男生手臂变粗图片

1. 想让手臂变得粗壮，看起来男友力爆棚，手臂怎么锻炼

大多数时候，我们都听说弱项在哪儿就练习在哪里。例如，如果你的手臂不够好，就多练习手臂。问题是，如果你只是练习举哑铃，即使是每天练习也不如常规和有条不紊的训练好。特别是在追求丰满和更好的手臂时，根据这些经验进行训练是非常必要的。

训练早期主要刺激小肌肉群，大肌肉群需要在随后的训练中驱动更多的肌肉纤维，力量和维度增加将会更加显着。

中等频率的弯举( 10 - 12次)主要增加肌肉尺寸。节奏是举起3秒，下放1秒。组间隔时间为60 - 90秒。

你的手掌向上旋转你的前臂，集中在肱肌上。任何涉及锤子抓握的动作都将分担施加在肱二头肌和肱二头肌上的负荷。和以前的动作一样，你需要专注于增加肌肉收缩时间。

监督自己的每一次训练的反应，以便你能更好地理解哪一次训练效果更好。肌肉的增长潜力取决于你拥有的肌肉纤维类型以及你是否喜欢高强度、爆发性运动。

2. 男 今年28 骨架很小 手臂很细 怎样才能让手臂变粗 求解

您好！要想使手臂变粗，要通过锻炼肱二头肌，肱三头肌来达到目的！骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是手臂和三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
一、
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
二、手臂（肱三、肱二）：
1）肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。
提示：两臂可同时做，也可交替做。
2）肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。
提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
最后祝您锻炼成功！！

3. 如何手臂变粗

我从小就是一个很瘦弱的男孩，可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好，反正从小到高中就是很瘦。明明180的个头买衣服却要买175的，裤子必须用裤腰带或者皮带，但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话，即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子。所以即使我瘦弱的身躯，但是慢慢的长大意识到必须让自己强壮起来，才能让自己变得更加的自信和能够有一种保护别人的安全感。所以我通过了一些健身的方法让自己的体重提升，胳膊还有腿变得更加的粗壮。下面我分享一些锻炼的方法让手臂变粗，希望能够帮助你。

首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话，必须要坚持下来，定一个可以实际性的小目标。而且过一段时间要将目标提高，让自己的手臂变得更加的有力量。

我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼，俯卧撑这个运动对于场地的要求不高，在自己的房间或者宿舍都能完成，另外俯卧撑的做法有多种多样，我认为要是想让手臂变粗的话，可以将手与手的距离拉近一些，然后我推荐先是10个为一组，然后每次可以做4组。过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去。

4. 我是男生，我胳膊有点细，怎么变粗啊

进行专业局部肌肉锻炼，比如哑铃联系，具体方法可以网络，提醒的是，不同部位肌肉，锻炼的方案不一致，不可能一个动作把所有的肌肉都能锻炼到。另外锻炼的目的是让肌肉纤维细小化，换句话说就是有限撕裂，细小的纤维长粗壮后，就会提现在你胳膊上变粗了。所以只有锻炼彻底才能达到目的！且每天锻炼后要注意按摩，把产生的肌酸消除，减少第二天的肿胀感！最后，一日三餐要补充蛋白质，比如鸡蛋白、瘦肉等等，它们是肌肉的来源。

5. 手臂粗是怎么回事

手臂粗这个原因还是蛮多的
经常缺乏锻炼会导致胳膊的脂肪堆积胳膊变粗
经常锻炼，肌肉多了也会胳膊粗
所以不管什么原因导致的手臂粗既然已经粗了就不要纠结原因了
不喜欢的话可以直接涂 芙娇娅 按摩是瘦胳膊的
注意按摩的话？利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩
这样每天三五分钟，坚持一两个月的时间
你手臂粗的问题会的到改善的！

