男生形体训练图片

① 男生礼仪站姿有哪些

1、双腿直立式：

双膝相靠，后脚跟并拢，直立;此种脚位适合于短时间站立，迎送宾客等场合;

2、分腿站立式：

两腿分开约一肩宽，双膝直立;

3、单腿直立式：

以单腿轮换为支点，另一腿往侧前方斜放：做军队队列中的“稍息”状，适合于长时间站立时使用。

站姿和坐姿可以体现出男士的教养和性格。男士标准站姿礼仪：男性站立时，身体要立直，挺胸抬头、下颌微收、双目平视、两膝并严、脚跟靠紧，脚掌分开呈"V"字形。挺髋立腰、吸腹收臀、双手置于身体两侧自然下垂。

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男士标准坐姿礼仪：

入坐要轻缓，不要赶步，以免给人以"抢座"感，走到座位前，自然转身，右脚向后撤半步，安稳坐下。坐下后，头部要端正，面带微笑，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收。双肩平正放松，挺胸、立腰、两臂自然弯曲，男士双手掌心垂直向下，自然放在膝上，两膝距离以一拳左右为宜。

双脚平落地上。可并拢也可交叠。女子坐在椅子上，只可坐满椅子的三分之二，脊背轻首。谈话时如需侧转身，上体与腿应同时转动，幅度不可过大。起来时，右脚应向后收半步而后站起，动作不要迅猛。

② 男模形体训练方法

想要学习男模特吗,如果想成为一个男模特特,基本功最重要了,分享几个男模特平时能在家完成模特基本功训练,站姿训练:五点一线法,后脑、肩、臀、小腿肚

③ 男孩如何锻炼形体

男孩如何锻炼形体
1.跳绳
便宜、容易携带又能到处进行的运动是跳绳。这项运动要比其他锻炼方式每分钟消耗更多的卡路里。跳起来是个完美的的运动还有很多的乐趣。跳绳最大的一个好处是你能和孩子一起跳。

2.深蹲
这个强有力的运动能帮助你增强臀部，强化身体并燃烧很多的卡路里。为增加你的卡路里消耗，提高心率，你可以尝试着做深蹲跳。或者深蹲时候手握哑铃用以增加阻力的同时感受(热量的)燃烧。定期做深蹲是塑造身体的最好方式之一。

3.俯卧撑
不幸的是，很多人避免去做俯卧撑，因为这项运动有些难以操作，但其却能为你的身体创造奇迹。有多重不同的俯卧撑能对肩膀、手臂的不同肌肉起效。尝试着变化你的俯卧撑方式以降低对锻炼产生厌倦的风险。俯卧撑不仅仅对上半身有塑性作用，对核心还是有效的。一周内花几天时间做俯卧撑能帮助勾勒出手臂外形，同时还能塑造整体身形。

4.弓箭步
为了增强腿部肌肉，试着做一些弓箭步。弓箭步能给你惊异的结果，因为这项运动将两腿分开，能帮助塑造你的身形。为增加有氧运动量，提高强度，做一些跳跃弓步。我建议你：为了最好的结果，每天做上3组10个弓箭步。

5.游泳
致所有游泳爱好者及那些尝试身形塑造者的好消息——游泳是一个会为你带来惊人结果的极为有效的运动方式。游泳帮助强化你的核心，同事还会锻炼不同的肌肉结构。

6.奔跑
跑步的实惠有很多：能帮助释放压力、减少忧郁的风险、燃烧许多热量并提升你的整体健康状态。我享受跑步，尤其是晨跑，而且我还认为这是每天能做的最好运动。在完成跑步后，我总是能感受到一种强烈的成就感。

