双人瑜伽动作简单图片

Ⅰ 经典双人瑜伽动作教程

经典双人瑜伽动作教程

随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是我整理的经典双人瑜伽动作教程，大家一起来看看吧。

一、双人瑜伽体位-战士二式

两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

吸气，还原，换相反方向。

功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

二、双人瑜伽体位-站立伸背式

两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

三、双人瑜伽体位-树式

两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

右手相扣于各自的`身体后侧。

左手上举，十指交叉。

注意均匀呼吸，保持身体平衡。

功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

四、双人瑜伽体位-伸背式

两人面对面呈基本站姿。

两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。

功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。

五、双人瑜伽体位-站立前仰式

两人背对背站立，脚与肩同宽。

两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。

呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。

吸气，两人同时还原，重复3次。

功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。

六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式

两人背对背，以山式开始。

两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。

同时吸气，展肩，扩胸拉臂。

呼气头，往后仰。

注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

七、双人瑜伽体位-互背式

两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。

八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式

一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。

两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。

上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。

两人互换位置练习。

功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的默契交流。

九、双人瑜伽体位-双人犁式

两人相反方向仰卧。

吸气，双腿抬起90度。

呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

后腿伸直，背部呈一条线。

重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。

功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

十、双人瑜伽体位-双人轮式

两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。

最后还原放松。

Ⅱ 男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来，瑜伽作为室内减肥运动，其柔和性和超强的瘦身效果深得女性们的青睐。可你有没有想过跟他来一次双人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟着我一起来看看男女搭配5个情侣瑜伽动作。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来1

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽的好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来2

No.1 站扶持式

在爱中行动：呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的`腰部，怎么样，感觉不累了吧?

No.2 海轮动式

左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。

No.3 战士式

把你的右手放在你脚后跟的地面上，提升左侧臀部，希望你们能多保持几秒钟，两个人一起数10下，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。

No.4 “树”爱式

男方抬起右脚，女方则把右手放在他的小脚中部，以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部，两个人一定要站稳，可以站得亲密些，那样更稳定。

No.5 梨式

吸气，提起右腿成一条直线，左腿做下拉抻，保持15秒，换成另外一条腿，用双手来承托腰部，两个人靠得紧一点，那样省点力气。

No.6 扭腰对对坐式

将内侧的腿弯起，并将内侧腿的足部防在已经弯起的外侧膝盖前面，尽你所能伸展身体和伸呼吸，两个人数60下，然后交换一下位置。

No.7 双人人鱼式

完全地伸展你们的双腿，在弯曲背部的同时让整个重量都放在对方的脊柱上，将手扬向头顶增加延伸，不要忘记了，双方交换一下姿势呀。

Ⅲ 简单双人瑜伽动作介绍

简单双人瑜伽动作介绍

双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。下面我给大家介绍几个简单双人瑜伽动作，希望大家喜欢。

1.情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2.情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3.情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4.情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5.情侣平板撑

力量弱的.处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

Ⅳ 双人瑜伽动作体式

双人瑜伽动作体式大全

两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么，下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全，欢迎大家阅读浏览。

1、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

2、舞蹈式

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

3、蛇式

男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

4、骆驼式

女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

5、幻椅式

使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

6、双莲花式

坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

7、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

8、V字式

强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

9、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

10、顶峰式

跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

Ⅳ 如何练习双人瑜伽

经常有朋友向小练抱怨，你介绍的瑜伽体式都只是一个人可以做的，我和我的朋友都是瑜伽爱好者，每次练习的时候们都是大家各练个的，你能不能介绍一些需要两个人配合完成的瑜伽动作。其实，小练很开心有这么多的朋友喜欢瑜伽，两个人练习瑜伽可以通过配合快速增加两个人的感情，还能通过配合感受到瑜伽独特的美。今天小练就向大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练起来吧。

1、双人下犬式变式

首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起，脖子放松，右腿向上抬起，你上半身保持在一条直线上。同样的闺蜜也做出这个动作，只是方向相反，两人身体相互靠拢，远看会形成一个字母X。这个动作能够帮助练习者训练自己的臀部，以及腿部的韧带。

2、手倒立

首先练习者直接做出倒立姿势，然后一只腿膝盖弯曲，想身体内侧移动，另一只腿保持笔直的形态也向下移动，这时候搭档应当摆出已知对称的动作，即半坐在地面上双腿向前伸直，双手朝上也伸直，一条腿也晚期期待想上顶起，向上伸直的手臂，应当撑住闺蜜的腿部，最后，应当形成一个口字。这个动作需要闺蜜之间的互相配合，闺蜜在通过配合中能够互相帮助，互相纠正自己的错误，可以快速增加彼此间的友情。

