作息卡图片简单又漂亮

A. 寒假作息时间表怎么装饰(8开卡纸)

寒假作息时间表怎么装饰(8开卡纸)：1、首先写出主体空心字“作息时间计划表”。2、其次在下面画出填写每天不同时间段的计划内容表格。3、最后在表格周边画出一些元素装饰或花花草草即可。

3、收心阶段。

时间：大年初七——开学前。

主要任务：开学前一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。一方面完成剩余的寒假作业，调整作息时间，调整情绪；另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。

B. 生活健康一天的作息表

下面是我为你精心整理的生活健康一天的作息表，希望对你有帮助!
生活健康一天的作息表篇1
全球公认的辩滚健康生活作息表 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布做亩鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系纯灶森统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

媒体公布十大减寿恶习

1.起床先叠被。人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

2.饭后松裤带。可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

3.饭后即睡。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。

5.留胡子。胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

6.跷二郎腿。会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

7.眯眼看东西、揉擦眼睛。眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

8.强忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究 报告 指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗脸。留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

10.热水沐浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
生活健康一天的作息表篇2
1---养成早起的习惯

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和 记忆力 减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床

2---早饭前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。

建议：7:30―8:00刷牙

3---吃好早餐

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。”

早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。

建议：8:00吃早餐

4---工作学习

开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

PS+英语+SEM+推广 经验 +建站

建议：9:00开始工作

5---水果时间

吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。

吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。 如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。

建议：10:30-11:00吃水果

6---营养午餐

午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。

午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满

足平衡膳食的要求。

<粗细搭配>

米面越白，营养价值越差。要适当选用小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等粗粮。多吃粗粮有助于预防老年斑、便秘、糖尿病等，还有助于减肥。

<干稀搭配>

除了米饭外，可以选择茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆炖鲤鱼汤等汤粥类食品。《红楼梦》中记载的红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥都是不错的选择。

<颜色搭配>

食物一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。

<“皮肉”搭配>

鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

<“海陆空”搭配>

海里游的、陆上走的、空中飞的食物应搭配食用。

吃米饭会胖是个错误的观念，其实体重增加并非因淀粉质食物所造成，而是因为摄食热量超过身体所需。以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐摄取450～500千卡即可。怕发胖的人，午餐可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量适当，而且合乎均衡饮食原则，保证身体健康。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

建议：12：00-12：30为宜

7---午间休息，精力充沛

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

建议：14:30―15:30午休一小会儿

8---锻炼身体

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

建议：15:40-17:00

9---晚餐要适量

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

晚餐要适量。像脂肪类、蛋白质类的食物吃的越少越好，最好多选择吃一些粗纤维的食品，比如说像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因为它们有助于吸附油脂，促进血液循环。

一个人晚上吃主食100克～150克，50克肉或鱼，再加上200克蔬菜是比较合理的。它的摄入量大概相当于全天所需热量的30%左右。如果做到这样的搭配，就达到了既科学又营养的目的。

晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物，并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

建议：18:00左右

10---来瓶酸奶

酸奶的好处：

1、体内净肠：酸奶能调理肠胃内细菌平衡，增加体内双歧杆菌等有益菌，抑制某些有害细菌的繁殖，净化肠胃刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃病症发生。提高人体免疫力，增加对疾病的抵抗力。

2、体外美容：酸奶具有极佳的嫩肤功能，也是具有镇定效用的洁肤剂，因为它具有丰富的蛋白质、维生素等，并且容易为皮肤所吸收。可适量添加水果、小麦胚芽等，美容效果更佳。

3、常喝酸奶防衰老：人体衰老原因之一是肠道内菌群的变化，人体肠道内最重要的有益菌双岐杆菌数量的多少是健康的标准之一。双岐杆菌随着年龄的增长而衰减，当体内的双歧体为零时，生命也就完结了。庄尔家庭酸奶发酵菌株中有双岐杆菌，因此能补充肠道内的双岐杆菌，有效的防衰老抗病症。(欧美和日本的微生态学家调查表明，长寿老人粪便中的双岐杆菌数量与中青年相当)。

4、临床表明，食用无糖酸奶有助于糖尿病的预防和治疗。

5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以产生抗癌物质或减少癌病的发生。

6、可以降低血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。

7、对于喝牛奶会胀肚的乳糖不耐症，具有缓和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部营养成份并且比牛奶更利于人体吸收。

8、强化钙质的吸收，降低情绪焦虑避免骨质疏松。酸奶中的钙浓度极易吸收，是人体最好的钙来源。 酸奶晚上喝最好，一般晚饭后一个小时左右喝就可以。

建议：18:40-19:00

11---洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

晚上睡前洗澡。除了能放松心情外，还有助于快速入睡，提高睡眠质量。如果了解一些简单的睡前洗澡小知识，就可以让你更健康。

有关晚上洗澡的提示

1、为了健康，有效地沐浴。频繁的洗澡会不利于皮肤的健康，而且最终会成为降低人体活力、阻碍气血循环的主要原因，从而对减肥也会有着负面影响。同时还会促进人体老化。实在想洗澡的话，一天洗一次左右即可。

