简单专注高效图片

A. 工作时如何提高专注力

专注力就是专心于某一事物的能力，在所有的工作或学习能力中，专注力是一项最基本的能力，也是一项最关键的能力。因为你关注什么，就会了解什么，就会收获什么。

那如何才能让自己工作、学习、做事的时候更加专注呢？下面是我亲自试过之后有效的7个方法：

其中一个方法就是：把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。

6、减少干扰法

我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然地被转移。

所以，在平时的工作学习中，要主动地去调整或规避那些（可能）影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。

7、工具训练法

训练注意力的工具，比如我们熟悉的“舒尔特表”，可以自己做，也可以找现成的。

我在工作或学累了的时候，有时就会找一些类似的练习来做做（平时留意累积），换换脑。比如精英特速读记忆训练软件中的：静心调息（类似于冥想），速读训练部分的“整体感知、数字/文字舒尔特表”，记忆部分的“点选数字、寻找同数”等等，都可以很好地训练集中注意力，练习的时候也不会枯燥，相对还非常有趣。

B. 慢慢悠悠一天也是过，专注高效一天也是过，有什么不一样

慢慢悠悠一天也是过，专注高效一天也是过，不一样：列清单，就是对自己工作规划进行整理的一个过程。尽量在每晚列举自已的待做事宜，有多少个列是多少，随后下面要做的事，便是对事宜进行分类，最后只留下五项最重要的事。当把这些事写出来的情况下，本身就是自身立过的一个承诺，也可以刺激大脑，了解明天要去做什么。此外呢，要会辨别这些完全不需要去做的事情，从明细里边划去。依据列出的明细，将事情进行筛选，重要紧急、不重要不紧急，重要紧急的事，就自己赶紧去做，那些不重要不紧急的事，就能委托给他人去做，这样就可以给自己节约不少时间，低急迫、高重要性的事儿，就纳入到整体规划当中，渐渐地去做，可以不时下做。

C. 锻炼前的热身，哪些动作简单又高效

肩部是我们身体中非常重要的一个肌肉部分，它是你手臂和身体的枢纽，处于一个非常重要的位置，你在做上肢训练时，都会使用到这个肌肉部位。如果锻炼前不对它做好充分的热身，你就会非常容易出现受伤，这对于你的锻炼影响是非常大的。

如果你当天是进行肩部三角肌的锻炼，这五组动作也是可以作为热身首选的，它们可以帮助你激活肩部的肌肉，让你在锻炼中更加的自如。当然，如果你锻炼完肩部，也可以把这些动作作为拉伸使用，它们也可以很好的帮助你放松和舒展肌肉。

好了，这就是今天小编给大家介绍的五组热身动作，希望大家重视起锻炼前的热身，无论什么时候开始锻炼，都要留出一小部分时间去给热身，这会使得你的锻炼变得更好。

D. 怎么样快速让自己进入一个高效生活的状态，不被琐事困住

生活中的很多琐事会影响我们的生活状态。在很多琐事困住自己的时候，还能让自己快速进入一个高效的生活状态有几个小方法。第一个就是转移法，琐事很烦心，这个时候你就要想办法让自己静下来。例如，你可以读一些有趣的书，做一些健身活动。让自己把注意力从生活上的琐事中脱离出来，然后进入原本的生活轨道。

第二个就是专注法，生活琐事一般会扰乱你的心智，这个时候你就要很专注的做一件事情，才会把那件事情做得更好。这个时候就要强迫自己忘掉那些不开心都琐事，然后投入到自己想做的事情中，当你足够投入你的思想，身心都跟着你想做的事一起，你就会渐渐淡忘那些琐事。

第三个方法是调整心态法，也许这件琐事，在你这里会把你困住，但在许多人那里根本就不是事，所以这个时候你就要调整你的心态，把你的心态放宽。很多事情要乐观对待，而不是一看到这个事，就会很反感，就会很烦。当你把自己的心态调整好，你可以用很乐观的方式对待每一个事情的时候。你就会发现琐事就会很好解决，或者琐事根本就不会影响你的生活了。

第四个方式就是琐事拆分法。也许这个琐事本身并不是很大的事情，但是你却把它想大了，你可以把锁是写在纸上 然后想一下它的根本原因是什么。有的时候你会发现根本原因是一个很小的事情，你只有把根本原因解决了。才不会对生活产生困扰，进入高效生活的状态。

