空中瑜伽动作图片大全

㈠ 为什么空中瑜伽这么受欢迎

一、个人觉得还是功效很多吧！
1、空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
2、空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
3、吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
二、还有空中瑜伽的动作特别优雅，飘飘然的，感觉就像仙女下凡的感觉。哈哈~空中瑜伽还是一种比较时尚新潮的运动

㈡ 空中瑜伽小裙子体式进入方法

所谓空中瑜伽，又称为反重力瑜伽，就是将身体悬挂在吊床上完成瑜伽体式。
对于身体有极大的趣味性和实用性，我们也可以自己在家里练习空中瑜伽，可以有效地帮助我们锻炼身体协调性和促进身体血液流通。一.舞王式

1.首先双手抓住吊棚上的吊床站立。
2.将右脚向后上方抬起，脚背勾住吊床。
3.挺直腰背，目视前方，左右换腿重复4次动作，每次保持在1分钟左右。二.神猴式1.简单的坐在地面上，双腿分别向前后伸展。
2.放松双腿肌肉，在地面上完成我们最常见的一字马的姿势。
3.脊柱挺直，保持背部垂直于双腿，双手体前合实。
4.面带微笑控制呼吸，保持1分半的动作。

㈢ 什么是空中瑜伽

空中瑜伽是什么，看看我一一给分解出来！

空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到刺激。
在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性。不用通过大脑，而是让身体自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。
空中瑜伽有什么好处：
1、轻松倒立，效果显着
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。
通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
2、脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
3、锻炼深层肌肉
在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。
4、轻松，快乐，减压
在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。

㈣ 空中瑜伽动作详解

空中瑜伽动作详解

空中瑜伽动作详解，瑜伽中最好看的莫过于空中瑜伽了，空中瑜伽特别适合脑供血不足、压力大的现代人，对放松精神、滋养内脏等非常有效。下面分享空中瑜伽动作详解，希望对你有帮助。

空中瑜伽动作详解1

1、一字马

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

2、舞王式

↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。

3、轮式

↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。

4、小蝶式

↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

倒立可以改善人体的血液循环、疏通堵塞的血管，方便给脑供血，可以改善脑供血不足的症状，同时还可以提高人体的免疫力。非常适合脑力工作者和经常头晕的人士。

5、手倒立

↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。

6、瑜伽横劈

↑如果有一种瑜伽，娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙，那一定是空中瑜伽！

一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，都是这么任性、优雅和性感！

空中瑜伽存在一定危险性？答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险，建议开始练得时候一定要做好保护措施，找有资质的教练，不可随意尝试过高难度的动作。让我们体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

空中瑜伽动作详解2

低空位

坐立平衡式

功效

强化与激活髋屈肌群，改善因腰大肌激活不足而导致的前屈受限。预防腰椎间盘突出的发生。

通过吊床创建的不稳定状态，加强平衡感与控制力，更好地激活深层肌群。

使腹部变得更加紧实。

步骤图

1、站立于吊床中垂线后侧，双脚依次从外侧由前向后绕过吊床，缠绕一周。

2、双脚并拢站立，但对于初学者我们建议选择双脚分开至与髋等宽的距离。拉动小腿前侧的吊床向上至大腿根部。

3、呼气，臀部向下坐。吸气，抬起并伸直双腿，尽量与地面平行，脚尖回勾。稳定平衡后尝试双臂向两侧平举。

保持5 次均匀的呼吸。

注意事项

在完成步骤3时， 尽量将吊床上提至大腿根部靠近腹股沟的位置。沿中垂线的方向垂直向下坐立，避免因吊床的晃动对身体带来不安。

胸部贴靠面前的吊床，上提胸腔。头部不要从吊床中穿过。

注意引导与辅助，避免在抬腿时出现弯腰、弓背。骨盆稍前倾，保持脊柱延展。

无法完成上述体式时

你可以

酌情降低动作难度

练习空中瑜伽需要对身体有更高的觉知力，以及对肌肉感知力与控制力。正因如此，在完成很多体式时我们会因为“能力”不足而产生更多代偿，这就是为什么很多人练了很多年瑜伽，体态和身材依然没有太多改变。

降低动作的难度，完成标准动作的退阶练习就可以更好地帮助我们避免代偿的发生，真正做到安全、简单、高效地训练。

1、双手抓握吊床，上臂平行于地面，将吊床向两侧拉动，内收肩胛骨，上提胸腔，胸腔位于吊床之间。

2、进行单腿交替练习。一侧腿屈膝，脚掌踩地。吸气时，另一侧腿有控制地完成上抬动作。

3、也可尝试伸直双腿，双脚脚尖回勾，吸气时，尝试一侧腿上抬至与对侧脚尖等高的位置。借助吊床，感受腹股沟处的强烈收缩。保持背部挺直，练习中避免弓背。

注意

瑜伽0基础的小伙伴，建议先练习地面上的传统瑜伽，有一定基础之后根据老师建议再尝试空中瑜伽。

空中瑜伽动作详解3

1、轮式

空中瑜伽会让圆肩和驼背得到改善，也可以预防脊椎侧弯和加强肌肉的生长来保护我们的骨骼。

动作详解：臀部坐到吊床上，弯曲膝盖，指尖垂直地面，展开胸腰向下，双手握住脚趾，眼睛平视前方。

2、舞王式

看完外在，再看内在，而内在主要看气质，以及谈吐。谈吐，空中瑜伽的女生，随着习练年月的增长，谈吐就越来越文雅与大气。空中瑜伽的人精气神都很好，每时每刻都充满着活力，与每一个人的交流都显得得体大方。

