呼啦圈的简单图片

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B. 什么样的呼啦圈比较好用

相对来说，大一些和重一些的呼啦圈会比较容易转起来。

但是呼啦圈初学者并不建议使用过重的呼啦圈。下图可参考一下：

图片建议仅供参考

呼啦圈选择建议选可拼接的呼啦圈款式，更便于收纳。初学者最好使用护腰，不然腰部很容易会出现淤青的。

你可以尝试晚上睡觉前做20分钟的呼啦圈+30个仰卧起坐，坚持一周，能明显感觉到腰部肌肉紧致的。

WeHoop，让运动更加有趣哟~。

C. 初学者选择呼啦圈怎么选怎么学会快一点

初学者的呼啦圈建议选择适当重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大并且重，保持呼啦圈不掉落的转速比较低，你有更多的时间来适应呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈，内径95cm,重量1.7kg。满足大部分人的健身需求。

更快速的学会呼啦圈。通常初学者推荐两种方式。

第一种：

• 让呼啦圈紧贴您的后背



转呼啦圈需要注意什么？

• 保持正确的姿势，呼啦圈的运动时，您的脊椎应笔直，避免弯腰。并且腹肌紧绷而不是放松。

• 条件允许，您最好穿紧身的衣服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

• 避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

• 避免饮食后很短的时间或者吃太饱后来做这项运动

• 身体虚弱，孕妇，或处于生理期不建议使用

• 如果您的皮肤很敏感，最好穿覆盖腹部的衣服。防止与皮肤直接接触的物质可能引起刺激。

• 初学者经常出现的淤青和腹痛现象随着技术提升，会逐渐消失，不必太担心。如果情况严重，建议休息或者佩戴护腰锻炼。

最后，感谢您的阅读，如果您喜欢传统呼啦圈运动。可以尝试WeHoop智能呼啦圈，真正实现呼啦圈测量腰围变化，精确计数的一款智能呼啦圈。

D. 摇呼啦圈的标准姿势是怎样的

STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动

1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。