莱美杠铃动作图片高清

A. 杠铃操的动作示范

准备运动
杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。
臀部练习
时长：5分钟
负重：男5公斤女3公斤宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
胸部练习
时长：5分30秒负重：男3.5公斤女2.5公斤
身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。
肱二头肌练习
时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤
肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。
股四头肌练习
时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片
双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。
肩部练习
时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤
双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。
放松运动
其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。

B. 莱美体系就是 杠铃加踏板等构成的 有氧操么

莱美体系包含了八大项目：BodyJam BodyCombat BodyBalance BodyAttract BodyVive BodyStep BodyPump RPM . 中文是 热舞 搏击 人体平衡 身体攻击 小球 踏板 杠铃 动感单车 。
其中，BodyAttract 还没有引进中国地区。而BodyVive在2008第一季度开始进入中国。
莱美所以项目的套路和音乐都是一个季度更新一次。全世界加盟莱美俱乐部的教练员在同一时间跳的动作应该是一样的。

C. 健身者必学的杠铃动作有哪些

杠铃的动作有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推以及平板杠铃窄卧推，因为这几个动作都能够有效锻炼上身的肌肉，因此是健身者必学的。

D. 莱美杠铃操增肌效果怎么样

不适合。直接告诉你吧，什么什么操的基本上都是有氧运动，你现在才57kg，太瘦了。对于170cm起码65kg才算懂点健身。我178,72kg。
我建议你去健身房，直接上力量，平常别做有氧运动了，有氧运动一方面消耗脂肪，另一方面还会消耗你的肌肉，对于你这么瘦的人来讲，本来脂肪含量就少，完全没有必要做有氧运动。
不懂可以追问

E. 求：杠铃操vcd或者图解

这是有专利的
应该是要去买的
是莱美公司的产品吧
具体也弄不清楚了

F. 杠铃操有哪些基本动作

一.臀部和股四头肌练习(需要大重量)

1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。

2.平稳下蹲，抓起杠铃。

3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。

4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖。

5.吐气还原。

二.背部练习(中等重量)

1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量。

2.准备动作，调整呼吸。

3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度。

4.收紧腹部的同时翻肘下蹲。

5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。

三.三头肌的练习(小重量)

1.双手窄握，不要超过肩部的宽度。

2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧。

3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落。

4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。

四.二头肌的练习(小重量)

1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧。

2.还原。

五.大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃)

1.准备动作。

2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧。

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上。

4.还原换腿。

六.肩部的练习(小重量)

1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧)。

2.垂直上拉，把力量用在肩上。

3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧。

4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。

G. 莱美杠铃课83动作分解

莱美杠铃分成十个单元。每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序。 第一节：热身第二节：深蹲，锻炼腿部和臀部第三节：卧推，锻炼胸部第四节：锻炼背部第五节：锻炼三头第六节：锻炼二头第七节：箭步，主要锻炼小腿第八节：锻炼肩部第九节：锻炼腰部第十节：拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样，把身体的大部分部位都给锻炼到了。

H. body pump培训是叫做莱美杠铃培训么都有什么课程啊

是的，楼主可以参考下PEP鹏派健身学院的BODYPUMP课程描述： 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 腹部：强化核心部位的稳定性。 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 考莱美教练员证书就来鹏派国际健身学院，PEP鹏派国际健身学院是莱美（LESMILLS）山东联盟唯一授权培训认证基地。

希望采纳

I. 莱美杠铃的高翻和肩上推举组合动作叫什么

莱美杠铃有什么高翻呢？你说的是第几节呢？第三节练习胸部的时候，会倒在垫子上做推举。虽然是在肩上推但是练习的是胸部 另外第四节练习背部的时候，有的时候会提起杠铃，将杠铃翻上来，举过头顶。你是不是说的这个动作？

J. 莱美杠铃是锻炼身体的什么部位

可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部等处的肌肉。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；

此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

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杠铃的分类

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

1、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、

重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、

10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

2、非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。