如何胜过忧虑的图片

❶ 怎么克服忧虑的心理

“你们不要为明天忧虑，明天自有明天的忧虑；一天的难处一天担当就够了。”救主耶稣的教导，这是其中之一。

这位朋友， 忧虑来自不安全感和对无力胜任未来的难处的担忧。我人个认为最好的根治就是来到永生的上帝面前求帮助。

每个人的人生都有很多无奈,不管怎么样,要有勇气面对生活.我们要学习凡事尽上自己的努力,结果交在上帝手中,只要尽上本份,就问心无愧.

一篇文章供参考。

一天的难处一天当就够了 刘竹村
“所以不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处就当
够了”（太六34）

自从亚当夏娃犯罪之后，正像俗语所说的，人没有近虑，必有远忧，又说，家家有本难念的经，每个人，每个家都会有令人忧虑的事。耶稣教我们胜过忧虑其中一个秘诀，就是“一天的难处当够了”。这是他看到许多困苦流离的百姓，为他们每天的吃穿用，烦恼而发的。本来每个人只有一天的担子，可是那些“忧虑族”除挑今天的担子，将来的担子也挑起来，还不够，甚至挑过去的担子，违反了耶稣的原则，不是挑一天的担子而已，乃挑三天的担子。所以一个人在日以夜继，长年多加三分之二的重担在人身上，不忧郁，不崩溃，不生病丧命才怪，就像机器超负荷，超载，最后坏了，成废铁一堆，太可惜。

更重要是耶稣于前一节经文所提到的是“你们要先求他的国和他的义，这些东西都要加给你们”（太六33），意思是，如果以神的事摆在我们生活中的第一优先，他就会供应我们一切需要，用不着忧虑。许多神的儿女就用单纯的信心去相信，去领受，就看到他们那么，快快乐乐，像只无忧的飞鸟。纵使令人忧心的事仍在，但因他们对耶稣的信靠，而不虑忧，他们明白即使“忧死了”也不能使“寿数多加一刻”（太五36）。唯有耶稣能完全排除我们的忧虑，像耶稣亲近的门徒彼得把他的实际经历告诉我们“你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们”（彼前五7），对我们有心的人，才会顾念我们，而我们的神他有心又有力，才能真正帮助我们。人的帮助太有限，常常是有心无力，不然就是有力无心。

关于人的忧虑方面，耶稣也提醒教导我们一个极重要的观念。他用天空的飞鸟和野地的百合花作例子，告诉我们，那些看来没人管，无人睬的野外生物和植物，天父尚且这麼顾惜它们，使它们那么美丽，快乐饱足，而人的价值与它们比起来，就像黄金与沙土那样，人就这样贵重无比，天父岂不更加千百万倍的照顾我们吗？这个对我们如铁一般，应许“照顾我们”安全感的保证，我们要把它植入在心中，这观念，要让它随时在我们思想上涌动，因我们时刻需要，我们就可以随时胜过忧虑。有一次，有一个钟生病了，觉得它已不行了，于是去看医生，它对医生说，一想起我的工作，我就没法活下去了。医生，你可知道我一分钟就要滴答一百二十次，一小时就要七仟二佰次，一天就要滴答十二万二千八佰次。一个礼拜就八十万九千六百次，一个月就要滴答二千四百八十八万八千次。更不得了，我一年就要滴答一亿九千四百五十六万次，一想到这里，我简直活不下去了，我要怎么办？医生对这位钟先生说，我请问你，那你一秒滴答几次，他回答说，两次，对了，这就够了，你只要想你每一秒滴答两次就可以安心了，你听我的，就会活得很快活，用你自己的想法，去想一年的滴答，你死了，那是冤死，因你不必要有那样的下塲。我们听耶稣的，或想我们自己的？祸福只在一线之间，他说一天的难处，一天就当够了！何必自讨苦吃！

❷ 如何击败人类的忧虑

原则一：不要批评，不要指责，不要抱怨

卡耐基认为，即便是中肯的批评也是有害无利的，永远不要直接说”你错了“。你应该转变沟通的方式，让对方自己发现并接受错误。卡耐基提了一个沟通窍门：在说出令人不快的事情之前先给对方一些肯定，这更容易让对方接受。