2、注意水温。一定要使用温水沐浴(35℃～45℃左右)。尤其是在夜晚就寝前，一定要用温水洗澡。只有这样才能使心情安定下来，能让全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，并使肠胃感到舒适，有助于安然入睡，从而保持良好的睡眠。

这时绝对不要洗头。睡觉前洗头会刺激脑神经，从而使人不容易入睡。头部显阳性，所以最好在上午或者下午等阳气重的时间里洗头。男子最好一天洗一次，女子则两天洗一次。先用温水将毛发和头皮上的杂垢洗干净，然后再用凉水冲洗。这样才可以促进脑部神经的运动。

建议：21:00-21:30

12---上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

建议：22:00-23:00

夜间小常识

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表，安排好自己的生活，让你的人生丰富多彩!
生活健康一天的作息表篇3
个人作息时间表：

7∶00 起床吃餐

8∶00-12∶00 工作

12∶00 吃午餐

12∶40-14∶00 睡觉

上交手机、洗澡、洗衣

14∶20-17∶30 工作

17:30 吃晚餐

上交手机、洗澡、洗衣

20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：

下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2. 饮茶 的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

附：人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

C. 最漂亮的作息表图片（学霸们晒出17张宅家作息表）

特殊的疫情

让原本奔波于教学楼的我们

变成了往来于卧室、书桌之前

没了每天的早操打卡

你是否依然坚持良好的习惯呢？

近日，河南理工大学的学子们

晒出了疫情期间的宅家作息表

让我们看看大家

是怎样制定自己的日程表的吧！

01医学院 陈盼

从新的一天的起床开始，

就带着满满的笑容。

新的一年，新的歼旦差学习方式，

只要自己完成就很棒！Fighting！

02医学院%20吕鑫霖

这份简洁美观思维导图太棒了，

自律优秀的孩子更棒！

03体育学院 刘高伟

体育学院的小哥哥都这么优秀吗？

六点钟就起床是不是在家也要晨练呢？

上课、健身、休息，一个字，练！

04安全学院%20王小华

来看一个 手绘版本课程表 ！

一天的网课结束之后来段瑜伽，

之后就进入美美的梦乡吧~

05文法学院%20张冰子

MONDAY到FRIDAY，

小姐姐对英语的热爱看作息表中的

“listen%20to%20the%20English”就知道~

06应急学院%20朱彪

那就简简单单地来份备忘录吧。

哇，这是位勤劳的做饭小能手！

07电气学院%20黄帆

真是一份有趣的计划表！

认真学习之后的玩耍果然更加欢乐！

要记得劳逸结合喔~

08电气学院%20秦铭书

这位同学的电路笔记整理的应该不错呦！

开关闭合，运转工作！

09测绘学院%20王子桢

燃脂Plan，学习PS......

每天都是元气满满！

10测绘学院%20李想

黑白简约风同样赏心悦目~

每天阅读，每日悦。

配合笔记，更完美！

11电气氏皮学院%20司瑞冰

又是一名来自电气学院的小可爱！

点击运行C语言版的作息表~

无bug，完美！

12化工学院%20蒋梦婷

落实计划，积少成多，

终将收获一个全新的自己！

13医学院%20耿诗曼

生活将因每日的记录与总结

而变得越来越美好~

14外迟慎国语学院%20李梦洁

在家中也可以生活得五彩斑斓~

就像每一项计划后的小插画一样！

15医学院%20单丽迷

自律而充实，

生活满满的小幸福和美好！

16测绘学院%20马晓蝶

如此清楚明了又栩栩如生的计划表，

给这位同学一个大大的赞！

17物电学院%20刘梦雪

当按照计划度过每一个时间段后，

就顺时针地走向了一天的结束。

顺顺利利，圆圆满满~

网友们看见丰富多彩、各具特色的计划表后，

纷纷为其点赞，并表示要好好向他们学习。

D. 寒假生活作息表手抄报

寒假生活作息表手抄报

寒假生活作息表手抄报，手抄报是锻炼孩子全局观的一种活动，手抄报的内容可以摘抄也可以自己写，小朋友在创作的过程中可以发挥自己的想象，跟着寒假生活作息表手抄报教程，一起来做吧。

寒假生活作息表手抄报1

1、早晨合理安排30分钟读一读英语(可以是词汇书、美文或是英语教材)

2、利用上午的时间完成2科寒假作业的部分习题

3、中午适当午休

4、和上午一样，下午可适当安排时间完成寒假作业的部分内容。

5、自由时间可以干一些自己感兴趣的事情(看看课外书，看看电视，上上网)，但要控制在一个小时以内。

6、晚饭之前是自由活动时间，可以看看国际国内新闻或是能拓宽自己视野的节目。

7、可以适当安排时间读一些好的文章，写写日记或是读后感，也可以摘抄一些精彩的句子或语段。

8、每天学习时间最少保证6小时

9、学习时间固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。

10、既不要睡懒觉，也不要开夜车。

11、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划赶不上变化的局面。

12、晚上学习的最后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务进行补充。

13、每天至少进行三科的学习，文理分开，优势科目和跛腿科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查漏补缺，突破薄弱环节才是根本。

