1. 矮的男生健身后能有多帅
真是遗憾,当今貌似是一个看脸的社会,所以帅不帅这个事儿,和健身的关系不大,和个头的关系也不大,最关键的因素是脸,长的好看,就算又矮又没有肌肉块,那也是帅;脸不够帅,再高再壮,那也不够帅。
当然了,除了脸以外,只要你有钱,有势,那么你同样可以很帅,可以惹得无数美女拜倒在你的绝世美颜之下。
除了以上两点,基本上就帅不了,认命吧,大家都是普通人,普通点没什么大不了的。
当然了,如果你不仅仅是为了想让自己感觉帅一点而健身,那么还是可以的,毕竟健身虽然不如整形来得快,但是健康啊,而且你整形成本还高,健身只要你愿意,在哪都能完成,非常大众化,也侧面符合我们普通人的身份。
健身后会不会让一个人变得更帅我们就不讨论了,因为真是没有结果,还是说点实际的吧,健康可以让你更健康,至少在过马路翻护栏的的时候可以身姿更加的轻盈矫健,在赶公交车的时候可一路狂奔却面不改色气不喘,在从超市拎着一堆方面便火腿肠和手纸回家的时候不至于走走歇歇。而且如果你愿意,等练出一身肌肉块儿来,可以在夏天和兄弟们在大排档吃烧烤的时候光着膀子也倍儿有面子!
其实健身的目的还远远不仅于此,一般来说健身可以让一个人变得更阳光更积极,同时如果能坚持健身的话还可以培养一下自己的毅力与耐力。这样生活中遇到什么事儿的时候也不至于还没开始干就觉得自己一定失败了。
健身不会让人变得更帅的,脸是天生的,除非整形,不然还是死了这条心吧。
2. 胡先煦上线营业晒运动日常对镜自拍超酷,他是怎么瘦下来的
引言:他之所以可以瘦下来,是因为一直在坚持运动。大家看了他的社交账号,会发现他经常性的在网上晒一些运动的图片。看到了他瘦下来的样子之后,很多网友们都觉得他变得更帅了,甚至还有一些比较好奇,他是怎么做到如此自律的。看了他的社交账号之后,让大家明白了除了坚持运动以外,他在饮食上也是有一些调整的。
相信很多人都知道,对于一个演员来说,不仅对演员的演技有要求,同时也对他们的体型有着很大的要求。如果说在拍摄电视剧的过程当中体现过胖的话,可能也无法成功的塑造一个角色。所以大家会发现,很多演员在拍电视剧之前都会特意的去减肥或者是健身。大家看到了他的这种变化之后,也觉得他的未来肯定会有一个更好的发展。
3. 本人男,今年25岁,178公分,66公斤,谁能给我指定个固定的健身计划啊,最好有图片有动作说明之类的,谢谢
瘦人增肌完全训练表(包含动作,营养,训练组数次数,休息时间,补剂知识,所以篇幅很长):动作图片在我网络空间相册里有,关于你的小肚子,多加强腹肌训练就可以了!
你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练,效果会很好!
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篇幅很长,因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识,你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗?所以你要耐心的全部看完,最好是保存以后边练边看。全是自己手写的!重要的地方我都用符号标记了,一定要看仔细
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如果动作实在不明白,请进我的网络空间的相册看动态图示!
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◆各肌肉块的锻炼方式:
1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!
哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟
为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!
异曲同工之效!
除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!
关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你!其实我不写这个也无所谓,因为你如果去的是健身房自然有人会教你!
如果他们教的不明白,我建议你去买点杂志看,买健美先生这杂志,一般的报刊亭都有卖,这里面介绍的很全面,也包含了营养的成分,不过也不能全部照搬,因为这本杂志是外国人编写的,国内编排而成的,所以他们写给的主要是外国的那种体格,国内很多人其实都达不到那样的状态的,不过那些图片告诉你如何训练的动作那是肯定没错的!
2。背肌(分很多,背阔肌是最容易听说到的,你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊,不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的):能使你成为倒3角的最关键部位
动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上
3,肩膀肌肉:分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽!
动作:
三角肌的(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练好了,肩膀会变的圆润,穿衣服会很好看):
头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,哑铃前平举,站姿直立划船!侧平举和俯身侧平举,
斜方肌的(斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉,练出来后看起来更MAN!一般的人是没有的,只有搞健美或健身的人才会有):
杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!
4,手臂肌肉:2头和3头
2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):杠铃弯举(最重要的)牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!
3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸(我最喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都需要练)
窄握平板卧推,这3个是经典的!
4.大腿:深蹲是方法之一,我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。
什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量,我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次,这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!
深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!
腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:
腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!
这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的!
另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!
小腿:立姿举踵和坐姿举踵,
5。最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的更明显,不过一帮我们增肌的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!
训练方式:
负重仰卧起坐,负重卷腹和卷腹!