3、双人后弯

双人后湾这个动作便是由后弯动作演变而来的。首先两人成前后站立，以标准姿势站直，然后身体慢慢向身后倾斜，双臂也同时随着上半身向后。站立的两只脚不可以弯曲，脚后跟同样也要着地。位于后面的练习着要将手向前伸出，前面的练习者也要将手向后伸出，伸出来的双手应互相勾住，维持住彼此间的平衡。在这个动作中，可以同时锻炼闺蜜们腰的柔软度，并且扩展自己的胸部，从而吸入更多的新鲜空气。

4、双人侧板

双人侧板的完成需要闺蜜之间的互相配合。首先两个闺蜜方向相反，前后摆出俯卧撑开始时的姿势，双手撑住地面，然后身体向左侧开，左手和左脚向天空抬起，然后两个闺蜜向上伸出的手彼此趁着对方向上张开的脚。通过这个动作，闺蜜可以互相锻炼彼此的平衡性，并且还可以锻炼自己的腰部肌肉。

5、手肘倒立新月式

双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作，打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势，一位伙伴做出新月式后，她的闺蜜头抵住对方的脚，做出手肘倒立动作，向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上，彼此形成互相支撑状态。

6、腰部舒展式

首先两个闺蜜双腿张开，背靠背站直。然后互相双手缠绕，一人弯腰，另一人双腿向上悬空，保持张开状态。保持这样的状态三到五分钟后，换另一名搭档弯腰，重复刚才的动作。这个体式通过互相背对方达到彼此伸展腰部，锻炼腰部肌肉的目的。

今日话题：你会约自己的闺蜜一起做瑜伽吗？

Ⅵ 双人瑜伽标准动作教程

双人瑜伽标准动作教程

在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。下面是经典双人瑜伽动作教程，希望对大家有帮助。

一、双人瑜伽体位-战士二式

两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。

呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。

脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。

吸气，还原，换相反方向。

功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

二、双人瑜伽体位-站立伸背式

两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。

呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。

吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。

功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。

三、双人瑜伽体位-树式

两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。

右手相扣于各自的身体后侧。

左手上举，十指交叉。

注意均匀呼吸，保持身体平衡。

功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

四、双人瑜伽体位-伸背式

两人面对面呈基本站姿。

两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。

呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。

功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。

五、双人瑜伽体位-站立前仰式

两人背对背站立，脚与肩同宽。

两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。

呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。

吸气，两人同时还原，重复3次。

功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。

六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式

两人背对背，以山式开始。

两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。

同时吸气，展肩，扩胸拉臂。

呼气头，往后仰。

注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。

功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。

七、双人瑜伽体位-互背式

两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。

吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。

注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。

功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。

八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式

一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。

两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。

上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。

两人互换位置练习。

功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的'默契交流。

九、双人瑜伽体位-双人犁式

两人相反方向仰卧。

吸气，双腿抬起90度。

呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。

后腿伸直，背部呈一条线。

重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。

功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。

十、双人瑜伽体位-双人轮式

两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。

屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。

调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。

保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。

最后还原放松。

功效：增加身体的柔韧性，强壮双腿与双臂，挖掘自身潜能。

Ⅶ 有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做

在现在这样全民健身的大时代，无论男女老少都加入到了健身的大部队中，而且近年来，因为健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房里也常常会出现两个人一起健身，成为了一道靓丽的风景线，俗话说男女搭配干活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法适合男女一起使用哦。

其实总的来说，双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好，但是重在的是，对于心理激励的作用其实是很大的，毕竟异性相吸嘛，谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采，有异性在旁边鼓励的话，自己自然会有了更大的动力去锻炼身体，而且自己还有了志同道合的的对象，何乐而不为呢。

Ⅷ 双人瑜伽动作有哪些

1、双人幻椅式

想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。

双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。

这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。

2、辅助下犬式

在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。

3、辅助倒立单腿

在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)

4、双人船式

双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、双腿背部前屈式

双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。

Ⅸ 情侣瑜伽是什么意思怎么练

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。
室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持，舒展身体。

【祈祷式】

这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。

功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。

TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。

从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。

【船式】

端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。

如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

【眼镜蛇式】

请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。

功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。

拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。

【新月式】

两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。

功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。

TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。

如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

【双鱼式】

让身体平躺下来，双腿如图示交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

TIPS：女性的腿放在男性的上面。

尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

【伸展三角式】

两人背对背站立，右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。

如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

Ⅹ 一个人做瑜伽太无聊了，双人瑜伽体式有哪些呢

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作，互相借力共同默契的练习瑜伽，跟传统瑜伽有不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了，其实它实际上是和平常瑜伽一样，只不过相对动作会比较有难度，适合两个人共同完成，更适合和别人一起分享生活。