减肥自律高清图片

⑴ 女生一米六五，100 斤算胖吗

这种体型不算胖，反而是偏瘦。

一、体重理想体重，理想体重(kg)＝身高(cm)-105或者是身高(cm)-105×0.85，(女性)。在此范围正负10%为正常，超过理想体重10%-19.9%为超重，超过理想体重20%以上为肥胖。

二、所谓标准体重就是我们的身高减去105这个数字就可以了。打个比方，假如我们的身高是一米六五，那么体重就应该是六十千克。就算数字是上下浮动都是正常的体重。不过，平时我们也不要因为自己的体重原因，过分的去追求越瘦越美丽。瘦并不代表就很健康，有的时候保持最健康的身体状态 ，我们的身体才是最好的。过分的瘦反而是一种负担。

三、女生身高体重对照表

⑵ 哪些明星减肥后的样子，秒杀了你的想象力

在娱乐圈中胖是大忌，有着一胖毁所有的说法，现在是看颜值的时代，不光是在娱乐圈，在我们日常的生活中也是这样，感觉每个胖子都是潜力股，为什么这么说呢，看到魏大勋、彭于晏等人就会验证这句话，减肥就相当于整容啊，他俩减肥后的样子简直就是秒杀我的想象力。

来来来，就上面的颜值来说你能抵抗得住吗？你能不为他尖叫吗？你能不为他倾心吗？还有，你能看出他以前是个二百斤的大胖子吗？反正小编是想象不到这么帅的人之前是个胖子，这减肥后的样子，分分钟秒杀小编的想象，我的天啊，又有实力、又很man、五官又那么的耐看，男神这两个字都已经表达不了他的气质了，彭于晏是多少人的老公啊。

为了你的男神，减肥吧姐妹们。

⑶ 35岁的童瑶，至今体重不过百，她是怎么做到的

35岁童瑶，体重10年不过百，看完她的早餐，网友：不愧是“顾佳”！

⑷ 减肥到底应该关注体重还是体脂率

减肥的朋友最关心的数据就是体重，体重变轻，意味着减肥可能出现了成效。而体重变大，则让减肥的朋友很是懊恼。

一旦加入减肥的大部队，很容易陷进体重焦虑。我们往往太过关心体重的变化，而忽视了其他关键指标。肥胖不光是体重增加的问题，还带来了很多健康隐患。

下面这些数据，你关注过吗？

1、腰围

腰围还真不是每个人都会量。其实，量腰围的位置，既不是通过肚脐眼的一圈，也不是腰部最细的地方。

正确的测量方法是，除去腰部的覆盖衣物，轻松地站立，将皮尺放在胯骨上缘（别告诉我不知道哪里是胯骨）与肋骨下缘（别告诉我你不知道哪里是肋骨）连线的中点与地面平行绕腹一周，紧贴而不挤压皮肤，在正常呼气末时测量腰围的长度。记住皮尺在肚脐上下的位置（比如肚脐上一个手指头的位置），下次就可以直接通过这个位置量取腰围啦。

如果男性的腰围超过90cm，女性的腰围超过85cm，证明你已经是腹型肥胖患者了。这意味着你的内脏脂肪比较多，心脏、肝脏、肾脏和其他器官周围可能有多余的脂肪。腹型肥胖的人更有可能患心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停和结直肠癌等疾病。

2、血压

理想情况下，血压应该低于120/80mmHg，根据美国心脏协会（AHA）制定的最新一版美国高血压指南，血压超过130/80mmHg就可以定义为高血压。

患有高血压可能没有任何症状，但它会悄悄地损害你的血管，最终可能会导致肾脏、眼睛、大脑、心脏等出现问题。

3、血糖

健康人空腹血糖应该低于6.1毫摩尔/升，餐后2小时应该低于7.8毫摩尔/升。（糖尿病患者的血糖标准可以适度放宽。）较高的血糖水平可以损害血管、神经，导致心脏、肾脏、视网膜等器官组织损伤。

4、血脂

血脂是血浆所含脂类（脂质）的总称，包括：总胆固醇（游离胆固醇和胆固醇酯）、甘油三酯（TG）、游离脂肪酸（FFA）、磷脂、糖脂等。

血脂项目一般都包括总胆固醇、甘油三酯、LDL-C、HDL-C四个基本项目。

低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，它老是把胆固醇搬到血管，搬得多了，血管壁的胆固醇就越积越多，形成斑块。所以低点比较好越好。

