最简单的花样跳绳图片大全

1. 花样跳绳怎么跳法

好花样游泳一样啊，

2. 六种跳绳方式玩出花样跳绳

跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，跳绳的好处，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。下面就一起来看看有那样花样跳绳及方法。
下面就一起来看看这些花样跳绳吧!
1.蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
跳绳的好处多多哦!有益健康有益身心，还很有乐趣。
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，跳绳的好处，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。下面就一起来看看有那样花样跳绳及方法。
下面就一起来看看这些花样跳绳吧!
1.蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
跳绳的好处多多哦!有益健康有益身心，还很有乐趣。

3. 单人花样跳绳的动作和方法

花样跳绳的八个基本动作如下：

第一：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）

双脚原地并拢跳两个8拍

第二：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。）

第一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。

第三：双脚并拢前后跳：2×8拍（先前面跳，再后面跳）

一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第四：双脚并拢左右跳：2×8拍（先左边跳，再右边跳）

一拍一跳，第一拍（单数拍）向左跳，第二拍（双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第五：开合脚跳：2×8拍

一拍一跳，第一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和第一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。

第六：剪刀脚跳：2×8拍（先左后右）

一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第七：前点地跳：2×8拍（先左后右）

一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。
第八：侧点地跳：2×8拍（先左后右）

一拍一跳，第一拍（单数拍）左脚侧点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和第一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

(3)最简单的花样跳绳图片大全扩展阅读：

跳绳：是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

女子更有优势。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

花样跳绳-网络

4. 花样跳绳最简单的十种

1、螃蟹走式的跳绳，跳绳成一组，用绳子把两个人的膝盖绑在一起，形成三条腿的样子，最后的比赛将是水平的，哪一组到达终点就获胜。
2、跳大绳：跳绳需要30个人。绳子的长度可以根据参加者的人数增加。
3、蜈蚣爬：需要把跳绳的人分成四组，每组按柱子立起，每人手一根跳绳，排长没有，后面的人需要包住前面的人的腰，后面的人要干净利落地抓住绳子的两头，使全队跑得井然有序，比赛要到终点才能赢。

10、两人一绳：边摇绳边跳，或者是分成两组，一组跳一组摇，这样轮流着交换，中终时绳子要降低，进行半身的换位并先后移动位置，压着身体跳过去，在摇动时力度有时大有时小，要以顺利跳过最多的人获胜。

5. 小学生花样跳绳最简单的十种

小学生花样跳绳最简单的十种有螃蟹走式的跳绳方法、跳大绳、蜈蚣爬、跳竹竿舞、四个人运货式跳绳、交互绳、拓展练习跳绳、私人绳、多人网绳、两人一绳。

1、螃蟹走式的跳绳方法。

参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。

2、跳大绳。

需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。

8、私人绳。

可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。

9、多人网绳。

一边站一人摇绳，其他人分成两组后从不同的方向开始跳，从一边跳入另一边，两组跳过去的方向是不同的。

10、两人一绳。

边摇绳边跳，或者是分成两组，一组跳一组摇，这样轮流着交换，中终时绳子要降低，进行半身的换位并先后移动位置，压着身体跳过去，在摇动时力度有时大有时小，要以顺利跳过最多的人获胜。

6. 花样跳绳有几种

单摇系列

单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。
死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。
单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。
单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。
单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。

双摇系列

双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。
1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。
4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。
6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。
7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。
8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。
9、双飞动作的组合套路 双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。

双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。 例（1）两个动作组合重复跳： 直飞……快花 直飞……扯花 直飞……凤花 直飞……龙花 快花……直飞 快花……扯花 快花……凤花 快花……龙花 扯花……直飞 扯花……快花 扯花……凤花 扯花……龙花 凤花……直飞 凤花……快花 凤花……扯花 凤花……龙花