第三：善于倾听，能够让对方完整地表达自己的观点，可以避免许多不必要的误会。

克服自己的弱点，搞好人际关系虽然不容易，但依然有章可循。建立良好的人际关系，就是自己对自己负责。如果你现在对人际关系有困扰，就认真学习卡耐基的三个原则：第一，不要批评，不要指责，不要抱怨；第二，永远觉得他人重要，永远不吝啬你的赞美；第三，避免争论，学会倾听。按照卡耐基的指导，你很快就会成为一个人际交往的高手了。

❸ 怎么消除忧虑

圣经上说：“不要为明天的事忧虑，将你的重担卸给神。”只不过人还只是人，很多事在经历时和要解决时，都会想尽办法解脱和过分的担忧，似乎很合理，却又不合理。过分给自己的忧虑不仅让自己难于解脱，还更伤害身体。如何克服自己的忧虑？

❹ 如何胜过忧虑

想点开心的，成功的，积极的事情。想想美好的明天。忧虑，其实是你把内心的担心放大了。

❺ 生活真的很累，怎样才能没那么忧虑

其实看到这个回答的时候，我的脑海里出现的就是你，筋疲力尽后吃着饭，心里的酸涩和委屈。

抱抱你

生活很累，不懂事的时候，我们面对这些通常会豪气的说

“ 天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为” 以此来勉励自己，让自己觉得现在的困境是日后铺垫，也就不觉的那么累了。

后来我们见多了，经历的也多了，才发现累是人生常态，众生皆是如此，何苦自己要自怨自艾。

后来你假装的“没心没肺”放声大笑、努力和群、刻苦工作，发现更累、更无助。

可是你我本来就是肉体凡胎，累了还是要呻吟，单纯的精神麻痹已经说服不了自己。

所以没有忧虑是不可能的，可是这个时候怎么办呢？

1.转移自己的注意力

想想自己兜里的钱，虽然咱是平凡的人，买不了贵的奢侈品，但是咱也要努力生活让自己越来越好，梦想自己想买的车、想买的房、想去的地方。带着憧憬去生活，有了期望就没有那么压抑自己了。

2.坦然面对现在的自己

你会生气自己，为什么以前没有好好努力、为什么没有把握住触手可得的机会、为什么会活的这么碌碌无为。不要再纠结这些了，这些已经过去了。重要的是把握住现在的机会，如果没有机会，那就踏踏实实的过好当下

3.缤纷世界除了脚底的泥泞，更有抬头可见的阳光

你可能在抱怨为什么同样的学校出来、同样的家庭背景，别人过得就比你好。而自己被生活仿佛踩在了烂泥里。朋友你可以适当抬起头看看这阳光了，每个人自会有自己的康庄大道。

4.多读读世界名着，看看伟人们是怎样度过这漫漫时光的

这些是里成长的种子，是可以让你不自怨自艾，每个人都有人生黑暗的时刻，而伟人们又是怎样度过的呢？看看别人如何生活，自己也就会敞亮很多。

5.了解人类 历史 ，了解更黑暗时代里，人们向上的力量

我们要庆幸我们生活在一个自己可以自由支配的时代里，不想某一些黑暗的时代，别说理想你追求不了，就是自己的生命和活法你都决定不了，时代的洪浪裹挟这你压根就没有选择的余地。

最好

愿你微笑向暖 不诉离殇

一天天的生活，一点点的光阴，构成了我们的人生，人生就是一段旅程，沿途不仅有旖旎风光，更多的是艰难险阻、激流暗礁，所以，有时感觉疲惫、彷徨和忧虑也是很正常的，每个人都有。也只能通过各种方法和自我调节来减轻忧虑，或者让忧虑转化为前行的动力。

1.把握好自己的人生方向

生活中如果感觉持续的不堪重负，精疲力竭，就要停下来冷静地审视一下自己的人生方向和你所选择的道路是否不适合于自己，如果是，那就按下“暂停键”，及时止损，重新选择道路和规划人生。

2.学会放下

身心的重负荷，是产生忧虑的主要原因之一。对一切已过去的、已有定局的或已无法左右的人和事要学会放下，也学会忘记，包括曾经的懊悔、屈辱和心灵的创伤，通通按下“删除键”，卸下包袱，轻装上阵。