14、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。

寒假生活作息表手抄报2

语文

1、每天坚持为家人朗读10钟文章或者诗词等。

2、参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。开学后请推荐一本喜欢的书。

3、采访5名不同的人，记录整理他们的新年愿望，简要写出自己的采访感受。

4、每日一拍，配李则亩以文字，记录寒假生活。

5、与亲人一起观看春晚，尝试对节目进行评价。

6、原创3条新年祝福短信，搜集不少于10副春联，并为家里手写一副春联。

7、当一次小老师，召集不少于三个同伴，尝试上一节语文课，用照片和视频记录过程。

8、收集假期发现的广告牌、电视、杂志、报纸、期刊等上面的错别字，指出错在哪里，正确的字该怎么写，并记录。

9、尝试向喜欢的杂志投一次稿。

10、用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。每年记录一两件最值得纪念的大事。一句话，一段话均可。

11、研究“年”“钱”“福”字的起源和演变。

数学

1、设计一份2022年台历。

2、和家人罗列年货清单，购买年货，计算开支，高年级尝试把数哪森据做成合适的统计图。

3、记录每一笔压岁钱的来源及金额，制作一个压岁钱使用方案。

4、发现生活中的对称现象，拍照记录，并查找其对应的对称类别。

5、和伙伴玩拍球游戏，根据游戏，设计一道乘法题和一道除法题并解答。

6、用身边的`物品，根据自己的想象做一个3D图形。

7、用尺子测量房间物体的长度，并记录。

8、阅读一本你喜欢的数学读本，开学分享你的收获。

9、认识七巧板里的图形，并拼组自己喜欢的图案，把它们画在纸上，涂上好看的颜色。

10、找一找生活中的“植树问题”，并尝试讲解。

英语

1、设计个性字母卡。

2、用英文制作自己的家庭介绍海报以及新年贺卡。

3、下载“英语趣配音”APP，上传自己的英语配音作品。

4、学唱一首“阳光、向上”的英文歌曲。

5、用英语和画笔，将寒假去过的地方或读过的书展示出来。

6、制作专属单词本（至少有3页，每页5个单词以上），从而了解英语字典的结构，理解所学词汇的含义。

7、制作“HappyNewYear”为主题的英语小报。

科学

1、制作一份天气日历，记录寒假每天的天气情况。

2、制作一个土电话，与家人、伙伴用土盯御电话进行通话。（材料：纸杯、棉线、火柴）

3、尝试做一做本学期做过的实验（至少两个），并做记录。

4、亲手萌发一份绿豆芽，完成实验报告，并为父母炒一份豆芽菜，感谢他们辛劳的付出，记得拍照留念。

5、发现身边的科学问题，进行收集整理，并试着解答。（5到10个）

6、统计家里一天的垃圾情况，包括类别、重量、是否可回收等。

7、把自己擅长而别人可能不了解的科学知识用小视频记录下来。

体育

1、向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学们，一起玩一玩。

2、了解一个冬奥项目，认识我国在该项目上的知名运动员。

3、选择自己最需要或最喜欢的运动项目，至少进行5次大运动项目锻炼。

音乐、美术

1、演唱一首美好的歌曲祝福新年，拍成视频，晒在家校沟通群内。

2、生肖是中华传统文化的一部分，以自己喜欢的艺术形式（绘画、剪纸等）表现“狗”。

3、与父母合作，创意装饰家庭小空间。

4、收集身边的废旧物品，发挥想象，做一件艺术品。

5、按照“年”和“冬”两个主题，用巧手画下自己的寒假生活。

品德与生活

1、总结2021年10件让自己引以为傲的事，并把它记录下来。

2、学会一项家务技能和一项急救技能。

3、挑战七天不上网，不玩手机。

4、前往家长单位，体验“一日工作”。

5、留心长辈怎么做客、待客，问一问长辈像你这么大的时候是怎么过年的，通过比较，记录你的体会、感悟。

6、在春节期间向长辈、老师、同学打一个电话或发一条短信互表新年祝福。

7、制作一张家庭楼层的消防逃生路线图。

8、对春节浪费现象进行调查，并撰写调查报告。

9、制订一份新年成长计划。

10、可以用一周时间与本班同学交换家庭，自愿结成“家庭留学生”小组，与对方父母共同生活，一起吃饭、学习、游玩。

寒假生活作息表手抄报3

一、时间安排

1、 每天的四个“1小时保障”

