站桩图片大全简单

A. 站桩的姿势~ 含胸拔背什么样 最好有图片!

请您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟着挤压方向走，您就可体会一下，含胸拔背，尾闾正中。

上述方法只是让你体会一下，真正的含胸拔背是练出来的不是做出来的。

开始的时候只要不挺胸和窝胸，保持放松就可以了，然后随着锻炼时间增加人体会自动调整。不要纠结在这里，人体是很聪明的不舒服了自己会调整到舒服的姿势，慢慢的就会自然含胸拔背。就像人累了会打哈欠一样，哪个姿势舒服就会变成哪个姿势。

另：胸闷是窝胸了

B. 单腿站桩的正确方法图片

单腿站立是一种非常简单，但是功效非常好的健身法。单腿站立可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,从而能有效地调节身体的平衡,进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。
单腿站立非常简单，就是在平地自然站立，然后抬起一只脚，用单脚站立。两只脚轮流站，就能起到调整身体，强健身心的效果。
据说，黄帝内经上有载“黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”说的即是这种方法。在实践中我认为杨树文先生所传的单腿站桩“关公举刀”是一种非常有效的方法。
关公举刀
(一)练功姿势
右脚站立，右腿站直。左腿屈膝提起，左脚跟尽量靠近阴部，脚尖朝下。
两手均握拳，右拳举于头前，略高于头，右臂略弯。左拳放右腋下。眼看左侧。
(二)练功方法
保持以上姿势，右腿站稳、站好，不要晃动。右脚全脚掌着地，并且脚趾用力抓地。眼睛始终看左侧远方某一固定目标。心平气和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。坚持练习1-5分钟。
累了，就将左脚放到地面，两手放下来，休息一会儿。接着换左腿练习，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳举于头前。练功方法和时间同上。
(三)练功作用
常练本方法可锻炼人的神经系统和平衡能力，提高腰腿的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力。还可防治头晕、晕车、晕船、失眠、健忘和神经衰弱等病。另外，久练本方法，还可改变人的气质，使人精神抖擞，目光炯炯，神采奕奕。
（四）收功
收功时，先将两手放下，然后，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立。再两掌松开，两手放松，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后，两手自然下垂，收功完毕。

C. 怎样站桩

1、站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境，让双腿与肩膀同宽站立。

2、膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

3、站桩时要两只眼睛目视前方，下巴微微向里收一点，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟稍前。全身放松，不要想其他东西，保持头脑和身体放松，此时臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

(3)站桩图片大全简单扩展阅读：

注意事项：

1、不要在风雨口下：在站桩的时候要注意的禁忌就是千万不要在风雨口下站立，这是站桩锻炼的时候需要小心的一个情况，如果是在有风有雨的口上站立，湿气就会侵入体内，所以说久而久之就会造成体寒体内湿气越发的严重，也不利于身心健康，在这时候我们站桩对健康没有好处。

2、禁忌不间隔：同时在进行站桩锻炼的时候，必须在饭前饭后间隔半个小时，间隔半个小时再进行站桩有利于以后的站桩，有利于养成良好的生活习惯。

3、禁忌衣服紧皱：在站桩的时候对于衣着的选择也需要小心，在站桩的时候穿的衣服必须要是宽松的，只有穿着宽松的衣服才能够进行站桩，禁忌衣服特别紧，衣着必须要松软才好，这样才有利于站桩习惯的养成，也可以更好的发挥出站桩的效果。

