如何锻炼肩颈图片

⑴ 颈部肌肉力量训练，你的肩颈还不锻炼吗

准备聊点大家不常做的颈部训练，但是始终有些犹豫定位问题，是要把话题往“大粗脖子扛揍”上引，还是解决更常见的肩颈酸痛问题。

不过颈肩酸痛不见得一定是“颈椎病”，大多时候肩颈肌肉的疲劳也会引起颈部不适，产生酸痛。如果长期体态不良，肩颈酸痛，又缺乏适当的锻炼，则很有可能会演变为颈椎间盘突出等慢性不可逆的病症。颈部肌肉能够帮颈椎分担很多头部重力对颈椎产生的压力，而且肌肉的疲劳损伤恢复速度也远较骨骼软骨的恢复快。所以如果你也属于我所说的“低头族”，伏案工作者，不妨尝试通过颈部肌肉训练，来达到健康肩颈，消除疼痛的目的。

颈部肌肉有一二十块，相信您都没耐心看我给它们挨个点名。咱们只需要知道脖子上的肌肉大多能起到“低头（颈屈），抬头（颈伸），左右扭头（扭转），左右歪头（侧屈）”的作用就行。在此基础上，稍加阻力（不见得要用器械），就能起到锻炼颈部肌肉，强健颈部的作用。

徒手颈部训练：

1，颈屈训练：双手托住下巴或额头，向上用力，颈部向下发力对抗做颈屈（低头）。动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练多些。

2，颈伸训练：双手十指交叉抱住后脑（手臂粗壮或肩部灵活度不够者可不做十指交叉），缓慢用力向前扣压，颈部向后发力对抗做颈伸，动作过程要缓慢有力，重复次数视自身情况而定，可以较平常的力量训练次数多些。

3，颈部侧屈训练：左手抵住头部左侧向右发力，颈部反向发力向左做对抗；右手抵住头部右侧向左发力，颈部反向发力向右做对抗，交替进行。

（这图都是现抓的壮丁拍摄的，手动捂脸）

颈部小器械训练：使用弹力带施加阻力做颈伸，颈屈，颈侧屈。

2.使用小杠铃片施加阻力做颈屈颈伸。

（没找到合适的图片，来个视觉冲击力强的！）

(注：颈椎由于自身结构，并不太适合做阻力的扭转训练，更多的建议做一些无负重的柔和的扭转运动)

颈部力量练习强度不需太大，组数次数完全可以视自身情况而定，多多益善但也要讲求循序渐进，微量递增。每天都可以进行，也可以隔天进行，每次练习结束后，都可以进行充分的拉伸放松，避免出现肌肉的紧张和僵硬。

这里都是一些简单易行的颈部肌肉力量训练方法，适合“低头族”和伏案工作者们进行健身锻炼。对抗类竞技体育的需求还要更高一些，以后会继续补充。

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⑵ 上班族每天少不了久坐，哪几个动作放松肩颈，提升代谢避免脂肪堆积

上班族一定要注意肩部和颈部的放松，可以尝试让头左右循环式的转动。因为当头部向右边旋转的时候，肩部左边的肌肉会受到牵引，反之。做这个动作的时候一定要注意力度的控制，而且不要做一次就歇息，要有一个循环才会有效果；眼睛要注意看向前方，头部要慢慢的弯下，才能更好的伸展肩部及颈部肌肉。

俯卧抬肩动作可以非常有效的锻炼肩颈部位。在颈部放置一个枕头，身体要尽量保持松弛的状态，将双侧的肩部向后聚拢，然后再伴随深呼吸慢慢放松至原位，反复进行十次会有意想不到的效果。适当的放松运动不仅可以锻炼肩颈关节肌肉，还可以快速帮助燃烧腰腹部脂肪，排除因久坐带来的赘肉困扰，享受健康快乐的工作和生活。

⑶ 想要改善驼背，有哪些经典的肩颈拉伸呢

10分钟经典的肩颈拉伸，背不驼了，人更有气质了！脊柱是人的生命线，对于人体来说起着非常重要的作用。但是现在的人大部分经常伏案工作或不正确的姿势，加上平时缺少必要的运动，致使脊柱发生变形，容易驼背，影响形象，严重者会出现心慌、胸闷、消化不良、腰间盘突出、肩颈酸痛等症状。

