健身和读书文字图片

Ⅰ 该如何养成健身、读书的习惯

要有毅力，有很多人都只是会嘴上说说，等到了真正开始实施的时候，却总以很多理由来推脱，或者嫌太累只坚持了几天就坚持不下去了，一定要坚持，这样才能锻炼我们的毅力。想要养成健身、读书的习惯首先自己得先有这个意识，要制定一个计划，俗话说“万事开头难”一定要有一个经过自己思考后的计划，并且要严格按照计划上的来如果有什么特殊情况可以变动一下计划，并不是自己想什么时候去就什么时候去。

坏的习惯很好养成，但是好的习惯却需要我们付出自己的努力和汗水，只有自己付出过的东西才能在自己的心里留下很深的印象，当自己不知道该去干什么的时候，就不要老是坐着玩游戏了，去找一些有意义的事情做，健身和读书这是一个多么好的习惯，只是我们要每天都去坚持，才能更好的把这种好习惯融进我们的生活中。

Ⅱ 《要么读书,要么健身》的文章,

要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。

比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛，生活从未变得轻松，是你在一点一点变强大。

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

有时候，一旦你开始跑步，就只跑了10分钟，便会顺其自然完成整段路线，并获得极大的满足感。

当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情，你的犹豫就会烟消云散，开始只往前跑。

不要让你在你最美好的时光里成为一个胖子。

同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

最怕一个人摆出一副苦样，你对自己都没信心，别人怎么会对你有信心？工作不顺可以宣泄，感情不顺就顺其自然。

对外表不满，你可以从其他方面努力，生活不顺，可以看书静心，总能找到对自己负责的办法，最没用就是摆出我最惨的样子，实在不行让自己放松几天，看场电影，出去跑步！

所以请不要说：等我有时间了，就能去运动了。等我赚够钱了，就能孝敬父母了。等我有空了，就能陪你了，等我发达了，就能行善了，等到我们有钱了，健康已经没了。

等到我们赚够钱了，父母已经等不及了，等到我们真正有空了，爱人已经离开了，等到发达了，心态也已经变了。

健身、孝老、陪伴、行善，任何时候都可以！不必等！在生活和工作中别逢人就低头，别逢人就诉苦，旁人终归是旁人，没几个人真把你的伤当自己的痛处。有些人以为你无坚不摧，那就随他们，别人不知道的，你没必要反驳给他听。

自己选的就向前走，再苦再累也别停下。这一生认真努力工作，坚持锻炼身体，心安理得生活。

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游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏，有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多，运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

Ⅲ 朋友圈晒读书的句子

我整理了一些朋友圈晒读书的句子，分别有，逗比篇、古风篇、文艺篇。希望你能喜欢。

逗比篇：

6.世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。

--赫尔曼·黑塞

7.读书的目的，不在于取得多大成就，而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量。

--粱晓声9

8.读书到最后，是为了让我们更宽容地去理解这个世界有多复杂。

--梁文道《我读》

9.读书不是为了雄辩和驳斥；也不是为了轻信和盲从，而是为了思考和权衡。

--弗朗西斯·培根

10.读书多了，容颜自然改变。许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记

忆，其实他们仍是潜在的。在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯。当然，也能显露在生活和文字中。 -三毛

希望你能喜欢

Ⅳ 为什么要读书和健身：身体和灵魂，总要有一个在路上

人到了一个阶段，生活开始给你做减法。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。

健身和读书一样，日不见其增，但日有所长。

读而思

▼

两个人，因为外在决定是否在一起，因为内在而决定在一起多久。

虽然我们一再强调，不要过分关注一个人的外表而忽视其内在的品质，但我们也应知道， 几乎没有人会透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。 所以，我们不仅需要提升自己的内在修养，还必须对自己外表负责。

不管长相如何，健身久了，减脂塑形，精力充沛

可以遇见 全新的自己 。

不论学历如何，读书多了，内心充实，精神丰富，

腹有诗书气自华 。

“把健身坚持下来会发生什么？”