D. 站桩姿势

你好。站桩的姿势比较简单，其实也没有太多的要求。那么如何练习站桩功？

练习站桩功需要有个相对安静地环境，这样才能养神，有利于亚健康的恢复。

1、双脚平行，与肩同宽；

2、膝盖微屈，不要超过脚尖；

3、臀部微微向后下方坐下，头部微微上提，形成一下一上的对拉感；

4、上身自然中正；

5、双手自然下垂，腋窝虚空；

胸部保持自然松直就可以了，一开始练习，不管你怎么练都练不在含胸拔背的，只会越作越变得四不像。

以上是站桩功的基本要求，每次练习5-30分钟即可，每天1-3次，坚持1个月就可以看到效果。

E. 正确站桩的方法

常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩要求

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。

以上内容参考：网络-站桩功、网络-站桩

F. 站桩都分哪几种

站桩是中国传统武术的基本，不同地武术有不同的桩功， 1、少林功夫：少林功夫树素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。 2、南少林功夫；电视上曾放过一民间真正的南少林功夫传人（一位80多岁的老者），其所讲述的入手功夫为弓步桩， 3、武当功夫：讲究窄马步桩入门，一般人认为比少林之大马步难度更大一些，似乎练了出的功夫要高一些，其实不然，窄马桩更不易把握要领，如果把握不住要领，则你站一辈子也出不了功夫。 4、武当太和门功夫：以金钢铁板功为入门功夫，而金钢铁板功的核心是后面的四架，此四架正是马步桩和弓步桩。 5、太极拳功夫：据我们所知也是在马步桩上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三体式是其入门功夫，三体式说白了就是一个大虚步桩，没有什么神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的练法与其他功夫略异，以走圈练功夫，但八卦掌也练桩功，而桩功却是虚步桩和弓步桩。 8、八极拳功夫：八极拳以八极小架为入手功夫，而八极小架正是桩功。 9、咏春拳功夫：以“羊脚步桩”为入门桩，而“羊脚步桩”却是窄马桩的变化练法，实质是马步桩。 10、我们武当派内家拳功夫：基础功夫为摆步拳和弓步拳，即摆步桩和弓步桩，而在入门之时，主张须同时打通全身经脉，这样才能有效做到，呼吸时把精气吸到全身经脉中去，从而保证功力快速持续的增长，这是一切桩功最核心之秘。关于这一点理论我相信其门派也应该是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以浑圆桩为入手功夫，但浑圆桩头重脚轻，而且过分重视意念的作用，与其他门派的桩功原理都不符，是更高明呢（这种可能性极小）？还是其自身并不科学，有待进一步认识，所以现在我们一般不主张练习浑圆桩。 综上所述，中国传统武术说白了十分简单，并不神秘，神秘是人为造成的，近代以来十分流传的先练丹田气，打通小周天的所谓内家功夫，我们认为是全是旁门佐道，不值一提。 桩功的关键是姿势一定要正确，这是功力持续增长的唯一保证，而这一点无师指点，则很难做到，所以说老师也仅是领徒入门，修行则靠各人。

求采纳

G. 求八极拳的站桩，最好有图片演示。

步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。还有 "八极，八极，两脚不离地"的说法。

技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。

八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。

(7)站桩图片大全简单扩展阅读

清末民初，南良李书文为八极拳最为杰出的代表。他秉承黄四海之艺业，大枪术得师爷张克明之亲传。

精习八极拳、六合枪、把劈挂拳和金刚八式与八极拳融为一体，将八极拳沉坠劲，十字劲，缠丝劲三种劲道和练气养气法紧密结合，丰富了八极拳内外兼修、意形俱练、刚柔相济的文化内涵和挨、膀、挤、靠、崩、撼、突、击的技击特点，并在实战中加以提炼升华，形成了更加完善的八极拳训练体系和技击体系。

他挟技游天下，以其贴身靠打的精技纯功名震江湖，以出神入化、精妙绝伦的大枪技艺，扬威海内外，被武林界誉为“神枪李”。他的拳技，枪技融天下武学之精髓，超越众前辈，一生纵横天下四十年，与人交手战无不胜，前无古人，后无来者，神功盖世，铸就了八极拳一个历史时期的辉煌，使八极拳更加科学完整的进入颠峰时期。

H. 站桩的技巧和方法

你好。站桩是一项比较朴实的锻炼身体的方法，没有什么特别的技巧。
练习站桩的基本要求是要保持松、静、自然。当姿势做正确后，做到了这三点，慢慢就能进入入静的状态，身上气血会开始自然地运行，疏通经络，使原来的身体得到很大的改善。
练习站桩的方法地简单：
1、静静站立，两脚平开，与肩同宽；
2、重心偏在前掌涌泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、双手自然下垂于大腿旁；
5、腋窝虚开，肘关节微曲。
以上姿势站好后，保持自然地放松。
从5分钟开始练习起，慢慢增加到30分钟即可。
祝你身体健康，如果还有问题，欢迎私信或者继续提问。

I. 什么是站桩求站桩详解和图片，谢谢

去民间中医网搜 马步站桩 ，可以快速健身，就看阁下的意志力够不够
搜网站 健身的真谛 ，马步的最新资料已经挪到这里了，可以加群交流。
感谢医盲，我们都得意不浅