天冷了瑜伽图片高清

‘壹’ 选择冬天练瑜伽，对身体都有哪些好处

现在很多人都比较注重养生，所以大家平时在生活之中也可以多做一些锻炼，这样的话对你的身体也会有所好处，而且平时一定要多吃一些有营养的东西，这样的话就可以让你的身体变得更加健康了。选择冬天练习瑜伽，对身体都有哪些好处呢？

大家平时在冬天也可以适当的去做一些练习，而且一定要接受阳光的照射，因为阳光中是有紫外线的，紫外线可以消灭人体的皮肤上面的病菌，而且还可以促进身体对钙物质的吸收，是有利于骨骼的生长发育的。所以小编觉得也是很有必要的，而且还可以增强你的体质，并且还可以锻炼你的坚强意志。

‘贰’ 冬天天冷怎么练瑜伽

1 ，选择合适的衣服 冬天练瑜伽如果是有暖气的室内，穿莫代尔、精棉纺的束身衣裤就好。取暖不太好的地方练瑜伽，应穿毛纺、棉纺加厚衣裤保暖性好一些，但也不可太厚，影响运动。练瑜伽容易出汗，衣服应选吸湿排汗的布料。虽然这种衣服的材质不一定是天然的如莫代尔，但排汗性比棉麻好，不会因为衣裤湿了黏在身上不舒服，也避免了湿疹。

2 ，在有暖气的室内运动 冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。开空调的温度设置在20度左右，温度不要太高，本来练习瑜伽也是会出汗的，因此室内的温度控制在20左右的温度即可感觉舒适。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。

3 ，选择高温瑜伽的练习方式 高温瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型，因为在高温环境下练习，所以可以起到保暖防寒的作用，高温瑜伽的练习温度在38℃-40℃之间。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。高温瑜伽对于减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

4， 练习瑜伽前热身 冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后，体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。喝杯温开水，让身体发暖。做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

‘叁’ 冬天用瑜伽垫太凉了怎么办

可以在上面垫一条瑜伽巾的，不仅可以防滑，而且可以不冷脚。

‘肆’ 冬天怎么瑜珈，室内温度低，练完放松时，会冷，这样的条件适合练习瑜伽吗而已出汗较少，这样还有效果吗

冬季还是非常需要练习瑜伽的。冬天是给体内贮藏精气的！练习瑜伽可以帮助我们固住元气。尤其是女性，冬天容易气血不畅通，手脚冰凉。练习瑜伽可以帮助我们很好的改善！练习完瑜伽之后的放松功，如果觉得冷可以不做。。穿好衣服，休息下。。让呼吸平稳下来。也有一样的效果！或者是多盖点毛毯。。但切记放松功时不要睡着。。以免着凉！冬天出汗少是正常的。瑜伽的练习，并不需要大量出汗。。只要身体感到伸展开。放松，心情愉悦，已经达到很好的效果了！祝您练习愉快！坚持练习瑜伽，它会是你人生最好的伙伴以及礼物！

‘伍’ 冬天练瑜伽真的很冷，有什么牌子的加热瑜伽垫推荐么

我知道有一款，是它的衍生产品，它的加热瑜伽垫就像它的电热毯一样好用，毕竟是用的一样的材料嘛，而且同样的，价格并不贵哦，尤其是比起打牌瑜伽垫几千的价格，显得更加亲民了。

