补脑简单图片

Ⅰ 怎么调动更多脑细胞工作

在工作生活中，我们会遇到一些关键性节点，例如，高考、工作面试、项目交付、年终冲刺等等，这时候需要我们在短期内让大脑交付大量的输出，怎样才能在短时间内，充分调动大脑技能，让其高效工作呢？

下面，我们从两个方面解决这个问题，一是怎样从繁琐的生活工作中挤出更多的时间去完成任务；二是怎样更高效地运用时间，让你进去心流状态。

一、挤时间

当遇到重大任务时，都有一个Deadline，这时候我们都会压缩自己的娱乐和休息时间。但有些事情是我们必须要做的，例如吃饭、睡觉，怎样压缩这些时间呢？

1.睡觉压缩法

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很多人在时间紧、任务重的情况下，都会选择熬夜，这样就会严重影响白天的工作效率，导致恶性循环，怎样才能打破这个规律呢？

张遇升老师提到了一种熬夜技巧——90分钟减少法。

也就是按90分钟的倍数来减少睡眠时间，为什么是90分钟呢？

也许你有过这样的感受：有时候早起会感觉特别难受，很久缓不过劲来；有时候早起就没有那么难受。

这又是为什么呢？其实，这是由于你起来的时间点不对。科学研究统计，大多数人的睡眠周期是90分钟，每个人晚上都睡4—6个周期。如果你在一个完整的睡眠周期结束时醒来，状态就比较高；而如果你在睡眠周期中醒来，就会感觉状态差。
所以，我们要以90分钟为基数来减少睡眠时间，这样可以最大限度地降低熬夜带来的影响。

2.吃饭要讲究

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除了睡觉，吃饭也占用我们很多时间，怎样即能吃好又可以压缩吃饭时间呢？

很多人为了节省时间，就随便吃点高热量的食物，例如巧克力、汉堡、高糖饼干等等。这些都不是健康的吃法。

张遇升老师建议我们可以在家多做一些“健脑奶昔”，备一些坚果，这样既可以节省时间，又可以提供大脑所需要的营养要素，此外，它还可以滋养肠道微生物，让你感觉非常舒服。
“健脑奶昔”是什么呢？

美国哈佛医学院推荐过5类健脑食物。它们是：

第一是绿叶的蔬菜，包括菠菜、西兰花、甘蓝菜。这些绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸、beta-胡萝卜素等等，能够有效减缓智力的衰退；

第二是富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等等；

第三是各种各样的莓类，比如蓝莓、草莓、黑莓，这些莓类富含植物色素类黄酮，是提高记忆力的好帮手；

第四类是坚果，尤其是核桃。核桃含有高质量的不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种特别好的健脑零食；

最后一类是茶和咖啡，它们含有的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化作用。但要注意，千万别加糖。

“健脑奶昔”制作起来非常简单，就是选择几种上面说的健脑食物，可以根据自己的喜好搭配，用搅拌机打成奶昔一样的汁。

3.大剂量间歇时运动法

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当遇到棘手的、紧急的任务时，有些人会放弃运动，也有些人会坚持运动，一跑就是一个多小时。这两种做法都是不鼓励的。

不运动是不行的，但过量的运动也是不行的，因为血糖消耗过多，短期内大脑状态会下降，弊大于利。

张遇升老师推荐我们做大剂量间歇时运动（HIIT），它能够在短期内，提高大脑的血供和氧供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子，快速改善大脑状态。
研究发现，每天做5分钟的HIIT，三个月的时间能让大脑海马体增大。

HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称，具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、波比运动（Burpee）等等都可以。

二、怎样进入心流状态

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我们都知道心流状态是一种最高效的工作状态，怎样才能进入心流状态呢？

张遇升老师提出了三点建议：排除干扰、适当挑战和环境管理。

Ⅱ 吃哪些食物对以补充脑力

• 通过脑力训练来补脑。由于大脑区域细胞经过长期锻炼的会增生，使那个区域的记忆力会得到提升。例如可以看一些益智的书籍，通过思考来开发脑力。

  

• 少吃肉类脂肪，少喝甜饮料，少吃甜点甜食，少吃含大量饱和脂肪和反式脂肪的食物，减少精白米面比例以降低膳食血糖反应。科学试验证明，在孩子的膳食中，肉的成分偏高了，会严重影响孩子的智力发展。而甜点这些会导致肥胖，由于分解脂肪需大量的血液，容易导致脑部氧气不足，若习惯性经常食用，又缺乏运动，则头脑将因慢性的氧气不足而慢慢变迟钝。

