简单瑜伽树式图片

㈠ 简单的瑜伽操

瑜伽体位--毛毛虫式
动作
俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。
吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
作用
调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
提示
下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式
动作
右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。
吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。
保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。
作用
促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。
提示
腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式
培养平衡力，使体内平衡感发达。
●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。
练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。
作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。
●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。
●动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。
完成步骤：
a．两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
b．吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。
用另一条腿作相同时间的练习。
c。动作完成后，全身舒展，充分放松

参考资料：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ed10f7d01009jtx.html

㈡ 瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式名称有：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式，等等。

还有肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式等等体式。

瑜伽

瑜珈(英文:Yoga，印地语:)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。

瑜珈源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈日。

瑜珈分为两大类:一个是古典瑜珈，一个是现代瑜珈，现在还包括了正位瑜珈。

㈢ 瑜伽有哪些可以拍照的动作

瑜伽是现在许多人喜欢的一种健身方式，它不但可以放松身心，还可以塑造体形，使身体更具有柔韧性。甚至在出去旅游的时候也可以利用一些瑜伽里的经典姿势与特殊的背景融合，拍出一些高水平、与众不同的照片。那么都有哪些简单又经典的动作拍出来的照片既漂亮又独具风格呢？下面就给大家说一下。

以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作，都非常适合外出游玩时拍照，配合一些特别的场景和光线，保证让你拍出的照片在朋友圈里与众不同、大放异彩，准备旅游的小伙伴们都可以试一试。

㈣ 新手如何快速入门瑜伽

很多人想学习瑜伽但是没有基础，没有基础的人应该如何从零开始练瑜伽呢?今天，我们就和大家来学习几组适合我们的瑜伽新手练习的瑜伽入门动作，通过这些几组简单瑜伽动作的练习，相信你就会对瑜伽更加有信心了哦!下面，我们就和大家从树式瑜伽开始练习吧!作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧!

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：骑马式(与姿势四相同)

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

自学瑜伽的注意事项：

1、练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

6、要有耐心

自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心，一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。

㈤ 有哪些简单易学的瑜伽体式

在日常生活中，很多人都会练习瑜伽。事实上，简单又好学的瑜伽体式有很多，简单地介绍其中几种：

第一种是屈身弯腿静止。值得一提的是，这是一个静止动作。在锻炼的时候，我们可以直接坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。然后双腿弯曲慢慢抬到胸前，头部下压使自己的鼻尖触到膝盖附近，保持60秒这个姿势。值得注意的是，这个动作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向后伸展，腹部收紧，头部向前下方压。

第五种是骆驼式。事实上，骆驼式就是一种比较简单的动作，也是小白就能掌握的瑜伽体式，它没有复杂的扭转倒立，也不需要高抬腿。骆驼式最明显的功效就是舒缓背部，打开胸腔，让僵硬的肩膀变得放松。动作要领是：双膝跪在瑜伽垫上，头部后仰，双手摸到膝盖的位置上，身体弯曲向后。事实上，对于初学者而言，在锻炼的时候，只需要弯到自己能承受的地方就行，当练习的时间长了后，可以试着将头砰到地面。

总而言之，以上几种瑜伽动作都是比较简单易学的。

㈥ 瑜伽树式动作要领及功效

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

作用功效

改善、强化平衡能力；

强健脚踝和腿脚；

紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

灵活髋部和肩膀；

动作

山式站立，双脚并拢或稍分开。

提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

在胸前合掌。

站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

换边重复。

放松，体重均匀地分布在双脚上。

错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。

㈦ 最简单的瑜伽动作有哪些

㈧ 树式瑜伽对身体有什么好处

1、改善、强化平衡能力。
2、强健脚踝和腿脚。
3、紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。
4、灵活髋部和肩膀。
5、促进心态的平和，有助于注意力的集中。
动作
山式站立，双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
换边重复。
放松，体重均匀地分布在双脚上。

㈨ 阑尾炎可以做的简单瑜伽

可以啊！但是得要根据自身的情况来衡量，看看自己所能做哪些瑜伽体式；建议从正位瑜伽开始练习，原因是它适合零基础初学者、瑜伽爱好者、瑜伽教练、身体僵硬者、受伤需要恢复者等人士。练习的时候最好与正位瑜伽垫相配合练习；建议一开始练习瑜伽的时候要向瑜伽老师学习，不要在家自学。

下面分享一个简单的瑜伽体式——树式

树式第一式

动作

1、山式站立

注意事项

重心放在站立的那只脚上。如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在

练习此动作时，手臂无需上举，只要在胸前合掌即可。

益处

这个体式有助于提高练习者的平衡力，强健脚踝，使胸背肌肉更加紧实。

㈩ 瑜伽26个基本体式图解及功效

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎，胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。