6. 25岁“巨手臂”男孩，一只手重达40多斤，现在怎么样了

其实世界上有很多稀奇古怪的病症，就拿印度年仅25的巴布卢来说，他25岁就患有局部巨人症，手臂不断的变粗，现在已高达40斤。这对他的生活造成了严重的影响，现在的他怎么样了呢？

他一直在寻找着根治的方法，但是一直以来医生都只告诉他这个病情很严重，想要恢复到正常的水平，根本是不可能了，好在他并没有放弃自己，他认为不管能不能痊愈，只要自己不放弃，都会有希望。他也并不在意其他人是怎样看待自己的，他只想要自己能够为社会贡献一点力量就满足了。
说到这里，我们都会感叹他的命运实在太坎坷了，很多人都会非常的心疼他，幸好他有一颗乐观向上的心，在这里我们一起为他祈祷，希望他能够早日康复。

7. 我是男生手很细 又没有肌肉怎么让手臂长粗呢我的腿却又很粗啊！

光是增肌的话饮食上不用太注意，多吃就行，因为你不涉及减脂问题。让手臂变粗可以这样，买一副哑铃。固定手臂，用腕子将哑铃向上抬。

追答：
重量由个人而定，一组做到酸痛到不行为止，做四组，隔三天再做。
联系手臂可以变换动作，最主要是通过手腕的卷曲来练习。所以固定手臂可以正面冲上，也可以背面冲上，无论怎样腕子永远是卷向自己的
以上是练习小臂
上臂主要是练习二三头就行了。二头肌，三头肌网上有详细介绍，这里就不多说了。
祝楼主锻炼个好身材

8. 男生如何使胳膊变粗

答案长些也没有用 因为你这个答案很简单 你的胳膊很细 那估计你体型应该是偏瘦的。 所以不管你用什么办法或者什么器材也不可能单纯让胳膊粗。唯一的办法是先吃胖自己 让自己体型稍微粗壮点 着时候再坐坐俯卧撑（也不需要器材）自然胳膊就很健美了。 如果单纯想让胳膊粗那没有， 大猩猩跟大力水手那种身体比例人是张不出来的。。

9. 手臂变粗的原因有哪些 坚持4个动作轻松瘦臂

一。手臂变粗壮的原因是什么
1、手臂过度出力
从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。所以，想要减掉手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂过度用力。
如何减少过度用力，其实方法很简单，就是减少搬重物的时间，妈妈可以不用手抱小孩，用推车代替。另外，每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时可以涂点瘦身霜及按摩，让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。
2、肥胖
随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗，减掉手臂上的肉也是有办法的。
这时需要做的就是制定一个减肥的计划，如合理饮食及有规律的科学运动，只有通过这样的方法，才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果，从而使手臂上的肉减掉。
3、运动量的减少
现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。
人们长时间不运动，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻，无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂，一旦穿短袖或者无袖的衣服时，手臂粗自然会影响到自身的美观。
4、血液循环受阻
人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，而且还可以防止疾病侵蚀身体。如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。对于这种情况引起的手臂粗，想要减肥，最好的方式就是提高免疫力，促进血液循环，使代谢恢复正常!
除了以上的方法之外，还有一个简单又实用的方法，就是穴位按摩。因为此方法可促进体内水分排除，同时减少盐分摄取，亦能防止水肿情形加重。在平时闲暇的时候可以进行，不必刻意去做!
5、减肥
既然身体已经开始减肥了，为何还会出现肥胖的现象呢?尤其是手臂变得很粗!其实这是有原因的。因为现代人减肥喜欢快速减肥，如一下子减掉十几斤，这样的快速瘦身的方法一般是吃减肥药或者以节食的方式进行的，也会存在反弹的现象。
如果身体一旦出现反弹，不但身体变得比以前更胖，而且皮肤还会出现松弛的现象，尤其是手臂的蝴蝶袖会更加明显!
二。运动瘦手臂方法
1.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
3.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4.低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

5.椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

10. 手臂太细了 怎么练可以变粗一些。

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。