每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；

每天保障一小时的无负担课外阅读；

每天保障一小时的英语自学；

每天保障一小时的户外活动或运动。

2、 计划与非计划

如无特殊情况，每天必须完成以上计划；

每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排；

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；

可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

二、学习计划

1、 不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。

2、 语文课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、网络知识大全、漫画、中外名着导读等丛书；

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

3、 数学课程计划

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；

假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。

自己注意计算细心化的纠正。

4、 英语课程计划

英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养；

把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；

假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

三、活动安排

1、 随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；

2、 至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；

3、 每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

4、 每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；

5、 一个人尝试独立在家呆1-2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待；

6、 每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高；

7、 尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长；

8、 其他：根据具体情况，灵活安排。

附：另一份暑假学习计划，欢迎比较。

小学生暑假学习计划

每天日程安排：

8:00~8;30起床(刷牙洗脸吃饭)

8:30~9:00做老师布置的作业

9:00~10:00做课外作业

10:00~13:00玩

13:00~14:00做课外作业

14:00~15:00玩

15:00~16:00做课外作业

16:00~21:00玩

从另一个角度写的:

1、帮妈妈做力所能及的家务劳动

2、做有意义的公益劳动

3、学会一项家务技术或其他的小技术

4、改掉一个坏毛病、缺点

5、读一部好书，写出读后感

6、根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力

7、看一部好的电影,试着写出观后感

8、 学一首好歌

9、 试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事

10、完成假期作业,并努力做到最好

11、 要注意完成学校布置的所有作业,不要漏做或偷工减料、字体要工整、

12、 一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物,或者自己家里有课外书的把它看完、最好看一些第三, 每天要做适量的运动,不要因为天气寒冷躲

13、 天天看电视新闻报道,知多点国家大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果、

14、多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等的生存技能、

E. 这10个简单有效的时间管理表格你知道多少

最近尝试做主题阅读，九月的读书主题是时间管理，前后读了六本，对于时间管理，目前我只是对它有了初步的认识，了解了一些皮毛而已。

做此总结，一来帮助自己理清思路，真正的将所学化为所用，二来帮助想要了解时间管理的朋友们针对性地对时间管理表格（目前还没有人对此做过详细对比）有一个初步认识，分享也是一次再学习的过程，大家共同进步。

因为是主题阅读， 很多相同的内容在不同的书籍中反复出现，同样的表格很多书籍也都有涉及，本文所写的出处仅从我个人角度出发，认为该本书对此表格的介绍更加通俗易懂 ，具体表格创造者会在表格中说明。如有纰漏，请大家批评指正。

文章字数偏长，大家可直接阅读小标题快速阅读。加粗部分是核心部分，帮助大家更快的了解每一种表格的特色。

❤1：计划清单表格

计划清单表格可以说是大多数未曾系统接触过时间管理的朋友自己都可以想到的办法，简单的讲就是我们常见的计划表。但是本文推荐的计划清单会更加精细，也更有利于大家对时间的管理。

大家可能不清楚的是， 我们自己制定的“计划清单”很可能仅停留在碎片清单的部分哦，这个时候的清单还不能称之为一份合格的计划清单，那么什么才是合格的计划清单呢？ 咱们接着往下讲。

优点：

可以给每一天一个清晰的规划，知道每天的任务都有什么，不至于慌张、忙碌、错乱、迷茫。每日的反省也给了自己一个总结的机会，让自己清楚每天的不足在哪里，对自己的短板有了充分的了解，查漏补缺，才是我们真正实现蜕变的开始。

缺点：

他的优点也是缺点的一部分，因为每个人的计划能力有限，很多计划外的事项我们未考虑进来，最终导致计划清单完成率过低。

如何使用：

你可能听过碎片清单你也听过计划清单。而过去的你或许会认为两者是等同的，这是错误的， 碎片清单是计划清单的基础，是它的素材来源，计划是碎片清单的系统化升级版本。

首先，每天我们花10分钟的时间，静下心来仔细想想接下来的一天我们都需要处理哪些事情，不用考虑是否合理，也不用考虑是否有必要，这时候的你只需要将希望做的事情全部给写出来，这就是你今日的碎片清单了。

接下来我需要做的就是优化删减，人的精力是有限的， 时间管理不是教大家往自己的时间段里拼命的塞各种事情，而是让我们学会分清主次，充分利用二八原则，将精力花费在最值得的事情上。

从碎片清单里面选出当天必须做的事情以及紧急的事情放进计划清单里，那些一般的事情，对自己帮助不大但是耗费时间的事情交给他人去处理，或者延期甚至直接放弃都可以。

❤2：四象限法则

时间“四象限”法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：

第一象限：既紧急又重要(如客户投诉、即将到期的任务、财务危机等)

第二象限：重要但不紧急(如建立人际关系、人员培训、制订防范措施等)

第四象限：紧急但不重要(如电话铃声、不速之客、部门会议等)

第三象限：既不紧急也不重要(如上网、闲谈、邮件、写博客等)。

缺点：

难以准确区分，更简单易懂的推荐第6种时间管理表格，来自纪元老师的新四象限法则。

使用方法：

1）区分象限，这也是大家最容易出错，拿不准的地方。

“四象限”法的关键在于第二和第三类的顺序问题，必须非常小心区分。另外，也要注意划分好第一和第三类事，都是紧急的，分别就在于前者能带来价值，实现某种重要目标，而后者不能。