3.给自己留点空间

如果因感情而忧虑，那就专注于工作和你感兴趣的事情；如果因工作而忧虑，那就出去走一走，看看外面的世界。这不是逃避，而是让你从纷乱中抽出身来，换一个位置，以全新的视角回头看，你或许就可以找到解决问题的方法。所以生活中，要给自己留点空间，起码要有转身、回头的地方。

4.要懂得享受生活

姹紫嫣红是春色，狂风骤雨也是风景。喜怒哀乐都是生活，坚韧顽强才是生命，这都是人生所要经历的过程，享受舒适，享受磨砺，享受生活给予你的一切，你会发现它们会变成吸引和推动你前行的力量。

5.要有闲情逸致，保留适当的爱好

生活再苦，工作再忙，越是要学会“找乐子”，交一二个推心置腹的朋友，保留一二项愉悦身心的爱好，会会友、聊聊天、游游泳、看看书、钓钓鱼，给心灵一个小憩，让紧绷的神经松弛，希冀着每一个明天的到来，永不停止对生活的追求。

“只要你选择了希望，一切皆有可能”

不需要去听什么心灵鸡汤，因为你的累只有你自己才能体会，你再怎么描述别人也不会理解，口头的让你调整心态、积极阳光都是没有任何意义的，因为我深深明白说说总会比做简单，再说压力也不在说的人身上。所以给你个建议，什么事情让你累，直接坦然去面对，因为感情让你累快刀斩乱麻，清空一切。因为金钱让你累，求助你的家人亲人帮你度过难关，后续努力感恩回报即可。总之，不管你的累来自哪里，释放出来解决掉，不要逃避隐藏，让心得到舒放。不知道你有过这样感受没，释放心累后总觉得运气爆棚，做啥都顺风顺水，所有的解决都来源于你愿意去折腾，后附几张美好悠闲的图，尽快释放自己。

生活真的很累，我们必须想办法排除那些领我们烦恼的忧虑。

在生活中我们会遇到各种各样的坦途与不顺，我们的努力奋斗就是要让我们的未来充满坦途与幸福相伴，但是人生的路上，生活的不顺十有八九，这些不愉快给我们带来了很大的阻碍，为了我们的目标理想，我们还是要扫除这些烦恼。

当我们遇到不愉快，我们首先要保持平和的心态，先让自己冷静下来，这个时候什么也不要去想怎么解决，更不要去做什么，保持生活的常态，因为这个时候考虑问题是受情绪影响的，例如，当一个人一个事情没有做好的时候，总觉得别人都在看他笑话，别人的一言一行在他眼里都是冲他而来，所以现在他的思维是不理智的，心态是不平静的，以至于影响到他对其他事物的判断都发生错觉，所以在这个时候一定要使自己先冷静，回复到像看到别人的事一样的感觉就可以了，当然很少有人会面对自己的事情做到这些，但是我们起码要控制自己的情形，痛定思痛，尽快回复自己的情绪，理智去解决问题。

通过这些理智的思考，我想问题会解决的，我们的生活就没有那么累了。

有次在朋友圈说很累，有个朋友留言说累就对了，舒服是留给死人的；累，说明你在走上坡路，上坡才累。

以前在心灵鸡汤也看过这些话，被朋友用来鼓励我，感觉还真的是那么回事，人要吃饭，穿衣，解决了温饱问题，还有安全问题，精神层次的追求。人之所以累，很大程度上是不断的向上追求，无穷无尽的欲望。

人无远虑，必有近忧。

人要想很好的立足在这个 社会 上，无忧无虑是不可能的。人的七情六欲注定，人活在世间，必定会有所追求，有所牵挂。

《我是余欢水》中的余欢水在得知自己得了胰腺癌时，还想尽办法的挣钱，为了给他妻子儿子一个不用受气的家。人之将死，都还有牵挂，何况我们还有漫漫人生路呢。

其实身体上的累，懂得适当放松，是很好缓解的。人的欲望是无穷无尽的，懂得节欲，有多大的能耐，做多大的事。不要老想着生活很累这件事，活在当下，享受当下的快乐，期待未来，不能够无忧无虑，但起码可以活得坦坦荡荡。