动作详解：基础站姿，抬左腿向后向上，右脚趾钩住吊床，双手同时向上抓住，将胸腔向外打开，眼睛平视前方。

3、弓式

空中瑜伽一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的.吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。

动作详解：将吊床固定在胳膊窝处，双腿弯曲向后，双手抓脚踝，双腿抬离地面，胸腔向外打开，眼睛看向天花板。

4、蝗虫式

对于气质，不需多言，一眼望去就能感受到，长时间的修炼，在生活中绽放，这就是空中瑜伽的女生的气质。并不是所有空中瑜伽的女生的气质都一样，每个人的气质是不同的，不过这些不一样的气质都是一样吸引人。

动作详解：将吊床控制在髋部，双手向后抓住吊床两侧，将双腿向后蹬直，眼睛平视前方，腹部收紧哦。

5、倒立

如果您觉得空中瑜伽只是好看，那就错了！

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

动作详解：双手抓住吊床，双腿向上伸直，将身体呈一条直线，腹部收紧，肩部用吊床固定住。

6、一字马

它可以减轻压力，收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲惫，达到良好的减压效果。

动作详解：双手抓住吊床，双腿向上伸直，将身体呈一条直线，身体呈倒立状，然后将双腿前后分开呈一字马，眼睛看向地面。

㈤ 空中瑜伽需要基础吗，空中瑜伽怎么练

看了欢乐颂2刘涛的空中瑜伽后我想要学习，自己的身体比较胖想要减肥，但是我是一个0基础的新手。那么空中瑜伽需要基础吗？零基础可以学空中瑜伽吗？中国瑜伽联盟来回答！

一、空中瑜伽需要基础吗？

据了解，大概在两年前，空中瑜伽才开始进入中国市场，“空中瑜伽是从传统的瑜伽演变而来，现在这项运动很受欢迎，一是趣味性比较强，二是做起来比较容易，比如说倒立动作，如果在地面上想做一个标准的倒立是很难的，需要一段时间的练习，但在吊床上就很容易。”

二、空中瑜伽安全吗？

不少人担心，在吊床上做瑜伽会有摔下来的安全隐患，但专家表示，空中瑜伽看似高难度，但其实每个动作都是安全可行的。一张吊床能承受多重的重量？答案是300斤，因此学员并不需要担心吊床会脱落的隐患。在动作设计方面，所有空中瑜伽的动作都经过安全考量。“在空中瑜伽所设计的体式都是很安全的，比如说有一个动作是在空中单脚站立，其中一只脚从后往前靠在一边的吊床，而对称的另一只手则从前往后穿过靠在另外一边的吊床，会有一个力量对抗平衡。”一般一个教练一节空中瑜伽课，对应学生不会超过10人，人数太多有可能照顾不过来。

三、空中瑜伽动作要领：

垂直线——垂直线就是吊床静态下垂时，地面上的那个点，上吊床时重心应该在垂直线的点上，否则会影响上吊床后的稳定性。

力量平衡——初学者上吊床会使用较多的手臂力量，因此训练完会感觉双臂无力，一方面是因为手臂力量不足，第二方面是由于不懂得使用巧力。

空中瑜伽需要基础吗？零基础可以学空中瑜伽吗？

有一段时间训练基础的学员，手臂力量会加强，其次懂得用腹部、膝盖等部位的力去分摊手臂的力。力量的平衡需要训练积累。

㈥ 空中瑜伽有哪些体式

1、空中婴儿式

站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

吊床刺激在腹股沟处会有略微疼痛感,但可以帮助我们疏通淋巴,以及充分伸展放松到髋部。

2、挂踝起跑式

站立在吊床的前侧,双脚分开与髋部同宽。吸气,双手经体侧向上举过头顶;呼气,身体向前向下,双手放在双脚两侧。右脚向后一大步,将脚踝挂到吊床上,保持前方左小腿与地面垂直,需要加深练习,可将左脚向外打开。

借助吊床的悬挂,可以更大限度的拉伸后方腿,尤其是加强大腿根部到腹股沟髋部处,可以很好的促进这些区域的血液循环。

3、挂膝战士一式

站在吊后床侧,双手握住吊床,将左脚迈过吊床,将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直,让左脚尖落在垫面上,右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头,脊柱向上拉长。