坚持这个词眼，说出来是名词，做起来却是长久的动词。

坚持之所以可贵是因为它是长时间凝聚出来的一个结果 ， 这个时间可能是一个月，也可能是一年。

坚持这件事就像攀爬一座顶峰，直到登顶的那一刻，你才会真正的感受到一览众山小，沿途风光什么都是扯淡，那只是不努力的人欺骗自己的一种借口罢了。

时间会在你身上以及心灵中刻画出努力的痕迹，而健身带给你的则有许多益处：

越来越勤奋是一定的

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健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，即使晚期拖延症患者都会被治愈。每个坚持健身一年以上的人，绝对不会是一个懒惰的人， “人的惰性远比我们想的更加强大！” 你同意这句话吗？

所以，这些人每一天都在和懒惰抗争着。

抗压能力会越来越强

▼

现代生活的压力越来越大，每个人都有属于自己排压的方式，喝酒打牌下饭馆，而健身也是排压的方式之一，强身健体，提升外在形象同时，每天抽出1-2个小时还能够缓解一天中大部分的压力，心情自然舒畅愉悦。

身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变浮云！

会早起，至少不会赖床！

▼

健身的族群，会早起，但也偶尔会睡懒觉，但至少不会赖床。别把健身族群想的那么不知人间烟火，只是比常人多了一点——自律！他们知道睡觉的重要性，知道第二天早起还要早练，所以把自己的生活安排的非常规律，而且每天健身的消耗，也会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。

而健身，就像吃饭睡觉一样平常。

个人魅力一定会倍增

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形体的改变，各种激素的分泌，一定会让自身魅力值大大提升，而且因为健身而获得的自信，也一定会异于常人。

有可能会变成美食家，动手能力也会越来越强

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由于健身的特殊性，营养需要很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好的吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。

健身将使你成为一个懂生活、会生活的人！

"把读书坚持下来又会发生什么？"

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

读书是置身于另一个世界，与现实的工作、生活都无关，感觉很奇妙。

它不像看电视或电影，人物的固定设定，音频视频的同步呈现，你只需要跟随演员的步伐就好，而书里的世界是可以凭空想象的，虽然每个人读同一本书，但脑海中却是千万种不同的情景。

在我看来，我希望像杨绛先生所说的那样，在有尽的生命里多读些书。虽然有太多书超出我们的理解范围但反反复复总会有明白的那一天，正所谓念念不忘必有回响。而读书的好处又有哪些呢？

读书能够刺激精神

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研究表明保持精神亢奋可以减缓老年痴呆症和精神错乱。因为保持你大脑的活跃和忙碌可以防止它失去能力。

读书能够减轻压力

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无论你在工作上，个人交际中或者生活中其他无尽的事情中承受多大的压力，当你沉浸于一个好的故事时，压力会消失不见。

读书会提高记忆力

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当你读一本书的时候，你就必须分清出它们的任务，它们的背景，野心，历史以及细微的差别，同时也必须记住贯穿故事中多个角色的复杂情结。大脑是一个很奇妙的器官，他能很轻松的记住这些东西。

增加个人独立思维能力

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读书时读书后，我们总会动用自己的思维去评论。此时此刻我们需要分析能力，来界定它是不是一本好书，人物发展是不是恰当，故事情节是不是顺畅。如果你有机会和其他人讨论那本书，你将能很清楚的表明自己的观点。

提高写作技能

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它将随着你词汇量的增加而提高：任何一本好书，都能够对一个人的写作能力有着不可估计的影响。作者的抑扬顿挫，流畅性以及他们的写作风格都会影响读者的写作。无需死记硬背，大脑已经把这本书放进你的记忆宫殿里，当你需要的时候，自然就会将它呈现在你脑海中。

书籍是这个世界上最一视同仁的，它不因你的美丑，贫富，国籍，民族去差别对待任何人，反而，它没有一点门槛，以一颗赤诚之心，去欢迎每一个愿意畅游其中的人。可能这辈子，我都去不了想去的地方，过不上我想要的生活。可是，如果，身体禁锢了，至少，我希望我的灵魂的自由的。

