瑜伽图片简笔画带文字

㈠ 看完这6张图片，你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽

随着全民健身的推广，相信没有那个健身房没有开设瑜伽课程吧，瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。

并且在运动圈内拥有无数的粉丝，要想每个动作都做到位，就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿

以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

㈡ 瑜伽体式大全图及功效

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

(2)瑜伽图片简笔画带文字扩展阅读：

瑜伽锻炼注意事项：

注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

㈢ 初学瑜伽基本功图片

初学瑜伽基本功图片

初学瑜伽基本功图片，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享初学瑜伽基本功图片。

初学瑜伽基本功图片1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

如何练习山姿：

*双腿稍微分开站立，脚压实地板

*向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线

*收紧你的核心肌肉

*放松你的肩膀

*将手臂垂直放在身体旁边

*保持10次呼吸

2、树姿

树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

如何练习树姿：

*从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

*抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

*伸直左腿并保持平衡

*把你的双手放在胸前合十

*将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

*保持10次呼吸

*换侧边练习

提示：

如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上凯银，这会导致伤害）

向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

3、猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。

如何练习猫/牛式：

*从桌子式开始

*呼气，向上弓起你的背部，同时轻轻地将下巴去靠近胸部

*吸气，抬起你的头，将腹部向下

*重复此序列3到5次

4、 板式

板式因其加强核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而闻名。通过这种瑜伽体式获得力量和耐力，初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。

如何练习板式：

*从桌子式开始，手腕在肩膀下方

*抬起并伸直双腿，直到身体形成一条直线

*双手分开后，将指尖和手掌牢牢地按入垫子

*保持10次呼吸

提示：

让你的臀部保持稳固，

保持你的耳朵远离肩膀，你的目光停留在地板上

5、眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个简单但非常有效的瑜伽姿势，因为它既能加强核心，又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展，它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。

如何练习眼镜蛇式：

*首先俯卧在垫子上

*弯曲你的手肘，将你的手掌放在肩膀下的垫子上

*吸气并将胸部从垫子上抬起

*轻轻抬起头，直视前方

*保持3到5次呼吸

提示：

保持双腿并拢，同时将它们牢固地压在垫子上

如果您的下背部感到不适，可以通过降低身体靠近地板来增加肘部的弯曲度

6、下犬式

下犬式是一个全面的修复伸展体式，非常适合初学者定期练习。虽然主要是拉伸裤烂腿筋和小腿肌肉，但这种姿势也有助于拉伸和加强手臂和手腕。

如何练习下犬式：

*从桌子式开始，抬起臀部，四肢着地

*按压手掌的外缘，将指尖推入垫子

*双脚分开与髋同宽，初学者将脚趾踮起来

*将您的重量放入腿部

*可以通过弯曲的膝盖来延长脊柱，然后尽可能伸直

*保持10次呼吸

提示：

如果您的脊柱没有伸展的，可以试着双腿弯曲

凝视着你的脚趾

7、战士II姿势

战士 II式 是一个强大的瑜伽姿势，可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这是一个深髋开放的瑜伽姿势，可以伸展腿部，腹股沟和胸部，同时还可以加强腿筋，股四头肌，小腿，臀肌胡孙漏和腹部肌肉。