E. 哪些简单高效的动作能塑造蜜桃臀

拥有一个完美的身材是每个女性朋友的梦想，而一个有型丰满的臀部就会为好身材起到承上启下、画龙点睛的作用。这次就来给大家带来五个非常有效的动作来帮助你塑造臀部曲线，帮助你打造维密天使才有的蜜桃臀：

一 弹力带

“硬拉”之所以打引号呢，是因为这个动作不是硬拉，小编也不知道它叫什么，它和硬拉类似，就这样称呼这个动作喽。虽然小编不知道这个动作的名称，但是小编却敢打包票这个动作绝对是打造蜜桃臀的必备动作。组数次数还是一样。单手拿重物，向前俯身，拿重物的同侧腿向后伸离地，保持平衡，着力腿尽可能将身体站直，让另一条腿不要着地。

记得是拿重物的同侧腿向后伸，这样子的话，不管是你向后伸的腿，还是支撑你的腿，就都能够训练到了。其实臀部训练并不是女生的专利，男生训练臀部会让你的下肢更好看，也能让你穿裤子更有型。所以这几个动作不管男生女生都可以练。

F. 哪些热身动作简单好做又高效

你是不是还不知道运动前的热身都该做哪些动作？今天我们要解决你这个疑问，我们要为你推荐四个简单的动作，这些动作可以在运动前来完成，每个动作，坚持做到25秒钟以上，把它们反复地完成两组。在运动前做一些热身动作，可以让我们的身体提前进入到运动状态，同时也能降低我们在运动中受伤的几率。

上面这些动作我们需要反复的完成两次以上，当然，这只是我个人的建议，如果你觉得两次不够，那么你可以增加更多的次数，但记住，千万别让我们的身体做到力竭，让我们的身体保持一个兴奋的状态就好了。

如果你觉得自己的状态足够投入到接下来的训练中去了，那么就停止你的热身训练，我们把热身训练的时间尽量控制到15分钟以内。

G. 哪些习惯让生活更简洁高效

哪些习惯让生活更简洁高效？

每一个人都有好的习惯，不好的习惯，好的习惯可以让你的生活变得简单明了，坏的习惯可以让他人感到反感，对交友还有生活带来很多的不便，那么哪些习惯让你的生活更简洁高效呢？

• 有一定的时间观念。

  养成一个这样的习惯，可以让你做哪些事情都有一定的时间观念，不迟到不早退，可以赢得同事的赞赏，赢得老板的赏识，更会得到女友的青睐，所以让自己养成一个有时间观念的好习惯，让自己的生活变的更井然有序。

• 做事情直截了当。

  不管做什么事情，自己头脑很清晰，并且很快的做出决定，不拖泥带水，可以让你减少很多不必要的麻烦，如果做事拖拉不但让事情的后果变的更糟糕，也会影响别人的心情，和对自己的看法，所以养成这样果断的习惯，可以让自己生活更纯粹。

• 做事做人的言而有信。

  自己能够做到的事情就答应他人 ，做不到的也不会轻易去承诺他人，做人做事都言而有信，可以让他人最自己的这种负责任的生活态度信任度增加，可以交到更多的朋友，生活起来也愉快很多。

• 做事情有规划性。

  做任何事情度不要盲目的去做，在心里一定有规划，哪些事情可以做，哪些事情不能做，要花多少时间去做，都要有一定的计划和规划，合理的安排自己的生活和工作，可以提高自己的生活质量和工作效率。

• 有一定的责任心。

  对人做事，都要对自己，或者是对他人负责任，不要随口就说出来，一定要谨慎说话，谨慎做事情，不要满嘴跑火车，不然别人会在你的言行中判断自己是一个极其不靠谱的人，对自己的信任度也不是很好，所以一定要做一个有责任心的人。

• 生活有井然有序。

  生活井然有序不但是一种生活习惯，更是一种生活态度，工作井然有序可以让提高你的工作效率，想要什么样的文件可以随手找到，节省很多时间，生活井然有序，可以让你的生活变的更简单明了。

• 有吃苦耐劳精神。

  人一生的时间不短暂，会遇到很多困难和挫折，需要你自己去面对和接受，所以要在日程生活中不断的去磨练自己，让自己内心变得更强大，足够有能力去抵御压力，就要从吃苦耐劳开始。

• 喜欢和他人沟通。

  要做一个善于交流的人，养成这样的好习惯，可以让你的身边多很多好朋友，对你的工作可以起到一定的帮助，可以让你的生活变的丰富多彩，除了爱情以外，还可以收获到更多的友谊。