如何缓解呼噜声见图姿态图片

① 睡觉打呼噜怎么改善

打呼噜称之为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，是需要到耳鼻咽喉科，完善两个检查，第一个检查是睡眠监测，这是一个诊断的金标准。第二个检查是纤维喉镜检查，就可以考虑堵塞层面是在鼻腔，软腭，还是舌根。如果堵塞层面是在鼻腔，是可以考虑鼻腔扩容手术，大多数患者堵塞层面是在软腭层面，考虑做UPPP手术处理。平常患者要注意控制体重，是一个长期要注意的。对于不想手术的重度OSAHS的患者，还可以考虑戴呼吸机进行治疗

相信大家都很厌烦晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的工作。关于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自个的睡觉质量，还也许引发多种健康危险。那么，打呼噜怎么治？有没有一些小窍门呢？下面小编就推荐一些打鼾的自我医治办法，让您和您的枕边人都能睡得放心，睡得健康。

方法/步骤

1动作法：4个小动作巧治打呼噜原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

22、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼噜原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。 1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

饮食法：4种有用止鼾的食物1、茶茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。

2、蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3、姜黄姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

② 有什么姿势可以减轻打呼吗

如果我们有打呼噜这种症状出现的话，那么想要减轻打呼噜这种状态，就要尽量采取侧卧的方式来睡觉，不要使用仰卧的方式，因为仰卧的方式会让我们打呼噜的程度增大，而侧卧的方式会极大限度的减轻我们打呼噜的程度，如果仅仅是有轻微打呼噜的程度的话，那么采用侧卧的方式，有些时候还可以完全的避免打呼噜这种状态出现，但是打呼噜的状态如果比较严重的话，那么就更不能采用仰卧的姿态来睡觉了，因为这个时候仰卧的姿态会使我们呼吸受到严重的阻碍，有时甚至可能影响生命，所以这一点大家一定要注意。另外，如果想减轻打呼噜的状态的话，我们可以尝试以下几点：

3、药物治疗

如果我们打呼噜的情况特别严重的话，甚至影响了正常的睡眠和健康，那么我建议大家合理的通过一些药物来帮助治疗一下，因为一般情况下，特别严重的打呼噜的状态有可能会影响到我们的生命，如果不采取一些必要的手段的话是非常危险的。

③ 用什么方法能减小睡觉打呼噜的声音

1、当打呼噜的时候，叫醒换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。因此，采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。

2、体重过重的人更加容易打呼噜，这是因为肥胖会加重各脏器的负担，尤其是心肺功能，使人呼吸困难，像鼻子堵塞一样。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，会使呼吸道坍塌，导致打呼噜。减肥可以使身体变得轻盈，脖子没有了脂肪压迫，自然就不会打呼噜了。

(3)如何缓解呼噜声见图姿态图片扩展阅读：

并是每一个睡觉打呼噜的人都是鼾症，因疲劳过度或过量饮酒而导致的呼噜声是为良性鼾声，但呼噜声超过60分贝并夜间经常憋醒的患者则要慎重。

鼾症也有它的高危人群，如肥胖、脖颈粗、咽腔狭窄、小舌头肥大等，如果患者还有夜间呼吸不规律，有屏气、憋醒、频繁觉醒等症状一定要到专科医院进行专业检查来确定病情。”

④ 睡觉打呼噜是病！出现这种症状更危险，打呼噜如何改善

打呼噜不一定是病，打呼噜声音大也不一定是病。打呼噜的人群比例是逐年增高，现在达到了30%。这里面并不全是有生理疾病。只有一种情况才会被定义为病，就是一小时内出现呼吸暂停10秒的情况五次以上，称为睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停症跟高血压关系特别明显，现有发现睡眠呼吸暂停有40%-50%的患者都有高血压，同样高血压患者中有40-50%的患者都有打呼噜的习惯 。

睡眠呼吸暂停现在也成为继发性高血压第一位的原因，考虑高血压的时候第一要评估有没有睡眠呼吸暂停。

晚上睡觉鼾声渐起，过一会儿戛然而止，没多久鼾声又起，这其实是睡眠缺氧的表现。这三类患者一方面睡觉特别容易打鼾，引起睡眠缺氧，另一方面睡眠缺氧反过来又会引起睡眠质量差，导致肥胖、高血压和糖尿病的病情难以控制，形成一个恶性循环。

因此，肥胖、高血压、糖尿病患者要想减轻病情，最好能够进行睡眠呼吸监测，及时治疗“打鼾”这个毛病。综上所述，睡眠时打呼噜并不代表睡得香，而是一种病，得治。

⑤ 打呼噜的原因是什么打鼾应该如何缓解呢

日常生活中，很多人睡觉时打呼噜。 轻微的鼾声会影响周围的其他人，而严重的鼾声则是“阻塞性睡眠呼吸暂停”，会对身体健康造成威胁。

增加运动，如慢跑、太极拳、太极剑等，加强肌肉张力，防止因衰老引起的打鼾和咽部肌肉松弛。 枕头不宜过高，否则喉咙与气管形成的角度不利于通风。

⑥ 睡觉的时候总是打呼噜，这是怎么回事如何改善这种状况

打呼噜绝大多数是人在睡觉的时候会产生短暂性或一过性的状况。它形成的原因是在人入眠以后，身体各个地方的肌肉组织、包含舌咽喉部的肌肉组织一样还会变的松驰，就会发生舌根后坠，尤其是体形肥胖症、软腭松驰、有副鼻窦炎等呼吸时咽喉会越来越狭小，导致气道的张口及其气道的上段发生短暂性的凹陷及其阻塞，造成气旋根据时的响声就会变为轻度的、高姿态、洪亮的呼噜声。呼吸暂停综合症：便是睡眠质量时呼吸停止的失眠病。依据亚太地区睡眠质量学好数据分析，中国大概有5000万余人在睡眠中产生睡眠呼吸暂停，而全世界每日有几千人丧生于睡眠质量病症