例（2）三个动作组合重复跳： 直飞……快花……扯花 直飞……快花……凤花 直飞……快花……龙花 直飞……扯花……快花 直飞……扯花……凤花 直飞……扯花……龙花 快花……直飞……扯花 快花……扯花……凤花 快花……扯花……龙花 扯花……直飞……龙花 扯花……凤花……快花 凤花……直飞……龙花

例（3）四个或四个以上动作组合重复跳： 快花……直飞……扯花……凤花 快花……扯花……直飞……龙花 直飞……快花……凤花……扯花……龙花 快花……直飞……扯花……凤花……凤花……扯花……直飞……快花 直飞……快花……凤花……扯花……扯花……凤花……快花……直飞 直飞……快花……直飞……扯花……直飞……凤花……直飞……龙花 总之双飞动作，包括双单、双换想怎么组合都可以。组合动作跳起来非常好看，既锻炼了身体，又给人以美的享受。

三摇系列

三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。
1、三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。
2、三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。
3、快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。
4、扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。
5、三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。
6、三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。
7、扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。
8、快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。
9、快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。
10、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。
11、凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。
12、龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。
13、大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。 扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。
14、三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。
15、三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。
16、三飞动作的组合套路
三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

四摇系列

四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。
1、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。
2、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。
3、四快扯花有两种：
（1）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
（2）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。
4、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。
5、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。
6、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
7、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
8、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
9、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
（1）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
（2）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
10、四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。
11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

五摇系列

多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战，这些动作除了五直飞外，其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计，随着竞技跳绳的普及和发展，希望世界上能够出现完成这些动作的人，那时相信全世界都将为其喝采。

1、五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。

2、五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。

3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。

（1）快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。

（2）三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。

（3）四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。

4、五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。

5、五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。

6、五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。

7、五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。

四飞、五飞跳起的高度大，除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。随着竞技跳绳的提高和发展，相信后来者能设计并完成难度更大的动作，因为任何事物的发展都是无止境的，奥林匹克的精神就是更高、更快、更强

7. 看呆了，村小学生跳绳跳出300多种花样，你能跳多少个花样

在江苏的一个小学课间活动的时候，这里的小孩子们几乎人手一根跳绳。这里的小学生们能够用跳绳跳出300多种不同的花样，他们能够双脚跳、单脚跳、正着跳、反着跳甚至坐着跳，无论什么样的姿势他们都可以跳。跳绳已经成了这里的小学生了，等一项锻炼项目，因为在村小许多锻炼，设施都达不到要求，而且也没有专业的体育老师。因此在他们上体育课或者是平时的锻炼的时候都会选择跳绳，因为跳绳是最方便最简单能容易达到的一个运动了。其实我还是很佩服这些小学生的，如果给我一根绳，我最多只能跳出几种花样，然而这些小学生们却能跳出300多种花样，实在是太不可思议了。

网络上的一些成年人都表示这些小孩子们太棒了，这种高难度的跳绳动作其实许多人都完成不了。而对于这件事网友们也表示这个学校的做法是非常棒的，虽然他们基础的设施达不到，但是也没有放弃小孩子们的体育教育，而是用最简单的方法让他们发现最有意思的乐趣。