2）按第一象限>第二象限>第四象限>第三象限的顺序处理待办事项。

❤3：打卡记录表格

优点：

简单方便，易上手，正面暗示更有助于建立自信。

使用方法：

制定一下目标，比如说是早起。 如果早晨达到了目标，就打一个对号“√”，如果没有完成就空着，不要打错号“×”。

❤4：九宫格日记表

九宫格日记，由日本人佐藤传发明，传入中国。

优点：

记录方便，DIY性能强，适用人群广泛。

缺点：

字数有限，不能够完整的记录某件事带来的深度感悟，只能简单的将事情概括出来。

使用方法：

将每一天，分为八个版块，中间写上日期，天气，也可以标注出当天的心情。比如说我将其他的八项分为写作、阅读、学习、挑战杯、练字、锻炼身体、小确幸、愿望。大家可以根据自己的目标和计划作出相应的调整即可。

可能你会问：每天得画一个表格，会不会太累了呀？其实是不需要的。制定出一个之后如果短期内计划没有改变就打印出来，非常便宜。

如果想使用电子版的话，强烈推荐QQ空间里面的魔方日志，里面就有九宫格的形式，还可以DIY，第一次设计出来保存就可以永久的使用了。

❤5：时间段六要素表格

这个名字是我瞎起的，并没有一个专业的说法，是纪元老师书中提到的。

优点：

可以对不同的时间段做出准确的判断，有了一定的认识以后再安排任务就会更加合理，有利于提高效率。

缺点：

需要准确的做出预测。

使用方法：

首先将自己的时间划分成不同的时间段，以上图为例，是纪元老师书中一位职场某员工10点到12点着两个小时的时间段，按照六要素的分发， 该员工从时间、地点、物品、环境、他人（干扰性）、身心状态六个方面对自己该时间段有了基本的认识和了解。

该时间段从他人要素来看干扰项过多，不适合做深度思考和高效产出的事情。这个时候就需要安排一些相对碎片化的工作，将需要专注深度思考的事情放在接下来的工作时间。

当然，我们也可以从中发现一些优化和提高这个时间段效率的具体措施。比如认识了这段时间可能容易被打扰，我们该如何解决呢？主动打扰他人！从他人要素可知，该员工的项目需要讨论合作，与其被他人打扰，不如尽早完成自己的工作“打扰”他人，化被动为主动，从而提高自己专注的时间，减少被干扰的状态。

❤6：新四象限法则

和传统的四象限表格一样，新四象限表格也是由四部分组成，只是每个象限的内容发生了一些变化。

第一象限：执行计划

第二象限：随机之事

第三象限：制定计划

第四象限：发呆

优点：

相比传统的四象限表格，纪元老师的新四象限表格更加方便易懂，可操行性更强。

使用方法：

执行计划：执行自己计划清单里的事项，按部就班的处理。

随机之事：紧急情况，即兴发挥等都是随机之事，他们并不在你的计划之内，你也无法计划它们。

制定计划：就是考虑事情怎么做，将事情纳入待办事项里。

发呆：刷电视剧，刷微博，打游戏，任何令你看上很无脑的休闲娱乐活动。

事情处理顺序：

执行计划＞随机之事（此项目需要临时打断执行计划，但先后顺序上执行计划通常在前面）＞制定计划＞发呆。

PS：我们需要减少“发呆”的时间，但不代表我们不需要此块时间，我们需要一定程度的放松！ 别把自己逼成了一个完全不懂享受生活的机器人。

❤7：“吞青蛙”表格

吞青蛙表格是由《吃掉那只青蛙》的作者博恩·凯西提出的。如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你会欣喜地发现，今天没有什么比这更糟糕的事情了（先解决最具挑战性的任务）；如果你必须吃掉两只青蛙，那就先吃那只长得丑的（先处理更重要、更困难的工作）；如果你必须吃掉一只活青蛙，就算你一直坐在那里盯着它也无济于事（动手去做）。

优点：

明确一天中最重要的三件事，将二八原则运用到极致。

如何使用：

从计划清单里确定三项属于今天的“青蛙”，无论如何完成它！仅此而已！

❤8：状态统计表

文中称其为时间统计表，但是根据他的特征我更倾向于称其为状态统计表。状态统计表是《小强升职记》中提到的一种时间管理表格。

优点：

了解每一天每个时段自己的工作状态，长期坚持下来可以做一个纵向比较。

缺点：

主观意识过强，很难做到对工作效率的科学评估。

使用方法：

将每一天不同时间段的状态都分为优秀，良好，合格三种。每天给自己不同时间段的工作效率打分。

此外， 每天工作工作记录表可以融合在计划清单里，在最右侧加上执行情况就可以。进阶版的还可以在计划清单最下面加上自己的三只青蛙，三个图表融为一体，绝对的豪华大餐。

❤9：甘特图

甘特图（Gantt chart）又称为横道图、条状图(Bar chart)。以提出者亨利·L·甘特先生的名字命名。

甘特图内在思想简单，即以图示的方式通过活动列表和时间刻度形象地表示出任何特定项目的活动顺序与持续时间。基本是一条线条图，横轴表示时间，纵轴表示活动（项目），线条表示在整个期间上计划和实际的活动完成情况。

