简单减肥动作图片

① 想要简单轻松的减脂，哪些动作最实用

拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决

一不小心2018年已经接近尾声年初定的小计划实现了没一半，减肥健身计划已经开始实施了没？年龄越来越大的小编觉得是时候要对自己的健康负责了。眼看着春节临近又到了一年一度的炫富（腹）大赛了。为什么这么说呢？虽然我们呗层层衣服所包裹，但是也不能阻挡聚会时小伙伴们的犀利眼光。抛弃臃肿做个即使穿衣也很显瘦的小达人。接下来就教大家几个简单的小腹消灭动作。过年回家再也不怕了。一起来学习吧！

动作做法如下：

A， 身体平躺再瑜伽垫上，下背部贴地，双手放松在身体两侧。

B， 双腿伸直利用腹部的力量发力保持匀速离开地面，手部不要法力，呼气双腿往上，吸气双腿往下不要触及到瑜伽垫上。

C， 每30个动作为一组，重复3-4组，过程中保持调整呼吸。

② 简单的减肥动作

1、开合跳。原地站立，在跳起来的同时，双手双脚都分开，在落地的时候，双手双脚合拢，重复动作40s。这是有氧运动的一种，常常用来当作热身运动，减肥操中经常出现这个动作。
2、背靠墙直角悬空坐。将背挺直靠在墙上，然后让大腿与小腿呈现90度弯曲，就像坐着一样，悬空保持40s。
3、俯卧撑。做40s左右的俯卧撑动作，俯卧撑消耗热量大，并且快，正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。
4、单腿上椅站立。左右两只脚交替踏上凳子，然后下来反方向，重复动作40s。

③ 帮忙找一组减肥动作的图片...

我的空间博克里有“十分钟减肥操”，有动作连续图片。

适合办公室工作的，室内运动。

④ 在家该做什么减脂运动

下面这套动作适合年轻人在家减肥，特别是针对腹部脂肪。
腰腹部是人体的重心，所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了，那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。
瘦肚子的锻炼方法：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；
2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；
3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；
4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；
6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；
8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；
注意事项：
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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⑤ 哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果

今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。

最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。

上面这些动作都是我们适合在家里完成的，它们都是一些徒手训练动作，把这些动作运用起来，可以非常有效的帮助我们进行身体的减脂和身体的力量训练。