如何练习战士II式：

*从下犬式开始，右脚走到你的右手内侧

*弯曲你的右膝到你的右脚踝正上方

*旋转左脚并将其平行放置在垫子的后缘

*将双脚牢固地压在垫子上，将左脚的足弓与右脚跟对齐

*向前伸展你的右臂，向后伸展你的左臂，手掌朝下，同时保持双臂平行于地板

*保持10到12次呼吸

*然后换边练习

提示：

将双脚牢牢地压入垫子

确保你的膝盖不会超过你的前脚踝

8、三角式

三角式是一个对所有初学者练习都很重要的姿势，因为它是所有瑜伽流派中最常见的站立姿势之一。它能够拉伸腿筋并打开胸部，同时加强核心。

如何练习三角式：

*从战士 II式开始，伸直你的右腿

*在保持右臀部向下的'同时，将右手向下伸展至胫骨，或脚踝或地板

*将左肩和右肩对齐，并打开胸腔

*将左臂伸向天花板

*把目光转向左手指尖

*保持10到12次呼吸

*然后换边练习

提示：

保持前膝的微弯曲，以防止过度伸展

如果您无法用指尖舒适地触摸您的胫骨，脚踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽块

如果你的脖子紧张，凝视着地板

9、坐立扭转

坐立脊柱扭转式是改善脊柱灵活性的最佳姿势之一，初学者应注意防止受伤。

如何练习坐立扭转：

*手杖式开始，双腿并拢

*弯曲右膝盖，右脚来到左臀外侧，左膝靠近胸口

*轻而缓慢地扭转脊柱香右，

*右手放于右侧身后垫子上，左手手肘抵住右膝

*眼睛看向右侧

*保持5到8次呼吸，换边练习

提示：

保持你的脊椎延展

将脚底牢固地放在垫子上

10、婴儿式

婴儿式是一个简单的休息姿势，有助于重新调整身体并重新连接呼吸，是很适合初学者练习的瑜伽姿势，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同时还可以释放背部，肩部和胸部的紧张感。

如何练习婴儿式：

*跪在地板上

*将膝盖分开与髋同宽，并轻轻地坐在脚后跟上

*呼气俯身向前

*将额头放在垫子上

*伸展你的手臂向前，手掌向下放在垫子上

*保持10到12次呼吸

提示：

保持双臂伸直

将臀部紧紧地向后推

如果膝盖不适，请在臀部和脚跟之间放置一个垫子

初学瑜伽基本功图片2

瑜伽拜日十二式，虽然全部都是瑜伽入门级基础动作，但是他涵盖了瑜伽中的前屈、后弯、战立、倒置、和平衡体式，兼顾力量和柔韧性练习。不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽练习者，都能从瑜伽拜日十二的练习中得到全面的锻炼。

记得我在上瑜伽教培课的时候，连续一个月的时间，每天上午体式练习时间就是无限循环瑜伽这套拜日十二式。

而且，拜日十二式是最基础也最经典的串联体式，为将来的体式串联，打下坚实的基础。

先上一张序列图，动作顺序从左到右排列。分别是：祈祷式，展臂后仰式，前屈式，骑马式，下犬式，八体投地式，眼镜蛇式，下犬式，骑马式，前屈式，展臂后仰式，祈祷式。

下图

1、祈祷式

山式站立，双脚分开一肩宽，双手胸前合十脚掌铺平，双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。闭上眼睛，调3~5组呼吸。

2、展臂后仰式

吸气双手向上举过头顶，掌心相对呼气手臂带动上身后仰，胸口对天空的方向补充：自己能力范围内练习，不要让腰椎受挤压。

3、前屈式

吸气，手臂带动上身回正呼气，折髋向下保持5~8组呼吸。补充：前屈是折髋，而不是折腰，可以微曲膝盖。

4、骑马式

吸气屈膝，双手放在脚掌两侧。呼气撤左脚向后一大步，膝盖脚背贴地吸气双手向上举过头顶，呼气沉髋向下。保持3~5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气沉髋向下。

5、下犬式

吸气，后腿膝盖离地，脚尖点地。呼气，侧右脚向后与左脚并拢吸气，曲膝掂脚尖双手推地，臀部抬到最高呼气，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸。可以做几组动态的练习，吸气屈膝掂脚；呼气伸直双腿脚后跟落地。

6、八体投地式（从下犬串到眼镜蛇）

在下犬的基础上，双膝跪地，双手肘落地吸气，重心前移，上身从双手之间穿出到眼镜蛇呼气，双手夹肋骨，抬头看向天花板的方向。补充：这是一个过渡动作。一组呼吸完成

7、眼镜蛇式

在眼镜蛇式保持3~5组呼吸。

补充：双手手肘夹肋骨，胸腔打开，肩膀后展下沉，脊柱向上延展，不要挤压腰椎，双脚分开与肩同宽

8、下犬式

吸气屈膝，垫脚尖，抬臀部向上。呼气伸直双膝，脚后跟踩地。在下犬式保持5~8组呼吸。

9、骑马式

吸气抬左脚向上，呼气，左脚向前迈一大步来到双手中间。吸气，双手向上举过头顶。呼气沉髋向下。保持3~5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。