优点：

它直观地表明任务计划在什么时候进行，及实际进展与计划要求的对比。管理者由此可便利地弄清一项任务（项目）还剩下哪些工作要做，并可评估工作进度。

使用方法：

以读书为例，左侧输入自己阅读的书名，在横向画出哪些时间花费在这本书上，一天下来花费的时间会形成一条横线，当然，中间可以中断。

甘特图的使用方法众多，这里介绍的不是很详细，只是从读书的角度很简单的介绍了一下，感兴趣的可以自行搜索了解更多甘特图的使用方法。

对此的详细介绍，我也会多读一些相关书籍以后系统地展示给大家。

❤10：34枚金币时间管理表格

34枚金币时间管理表格是由新东方英语老师，奇葩说优秀辩论者艾力自创的。艾力从自己的作息出发，每天早晨七点起床，晚上24点睡觉，除去睡眠时间，“清醒”的时间为17个小时，以每半个小时为一个金币，17个小时就是34枚金币，再通过5种不同的颜色来给自己的时间“算一笔账”。

优点：

如同记账一样，可以较为清晰的知道自己的时间到底花在哪里， 时间管理从了解时间的去向开始。

缺点：

比较麻烦，记录也需要占用不少时间，不能够做到精准记录。

使用方法：

艾力老师的“清醒”时间是17小时，34枚金币，大家可以根据自己的作息调整，你甚至可以12点起床，14点就睡觉，那你也是有4枚金币的时间。你的表格就可以做成4枚金币时间管理表格。

艾力老师把每日我们基本会做的事情分成了5个性质

黄色= Quality Work  高效工作的时间，包括高效的工作、看书、学习，任何能产生价值的时间都标记在这里。

橙色= Mandatory Work  是强迫工作的时间。比如说大学有些课你不想上，但是不得不去上，工作的有些会你不想开，但不得不去开，你可以标记成强迫工作的时间。

绿色=Rest  除了睡觉时间以外上下班的路上也可以画成绿色。

蓝色=Guilty Free Play    尽情娱乐时间，就是高效的玩，无负罪感的玩。艾力老师也将读书看电影看成是高效得玩。记录这类时间最大的意义就是告诉自己，你每天也可以有不少时间活得很开心的。

红色=Procrastination  是拖延的时间，做些没意义的事，比如在朋友圈自己给自己点个赞，早上在床上睡赖上半天床都需要用红色标记。

当然，你不必每半个小时就记录一下时间，只需要每晚睡前花5-10分钟记录即可。 如果想不起来做了什么就果断的标记为浪费的时间。 因为如果你真的做了有意义的事情，你肯定不会忘记。能让你忘记的事情基本都是一些无意义的事情，比如刷微博，看网页，这类时间就果断标记成红色。

10款时间管理表格不是让大家都一一尝试，根据自己的需要选择2-3款坚持记录就可以了， 时间管理表格是我们合理规划自己的时间的工具，千万不要成为他的奴隶 ，要从内心深处坚信自己是时间的主人，每一天的24小时都正等待着你的安排呢。

感谢您的阅读，如果对您有帮助， 关注一下点个赞❤吧。

文：用时间酿酒

在校统计男，写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。

欢迎大家就此话题展开讨论， 也希望各位时间管理达人指出不足，有错误的地方请留言区评论，我会在第一时间核实后修正。

再次感谢您的阅读，喜欢别忘了点赞，您的点赞❤是对我文章最大的肯定，感谢！

F. 小学二年级暑假生活作息表_小学二年级暑假作息时间表

二年级暑假作息时间表：
1、每天晨读半小时，其中唐诗5分钟，课文5分钟，英语5分钟，自由安排15分钟；
2、作业3个45分（语文2节课，数学半节课，其他半节课）；
3、练字20（练字系统训练营），英语练习5分钟，生字练习20分，合计45分钟；
4、英语学习30分钟；
5、体育锻炼30分钟（跑步10分钟，锻炼20分钟）；
6、每天上一个体州团育类培训班1-2小时（游泳腊衫、篮球、足球、羽毛球等）；
每周星期六星期天这个不做(作业3个45分），改为看一部电影，滑冰一次，册局橘外出旅游和夏令营不做作业，适当打卡。

G. 寒假学生作息时间表图案

寒假学生作息时间表图案

寒假学生作息时间表图案。孩子放寒假我们也不能忽视孩子的生活作息，安排好键昌作息才能让孩子更加优秀。接下来就由我带大家详细的了解寒假学生作息时间表图案的相关内容。

寒假学生作息时间表图案1

分阶段管理寒假时间

寒假一个月左右的时间，可以划分为三个阶段，每个阶段的重点任务不同：

1、调整阶段

时间：正式放寒假——除夕之前

主要任务：孩子刚结束稿兆扒一学期紧张的学习和考试，身心还没有完全放松下来，刚学习的知识印象还比较深，写寒假作业效率最高。这一阶段，应该重点完成大部分的寒假作业，同时多做一些与学习有关的安排，如看书、听读英语等，有机会也可以多参加一些实践活动。