7.骑单车
就是这样!最有效锻炼方式清单将会很明确地帮你塑造身形。你只需要保证能定期运动以期待最佳效果。

④ 男人怎么练习臀部肌肉

臀部的肌肉锻炼坚持利用跳蹲、侧弓、步举球下蹲对臀部进行肌肉锻炼。

臀部的肌肉锻炼共有两部分的练习。需要在不同的日子完成。可以间隔2-3天进行练习，让你的肌肉有充分的休息的时间，不至于造成肌肉拉伤。

1，跳蹲

目标：臀大肌及身体其他部位

这三个动作的组合动作可以给臀大肌多重强烈的刺激，重复进行12次。

a，以俯卧撑的姿势开始，保持身体挺直。

b，抬起你的腿，把脚底往后拉。

c，利用瞬间爆发跳起，并抬起双手，尽量摸高处。

坚持做，并保证好饮食营养的搭配。

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臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显着。

⑤ 男生的形体训练

晨跑，游泳。
早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。
要求半个小时以上。
跑的时候要注意摆臂，步伐。
不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。
要选择马路，公园。
自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。
以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。
然后是游泳。
最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。
刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。
如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。
路程时间超过15分钟那就算了。
这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。
往返游，争取不要简短。
动作要平缓稳健，要规范。
把每一次发力都要展现得淋漓尽致。
不要狗刨。- -！
然后是加强型运动。
仰卧起坐，针对腹部脂肪。
晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。
俯卧撑，针对男性塑形。
下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。
高抬腿跑，腿部臀部脂肪。
一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。
倒立，肩部背部。
三分钟一组，每天三组就足够了。
刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。
外加不要穿鞋子，小心破坏公物。
还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。
10个一组，每天睡前三组。
爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。
饮食。
要清淡。
清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。
饭必须是米饭，不可以是炒饭。
菜必须是清炒，不可以是红烧。
总而言之，什么难吃吃什么。
方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。
统统不许吃。
睡前5个小时不许进食。
饿？喝水。
三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。
不可以吃零食，不可以吃群食。
例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。
还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。
如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我）
那么恭喜你，你离成功只差一点点。
这一点点就是去实践，以你的行动来证明。
证明你是一个健康的人。
以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。
新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。

⑥ 男生锻炼哪些肌肉，才能穿衣服好看

想要拥有一个完美的身材，那么男人身上就应该有肌肉，只有这样才能够衬托衣服的美感，并且让整体性更好。

我认为腹肌必不可少，在日常生活中，男生肚子上赘肉太多，穿衣服的时候就会受到影响。我们试想一下小肚子隆起来，让人看起来非常臃肿，如此一来就会丧失美感。然而锻炼腹部肌肉，会让男生非常帅气，并且能够减掉肚子上的多余脂肪，对于我们身体健康而言，也是相当有帮助的。

当然锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，也是必不可少的，这强健的双臂会让男生更加具有魅力。尤其是配合胸肌与腿部肌肉，还有那迷人的腹肌，能够达到很好的效果，穿出自信的同时，也能够让整个人更加帅气，充满阳光的感觉。至此我们不难发现，男生只要拥有健壮的肌肉，那么在穿衣服的时候，就会为我们的形象加分。而这一切都是因为强健的身体和自信心，所以我们无论穿什么，都应该穿出自己的自信，这些是非常重要的。

⑦ 如何提高形体表现力

一、关于形体表现力

不论话剧、戏曲、舞剧的表演艺术，形体训练的任务都应是提高演员的形体表现力，从而使演员通过自己艺术实践的锻炼，尽早地成熟起来，达到塑造出完美的艺术形象的目的。那么，什么是演员的形体表现力呢?

①演员的形体动作，必须表现出作家所提供的规定情境中人物的心理活动。

②演员的形体要表达人物所具有的鲜明的个性特征。它包括：民族特征(国度不同也属此列)、时代感、年龄感、身份感。以及职业、性格、形象、体质诸方面在人物的形体行为中所表现出的动态，幅度，速度与力度的特点等。

③演员的形体动作不仅要有真实感，有个性，还应具有形式美。无论是舞台的表演或在平地上的表演，总有演员与观众之间的相互关系，演员为了观众而存在，必须吸引观众。不论对人物是褒是贬，都必须按照舞台艺术美的规律进行，把节奏、韵律的起伏，形态造型的优美，人物在空间布局的均衡，匀称等等形式美结合起来融合到演员所要表达的内容中去。