8. 哪里有臂交叉跳绳的视频或分解图片

花样跳绳以其独特的魅力吸引着成千上万的跳绳爱好者，无论是一些高难度的花样动作，还是一些简单的花样动作，都离不开最基本最基础的动作，也就是我们所说的基本功了。下面就花样跳绳的几个基本功的动作与方法做以分析，供跳绳爱好者参考。一、 双脚交互单摇跳属称双踏锣，这是一项练习跳绳者速度与协调性和控绳能力的基本功训练。国内外的大小型比赛都将其做为比赛项目。（一）绳 采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把，脚踩信绳的中点，然后小臂在胸前能够平举为宜。初学者可以稍长一些，经过长时间的训练，最后过到最佳的合适的长度（肚脐处）。（二）技术动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直或稍含胸曲体，双脚脚尖朝前或稍微内扣轮换交替着地。脚着地时是前脚掌着地（切记不要全脚掌或脚后跟着地，这样会造成轻微脑震荡），脚的腾空高度约为10CM，双脚交替向前上方或上方跃起，腰腹用力，带动大腿，踝关节放松，脚落地时有轻微的趴地动作，手臂大臂紧贴体侧，小臂与身体平面约有30度夹角，与以肘关节平行地面线约30度夹角，跳时小臂始终保持开始时的状态，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。（三） 经常出现的错误动作l 身体左右晃动A上下肢用力不均匀 B双脚腾空的高度不一样l 绳子飞行的轨迹不一A大臂没有紧贴身体 B小臂前后或左右晃动l 双脚的落点念头太大A小腿有后蹬动作（四） 练习方法1.跳法分类A脚法：双脚交替单摇跳、双脚单摇跳、单脚单摇跳B跳法：向前和向后两种2.训练方法A.计数跳200×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B.计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子230次以上女子210次以上，30秒男子145次女子130次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。C.规定次数次跳2000次～3000次跳要求可以出现失误但次数不能超过5次而且每到100次报数一次。D.铁人跳在30分钟内累积计算成功次数，不能出现失误每100次报数一次，而且每一分钟不得少于150次。二、 双摇跳属称一鼓两响，就是跃起一次绳从脚下通过绕过身体两周（360度）。这是一项练习跳绳者弹跳力、耐力、爆发力和控绳能力的基本功训练。是国内外比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。（一）绳 采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把，脚踩信绳的中点，然后小臂在胸前能够平举为宜。（二）技术动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直或稍含胸曲体，双脚脚尖朝前并并住。双脚着地时是前脚掌着地，腾空高度约为10～15CM，向上方跃起，腰腹用力，带动大腿，双膝可伸直或微曲，踝关节放松，手臂大臂紧贴体侧，小臂与身体平面约有30度夹角，与以肘关节平行地面线约30度夹角，跳时小臂始终保持开始时的状态，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。（三） 练习方法1. 跳法分类：A脚法：双脚双摇跳、单脚双摇跳B跳法：方向：前双摇、后双摇姿势：站立双摇、蹲下双摇速度：快速双摇跳慢速双摇跳2. 训练方法及要求A.计数跳100×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B.计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子120次以上女子105次以上，30秒男子65次女子55次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。C.规定次数次跳300次～500次跳要求可以出现失误但次数不能超过5次而且每到50次报数一次。三、 双手交叉单摇跳 属称挽花，较单摇跳和双摇跳，挽花是一项练习跳绳者双手力量、协调性和控绳能力的基本功训练，是国内比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。(一)绳采用粗细均匀、长短比单摇跳用绳稍长一些的绳子，经过长时间的训练，最后过到自身最佳的合适的长度。（二）技术动作分析目视前方2M处，上体正直或稍微含胸曲体。双脚落地或单脚交替落地，脚的腾空高度约为10～15CM，下肢动作同单摇跳动作。上肢动作为：第一次跳时双手体前交叉过绳一次，第二次跳时过一个单跳（同单摇跳），才为一个完整的动作。（三）练习方法1. 脚法：脚交替跳单脚跳双脚跳2. 跳法：方向前为挽花后为编花姿势站立蹲下3. 训练方法及要求A. 计数跳80×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B. 计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子100次以上女子100次以上，30秒男子50次女子50次）。C. 规定次数次跳500次～800次跳要求每到100次报数一次。四、 蹲下跳这是一项练习跳绳者下肢力量的专门性练习。(一) 绳同单摇跳用绳。(二) 动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直。双脚脚尖朝前并并住，双脚着地时是前脚掌着地，脚后跟离地，腾空高度约为10～15CM，向上方跃起，腰腹用力，带动大腿，踝关节放松，跳起一次过绳一次。双臂在体侧侧平举，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。可进行单摇跳、双摇跳、挽花跳和旋转跳。(三) 经常出现的错误动作分析l 双脚脚尖向外l 手臂不能伸直l 上体不能保持正直(四) 练习方法1. 计数跳65×3～5组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。2. 计时跳30秒或1分钟连续测试3～5次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子70次以上女子50次以上，30秒男子40次女子30次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。3. 规定次数次跳200次～300次跳要求每到50次报数一次。五、 前后打这是一项练习跳绳者协调性、控绳能力和跳绳姿态的专门性练习。可用于行进间的动作串连及花样动作的串连，是绳舞、绳操、花样跳的一项重要基本功。(一) 绳同单摇跳用绳(二) 动作分析A B抬头挺胸目视前方，双脚并立，双手握绳把，由体侧起绳，双手由体侧画孤至体前，绳打至A点处，双手距离约为宽，然后双手翻腕，拳心由下朝上，右手画孤回到起始位置，左手在体侧右前方处，绳由体侧前方A点画孤打至体侧后方B点，完成一次前后打动作。要求：绳的前落点与后落点始终打在AB两点上，并与C点始终保持一个等腰三角形。 C(三) 练习方法可用于以上基本功训练的间歇时间练习，也可做专门性的练习。每次练习80～100次1. 脚法：原地站立、原地踏步和行进间三种。2. 速度：可分为快速（练习手臂力量与协调性）和慢速（控绳能力）两种。3. 方向：分左右两种。。六、 侧打抡绳是一项花样跳绳中重要的基本功。此动作可以脚过绳也可以脚不过绳，主要练习控绳能力和抡绳的速度。(一) 绳用绳同前(二) 技术动作分析两脚并立或前后开立，绳由体后经头顶抡至体前，左手体侧画孤至身体右侧，右手由体侧画孤至身体右侧前方，双手交叉（小臂手腕相叠）左手在上，抡绳一次后（绳在体侧画一圆孤），右手在上左手在下，双手交叉在身体右侧（同第一次交叉）然后双手交叉在体前抡绳（由左侧经体前胸腹部至身体左侧），右手由上交换至下，一次完整动作完成。(三) 练习方法用于以上基本功训练的间歇时间练习，也可做专门性的练习。1. 抡法：方向分正反两种2. 次数：单、双侧两种 以上几种跳绳的方法，是花样跳绳最基本也是最重要、不可缺少的跳法，这些动作可以组合也可以分解开来做，在这几种跳法的基础上，还可以创造出更多的花样动作来。