2、过年阶段

时间：除夕——大年初六

主要任务：春节期间，最重要当然是过年了！家长这一阶段通常放猜圆假在家，可以好好利用这段时间，带着孩子走亲访友，多了解传统文化、感受过年氛围，可以和孩子一起外出游玩，也可以帮孩子实现一些小小的心愿，让孩子释放压力、身心愉悦。

3、收心阶段

时间：大年初七——开学前

主要任务：开学前一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。一方面完成剩余的寒假作业，调整作息时间，调整情绪；另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。

小学寒假作息时间表

8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

8：30—9：00 吃早饭

9：00—10：00 写寒假作业

10：00—11：00 自由活动（到外面活动或看电视等）

11：00—12：00 练字或读书

12：00—12：30 吃午饭

12：30—13：30 休息（不休息就自由活动）

13：30—15：00 看书或练字（过年期间有活动就参加活动）

15：00—16：00 写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业）

16：00—18：00 自由活动（可以跳绳等活动）

18：00—18：30 吃晚饭

18：30—20：00 自由活动（包括洗漱、看电视或游戏）

20：00—21：30 看书

21：30 睡觉

寒假作业清单

语文

1、每天坚持为家人朗读10分钟文章或诗词等。

2、参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。开学后请给父母或同学推荐一本自己喜欢的书。

3、每日一拍，配以文字，记录寒假生活。

4.与亲人一起观看春晚，并尝试对节目进行评价。

5、用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。每年记录一两件最值得纪念的大事。一句话，一段话均可。

数学

1、设计一份2022年台历。

2、和家人罗列年货清单，购买年货，计算开支，高年级学生可尝试把数据做成合适的统计图。

3、记录每一笔压岁钱的来源及金额，制作一个压岁钱使用方案。

4、用尺子测量房间物体的长度，并记录。

5、阅读一本你喜欢的数学读本，开学分享你的收获。

6、认识七巧板里的图形，并拼组自己喜欢的图案，把它们画在纸上，涂上好看的颜色。

英语

1、设计个性字母卡。

2、用英文制作自己的家庭介绍海报以及新年贺卡。

3、制作“Happy Chinese New Year”为主题的英语小报。

4、学唱一首的英文歌曲。

5、制作专属单词本（至少有3页，每页5个单词以上），从而了解英语字典的结构，理解所学词汇的含义。

家长在与孩子制定计划时

请参考这些——

1、完成寒假作业

有的孩子在临开学前手忙脚乱地狂补假期作业，这样应付式地完成任务，是达不到学习效果的。所以，在假期开始就要做好计划，督促孩子认真完成寒假作业，养成良好的习惯。由于寒假包含春节，期间走亲访友、外出游玩的时间比较多，作业计划的量可以在年前适当多做一点，其余时间可以自由安排其他学习与活动。

2、勤锻炼

假期相对轻松，孩子经常贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身体健康不利，容易造成积食、上火等。

身体健康很重要。寒假期间，每天至少应安排 1 小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人的交流。

3、课外阅读

阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，来看看课外书。可以在家读，也可以去图书馆阅读，甚至在旅行中也可以阅读。适当的亲子阅读也是很有益的。

建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。

4、学英语

坚持让孩子每天学 30 分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。

5、练字

人常说：字如其人。写字，不仅能反映出一个人的性格，也是影响成绩的一个重要因素，而这也是很多父母容易忽略的地方。

建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。

6、发展兴趣爱好

有的孩子喜欢画画，有的孩子喜欢唱歌跳舞或某样乐器，给孩子自由发挥的时间、空间，做一些自己感兴趣的事情。

孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用寒假时间多做吧！例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。

7、做家务

哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。

更重要的是，在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

寒假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭，适时锻炼孩子的`独立生活能力，提高孩子的责任心。

不管是寒假计划还是寒假作息时间表，都要得到孩子的认同，而不是家长强加给孩子的，否则离开家长的监督，孩子就会原形毕露。

寒假学生作息时间表图案2

8:30~9:00 吃早餐

古人云：食不言寝不语，意思就是嘴里嚼着东西不要说话，孩子吃饭不说话，专注力便会一直会在吃饭上，如此食物就能够得到充分咀嚼，对孩子的消化系统发育十分有利。

医学专家研究表明：食物在口中咀嚼30秒左右，在胃内后更容易消化、营养更容易被人体吸收，小学阶段的孩子正是生长发育的关键时期，家长督促孩子吃饭时养成不说话的好习惯很重要。