Ⅲ 吃什么补脑神经细胞提高记忆力提高灵活并反应快

脑力劳动者吃什么好？营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见，脑力劳动者的饮食也是很讲究的，下面我们来看看这12种补脑健脑食物。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保
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吃出好记忆的12种最佳补脑食物
护大脑，提高记忆力大有好处。
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

Ⅳ 经常吃核桃可以让大脑更加灵活吗

吃核桃能使人变聪明吗？

不能！

说核桃补脑是因为核桃长得像大脑，在“以形补形”盛行的“传统观念”中被当做补脑食品。

总而言之，核桃是一种营养不错的坚果，细水长流地每天少量吃点坚果类食物，对于改善心脑血管相关指标，从而让大脑老得慢一些，可能确实会有点长期效果。但这并不意味着吃核桃能够达到人们对“补脑”的期待。

Ⅳ 高三学生吃什么食物补脑增强记忆力

学习中提高记忆力的方法：
首先，要学会听课：有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
其次，要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
其三，合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
其四，借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。
学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。

Ⅵ 核桃为什么补脑

核桃补脑的原因：

核桃的蛋白质中精氨酸含量特别高，在每克核桃蛋白质中达174毫克，是坚果类食物中最高的，是牛奶、水果中蛋白质的6倍。精氨酸是既有营养，又有多种独特生理和药理作用的物质。

它的一个重要生理作用是作为合成人体内源性一氧化氮的原料，后者在人体内作为生物信使对心血管、神经、免疫等多个系统的生理病理调控起着关键的作用，如维护神经系统功能的正常发挥，我们可以将其视为起到了补脑的作用（促进睡眠、改善记忆和学习能力等）。

同时，核桃还含有α亚麻酸，它能够在身体中被转换为DHA，而这种成分对婴幼儿大脑发育很重要，对老年人延缓大脑衰老等也有着重要意义。所以，“核桃补脑”的说法有物质基础。

(6)补脑简单图片扩展阅读：

核桃具体功效：

1、美容

若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能营养肌肤，使人白嫩，特别是老年人皮肤衰老更宜常吃。

2、抗衰老

核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

3、益心脏

核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。

4、润燥滑肠

用于肠燥便秘的大便难解。该品苦泄散瘀，入肝经血分，有较强的活血调经、祛瘀生新之功，适于血分瘀滞较重者。此外，兼有润肠、止咳之功。

Ⅶ 核桃，孩子怎样吃才能“补脑”

核桃，一直以来都被人们推崇为补脑的优质食品，尤其是对于正处在生长发育鼎盛时期的青少年。核桃营养价值丰富，含有丰富的不饱和脂肪酸、磷脂和锌，值得强调的是其中含有的亚麻酸可以在体内转化成DHA，这也就是被称为“脑黄金”的物质，有利于增强孩子的智力和大脑认知功能。但是核桃需吃对才能补脑，反之没准还会造成体内的脂肪超标。

自己在家制作怎么整：

1、核桃去皮，然后加一点冰糖，蜂蜜，放到一个带盖的玻璃碗里。

2、将其放到微波炉当中，可以先把碗预热一下，高火三分钟，用筷子搅拌，使核桃与糖粘到一起。

3、趁热撒白芝麻少许，中火继续制做两分钟。

4、美味的琥珀核桃就大功告成了。

核桃美味且补脑，但须适量健康食用。为了你家的孩子，科学饮食才是王道。

（作者：王思露，内蒙古营养健康促进会副会长，首都保健营养美食学会理事，国家二级营养师，国家高级食品检验员，原创作品，转载请注明出自知识就是力量公众号）

（图片来自网络）

编辑：刘伟琼

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Ⅷ 多吃核桃真的能补脑吗

觉得这更多的是一种商业炒作吧，说核桃补脑，这个可能是借鉴了一点点的营养学知识，核桃里边确实有一些物质能够有益于脑健康，但这种效果应该是微乎其微的。

但是，别忘了核桃中还有大量其他的不饱和脂肪酸，其中ω-6不饱和脂肪酸过多将对ω-3不饱和脂肪酸的吸收造成干扰，影响人体合成脂蛋白等物质，易引发肿瘤。所以吃核桃也要适量，每天一小把就行。

核桃中的总被我们连壳子一起扔掉的那层木质隔膜也蕴含着不容忽视的营养价值。

核桃中的木质隔膜叫做分心木，吃核桃时将其取出晒干，去除杂质，便成为一款具有多种功效的良药。用分心木泡茶饮用，其补气活血功效有助于促进体内血液流动，改善女性手脚发凉、月经不调、白带异常等现象;其补肾功效有助于改善尿频尿急;此外，睡前喝一杯分心木泡的茶还可治疗失眠，帮助一些经常失眠患者代替安眠药助眠。