随后由唇、舌、颊、颚部肌肉组织配搭产生各种形状的内腔，使响声根据时产生不一样的声母和韵母，才构成语言表达。亦在大家睡眠质量的情况下，他们的唇、舌、颊、颚部肌肉组织不太可能随便配搭产生各种各样内腔，但是会自始至终空出一个大的安全通道——喉咙（咽喉部），如果这个安全通道变小，乃至变为间隙了，那样气旋根据的情况下就会发出声响来，这就是打呼噜。打呼噜是由于上气道狭小。因此，鼻窦炎、扁桃体肿大、鼻息肉等鼻咽喉有问题的人，仰卧睡觉姿势、肥胖症、年纪、抽烟喝酒等不良生活习惯也都有也许造成呼吸系统狭小，从而造成打呼噜。因而，肥胖的人、咽喉肌肉无力的人、喉咙发炎的人最容易打呼噜。

⑦ 如何治疗打鼾声

如果有人在上学的时候住过集体宿舍，那么大家应该了解这样一种感受，宿舍中有一个人出现打呼噜的情况，那么就会导致整个宿舍里的人睡眠都会受到影响，所以打呼噜的人也是让人格外讨厌，如果经常打呼噜的话不仅会伤害自己的身体也会打扰到他人，那么患有这种疾病，患者应该要怎么办呢！

按摩虎口

将大拇指按摩虎口，也就是具体直接缝隙两毫米的地方，每天按摩一会。

咬枣仁

将枣仁炒好之后备用，每天晚上温水泡脚之后取出一些嚼着，连续服用一个星期。如果这个治疗打呼噜的偏方有效，那么就需要继续服用，直到治好为止。

如何预防打呼噜

1、日常增加身体锻炼，科学控制体重。

2、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。

3、夫妻之前不要再起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。精神不够的情况。

4、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。

4、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。

要想让自己避免出现打呼噜的情况，在日常生活中可以通过进行体育锻炼，科学地控制自己的体重，减少对酒的摄入，保证自己的充足睡眠，晚上睡觉的时候，避免喝浓茶，避免服用安眠药和镇静药，这样就可以帮助自己远离打呼噜的情况，从而保证自己的睡眠健康。

⑧ 晚上睡觉总打呼噜，怎样做才能减少打呼噜的现象

一、听音乐睡前洗澡

睡觉时总打呼噜就需要拥有好的睡眠品质，可以通过以下几个方面来解决，白天工作不要过度的劳累，因为身心过度的劳累都会导致精神和肌肉的紧绷，感觉非常的疲惫，这样就会出现晚上睡觉打呼噜的情况，最好是在晚上睡觉之前，平复一下心情，舒缓一下身心，可以洗一个温水澡或者听一些柔和的音乐，这样在入睡就会减少打呼噜的现象。

四、减少吸烟喝酒

平时的生活当中一定要注意少吸烟喝酒，服用一些刺激性的药物，像这些刺激类的东西都会使肌肉紧缩不能使心情放松，如果对于一些肥胖的人，因为他们的鼻息肉通常比较肥大，而且喉咙和鼻子旁边的肉也比较多，就会出现堵塞住呼吸道的情况，建议这一类人可以适当的减轻体重。

对于经常打呼噜的人，可以采取上面的几种方法可以有效的缓解打呼噜的现象，如果严重的话可以通过医疗手段来治疗。

⑨ 睡觉时“鼾声如雷”很尴尬，让你不打呼噜，睡得更香的妙招有哪些

睡觉时鼾声如雷，这是一件异常尴尬的事，不仅影响自己的身体健康，还干扰了别人的休息。防止睡觉打鼾，先要找到是主观因素，还是客观因素引起的？睡觉打鼾有一部分任是身体有疾病，鼻息肉和咽喉部肥大造成的，阻碍呼吸，所以才打鼾。这种情况就需要去医院做手术治疗。客观因素有好多种情况，下面给大家介绍一些防止打鼾的妙招。

1、调整枕头的高度，枕头过高或过低，都会造成打鼾

无论是年轻人，还是上年纪的人，都喜欢瘦身。人瘦是福，与疾病绝缘，这不是很好吗？人胖是非多，睡觉还要打鼾，不仅身边人烦，就连从小带大的孩子也烦。反正，我要减肥，不瘦1斤，我今天的任务就没完成。

预防打鼾的小妙招还有很多，如果鼾声太大，不妨分屋睡，还有等别人先睡，我们再睡……尊重别人，也是为自己赢得尊重，今天在这里讨论打鼾话题的朋友，都是文明人。