您好，我是玺汾天涯，很高兴来回答您这个每个人都感同身受的问题；然后静下心来，梳理一下这些老生常谈的思绪，归总个人的见解，畅说欲言与共勉。

我们不妨先归纳一下，当感到生活之累的时候是从什么时间段开始的呢？人从呱呱来到这个世界，一直在没有长大之前，是不会累的，因为我们还没有认知世界，不知道自己想要什么，只要吃饱穿暖开心就可以了，无欲无求，也无需承担生活中的义务和责任，因为我们的成长成本由父母或监护人负责。换言之，当人感到累的时候，是长大以后，随着心智的健全而一步步遵从着生存的规律和法则，去追求和实现自己必须有和想要有的东西，而在这个过程中很少会有人做到努力后的顺其自然，甚至总是不经意间把自己甚至连带亲近的人做了赌注，赌爱情，赌婚姻，赌事业，赌人生，或成或败，或赢或输；成了的想赢更多，败了的不想输太惨，不输不赢的又不甘心，总羡慕着那些成功的人，总攀比着赢家的荣耀与潇洒，所以非要跟现实拼个你死我活，一路下来，挣扎呐喊，疲惫不堪。但这似乎不是我们的错，是一种生命轮回的交替，是自然而然的生存需求和对生存环境的匹配，是生命成长的必经考验，也是对生存需求的必要平衡，在这一切为生存付出条件中，也是迫不得已无耐的选择。“只有感到累的人，才能深刻体会生活中美”，当我们感到累，至少证明了我们是心智健全的人，至少证明我们勇于尝试过或正在努力担当中；所以很多时候，我们要接受努力后的坦然；要知道，这个世界上总有比我们处境优渥的人，每个人的客观条件都是有限的，更不要把做不到事情强加给自己，把不能尽致的完美怪罪与自己。

所以，生活之累，每个生命健全的人都在面对；都在努力的实现同时，发现并体会生活带给我们的美；要相信自己，相信自己在我们和平优越的国家大环境中，所有的结果都是最好的安排；要善待自己，学会拒绝与放下，能力之外的事情要勇敢说不，那也是最低成本的爱自己；要奖励自己，学着去自我欣赏，远比自我怀疑更要；要调节自己，给自己空间和时间，让自己的心灵放个假；或去亲近大自然，跟蓝天白云放声歌唱；或去午后的咖啡厅，跟一杯苦咖啡说一下悄悄话；或去深夜里买醉一次，大声哭出委曲和眼泪……

所以放下忧虑的包袱，轻装启程，当每天的太阳升起，让我们捧满阳光与深情，热情的与生活相拥，累并快乐着，爱并感动着；自己就是命运的主宰，都是最好的安排。

谢谢您的邀请，愿我的回答能同勉

1.先做计划。做计划要结合实际情况，不能做不切实际的计划，明知道不可能完成的就不叫计划，那叫空想。根据个人情况、家庭情况、工作情况，整理出年度计划、月底计划、周计划和日计划，计划细化分为工作计划、家庭陪伴计划、财务计划、运动计划、 健康 管理计划、人际关系计划等等。做到有计划有条理，遇事不慌乱、处事有头绪。

做好计划，人生更清晰，目标更明确

2.根据计划来做事情，做事要专心。做事的时候就认真做事，心无旁骛，其他什么都不要想，关注当下，做好手上要做的事情。其他天大的事情等手上的事情忙着再说。

3.改掉拖延的坏习惯，今日事今日毕。能够在3分钟内解决的事情立马处理，不要拖，不要放，一放就忘掉了。

4.养成良好的作息习惯，早睡早起，晚上睡眠充足，白天精力充沛，工作效率搞，精神状态好，心态积极向上，自然远离焦虑情绪。

迎着清晨的阳光，奔跑吧！

5.培养兴趣爱好，在繁忙的生活工作之余，可以培养一个自己特别痴迷的兴趣爱好，比如看书、下棋、园艺、花鸟、钓鱼、跑步、游泳、手工、木匠、电子器件、音乐、唱歌、写诗......在自己的世界里安静的思考，留一片净土，让自己的内心安静恬淡。

瑜伽使人心情平静，修身养性

生活确实真的很累，当你觉得累的时候，说明正是朝着前进和上升的方向，不累没烦恼的生活那不是成人的生活，累说明活的充实。如果说忧虑那么多，可能是因为追求的太多，想要的太多，对于生活的所有的烦恼和累应该以“平常心”对待，少点多愁善感和患得患失，多看一看自己还拥有的，还在奋斗，别太让执念和贪欲占据内心。最重要就是要懂得“知足”，俗语说“知足常乐”，这样自然而然烦恼就会少一点。现代生活之下，因为每天工作生活的压力巨大，人们生活节奏飞快，无形之中会增添几丝烦恼，让自己烦恼少一点，就更要“平常心”对待，学会放下执念和贪欲，懂得“知足常乐”，也会更加洒脱和开心的生活。

