瑜伽基本动作简单图片

1. 瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。



图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。



图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。



图片包括下列瑜伽体式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位

2. 瑜伽所有式的名称及动作要领

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

   

   拓展资料：

   1. 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

   2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

   3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

   4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

   3. 初级瑜伽动作图解

   初级瑜伽动作图解

   瑜伽如今已经在人们的生活中风靡，人们喜欢去健身房或者自己在家练习瑜伽，跟手瑜伽带来的乐趣。那么，下面是由我为大家分享初级瑜伽动作图解，欢迎大家阅读参考。

   一、树式

   树式能锻炼人的`平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

   1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

   2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

   3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

   二、英雄式

   英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

   1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

   2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

   3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

   三、三角式

   1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

   2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

   3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

   四、船式

   1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

   2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

   3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

   五、鳄鱼式

   1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。

   2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。

   3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上)

   ;

   4. 瑜伽的基本动作 入门

   瑜伽入门基本动作如下：

   1、前屈式（手触脚式）

   首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

   2、山岳式

   作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个动作对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

   3、祈祷式

   具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

   4、树姿势
   

   双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长。用大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙），右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉自己就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

   

   5、新月状

   从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

   
   

   5. 简单的瑜伽入门动作

   简单的瑜伽入门动作首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝双臂在体侧平展，掌心向下放松双肩，髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去。

   

   
   

   下蹲式山式站立，双脚分开略比肩宽，双脚双膝向外打开约45度，吸气脊柱延展，呼气收核心，屈膝下蹲，双手合十于胸前，手肘推膝盖向外停留5至8个呼吸。

   侧蹲式从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直，右脚尖回勾，双手合十于胸前，吸气脊柱延展，左脚跟踮高，呼气髋部向下沉，左膝外展保持腰背挺直，停留5至8个呼吸。

   双角伸展式从侧蹲式退出，双脚分开一腿长，脚趾指向正前方吸气，脊柱延展，呼气收紧核心折髋向前屈。双手屈肘落地，臀部脚跟一条直线，头顶找地面，停留5至8个呼吸。

   单腿下犬式从上犬式退出，回到下犬式吸气，右腿向后向上抬高，不要翻髋，双手均匀发力背部延展，停留5至8个呼吸。

   6. 初学者瑜伽的一些入门动作有哪些11式让你轻松入门

   姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
   益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
   姿势二：展臂式（双臂向上举）
   做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
   呼吸：双臂上举时吸气。
   益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
   瑜伽入门基本动作
   姿势三：前屈式（手触脚式）
   做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
   呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
   
   益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
   姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
   呼吸：右腿向后伸展时吸气。
   益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
   姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
   呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
   益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
   姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
   呼吸：呼尽后再行屏气。
   益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
   姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
   呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
   益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
   姿势八：骑马式（与姿势四相同）
   做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
   呼吸：右腿向后时吸气。
   益处：参阅姿势四。
   姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
   做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
   呼吸：在做此动作时呼气。
   益处：参阅姿势三。
   姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
   做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
   瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
   做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

   7. 瑜伽的基本动作

   瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了!如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作，一起来学一学。
   
   瑜伽每天必练8个动作
   
   瑜伽动作1:瑜伽虎式体式
   
   1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
   
   2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
   
   3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
   
   4、重复2-3步。
   
   此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
   
   瑜伽动作2:蝴蝶式
   
   蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
   
   瑜伽动作3:牛面式
   
   (1)坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
   
   (2)脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。
   
   瑜伽动作4:鸽子式
   
   身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
   
   瑜伽动作5:开髋深蹲式
   
   双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
   
   瑜伽动作6:脊柱扭转式
   
   强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
   
   瑜伽动作7:倒立姿势
   
   倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。
   
   瑜伽动作8:双角式伸展
   
   双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。
   
   在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。
   
   推荐:瑜伽每天练多久;瑜伽经典动作26式图片;睡前10分钟减肥动作图;瑜伽练习学瑜伽必看;七日瘦身瑜伽教程。
   
   新人瑜伽基本动作十二式
   
   1、祈祷式
   
   做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
   
   2、展臂式
   
   做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
   
   3、前屈式
   
   做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
   
   4、卧蝴蝶式
   
   做法:坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
   
   5、眼睛蛇式
   
   做法:趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
   
   6、鸽子式
   
   做法:盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
   
   7、婴儿式
   
   做法:跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
   
   8、骑马式(新月式)
   
   做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
   
   9、山岳式(顶峰式)
   
   做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
   
   10、下犬式
   
   做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
   
   11、鱼式
   
   做法:仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
   
   12、猫式
   
   做法:跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

   8. 初学瑜伽简单24式图名称

   初学瑜伽简单24式图名称

   初学瑜伽简单24式图名称。很多女性闲暇之余都会选择做瑜伽，初学者学习瑜伽对身体是有很多益处的。接下来就由我带大家了解下初学瑜伽简单24式图名称的相关内容。

   初学瑜伽简单24式图名称1

   其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。

   一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行，像是被“无形的绳子”绑在办公椅上似的。但是没关系！瑜伽最基本的24式动作，简易舒缓，尤其适合初学者，睡前做还能改善睡眠质量哦！

   初学瑜伽简单24式图名称2

   初学瑜伽怎么呼吸

   1、初学者瑜伽呼吸基本原则

   呼吸是生命的象征，而最健康的呼吸方法，就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则，将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。

   延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，便是瑜伽呼吸法修炼的`终极目标。修炼呼吸法时，从最基本的呼吸到达风箱调息，方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言，只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

   2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习

   在我们课堂上，很多老师会提到瑜伽呼吸法，要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法，可是却很少能跟得上老师的节奏，只有正确的掌握好，才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量，同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

   2.1、吸气至肺下部

   将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。

   2.2、吸气至肺中部

   将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。

   2.3、吸气至肺上部

   将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。

   2.4、全瑜珈式呼吸

   手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势（如尸卧式)有效结合起来。

   初学瑜伽简单24式图名称3

   初学瑜伽13要

   1、练习之前最好空腹。

   保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

   2、练习后1小时内不要进食大量食物。

   练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

   3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

   洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

   4、练习之后不要马上洗浴。

   皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

   但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

   5、练习时不宜穿紧身衣服。

   瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

   上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

   6、练习场地不宜太硬或太软。

   最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

   相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

   7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

   呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

   8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

   动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

   9、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。

   这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

   10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

   按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

   实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

   11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

   进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

   12、练习时应赤脚进行。

   这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

   13、练习之前先排便。

   最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

   9. 瑜伽有哪些可以拍照的动作

   瑜伽是现在许多人喜欢的一种健身方式，它不但可以放松身心，还可以塑造体形，使身体更具有柔韧性。甚至在出去旅游的时候也可以利用一些瑜伽里的经典姿势与特殊的背景融合，拍出一些高水平、与众不同的照片。那么都有哪些简单又经典的动作拍出来的照片既漂亮又独具风格呢？下面就给大家说一下。

   

   以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作，都非常适合外出游玩时拍照，配合一些特别的场景和光线，保证让你拍出的照片在朋友圈里与众不同、大放异彩，准备旅游的小伙伴们都可以试一试。