9:00~10:00 写寒假作业

寒假作业按时按量完成，切勿为了赶作业而忽视作业的质量。

10:00~11:00 自由活动

自由活动家长不可过多干涉，给孩子完全的自由，只要孩子做的事是安全的，家长就不要干涉，当孩子有危险行为时，建议家长耐心教育，切勿直接打骂，伤了孩子。

11:00~12:00 练字或者读书

这一个小时内，可以选择读书半小时、练字半小时。

12:00~12:30 吃午饭

12:30~13:30 午休

如孩子实在不愿意午休，也可以自由活动，但不建议做剧烈运动。

13:30 ~15:00 看书或者练字

过年期间难免会有各种各样的活动，家长应时时刻刻提醒孩子，除去特殊安排，其他时间段还是要按照寒假时间表严格执行的。

15:00~16:00 写寒假作业

按时按量、高质量的完成当日寒假作业量。

16:00~18:00 自由活动时间

18:00~18:30 晚餐时间

18:30~20:00 晚间阅读

建议亲子阅读，有利于增进亲子关系，还能够提高孩子的语言表达以及阅读能力。

20:30~21:00 洗漱、睡前准备工作

21:00~21:30 睡觉（此时孩子需要进入深睡眠状态）

寒假学生作息时间表图案3

2022年小学生什么时候放寒假

在这里我需要提醒各位小学生及家长的是，寒假放假时间安排全国各省市各个院校不是统一规定的，一般是由学校自行规定和安排，详细时间需要各位小学生及家长咨询班主任老师及学校相关教务部门。

大体上2022年的小学生寒假放假时间是俺怕在1月中下旬开始，到2月中下旬结束。下文中我给大家整理了部分地区的小学生寒假放假时间安排，可供参考

北京2022年中小学寒假放假时间安排是从1月25日开始到2月24日结束。

上海市2022年小学生寒假放假时间开始日期是2022年1月24日，结束日期是2月19日。

四川成都的2022年小学生寒假放假时间安排在2022年1月19日，到2月20日结束。

吉林长春2022年小学生寒假放假时间安排是从1月26日开始到2月24日结束。

小学生寒假家长需要注意什么

寒假放假的小学生家长需要做好相关安排及准备工作，既要让小学生度过一个充实有意义的寒假时光，同时也要做好寒假里的小学生安全工作和健康问题。

首先，寒假里的小学生家长要及时督促小学生按时完成学校布置的各项寒假作业，寒假小学生有课外辅导安排的小学生家长要做好孩子去辅导班的接送工作，保障孩子补习之后的安全问题。

其次，寒假里的小学生家长多数会选择带孩子出去旅游，开阔视野，增长见识，在外出旅游的过程中一定要保证孩子的人身安排和食品健康安全。

最后，寒假里有一个中国的传统节日：春节，在春节里走亲戚是中国的传统，小学生家长要让自己的孩子多和亲戚走动，多与长辈接触互动，感受亲人的和睦，对于小学生的成长很有帮助。

H. 作息表怎么制作

本经验介绍假期作息时间表制作方法如下：

工具／原料：联想电脑ThinkBook 14-llL、Windows 10家庭中文版、Microsoft Office Word2016。

1、首先点击打开word软件，点击输入表格标题文字内容：假期作息时间表。

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J. 高一学霸日常作息表

相比于初中，高中的学业负担变得更重，那么如何让刚从初中升上高中的学生适应高中生活呢?那我们就需要制定一个符合高中生活作息的日常作息表。那么下面我就为大家整理了一篇科学适应高中生活的作息表。希望可以帮到初中升高中的小伙伴合理调整好日常作息。

科学安排作息时间

建议你早晨5:30~6:00起床背书，读英语。这样精神好又有助于增强记忆。白天在校时间按照学校作息。课堂要抓紧，如果在上课时间感到疲惫，希望你能打起精神，等到下课时立马休息，千万不要到了下课反而精神抖擞忘了休息，这样会引起恶性循环。如果精力充沛，可以在下课时间写写作业，回顾老师讲的内容。因为到了高中，作业量会非常大。中午一定要午休，哪怕只有十分钟、十五分钟，不然整个下午都会非常困倦，尤其是一二节课。放学后看情况，尽可能提高效率完成作业，有时间再整理一下讲义什么的，凡事都要有条理。有背书任务的话，睡前是个很好的时间段，专心一点很快就记住了。11点左右睡觉，最迟不能超过11:40，人的机体也需要休息。

为确保健康、高效复习，应注意 ：

1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。

2、在紧张的复兆正弊习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。

3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。

选择最适宜的进食时间

据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。

如何利用有限的时间

1、挤出时间

但是对我们自身来说，社会活动是不是可以做到少而精呢?上学、放学路途时间可以不可以争取利用一些呢?如果运作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”挤出来学习。

挤时间有各种清明各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点;有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习--下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话;也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己;为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤族族时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书;一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。

⒉充分利用零散时间

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索;将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习(活页式的笔记也有同样的攻效);还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习……这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用零散时间吧!

⒊合理支配和利用时间。这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃;而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。

有统计资料表明，白天1小时=夜晚1.5小时，(从学习效果上看)。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，高考等考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应高考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”

了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。

将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个的公式：“8-1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得效率。