瘦腿提臀简单动作图片

① 想有效提臀瘦腿，有哪些极简的臀腿动作可以做

可以做负重深蹲，负重臀推，负重硬拉，哑铃深蹲，台阶登凳提膝，负重臀推，高位支撑后抬腿等动作。

② 最有效的瘦屁股和瘦大腿后侧赘肉方法

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

③ 足不出户怎么练臀瘦腿呢有哪些动作可以做

面对现在高速发展的社会，人们对各方面的要求都越来越高，所以，瘦已经不再是衡量是否好身材的标准，现在的标准很复杂，除了体重，还有外在的线条感。对于男士来讲，好身材就是拥有结实强壮的身体，各部肌肉非常发达。对于女性来说，就是身材凹凸有致。想得到自己所渴望的身材，一方面是天生的无法改变，另一方面可以通过我们后天的努力来实现。但所谓的努力并不是刻意的节食，这样是不健康的，我们要选择坚持去做有规律的训练，来达到自己的目的。

侧身躺在瑜伽垫上，两腿保持并拢并且伸直，一侧手臂置于头部下方支撑头部，上侧的手臂置于地面支撑身体。外侧腿慢慢向上抬，抬到顶点，稍作停顿，然后慢慢的下放，恢复到开始的位置，换侧进行。

以上动作就是我们针对于臀部和腿部进行的动作训练。每一个动作进行8-12次，做3-4组，具体的次数和组数可以根据自身情况适当调整，不可为了追求效果，超负荷训练。动作进行中要保正规范，在家里也能够练臀和瘦腿，做好这4个动作，会给你你想要的翘臀和细腿.

④ 哪些训练动作能轻松提臀瘦腿

我们对于自己身材总是有着无限的追求，总是会走在减肥健身的路上，胖的时候要瘦下来，瘦下来以后要练曲线，不但要细腰和马甲线，还要美丽的曲线，所以一些健身的知识点还是要普及一下。

关于身材

每个动作15-20次，单边动作换边进行，动作间休息30秒左右，每次2-3组。如果时间允许，再配合30分钟左右有氧运动来减脂效果更好。

⑤ 一个月教会你瘦腿,瘦肚子,瘦手臂,瘦腰 瘦脸.瘦全身诀窍!跟着教程来,一个月瘦1

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

⑥ 有没有什么高效提臀瘦腿的动作

负重深蹲，负重臀推，负重硬拉，哑铃深蹲，台阶登凳提膝，负重臀推，高位支撑后抬腿等动作可以高效提臀瘦腿。

⑦ 怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作

有很多的女性都长着一对大象腿，让美眉们很是烦恼，而夏天又是穿短裤的季节，这可怎么办呢？那么怎样瘦腿？以下小编将为大家分享经验者5个快速瘦腿动作10天见效，一起来了解了解吧。

怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作

1 双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。想象脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。

2 用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。

用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

3 双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。

有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。

4 右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

5 两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。

吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。

吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。

注意：动作要慢慢的喔，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。

Q：脚没办法抬一样高怎么办？

A：就放低一点点啰。

Q：腿没办法伸直？

A：多练习就会慢慢变直。

Q：没办法平衡？

A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下墙壁。

Q：做多久才有效？

A：每天十分钟一定会有效。

怎样瘦腿？以上分享了经验者5个快速瘦腿动作10天见效，拥有粗腿的亲们可以试一试吧。

⑧ 做什么运动可以瘦腿瘦臀部

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

⑨ 简单易学的瘦腿动作有哪些

相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直，毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点。

对于刚开始的新手来说，许多动作很难做标准，还容易受伤，那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作。

首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

做四组，一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住，将腿伸直缓慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。

⑩ 什么方法很瘦胯和臀

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。