如何零基础将腰练软图片_舞蹈专业下腰动作

Ⅰ 舞蹈专业下腰动作

1、首先你得充分热身，跑步15分钟左右出点汗让身体热出来。

然后前后左右拉伸、活动一下你的腰部。

2、因为腰部是很容易受伤的部位，建议有专业舞蹈老师辅助你。

3、1）零基础的人建议：双脚打开与肩同宽，双手扶腰，头慢慢向后仰，腹部用全力向上顶，耗住，慢慢往下压。

2）有基本功的人：双脚打开与肩同宽，双手伸直贴耳朵向后慢仰，腹部同样用全力向上顶，慢慢往下压。

备注：初次练习的时候可以一手扶把杆，一手做下腰动作，切记要慢、要稳，安全第一。

附图：这张是我练习时的相片，你可以参考。

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