Ⅰ 一个人做瑜伽太无聊了,双人瑜伽体式有哪些呢
双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等,双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥,所以也更受欢迎。
双人瑜伽体式
1、贴背前屈式
两个人背靠背坐在瑜伽垫上,伸直双腿,勾起脚部,抬头挺胸,让上身与双脚成90度,然后保持臀部背骨贴合,慢慢向上伸展背部,保持动作10-20秒,注意不要拉伤背部,并致颈椎受伤。
2、肋骨延长式
两人平直坐在瑜伽垫上,身体向前,然后向外伸展两腿,并绷直脚背。调整呼吸,让内侧腿弯曲,然后向上伸展外侧手臂,并令掌心向前。紧握对方手部,将对方手部向外拉,直到身体侧面被拉伸。
3、坐姿扭转式
坐在瑜伽垫上,背对背,两腿分开,两手肘部相扣,紧握握拳,挺直背部,慢慢向左右转动,注意转动时臀部不要离地,背骨要贴合。
4、膝盖扭转式
坐在瑜伽垫上,抬起双腿,并让腿部膝盖贴合,然后身体往前倾,保持数秒,弯曲的膝盖,贴合脚掌,向左右两侧摇晃,注意动作要轻,力度不要太大。

双人瑜伽好吗
双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作,互相借力共同默契的练习瑜伽,跟传统瑜伽有不一样的感觉,锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了,其实它实际上是和平常瑜伽一样,只不过相对动作会比较有难度,适合两个人共同完成,更适合和别人一起分享生活。
Ⅱ 双人瑜伽动作有哪些
1、双人幻椅式
想要在双人的幻椅式中维持稳定,就需要放下戒备,信任对方。
双方紧紧互握对方的手腕,双脚分开与髋同宽,调整脚尖微向内一些,让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下,相信你对面的他,双方身体向后靠,稳定的形成双人的幻椅式。
这个动作能很好的加强大腿的力量,对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说,能很好的改善和疗愈。
2、辅助下犬式
在这个双人体式中,上方的脚枕推动对方的骶骨,向上提拉,有效帮助在下犬式中手腕的疼痛,建立双脚力量的下沉,同时,加强双腿后侧的伸展,让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩,可以选择双脚蹬送骶骨。
3、辅助倒立单腿
在上个体式中如果感到轻松,也可以让一只腿部抬起向上,增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧,若轻松自如,可让双手放于肩膀的正下方,不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性,同时防止皮肤的下垂与衰老,对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)
4、双人船式
双人的船式是双人里最经典的体式之一,他同幻椅式一样,双方握住对方的手腕后,背部向后靠,保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性,同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。
5、双腿背部前屈式
双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿,还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展,上方则自然的贴靠在他的后背,通过脊柱的自然曲度,来帮助胸腔的扩张,伸展腋窝,打开你的内心。
Ⅲ 情侣瑜伽是什么意思怎么练
情侣瑜伽即双人瑜珈,是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。
室内运动的选择本来就不多,能让爱侣们同时运动的项目当然更少,情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解,提高默契;它能最大限度地调动彼此的身体能量,相互扶持,舒展身体。
【祈祷式】
这是练习的准备动作,也可以看做冥想。双腿交叠,相向而坐,合掌,一方轻握对方的手,额头相触。觉知自己的呼吸与身体,一旦全神投入当下,两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致,静默五分钟。
功效:身心沟通的开始,为进一步运动做准备。
TIPS:盘腿而坐时,两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直,向上拉长,不要哈腰。
【船式】
端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。
TIPS:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。
如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
【眼镜蛇式】
请对方俯卧,将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手臂,利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留,保持深呼吸10秒。双方交替练习。
功效:对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。
TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题,请不要练习。
拉的时候不要用力过猛,如果对方柔韧性不够,可以将膝盖上移到她的臀部位置。
【新月式】
两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,将双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板,不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五个呼吸。
功效:这是与眼镜蛇式相对的练习,同样能增强腰背柔韧性。
TIPS:下落的速度尽量缓慢,同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。
【双鱼式】
让身体平躺下来,双腿如图示交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
TIPS:女性的腿放在男性的上面。
尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
【伸展三角式】
两人背对背站立,右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
功效:增强侧腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。
TIPS:臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。
如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。
Ⅳ 双人瑜伽动作图解
双人瑜伽怎么练呢?在做双人瑜伽时,我们要注意动作哦!以下是动作图解,大家可以参考以下是教材,练习瑜伽!