高密度脂蛋白胆固醇是“好”胆固醇，它可以把血管内壁沉积的胆固醇清除后送出血管壁，还可以修复血管内皮细胞以恢复血管弹性，所以高点比较好。

甘油三酯过多时，会造成肥胖、引起脂肪肝，甚至引发胰腺炎。

5、锻炼时间

我国膳食指南建议，人们应该进行每周至少5天，每天30分钟的锻炼。每次运动最好持续10分钟以上，才能达到锻炼心肺功能的目的。

运动可以选择散步、跑步、打球、游泳等有氧运动，但是建议每周至少两次无氧运动锻炼肌肉。强有力的肌肉燃烧脂肪的效率更高。

6、久坐时间

首先强调一个概念，久坐行为≠长时间坐着不动，坐着办公、躺着刷剧、葛优瘫着看电视...生活照一切低耗能的行为都属于久坐行为。这样看来，我想大部分人都中招了。

世界卫生组织认为，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。

久坐时，新陈代谢会变慢，燃烧的卡路里更少，肌肉和关节会变得僵硬。久坐还会加大心血管病、肿瘤和死亡风险，是我们生命的慢性杀手。

可怕的是，即使每周运动7天，每次锻炼1小时，也无法消除久坐带来的不良影响。要想破解这种危害，只需每30分钟左右站起来伸展身体或散散步。

7、步数

日行一万步是很多人都在追求的目标。其实倒也不必追求每天上万步，研究证实，即使4000步也会对健康带来好处，我国居民膳食指南建议每天6000步。

很多智能运动设备，甚至是手机软件都可以帮助计数。

8、睡眠时间

成年人通常每晚需要睡 7 到 9 个小时。睡眠特别重要，我们的身体可以利用这段时间来修复组织、生长激素和生长肌肉。劳累了一天的大脑也可以将白天的信息处理成记忆。睡眠不足会让人更容易饥饿，对垃圾食品的渴望更高。

如果晚上没睡够，即使白天补觉，也弥补不了熬夜带来的伤害。

9、屏幕时间

除了工作和学习，应该把屏幕时间限制在2小时以内。玩手机、看电脑、电视时，长时间保持不良或尴尬的颈部姿势很容易出现颈部疼痛和肌肉拉伤。

睡前长时间盯着屏幕还可以干扰睡眠，白天长时间盯着屏幕又会导致分心、沮丧，已经有科学家在研究屏幕时间是否会导致脑损伤。

10、饮水量

很多人都会在口渴的时候才想起来喝水，其实这时候身体已经脱水了。所以最好给自己养成一个定时喝水的习惯。比如每餐之间至少喝一大杯（500ml）水，天气炎热或者运动量较大时则需要饮用更多的水。锻炼前、锻炼期间每隔10-20分钟也要喝一次水，锻炼后30分钟内也要喝一次。如果感觉有点小饿想吃零食，喝点水可能就不想吃零食了。

11、水果量

中国居民膳食指南建议，应该天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果。这相当于

成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量，避免过饱。两餐之间将水果作为零食食用，既能补充水分，又能获取丰富的营养素。

12、蔬菜量

蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。蔬菜不光热量低，其中的膳食纤维可以增加饱腹感，对减肥的朋友来说尤其重要。

我国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜（大概3~4捧手掌心），深色蔬菜应占1/2。建议每周都要吃深绿色（西兰花、菠菜、羽衣甘蓝）、红色和橙色（西红柿、红辣椒、胡萝卜、红薯）和淀粉类蔬菜（玉米、薯仔、青豆）以及豆类和其他蔬菜（卷心菜、洋葱、西葫芦、花椰菜、蘑菇）。

13、饮酒量

对减肥的朋友来说，长期饮酒除了损害肝脏、肾脏和心脏外，还会导致脂肪堆积加重肥胖，如果一定要喝酒，建议女性每天饮用是酒精量不超过15g，男性每天饮用是酒精量不超过25g。相当于下表中的量。

14、烟量

很多人以为吸烟能够减肥，觉得吸烟可以让人食欲不振，从而达到减肥的效果。其实是非常错误的，如果想要减肥的话，最好戒烟。

大家都知道，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，变胖是因为热量摄入超标无法代谢导致的，身体代谢过多的脂肪，需要更多的维生素，然而吸烟不仅对肺部有伤害，还会消耗大量的维生素啊！体重很可能不降反增！