吊床悬挂腿部,可以加强大腿后侧的拉伸,从而刺激髋部骨盆,让这些部位更加温暖活跃。

空中瑜伽有哪些体式?小编就说到这里了，瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。更多关于瑜伽的技巧、常识等相关内容，小编会持续更新。祝愿各位都能身体健康。

以上是小编为大家分享的关于空中瑜伽有哪些体式?的相关内容，更多信息可以关注环球青藤分享更多干货

㈦ 空中瑜伽总共多少动作

空中瑜伽是瑜伽健身中的一种，因为空中瑜伽的姿势更好看，所以空中瑜伽更受欢迎，一起来看看空中瑜伽有多少个体式？空中瑜伽美人鱼怎么做？

空中瑜伽有多少个体式

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做空中瑜伽的体式具体有多少，没有具体统计过。下面小编就来介绍三个比较简单的体式：

动作一：顶峰式

体式介绍

这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

呼吸方法

在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

保持自然、平稳、深长地呼吸

放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

教练提醒

在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了最大限度地伸展；但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

动作二：眼镜蛇扭转式

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上。身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

身体平趴在地面上，下巴点地；双手放在体侧，掌心向下；脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐；双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬；两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

动作三：手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

空中瑜伽美人鱼怎么做

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式

散开吊床，伸展吊床，

左脚放在吊床中，绷直脚背，

后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，

然后向后扭转身体，使得身体站在吊床上

抓住前侧吊床，身体向后旋转，则可以依次还原。

第二种方式

散开吊床，伸展吊床，

从侧面左脚放在吊床中，绷直脚背，

双手抓住前侧吊床，右脚绕过吊床旋转两圈，

右脚放在左膝盖上保持停留，

右脚向回退一圈，把右脚从腹部位置前侧吊床穿过去，再从后面穿出来，拉住吊床包住臀部，把右腿放入另外一侧吊床中包裹住，完成美人鱼式，原路返回还原，调整呼吸。

㈧ 空中瑜伽怎样倒挂步骤

空中瑜伽是一项在空中进行的瑜伽运动，空中瑜伽看似很难，但是练习起来却很简单。下面一起来看看空中瑜伽倒立做法步骤吧。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。

二、空中瑜伽需要基础吗？

空中瑜伽没有基础也可以练习，当然有基础更好。

空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。

空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式，有了空中瑜伽的吊带后，反而更容易做到。

㈨ 有人了解过空中瑜伽吗这个锻炼对于什么地方有效果呢

零基础开始练习空中瑜伽，是因为它将身体吊挂在悬布上，如荡秋千般，左右摇摆，可以舒缓腰背疼痛，也能赶走烦闷心情。但不是所有人都适合练习空中瑜伽哦，下面一起来看看练习空中瑜伽都有哪些注意事项吧！

空中瑜伽，又叫“反重力瑜伽”，偏向瑜伽练习，侧重瑜伽的力量以及伸展。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。它利用空中瑜伽吊床，完成传统哈达瑜伽的体位法，同时又融入舞蹈的优雅。

练习空中瑜伽的好处

促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

美容

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

空中瑜伽练习的不适宜人群：

高/低血压患者；眩晕症者；身体有剧烈疼痛或者手术后处于恢复阶段者；腕管综合症患者；严重的骨质疏松症患者；严重颈腰椎病患者。耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作。

空中瑜伽注意事项：

、孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行；、生理期禁倒转、腹部紧张等体式；

、饭后不宜倒转，防止食物返流。

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

缓解髋部疼痛的5个空中瑜伽动作

空中婴儿式

▲山式站立，将吊绳套在髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手放在瑜伽垫上，▲保持身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上，分别缠绕住吊绳。

▲保持身体的稳定后，双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

骑马式

▲山式站立在吊绳的前端一腿长的距离，双脚分开与髋部同宽，双手经体侧向上举过头顶。

▲呼气，身体向前向下，双手放在双脚之间，将右脚向后一大步，脚踝放在吊绳上，调整距离。

▲保持前方左小腿与地面垂直，左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。

战士式

▲山式站在吊绳的侧面（以左侧为例），双手扶髋，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方面对吊绳的位置。

▲双手握住吊绳的两侧，将左脚迈过吊绳，膝关节套在吊绳上，左小腿与地面垂直，左脚尖或左脚落在垫面上，脊柱向上立直。

▲根据自己的身体情况，可以将吊绳向前移动。

广角式

▲长坐姿，坐在吊绳的下方，双脚根据个人清况，依次向外打开到适当的距离。

▲吸气，双手经体侧向上举过头顶。

▲呼气，双手落在瑜伽吊绳上，身体向前向下屈，双脚脚尖回勾，双腿收紧尽量贴紧垫面。

仰卧抬腿式

▲仰卧在吊绳的正下方，根据自己的情况，抬双腿向上放在吊绳上，双手放在身体的两侧，轻闭双眼。