读书将使你成为一个有思想、有故事的人！

健身和读书是这个世界上成本最低的升值方式，而懒惰则是两者最大的敌人。心懒毁了你的梦想，身懒毁了你的健康。要么读书，要么健身，一边养内，一边塑外。

唯有健身与读书不可辜负！身体和灵魂总要有一个在路上！

文 Feel整理发布

Ⅳ “要么读书，要么旅行，身体和心灵总有一个要在路上.”出自谁的话

1、出处：出自《罗马假日》。

2、原文：You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way

3、解读：个人生命延续的三种方式：旅行、读书和健身，要么去读书，要么去旅行，也就是读万卷书，行万里路。

4、简介：《罗马假日》是1953年美国推出的一部经典浪漫爱情片，由道尔顿·庄柏编剧，威廉·惠勒导演。格利高里·派克和奥黛丽·赫本联袂主演。作为电影史上爱情文艺片的典范，《罗马假日》情节简单，片中也毫无大制作场面，却是最历久不衰的好莱坞爱情轻喜剧之一。

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书籍《要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个在路上》：

这本书是2013年同心出版社出版的图书，作者是刘屈艳扬。该书告诉大家如何去周游世界，还是在告诉读者如何通过流浪去认识自己，不仅是旅游书，更是一段人生的书。

作者是一个自小就拥有流浪梦的狮子座女孩。在美国硕士毕业之后，她决定去追逐内心的声音，做真正想成为的那个自己。于是，她开始了打工、旅行的生活。在为期三个月的打工过程中，她与之前从未接触过的人们相处、打拼，学会了如何去战胜自己，如何努力做好那些之前从未接触过的工作。

在结束打工后，她毅然背起背包，开始了独行之旅。她享受睡灰狗巴士、搭便车的时光，在奔波中懂得了珍惜和感恩。在与二十多个沙发主人的相处中，她走进了每个人不同的片断生活。通过和他们一起旅行、画画、谈音乐、做美食，聊社会文化，她有了新的领悟和收获。

这些用文字、镜头和画笔记录下来的旅程点滴，成为她成长经历的真实证明。这个历程对她来说，只是生命长度中极其微小的缩影。

Ⅵ 为什么说既要读书也要健身

要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。

锻炼其实真的不是需要一套好的健身装备，不是需要专业的私教，也并非需要一个好的天气和每天固定的时间！其实你只需要一个健身房或者一个简单徒手训练空间，但最重要的还是你坚强的意志。

比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛。不要拘泥于要拥有什么才可以锻炼。实际上，什么都没有，或许你才能成功！

当你忍无可忍的时候，请你再忍一忍！

脸蛋是天生的，身材是可以练的。给别人的好印象是可以自己塑造出来！

生活从未变得轻松，是你在一点一点变强大。

时间对于所有人都一样，安排吃饭、睡觉、工作、社交，读书，健身，没有任何借口，我能比你多做一些，是因为当你在闲聊的时候，我在思考。当你懒惰的时候，我在往健身房跑。

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

有时候一旦你开始跑步，就只跑了10分钟，便会顺其自然完成整段路线，并获得极大的满足感。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情，你的犹豫就会烟消云散，开始只往前跑。

自己吃着高热量的食物，却抱怨别人身材为什么比你好，自己拖延散漫又羡慕别人成绩高，一放假就抱着手机宅在家又说向往像别人那样看过很多景色，人总要朝着好的方向去改变，才能过上更好的生活，面对美好，你能做的绝对不仅仅是点个zan而已。

时间在你身上刻画了努力的痕迹。

明明每天都无所事事，却也感觉不到半点轻松。不如去运动吧！

这世上，没有谁比谁身材更好，只是有人在呼天抢地，有人在默默健身。

不要让你在你最美好的时光里成为个胖子。

一个人的智慧和好身材，背后的辛酸汗水只有努力过的人才会明白，花时间去解释，不如花时间去证明。

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！

跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

最怕一个人摆出一副苦样。你对自己都没信心，别人怎么会对你有信心？工作不顺可以宣泄。感情不顺就顺其自然。对外表不满，你可以从其他方面努力。生活不顺，可以看书静心。总能找到对自己负责的办法，最没用就是摆出我最惨的样子，实在不行让自己放松几天，看场电影，出去跑步！这样总会吧。

所以请不要说：等我有时间了，就能运动了。等我赚够钱了，就能孝敬父母了。等我有空了，就能陪你了。等我发达了，就能行善了。等到我们有钱了，健康已经没了。等到我们赚够钱了，父母已经等不及了。等到我们真正有空了，爱人已经离开了。等到发达了，心态已经变了。健身、孝老、陪伴、行善，任何时候都可以！不必等！