9. 儿童花样跳绳最简单的十种

1、螃蟹走式的跳绳，跳绳成一组，用绳子把两个人的膝盖绑在一起，形成三条腿的样子，最后的比赛将是水平的，哪一组到达终点就获胜。
2、跳大绳：跳绳需要30个人。绳子的长度可以根据参加者的人数增加。
3、蜈蚣爬：需要把跳绳磨巧的人分成四组，每组按柱子立起，每人手一根跳绳，排长没有，后面的人需要包住前面的人的腰，后面的人要干净利落地抓住绳子的两头，使全队跑得井然有序，比赛要到终点才能赢。

4、跳竹竿舞：主要是早举指跳竹竿的方式来模仿跳竹竿，在活动过程中把绳子紧紧地捆住。
5、四个人运货式跳绳：把四个人分成一组，把四根绳子变成一口井形，每个人抓住两根绳子的头，把排球放在中间，排球不会掉下来就赢了。
6、交互绳：两个人把绳子摇一摇，可以分成几组，分别用左脚、右脚这样前后跳跃。
7、拓展练习跳绳：把绳子变成有不同大小的小孔的大网。把网放在排球架上，放上垫子以防滑倒时受伤。跳绳的人应该互相合作，把巢穴移到另一边，而不要触网。

10. 有没有双人简单的花样跳绳

双人单绳，车轮跳转身，换位，交叉~~~~都还蛮简单的，可以在网络上搜跳绳小凡的视频，有很多的花样的！！