脊柱发生变形对人体的危害很大，以下1组经典肩颈拉伸动作，每天锻炼10分钟有助于锻炼脊柱的柔韧性，拉伸肩颈部区域，消除肌肉僵硬，预防脊柱侧弯，矫正驼背等不良体态，缓解肩颈酸痛、腰酸等症状，让你气质秒涨，精神满满！

1、八体投地式

倒立这个体式难度比较大，如果练习过程中有头晕等不适症状，请尽快停止，常练这个体式有助于促进脑部血液循环，预防疲劳，放松身心，这个体式在倒立的基础上后弯可以有效锻炼肩颈区域，消除酸痛，矫正驼背，放松身心。

A.双膝跪于地面上，调整呼吸，身体前屈直至双肘关节位于头部两边点地，双手手掌相触，头顶百会穴轻触地面，放松。

B.腰部受力，双膝离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，吸气，弯曲双膝，双腿一前一后分开，背部微微后弯，保持平衡，坚持10-20S。

C.双腿放回地面，回到跪姿，放松，重复上述动作。

每天拉伸肩颈区域10分钟，让你远离腰酸背痛，人精神倍儿好！

⑷ 想要减掉肩颈部位的肉，应该采用哪些正确的运动方式呢

众所周知，在生活当中经常能够见到大家驼背的现象，长时间的驼背就会导致肩颈部堆积了很多的肉肉，这样不仅让整个体型非常的难看，而且想要减掉的话，那么就不需要采取一些正确的运动方式，这样可以做美丽芭蕾的瘦胳膊运动或者是帕梅拉的瘦肩颈运动，接下来小编就为大家介绍一下。

三、结语

最后小编想说，肩颈部的肉跟腿部的肉主要跟坐姿站姿有着很大的关系，因此大家不要长时间的久坐或者是久躺，有时间就可以适当的走走路，跳跳绳或者做一些其他的运动，都能够让自己保持一个苗条的身材，同时也能够减少一些疾病的发生。

⑸ 颈肩综合征都有哪些锻炼方法

肩颈综合症其实可以通过一些锻炼来进行缓解，比如说抬头看天的锻炼方法，我们平时可以抬头慢慢的看向天空，并且尽可能的把头颈伸到最大的限度，另外将胸腹一起向上伸。也可以通过双掌挤紧的锻炼方法，也就是用双手合十交叉抱在头颈的后方使两臂关节尽量的向外拉伸，然后用双手掌挤压后颈部若干次，同时双肘部位尽可能的往内收，用双掌的力量来挤压颈部左右侧，经常做这些锻炼是可以对缓解颈肩综合症有着很大的帮助。

⑹ 改善溜肩有妙招，你知道如何打造完美肩颈线条吗

有很多的女性都是非常的爱美，她们对于自己的身材要求都非常的严格。但是有不少的女性也都会出现溜肩的行为，这样的话也是一种不好的表现。而且还会让很多的女性感觉到非常的苦恼，这样的话也会导致他们穿衣服非常的不好看。很多的女性也都会做一些瑜伽项目来改变自己的溜肩，这样的话也是可以让自己打造一个非常完美的颈肩线条。

很多的女性都渴望自己拥有天鹅颈和直角肩，这样的话也是可以让自己看起来非常的有气质，而且也能够让自己看起来更加的美丽漂亮。但是一个好的身材也是需要有一定的管控和打造，这样的话才能够让自己看起来更加的漂亮。对于溜肩这种现象，人们也都是需要进行很多的锻炼，这样的话才能够改变这种现象。希望每位女孩子们都能够好好的爱自己，这样的话才能够让自己的溜肩现象得到很好的改变。

⑺ 请问腰酸背痛的问题，如何来进行有效的缓解

因为久坐经络不畅通，血液流通不好的缘故。多做些拉伸的体式，可以有效缓解。

方法/步骤

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  猫式

  这个动作，常做瑜伽的朋友都会做到的。准备动作大腿、小臂垂直地板，吸气，抬头坳背，眼睛看向天花板的方向。呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐的方向。根据自己的呼吸重复动作。

  锻炼部位：脊柱