平常心和知足常乐并不是让我们去放弃应该努力追求的，而是要把握好“度量”，没有了一定的追求，那么生活和咸鱼又有什么区别呢？要有佛家禁欲修炼心性的准则，道家顺其自然处世的态度，儒家积极有为的做法，多多学习和阅读修炼自己。

是啊！生活真的很累，怎样才没有那么多忧虑呢？我个人认为，找一份有收入的工作，当你拥有这份工作的时候，就全身心地投入其中，在工作中，你会忘掉忧虑，这或许是一种方法。其次，学会减压。减压的方法有很多。比如锻炼身体是其中的一种方法，你可以去跑步，你还可以去蹬山，当然，你还可以去游泳，去骑自行车等等，这样做的目的，既锻炼了身体，也忘记了忧虑。还比如唱歌，在歌声中陶冶情操，在歌声中浪漫飞翔。还比如看书写作，这些在我看来，对于减少忧虑，是一个不错的选择。当然，你可能还有其它更好的方法。再次，聚会。与朋友聚会，与同学聚会，与战友聚会，这些聚会，可能会减少你的忧虑。因为，你会与他们聊天，在聊天中，它会给你带来无尽的回忆，回忆过去的美好时光，回忆过去的青春年少。在我看来，这也是一种不错的选择。我一直以为，人要减少忧虑，就不能闲着，必须得有事情做，只有有事情做，你才会没有忧虑，不知道这种说法对不？

人出生不是随着自己的意愿而转移的，有出生在家境贫苦的，有的出生含着金钥匙…。

一般普通的家庭状况，你就意味着一系列，不同凡响的人生酸甜苦辣…

懂事后，开始了你应有的负担变成努力，你受的苦就是前进路上的试金石。

苦难照亮你的路，任何值得去的地方，都是没有捷径可言，活着就意味着要做点什么，必须好好努力。

努力就的付出，劳心者治人，劳力者治于人。

当一个人越懒时，后面做的事就越多；当你处理情绪上繁琐加快速度，那就是你迈向成功的速度。

人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒，真正让你倒下的不是对手，而是你自己的内心。

只有经历最苦的坚持，最配得上拥有最长久的幸福。记住一句话，越努力越幸福。

（文化水平有限浅谈谅解，谢谢诚邀。）

❻ 如何不忧虑

永远不要为已发生的和未发生的事忧虑。已经发生既成事实忧虑也于事无补，未发生的凭主观臆测，无法推断事情的走向，徒增烦恼。

作家杨大侠认为，明日之事交由明日

❼ 如何克服忧虑

焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。
虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响。后者多是有野／b、肯奋斗的人，他们有A型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人，属于B型性格。
我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。有研究指出，当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。
有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦，它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更严重的疾病。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。

家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。
●补充营养素
①维生素B群
维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
② 钙及镁
每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
④ 维生素c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌
依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨ 卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●饮食宜忌
饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
② 枣麦粥
枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
●按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。
*连续头晕或暂时失去记忆。
*直肠出血。
*脉搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、颈痛。
*慢性或严重头痛。
*颤抖。
*荨麻疹。
*情绪过度紧张，无法承受。
*失眠。

❽ 如何释放忧虑

昨天刚释放了一波，现在好受多了。

根据忧虑等级的不同，方式也是不一样的。

1、一级忧虑

打开一个搞笑的综艺跟着哈哈大笑，好像也就好了。

5、五级忧虑

很多时候写出来，抒发出来已经不能治愈自己了。

因为说出来之后，我们需要有人的理解和劝慰，或者是一些指点。

这个时候是时候找一个志同道合的人一起聊聊天了。

坦诚的把自己的忧虑说出来，让对方帮帮你。

这个要注意，一定要是志同道合的人，一定要精神层面高于你的人。

要不然，会发生两个人共同忧虑的状况。

上面这几项这几天挨个试了一遍，到第五级的时候情绪终于平缓了，忧虑还是有的，但好像没有之前那么焦躁了。