A. 男生快速长高的方法
以下是一套有助于男生长高的增高操的步骤：
第一种：
1. 慢跑：进行5到7分钟的慢跑作为热身。
2. 柔韧性和放松练习：进行18到20分钟的劈腿、摆动和抖动，以提高身体的柔韧性。
3. 单杠悬垂：身体放松，两足不带负荷悬垂（每组20秒），一组带5到10千克负荷（重物系在腿上）。
4. 纵跳和摸高：双腿跳和单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5到8秒，换腿时间歇4到5秒，全力起跳，尽量跳得高。
5. 登坡往返跑：登20到30米的坡，尽量加快速度上坡，然后疾步跑下，重复3到4次。
6. 拉伸躯干：请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2到3次，每次15到20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。
第二种：
1. 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2. 走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3. 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25到50米，重复4到6次，每次之后稍休息。
4. 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6到8次，中间稍休息。
5. 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
6. 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6到8次。
7. 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30到60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。除了运动，饮食也是非常重要的。新陈代谢有利于长高，补充适当的营养不仅能有利于健康，还有利于孩子长高。能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体来说，包括慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让你的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。
骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（如举重）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动：
- 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。
不利于长高的运动：
- 过度消耗体力的激烈运动，如举重。
想长高还是应该从安全健康的角度考虑，合理的饮食和运动才能帮助人体健康长高。
1. 合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2. 生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3. 注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4. 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无虑有利生长发育。据统计，持续1到2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。