以上三点有机地统一于一个人物，一台戏才可称是具有形体表现力的表演。它只有在演出中有机地体现出来，才可真正看出表现力的优劣。

二、话剧表演的特征

话剧的表演特征对演员来说是：

①话剧没有严格的行当区别，它跨国度，跨时代一个人可以扮演各样年龄、多种性格的人物，创作面相当广泛，就更要求演员具有较强的形体可塑性。

②话剧表演给予观众在听觉上的感受是通过接近生活的语言，因而给观众的视觉感受自然应是与语言相适应的形体动作。它比现实生活的自然形态更提炼和夸张，然而比其他表演艺术(电影除外)则又较收敛、真实、自然。这就需要演员对自己身体细部进行有机、协调与相对松弛的控制能力的锻炼。

③话剧表演一般不受外部音响伴奏的节拍与旋律约束，在剧本和导演要求的节奏和气氛的总体安排下，由演员自我控制的内心节奏与形体节奏，在与舞台对手相互交流适应中去表演。在某种程度上带有一定的即兴性。因此话剧演员能够较好的通过自己的视觉、听觉对客观的刺激迅速作出反映与适应，运用自己的形体的多种变化去揭示人物的心理活动。

三、话剧演员形体表现力的培养

根据上面所谈，需要对话剧演员进行以下三方面的形体训练：

①首先要磨炼演员的创作工具CC形体

对演员原有的未经训练的自然形态首先要进行改变，使其端正、舒展、灵活自如、得心应手，具有话剧演员所需要的可塑性。如斯坦尼所要求的，把粗糙的身体变得细腻些。演员没有身体的基本功夫，其他问题是谈不上的。我从实践中体会到：要取各姐妹艺术之长，兼收并蓄，融为一炉，为话剧所用，而不要互相排斥。教员所编教材应十分清楚它对话剧演员训练的目的性。总之，对需要塑造各类人物的话剧演员来说，固定一种形式训练是不利的，话剧演员的灵活性，适应性是建立在训练的广泛性基础上的。

②增加积累，丰富知识，为塑造人物而掌握表现手段。

为了提高演员创造的能力，必须广征博采古今中外各种不同风格的具有鲜明表现形式的艺术手段。历史剧中人物风格性的表现，在现今的生活中看不到了，但它保留在反应当时生活的艺术(如绘画)中。演员还可以借鉴中国古典戏曲表演或者是外国各种代表性舞蹈、击剑及宫庭舞的礼仪等。要从民间舞蹈；武术中的刀、枪、棍、剑；翻、摔、滚、打等其他各种形体技能中吸取营养以丰富创作肌体在吸收各姐妹艺术中，应以中国的传统艺术形式为主。它确实蕴含着丰富的、取之不尽的有助话剧演员塑造人物时可借鉴的形体表现手段。

③发展演员的“形体智能”

什么是“形体智能”呢?从字面上说，“智”是智慧，而“能”总是和实践联系在一起的，指演员形体表观出来的一种能力。除了脑子有病的，每个人都有自己特有的“智慧”，俗话说“各走一径”。演员既然要用自己的形体去塑造各类具有复杂心灵的人物，这种塑造的工作，没有一个现成的蓝图，也不象练基本功时那样，由老师把艺术化了的动作程式教给你，而要自己从绚丽多彩的生活中提取素材，而又没有一种生活形态可以原封不动的搬上舞台。它必须靠演员对人物的分析、认识以及想象去勾画自己所设想的形象蓝图。这个形体形象的构思，如果可以说是形象思维的一部分的话，那么，这就是演员所具有的一种智慧。作家创造人物形象是写出来，而演员则必须能够表现出来，并且当他表达的时候，还要受意志指引、情感激发。总之，这种形体形象的思维力与表达力的综合，即为“形体智能”。

