养生太极拳掌连珠飞脚文字图片

❶ 图解24式养生太极拳的目录

导言
第一章 走近太极，认识太极拳
太极是中华文明的瑰宝
太极拳与其他健身方式的比较
太极拳的流派
第二章 练习太极拳能祛病养生
太极拳是养生健身的最佳运动
太极拳是摆脱亚健康的捷径
太极与中医养生相通
太极拳的养生功效
太极养生祛病小窍门
第三章 从太极中学会处世养生态度
名人养生要诀
无处不在的太极处世态度
第四章 练太极拳前的准备
太极拳练习的地点与方位
太极拳练习的时间
怎样选择练太极拳的服装
太极拳练习的基本手型和手法
太极拳练习的基本步型与步法
太极拳练习的眼法
太极拳技法的特点
太极桩练习
太极拳练习前要先调身
第五章 初级太极拳套路：24式简化太极拳
一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭（1）
十、云手
十一、单鞭（2）
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭．
十九、海底针
二十、扇通臂
二十一、转身搬拦捶
二十二、如封似闭
二十三、十字手
二十四、收势
第六章 24式简化太极拳分组动作对症练
第1组动作——防治心脑疾病（心悸、冠心病、中风、失眠）
第2组动作——调理脾胃（胃疼、泄泻、便秘）
第3组动作——调理肺系疾病（咳嗽、哮喘、肺痨）
第4组动作——舒解经络（高血压、健忘）
第5组动作——防治骨关节病（骨质疏松、颈椎病、肩周炎）
第6组动作——防治肝胆疾病（肝痈、眩晕）
第7组动作——调理代谢和内分泌（糖尿病）
第8组动作——调理肾系疾病（遗精、阳痿、月经不调）
第七章 从新手到高手：新手体悟与高手经验
新手体悟
高手经验
附录
太极散手歌诀
太极拳歌诀释义
太极拳名言赏析

❷ 陈氏养生太极拳二十四式拳谱的拳谱

右拳变掌，两手由下侧向上分合于体前两掌由身体两侧自下而上举起深深吸气相合于面前两掌下按，慢慢呼气两臂慢慢下落于身体两侧收左脚，两脚慢慢并拢身体自然直立，目视前方

❸ 养生太极掌第一套特点

养生太极掌第一套特点简单易懂，容易明白，动作齐全。

打太极的好处主要有以下几种具有修养身心的作用，打太极可以充分感受自己的身体，可以增强耐力，增强意志力等。对于腰间盘突出具有很好的疗效，对腰部有大量的练习作用。还可以提高身体的柔韧性，强健骨骼肌，和灵活性，对于很多慢行疾病有较好的作用。可以补充气血，疏通经络，对于肌肉，筋腱具有很好的拉伸作用。

由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显着增大，易导致髋骨等部位骨折，而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒，多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量，因此，太极拳又被称为不流汗的减肥运动。

50岁后保持强壮身体有助老人生活自理，据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处，值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。

《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高，多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能，动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性，灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

❹ 24式太极拳口令

24式太极拳口令如下：

1，起势，2，左右野马分鬃，3，白鹤亮翅，4，左右搂膝拗步，5，手挥琵琶，6，左右倒卷肱，7，左揽雀尾，8，右揽雀尾，9，单鞭，10，云手，11，单鞭，12，高探马，13，右登脚，14，双峰贯耳，15，转身左登脚，16，左下势独立，17，右下势独立，18，左右穿梭，19，海底针，20，闪通臂，21，转身搬拦捶，22，如封似闭，23，十字手，24，收势。

拓展资料：

杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

目前国家体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨式太极拳或由其演化而来。杨式又派生出李式、吴式太极拳，陈氏太极拳在太极拳界执大旗地位，杨氏太极拳紧随其后。

❺ 二十四式太极拳的口诀是什么

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

太极拳的特点：

1、全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

2、适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

3、安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

(5)养生太极拳掌连珠飞脚文字图片扩展阅读：

演练注意事项：

1、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

3、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

4、呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

❻ 太极拳口诀表是什么

太极拳口诀表如下：

太极拳五字经诀：

披从侧方入，闪展无全空，担化对方力，搓磨试其功，歉含力蓄使，粘沾不离宗，随进随退走，拘意莫放松，拿闭敌血脉，扳挽顺势封，软非用拙力，掤臀要圆撑，搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻，坠走牵挽势，继续勿失空，挤他虚实现，摊开即成功。

