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如何一天瘦五十斤图片

发布时间：2023-12-17 22:05:56

❶ 胖女孩如何瘦到85斤

胖女孩如何瘦到85斤。

减肥时间表。

7:00(起床)

起床后空腹喝一杯500ml左右的温水为身体补充水分。

7:30-8:30(早餐)

早餐一定要吃，最晚不超过8：30，要吃好吃饱。

14:00-15:00(加餐)

可以加餐水果或者红枣防止吃零食。

15:00-18:00(喝水+运动)

燃脂最佳期，可适当运动补充水分。

18:30-19:30(晚餐)

晚餐时间吃七分饱即可，低卡主食+蛋白质+蔬菜。

9:00-11:00(喝水)

这个时间代谢快，要适当补充水分感到饥饿可以吃一点圣女果。

11:30-12:30(午餐)

先喝500ml的水，增强饱腹感，午餐以高蛋白、蔬菜为主，八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立20分钟或散步20分钟帮助消化。

减肥期间不宜吃的食物:

不宜做早餐的食物，油条、包子、鸡肉卷、韭菜盒子、馄饨饺子、汉堡、牛角包。

低卡低糖枯做的水果，桃子、苹果、木瓜、圣女果、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝、桃子、苹果。

低糖低碳的主食，玉米、紫薯、魔芋、荞麦面、燕麦米、黑米、山药、糙空搏米。

提高代谢的食物，鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜、喝咖啡。

多吃不胖的蔬菜，娃娃菜、菠菜、花菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白斗败祥菜。

吃不胖的方法。

1.饭前喝一杯水慢慢吞下去。

2.吃到半饱停下再喝吞三次水。

3饭后吸肚子慢呼吸三分钟。

4.饭后靠墙站半小时。

5饭后不要喝水容易把胃撑大。

6.吃火锅后喝酸奶7.吃烧烤后吃香蕉。

8吃甜食后喝绿茶。

9.吃泡面后吃苹果。

10能不吃的话尽量不吃哈。

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