10，前屈式

吸气双手放脚两侧，后腿伸直，脚尖点地呼气右脚向前迈与左脚并拢。吸气延伸脊柱。呼气折髋向下保持5~8组呼吸

11、后仰式

吸气手臂带动上身直立。呼气后仰。

12、祈祷式

吸气手臂带动上身回正呼气，双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言，这套拜认识如果能够熟练掌握，反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果。 做多少组不限，我个人的最高纪录是108组。

初学瑜伽基本功图片3

01动作：金刚坐

步骤如下：

① 膝盖和双脚并拢，跪坐在脚后跟上

②脊椎向上延伸，肩膀向下向后沉，尾骨向内卷， 避免塌腰，双手落在膝盖上

常见问题：出现塌腰现象

解决方法：尾骨微向下卷，收紧腹部，保持背部平整

02婴儿式

步骤如下：

①取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝与髋同宽，吸气。

②躯干向前折叠，呼气，胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上。

③向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。

④ 吸气，还原至金刚坐。

呼吸：呼气俯身，吸气还原。折叠期间保持均匀的呼吸

动作要点：重心完全放在双腿上，充分延展你的脊椎

常见问题：额头无法贴在地面上。

解决方法：可以微微曲臂，双手叠放，将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾，垫在额头下方。

03仰卧前后滚动

步骤如下：

①屈膝，坐在瑜伽垫的下端。

②双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。

③向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

呼吸方式：呼气后翻，吸气还原。

动作要点：不要靠身体的惯性做翻滚，学会用腹肌和背部的力量来控制。

常见问题：后滚之后，无法保持身体稳定。

解决方法：双手可以扶地，后滚的幅度可以减少。

04单腿背部前弯

步骤如下：

①竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢。

②分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部。

③吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，前弯，去抓你的脚趾。

呼吸方式：呼气前弯，吸气还原。

动作要点：充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸，伸直一侧的大腿内侧主动发力。

常见问题：无法触及到自己的脚趾。

解决方法：触碰到小腿即可。

05坐角式

步骤如下：

① 横坐在瑜伽垫的中央，双腿尽力分开，保持上身正直。

② 呼气，俯身，双手去触碰两侧大脚趾。

③ 吸气，还原，双臂抬至头顶。重复。

呼吸方式：呼气俯身，吸气还原。

动作要点：保持头、颈部，和躯干在一条直线上。

常见问题：无法触碰到大脚趾。

解决方法：触碰到小腿即可。

06简易扭转式

步骤如下：

① 取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。

② 呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒。

③ 吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。

呼吸方式：呼气扭转，吸气还原。

动作要点：下半身保持盘腿坐，不要随躯干的转动而转动。

常见问题：盘腿坐导致膝盖不适。

解决方法：臀部下方可以微微垫高。

07仰卧屈膝扭转

步骤如下：

① 躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°

② 保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面

呼吸方式：自然呼吸

动作感觉：腰腹部有明显的牵拉感

常见错误：腿部转动过程中肩部离开地面

解决方法：始终控制肩部贴紧地面

08快乐婴儿式

步骤如下：

① 吸气，双腿向上打开，脚掌朝向天花板的方向，双手抓住脚掌外侧；呼气，双手向下拉

② 保持尾骨压向地面的同时，双膝靠近地面

呼吸方式：保持缓慢而深长的呼吸扭转的幅度

动作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放松

常见问题1：尾骨离地

解决方法：保持尾骨压住垫面

常见问题2：脚踝外翻或内扣

解决方法：保持脚掌正朝上，脚踝中立

09仰卧束脚式

步骤如下：

① 取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。

② 吸气，还原成两腿伸直的躺姿。

呼吸方式：呼气膝盖外展，吸气还原。

动作要点：臀部两侧肌肉主动发力，膝盖朝地面下压。

常见问题：髋部柔韧性较差，导致下背部的不适感。

解决方法：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。

10仰尸式

步骤如下：

① 平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。

② 双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。

③ 自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。

呼吸方式：自然深沉的呼吸。

动作要点：完全放松，肌肉不要有任何形式的紧张。如果室 内温度较低，可以盖一条瑜伽巾或者毯子。

㈣ 瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。



图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。



图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。



图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位

㈤ 瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式名称有：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式，等等。

还有肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式等等体式。

瑜伽

瑜珈(英文:Yoga，印地语:)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。

瑜珈源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈日。

瑜珈分为两大类:一个是古典瑜珈，一个是现代瑜珈，现在还包括了正位瑜珈。