在前面对演员进行磨炼工具、增加手段两个部分的教学中，虽然也要求调动学生的积极主动性、要有内在感觉等。但在这个阶段，学生主要还是在教师一手操纵下，把那些粗糙的身体进行“搅拌”的时候。这时的主要特点是一招一式地学，学生处在相对被动的情况下，照葫芦画瓢是很自然的事。但是停留在此是不行的。实际生活中有这样的情况；在形体课上完成任务“较好”的学员，到台上塑造人物时，形体表现力却很弱；而某些形体课上并不突出的学员则满台生辉，具有丰富的形体表现力。

我们观察到，那些表现力强的演员，除了身体具备一定的技巧外，还有一种能力是善于观察，形象思维活跃、反应灵敏、想象力丰富、创造性强。但是这种能力的增长，往往需要演员经过长时间的实践与探索，自己悟出规律后，才能发出光彩。而对于某些演员，则可能演了一辈子戏也难以突破形象创造这一关；对于有的演员来说，可能是形体基本能力差而心有余力不足；对于少数人可能根本就不适于做演员工作；对于另一种演员，形体的基本能力和表现手段都可能掌握了，但往往是在他习惯了的活动状态中去做动作时较为自如，一旦换了一种新的条件，要求迅速改变自己原有的表演形式时却发挥不出威力了，这种演员就缺乏“形体智能”的素养。为避免表演专业各门课程之间的脱节或重复现象，我认为在行课的某个阶段打破形体、台词与表演课的某些界线，在原有形体训练的基础上，建起一座通往表演的桥梁，使它有理有据的，明确而有步骤地建立一门新课。

⑧ 男生怎么练出女生的身材

男生练不出女生的身材，因为骨架不同。

男生身材怎么练？

1、交替抬腿

站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。

2、展臂箭步蹲

双脚自然分开站立，双臂向两侧打开，与地面保持平行。向前跨出右腿，同时以腰为轴向右扭转身体，大腿与地面近乎平行，双臂始终保持侧平举状态，充分伸展。换另一侧腿重复动作。

3、躺姿挺身

双脚置于健身球上（或高台上），上身平躺于地面，双脚充分伸直。臀部发力，向上弓身至最高点，腰腹收紧，停顿3秒，恢复起始位置，重复动作。

4、哑铃摇摆

双腿与肩同宽，双手握一个哑铃，平举于胸前方，手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行，同时下放哑铃将其置于两腿之间，小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿，同时手臂带动哑铃向头上方摆动，将其举至头顶上方。还原，重复动作。

⑨ 男生形体训练

你好
你的情况我很理解，我以前也有过这样的感受，总觉得自己走路姿势不够潇洒不够帅，特别不自然
那时我刚上高中，现在我已经参加工作2年多了，这些年来我的经验告诉我，这是身体协调性不好的原因
解决方法有很多，总的来说就是提高身体素质就行了
你当然可以去参加健身房的形体训练，或者去跳操，但是不得花钱吗？
所以我选择的是打篮球和跑步，这两项运动可以很好的很有效果的改善一个人的身体协调性，不够这两个项目有一些局限性，比如下了班没有力气和精力去打球或者跑步了，有时候一犯懒也不愿意去了
后来我在电视上看到一个健康栏目，里面说了这方面的内容，里面还有一个专家给的意见是：跳绳
他们说，跳绳是非常锻炼一个人的身体协调性的有氧运动了，而且不费时，一天跳个20来分钟就行，还不占什么场地，即使你感觉特别累，特别懒，跳个10来分钟也能忍了吧 嘿嘿，我这些年一直坚持跳，因为我们家住1楼，平时就在家里锻炼了，感觉特别有成就感，走路时确实感觉比以前脚步轻盈了很多，而且更加自信了！
加油吧楼主！放平心态！你会成功！

⑩ 男生如何进行形体训练

长高，跳高，跳远，打篮球都行，
健身，慢跑
体形训练，找个健身房，想练哪块肌肉，会有健身教练告诉你的。