生活和工作中别逢人就低头，别逢人就诉苦，旁人终归是旁人，没几个人真把你的伤当自己的痛处。有些人以为你无坚不摧，那就随他们，别人不知道的，你没必要反驳给他听。自己选的就向前走，再苦再累也别停下。这一生认真努力工作，坚持锻炼身体，心安理得生活。

Ⅶ 健身配什么文字吸引人

1. 不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

2. 胖子没资格吃!等你瘦了再说。

3. 两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

4. 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

5. 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

30句适合健身房朋友圈说说文字

6. 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!

7. 倒计时五天，今天有时间去锻炼，依旧坚持器械训练和快跑，1小时，汗水挡不住，回去依然15分钟的马甲锻炼。。健身减肥后，体重下去了不能允许在上去，不然会有很强的罪恶感。新的城市，熟悉了先去找健身房，现在发现除了工作外，健身能让自己很充实，爱上健身！

8. 让人迷茫的原因只有一个，那就是本该拼搏的年纪，却想得太多，做得太少。

9. 前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

10. 个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

11. 每周日对自己最严格的一天，把自己泡在健身房里感受汗水从身体划过，小伙伴拿来衣服作为礼物，鼓励了马上参加舞蹈比赛的好朋友，被一直夸我的伙伴摸了胸，吓得我把手里的醋直接喷在了眼睛里，聊天的时候说这么努力其实也就是给自己看，晚餐吃的有点没头脑，喝保养的中药也是要强。

12. 塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

13. 吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

14. 当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

15. 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

16. 人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

17. 永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

Ⅷ 人生唯有锻炼与读书不可辜负也

人生唯有锻炼与读书不可辜负也。

不管长相如何，锻炼久了，可以遇见全新的自己；不论学历如何，读书多了，腹有诗书气自华。

当你坚持跑步和读书，会发生什么？

越来越勤奋

跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。

每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

抗压能力越来越强

现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1～2小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。

身体的强壮、品性的改变也会让压力变为浮云。

跑步的人和不跑步得人过着截然不同的生活，研究表明当一个人在跑步的过程中大脑中会分泌出一种多巴胺，会让你的大脑产生一种开心愉悦的感觉。

跑步的人会变得更加自律

坚持跑步一年以上的人，会变的更加自律。做事专注，意志坚定。

2017年7月31日，我开始坚持了早起跑步。一直坚持到现在，刚开始跑步时每个月的月跑量在100～200公里之间。现在每个月的跑量在300～350公里之间。跑步给我带来了意想不到的收获，从以前爱睡懒觉到现在说起就起，从做事拖延到现在的说做就做，从以前的不自信到现在的自信……跑步给我带来的好处实在太多了。

如果说坚持跑步是身体上的成长，那么读书就是心灵上的成长。一个是身体上的成长，一个是心灵上的成长。愿身体和心灵的成长能够坚持下去。

三毛说：“读书多了，容貌自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成为过眼云烟，不复存在，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

人到了30岁以后，生活开始给你做减法。当灵魂升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己得节奏。

读书是为了升华自己的灵魂，磨炼自己的心性。

一杯咖啡一本书一个人，就这样简简单单的度过每一天。每天给自己留一个读书的时间，阅读的习惯在于坚持。

读书改变了自己的内心世界，以前的我心浮气躁，做事半途而废，三天打鱼两天晒网，没有耐心。

自从坚持读书后，看淡了许多事情。人生是活给自己的，并不是活给他人的。人生的命运是掌握在自己的手中的，我命由我不由天。自己的人生自己做主，无论每天有多忙有多累，都要给自己留下一个时间段读书。

书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。读书使我心灵充实，跑步使我身体健康。

跑步与不跑步的人，一天关系不大，一周关系变大，两月关系很大，半年就是天壤之别了。据说10年之后，就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

读书，更是安顿心灵的重要途径。读书不仅能提高人的气质和修养，而且能滋养人的精神。

从明天起做个幸福的人，跑步，读书，感悟生活。

从明天起关心身体和精神，成为更好的自己。

从明天起我为你祝福，愿你们有一个健康得身体，愿你们有丰富的灵魂！

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