双人瑜伽动作图解【1】
情侣瑜伽动作1:肋骨延长式
Step1:两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。
两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。
两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
Step2:慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势:两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。
情侣瑜伽动作2:贴背前屈式
Step1:两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。
抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
Step2:保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。
注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
如果为了增加强度和难度,可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。
情侣瑜伽动作3:坐姿扭转式
Step1:两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
Step2:慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。
同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
做瑜伽的最好场景还是选择在户外,同自然相接触,如果不想过于惹人注意,可以选择人较少的泳池,水中瑜伽也是个不错的选择。
双人瑜伽好处【2】
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。
如果是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。
从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。
双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。
在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。
双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。
双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。
这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
双人瑜伽优点【3】
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。
他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。
因为,在纷繁复杂的.现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。
而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。
虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。
在男士的眼里,瑜伽是种"女士运动"。
在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。
双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。
女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。
通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
Ⅳ 简单双人瑜伽动作介绍
简单双人瑜伽动作介绍
双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面我给大家介绍几个简单双人瑜伽动作,希望大家喜欢。
1.情侣深蹲
充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。
2.情侣背部划船
TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧,背部用力把身体拉起来。
3.情侣箭步蹲
比深蹲的支撑高度要高,可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4.情侣俯卧撑
利用对方重量为自己的俯卧撑加重,刚开始可尝试将脚放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的对方身上。
5.情侣平板撑
力量弱的.处于上位,抓住下方的脚踝。对下方来说,这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进,求稳以保证运动安全。
双人瑜珈小Tips:
1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。
3、练习的双方要有所交流。
4、听从教练的指导。
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
;
Ⅵ 经典双人瑜伽动作教程
经典双人瑜伽动作教程
随着现代瑜伽体系的发展,双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是我整理的经典双人瑜伽动作教程,大家一起来看看吧。
一、双人瑜伽体位-战士二式
两人腿打开双肩宽,腰挺直,手拉手,吸气。
呼气,两人向相反方向迈弓步,手臂伸直,互相牵引。
脚跟互相施力,保持此姿势3次呼吸。
吸气,还原,换相反方向。
功效:强化腰背肌力,感觉到能量的传递,提高警觉能力。
二、双人瑜伽体位-站立伸背式
两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。
呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。
吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。
功效:伸展腰背,刺激坐骨神经,强力伸展膝部韧带。
三、双人瑜伽体位-树式
两人背靠背站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。