太极拳八字法诀：

三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先；柔里有刚攻不破，刚中无柔不为竖；避人攻守要采掤，力在惊弹走螺旋；逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。

太极拳十八在诀：

掤在两臂，搂在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，迅在转肱，顾在三前，盼在七星，定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。

太极拳十三字功诀：

掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻；搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞；按手用着似倾倒，二把采住不放松。来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行；进退反侧应机走，何怕敌人艺业精；遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星；敌人逼近来打吾，闪开正中定横中；太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

(6)养生太极拳掌连珠飞脚文字图片扩展阅读：

太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基该方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。太极拳很重视练气，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。

❼ 24式太极拳详细步骤

动作及口诀

一、起势

1、两脚开立，2、两臂前举，3、屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．1、收脚抱球，2、左转出步，3、弓步分手。

B．1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步分手。

C．1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、左转出步，4、弓步分手。

三、白鹤亮翅

1、跟半步胸前抱球，2、后坐举臂，3、虚步分手。

四、搂膝拗步

A、1、左转落手，2、右转收脚举臂，3、出步屈肘， 4、弓步搂推。

B、1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。

C、1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、跟步展手，2、后坐挑掌，3、虚步合臂。

六、倒卷肱

1、两手展开，2、提膝屈肘，3、撤步错手，4、后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

1、右转收脚抱球，2、左转出步，3、弓步棚臂，4、左转随臂展掌，5、后坐右转下捋，6、左转出步搭腕，7、弓步前挤，8、后坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。

八、右揽雀尾

1、后坐扣脚、右转分手，2、回体重收脚抱球，3、右转出步，4、弓步棚臂，5、右转随臂展掌，6、后坐左转下捋，7、右转出步搭手，8、弓步前挤，9、后坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、单鞭

1、左转扣脚，2、右转收脚展臂，3、出步勾手，4、弓步推举。

十、云手

1、右转落手，2、左转云手，3、并步按掌，4、右转云手、5、出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

1、斜落步右转举臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探马

1、跟步后坐展手，2、虚步推掌。

十三、右蹬脚

1、收脚收手，2、左转出步，3、弓步划弧，4、合抱提膝，5、分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

1、收脚落手，2、出步收手，3、弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1、后坐扣脚，2、左转展手，3、回体重合抱提膝，4、分手蹬脚。

十六、左下势独立

1、收脚勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。

十七、右下势独立

1、落脚左转勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步落手，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步推架。

5、后坐落手，6、跟步抱球，7、左转出步，8、弓步推架。

十九、海底针

1、跟步落手，2、后坐提手，3、虚步插掌

二十、闪通臂

1、收脚举臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

1、后坐扣脚右转摆掌，2、收脚握拳，3、垫步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳拦掌，6、弓步打拳。

二十二、如封似闭

1、穿臂翻掌，2、后坐收掌，3、弓步推掌。

二十三、十字手

1、后坐扣脚，2、右转撇脚分手，3、移重心扣脚划弧。

二十四、收势

1、收脚合抱，2、旋臂分手，3、下落收势。

(7)养生太极拳掌连珠飞脚文字图片扩展阅读：

演练注意事项

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。
所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。

参考资料来源：网络-二十四式太极拳

❽ 养生太极掌第二套动作名称

养生太极掌第二套动作名称：

1、真人釆气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘

茄9、金龙戏水10、螳螂扑食11、神龙探海12、龙盘玉珠13、乌龙翻江14、虎卧凤巢15、童子抱琴

16、侧身锁源17、喜鹊登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走马观花21、神龙探海22、龙盘玉珠

23、乌龙翻江24、虎卧凤巢25、童子抱琴26、侧身锁源27、喜鹊登枝28、闭门推月29、游鱼摆尾

30、推山填海31、连珠飞脚32、顺风摆莲33、黄鹰掐嗉34、神龟服气35、气行劳宫36、龙盘海底

37、嫦娥舒袖38、劳宫釆气39、气息归元。

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打养生太极掌的好处：

1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极掌通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

3、加强大脑的调节能力。练习太极掌要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极掌，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极掌时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。