‘陆’ 冬天练瑜伽不出汗,能减肥吗

出汗不是衡量练习效果的标准
其实，冬天练瑜伽好处很多。
“很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。”文文表示，中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。此外，冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。
不仅如此，冬日练瑜伽还能调节心情。冬季万物萧条，很容易让人产生低落的情绪。冬季又恰逢年末，工作繁重、压力大，也会导致情绪失衡。这个季节，练习瑜伽有助于摆脱不良情绪，增强思维能力，让人们拥有好心情。
值得注意的是，冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉会变得有些僵硬，所以练习瑜伽时，不仅运动前的热身要做到位，而且不能过度拉伸，以免受伤。
瑜伽可以和中医理论擦出火花
也许你练过高温瑜伽、纤体瑜伽，但你听说过五行瑜伽吗？“五行就是木、火、土、金、水，代表五种属性。在中医里，用五行描述人体五脏系统(即肝、心、脾、肺、肾)的功能和关系。”静心莲瑜伽会所的教练文文说，五行瑜伽是将印度传统的瑜伽与中国的阴阳五行相结合，用瑜伽体位法通过人体五行调理内脏，达到身体、内心和世间万物的连接融合。
据介绍，五行瑜伽是静心莲会所自行研究而成的。文文认为，长期坚持练习五行瑜伽，人们不仅可调理内脏，达到身体阴阳平衡，还能缓解内脏压力，排除毒素。“毒素排除了，肤色自然会好起来，女性练习五行瑜伽还能预防疾病，调理炎症。”文文说。
除了五行瑜伽，瑜伽平衡也是一种新健身方式，它通过流畅的瑜伽平衡体位练习，让人们的身体以及内心恢复平静。“当身体、精神都达到平衡状态时，人们才会获得健康、快乐。”文文解释说。让瑜伽和中医理论擦出火花，也许，一股新的瑜伽风潮将要来临。

‘柒’ 冬天适合练习瑜伽吗

适合。

由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能，所以对于没有感冒的人来说，练习瑜伽能有效预防感冒。

另外，还有一些瑜伽爱好者认为，冬季寒冷，练习高温瑜伽可以起到取暖作用。高温瑜珈是瑜伽的一种，在北方十分盛行。有一定基础的人对此比较适合。但是对于初学者，以及有皮肤病、心血管病和经期女性来说，就不太适合。普通人更应该练习较基础瑜伽。

(7)天冷了瑜伽图片高清扩展阅读：

研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助人更好地控制食欲，防止身体发胖。

另外，练习瑜伽通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

‘捌’ 冬季练瑜伽该注意什么

1、不要穿的太少
①练习时，一定要保持室内相对安静。
②请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽（室外温度在20度以上的地区除外）。
③北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫坐在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。
④在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
⑤冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。
2、不要太过量
①有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。
②在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗精就会产生气的虚弱”，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。
③运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。
④对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤！您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。
⑤不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。
⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大，最好配合静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。
3、不要难度过大
①冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。
②如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松，什么都不做。
③在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。
④在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜，不要大汗淋漓，不要强迫关节扭转到极限。
⑤您用多长时间按到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气。

‘玖’ 冬天练瑜伽穿什么衣服

1、选吸湿排汗的布料

练瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果，而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了。因为冬季气候寒冷，练瑜伽又出一身汗，若衣物吸湿排汗不佳，身上残留汗液在冷风的侵袭下，很容易受凉感冒。

2、选贴身和弹性好的布料

瑜伽服最好是贴身并有弹性，并且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，寒气入内，不利健康。

3、舒适和伸展性要好

虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性，以简洁大方为主。

4、不要选全棉内衣裤

尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗，但是，运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透，所以不适合穿。

(9)天冷了瑜伽图片高清扩展阅读

瑜伽服选购注意事项：

1、质地

尽量选择天然竹原纤维材质的，因为其具有吸湿、透气、抗菌抑菌、除臭、防紫外线等良好的性能。

2、款式

尽量选择简洁、大方、利落的款式。不要有太多的装饰物（尤其是金属）、带或结，以防止造成伤害，整个身体感到舒适为准。

3、样式

上衣袖口不要紧扎，以自然敞开为宜；裤脚以松紧口或扎绳为宜。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主，也可短衣配长裤。

4、颜色

尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，这样可让你的视觉神经放松，以使自己快速平静下来。颜色最好以白色为主。

5、风格

要突出个性，可以选择具有印度民族风格的服装，穿上即有一种飘逸洒脱的神秘感；还有一种是现代风格的健身服，紧身弹性好，穿上也可以衬托出美好的身材，一般练习高温瑜伽比较适宜。可以根据自己的喜好去选择。

6、数量

瑜伽服装一般应准备两套以上，以便及时地更换，尤其是高温瑜伽更应如此。