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减肥细嚼慢咽习惯文字图片

发布时间：2024-09-30 13:13:04

㈠减肥杜绝9个催胖小习惯

减肥杜绝9个催胖小习惯，偷偷学会变美小心机.

Don't To do①喜欢喝肉汤、喜欢吃汤泡饭、喜欢盖浇饭面。②喜欢吃带有酥、脆、机的食物。③喜欢喝含糖饮料、喜欢吃甜食。④喜欢用大盘子大碗吃饭。⑤吃饭速度快，不爱细嚼慢咽。⑥喜欢边看剧边吃饭。⑦爱熬夜睡觉时喜欢开灯。⑧闲下来就想吃东西，喜欢囤零食。⑨一有小情绪，就爱吃东西。

To do①油腻的食物在水里涮一涮，可以减少脂肪和盐。②炸鸡炸物剥个皮，热量能减半。③用小餐具吃饭，自动减少饭量。④吃饭加点醋，减少脂肪囤积。⑤一口饭嚼20下，细嚼慢咽更好。⑥-顿饭吃20分钟，护肠道。⑦饭前喝杯水，减少进食量增加饱腹感。⑧多吃豆腐少吃肉，更易掉脂肪不易掉肌肉。⑨吃饭顺序菜肉饭，降低餐后血糖增加饱腹感。

偏食、多食、贪食、暴饮暴食、进食速度过快、早餐食用频率低、食物种类少、过多食用零食、高能量密度食物、含糖饮料，都可能增加肥胖风险。不想再胖需要养成良好的生活习惯，而不是减肥完了就结束了。每改变一个小小的习惯，就会离易瘦体质更进一步。

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