右手相扣于各自的`身体后侧。
左手上举,十指交叉。
注意均匀呼吸,保持身体平衡。
功效:能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展,身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
四、双人瑜伽体位-伸背式
两人面对面呈基本站姿。
两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。
呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。
功效:矫正胸椎、肩胛骨问题。
五、双人瑜伽体位-站立前仰式
两人背对背站立,脚与肩同宽。
两人从胯下互相握手,吸气,抬头伸展背部。
呼气,两人同时挺胸后仰,保持呼吸20秒。
吸气,两人同时还原,重复3次。
功效:伸展脊柱,强壮背部,活化双肩。
六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式
两人背对背,以山式开始。
两人脚跟相碰,外面脚尖朝外,双手相握。
同时吸气,展肩,扩胸拉臂。
呼气头,往后仰。
注意配合一致的呼吸,两人互换位置,重复动作。
功效:使心情开朗,刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。
七、双人瑜伽体位-互背式
两人背对背以基本站姿站立,两脚与肩同宽,双手肘相互扣。
吸气,同时伸展背部,呼气,一人身体微蹲,使两人腰背部贴紧,把前弯的对方背起来。
注意另一人放松身体,互换位置,重复动作。
功效:促进末梢神经系统,强化四肢关节,预防腰酸背痛。
八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式
一人俯卧,双手臂向前伸,另一人站立,两脚跨其腿侧。
两人双手互握,吸气,上者将下者慢慢引起极限。
上者头后仰,注意力在腰部,缓慢呼吸5次。
两人互换位置练习。
功效:强化腰、肩、腹部的肌肉力量,柔软身体,加强相互的默契交流。
九、双人瑜伽体位-双人犁式
两人相反方向仰卧。
吸气,双腿抬起90度。
呼气,下巴靠胸骨,双脚放下,脚尖点地。
后腿伸直,背部呈一条线。
重心在肩与颈之间,缓慢呼吸。
功效:放松肩颈部的肌肉,提高脊柱的弹性,让血液流回内脏,按摩甲状腺。
十、双人瑜伽体位-双人轮式
两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。
屈双肘将双手放在肩膀下方,吸气时,将身体支撑起来,头部自然放松。
调均呼吸后,将重心转移到左腿,抬起右腿与地面垂直。
保持3-5个呼吸后,换另外一侧练习。
最后还原放松。
;
Ⅶ 三个简单的双人瑜伽动作
三个简单的双人瑜伽动作
双人瑜伽和个人练习不同,它并不着重在柔软度一定要很好,而是建立在练习者要有互动、互信、互助的基础上,同时理解每个个体之间的差异性,也许伙伴的腿筋比较紧,或是不容易放松,那么相对应的我们就需要调整自己,引导对方完成动作,不论对自己或是对方都是一个很好的学习机会喔!也可以借此增进双方的情谊,很期待吗?快来练习我们推荐的双人瑜伽动作吧!
双人瑜伽动作一
1、请伙伴趴在垫子上,站在其后方预备。
2、请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴在下方的练习者,将双手往后伸,沿着同伴的大腿,直到握在自己的脚背。
3、上方的同学,慢慢将伙伴拉起,使其上半身离开地板,呈现“弓式”,维持三个呼吸,再还原换人练习。 全程请保持同等的速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去,都是很危险的.喔。
双人瑜伽动作二
1、面对面坐在瑜伽上,双手确实互握预备。
2、一方慢慢往后倒,另一方顺势站起。
3、确定伙伴完全躺在地板上后,站立的同学试着伸直双腿。
4、站立者双腿打直,并试着将臀部往后推,延伸下背与双臂,感觉脊椎好像一节一节被完全打开,很舒服的伸展它。 结束后反向还原动作,互换角色练习。
双人瑜伽动作三
1、面对面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。
2、伸长左脚,踩踏在对方立起来的左脚上。
3、吸气预备,吐气加深动作,让对方上半身往右后方扭转,每个吐气时试着扭转更多。
如果发现不能再扭转时,就停留在那个当下,享受伸展,尊重每个人身体的极限。 结束后换边练习。
;
Ⅷ 双人瑜伽动作体式
双人瑜伽动作体式大全
两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么,下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全,欢迎大家阅读浏览。
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
4、骆驼式
女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。
此动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
5、幻椅式
使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
6、双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
7、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
8、V字式
强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
9、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
10、顶峰式
跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
;
Ⅸ 有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做
在现在这样全民健身的大时代,无论男女老少都加入到了健身的大部队中,而且近年来,因为健身而相互吸引在一起的男女有很多,在健身房里也常常会出现两个人一起健身,成为了一道靓丽的风景线,俗话说男女搭配干活不累嘛,健身也是如此,也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

其实总的来说,双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好,但是重在的是,对于心理激励的作用其实是很大的,毕竟异性相吸嘛,谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采,有异性在旁边鼓励的话,自己自然会有了更大的动力去锻炼身体,而且自己还有了志同道合的的对象,何乐而不为呢。