仰卧腿举以及悬垂腿举
现在写训练的次数了
个人建议最多锻炼2个部位的肌肉,但是绝对不是全身锻炼,除非你是很长时间没去锻炼,进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式,而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!
正常的组合锻炼方式为:
第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌
第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!
第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼!
第四天:腿部肌肉,小腿肌肉 整体的一块!
第五天:腹肌和小臂肌肉!
休息2天
一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!
但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式:
比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼,我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练!这能使整个胳膊更协调的发展!
然后胸肌和背肌,肩膀腹肌各自一天去训练!
腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况,只要不酸疼随时可以加入训练,因为腹肌不比其他肌肉,它恢复的时间很快,其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练,因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉,如果增长的同时你再去练,不但不能增长反而会破坏肌肉组织!适得其反!所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了,除开腹肌!!!!
◆◆◆
次数说完了,在说说训练的重量吧
首先你得了解RM的含义:
RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM
通常确定自己RM重量的方法是:
反复尝试法
如要找出10RM的重量,则须反复试举几种重量,直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是,每次试举前均要有充分的间歇,以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数
RM的概念清楚了,那多少RM是增长肌肉最快的重量呢?
用通俗的表述就是:
“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂
具体到几RM时:
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块,选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量,因为只有当你力量增长了后,你才能用更重的重量来完成6-12RM,肌肉才能长的更快!
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话,一块肌肉基本上要练100多次,不过也因人而异,初学者可以适当减低训练量,等慢慢习惯之后再达到这样的训练量,主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!
当然还有一点,组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等,不过还是休息的时间越短越好,只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!
训练时间不要太长,维持一个小时左右就够了!!
◆◆◆
在说吃补剂这块前,我要和你说下平时的营养补充,只有营养和补剂都到位了,肌肉才能长的快!
◆◆◆营养知识:(非常重要,这里占你长肌肉的主体部分!!!)◆◆◆
健美运动员(也就是你想要的体格方向)增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是:1,蛋白质 2,碳水化合物 3,一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量!
蛋白质而言:体重(KG)*2(以克为单位):比如我75KG 每天就需要75*2=150克蛋白质的补充!
碳水化合物:体重*4到6克: 75*5=375克左右!
热能:体重*50倍左右 :75*50=3750卡路里
卡路里的换算方式:1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量
1卡路里(也就是常说的大卡)=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
数据讲完了,现在是轮到这些物质的来源:
蛋白质的来源:鸡蛋白,红肉类(牛肉,猪肉,鱼肉,鸡胸脯肉,虾等),牛奶,大豆,豆腐,等 一般来说:1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质,瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质!不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉,这是很好的蛋白质来源,而且更快也更容易被吸收!
碳水化合物来源:全麦面包,馒头,米饭,水果(香蕉比较常吃),薯仔,番薯(红薯),面条等等,这些是我常吃的,薯仔和番薯是比较好的来源!
热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表!
◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西,这样吧,简单点
你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入!
◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐,这2餐一定要补充充分,不然也等于事倍功半!
◆◆◆◆◆
补剂方面的知识:(初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂,最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友,除开蛋白粉外,支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的!还有些补剂下面没写到,等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了!)
肌酸是什么?
对于肌肉来说,肌酸主要有两种作用,一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量,另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量!能够支撑起你更强大的训练量
支链氨基酸是什么?
简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉,而且它具备促进肌肉合成的效果!
早上起床:
5克肌酸,同时最好是和20克左右蛋白粉服用,有条件的话再买瓶支链氨基酸,(它是促进肌肉合成,阻止肌肉分解的)它也是吃5克,葡萄糖的话,你如果支链氨基酸买的是胶囊的话,可以用10克左右葡萄糖就可以了,如果支链氨基酸买的是粉末的话,多加10克吧,因为它很苦的,甜些喝得下!以下几次就没把葡萄糖写在里面了,你就按照这个剂量吃!
同时也要补充80-100克左右的碳水化合物,比如燕麦片!馒头,面包类,当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片,白面包,葡萄糖,香蕉,但是不建议空腹吃香蕉),能迅速的给身体提供能量,阻止肌肉分解!
第2个补剂服用时间段:
训练前半个小时:
5克肌酸
5克支链氨基酸:以防止训练过程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麦片,有全麦面包也可以,个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些)
慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品,因为他们能保持胰岛素水平很低,而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持
第3个补剂服用时间段:
训练后半小时内:
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物(香蕉可以在这里吃了,因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物)
训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平,最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升,而慢速消化碳水化合物却没有这些效果
第4个补剂服用阶段:
睡觉前半小时:
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要说一点,你如果有经济能力买酪蛋白的话,就可以不用吃蛋白粉,吃30-40克酪蛋白更有效果,因为它是一种缓慢吸收的蛋白质,能够整晚给你提供蛋白质的供应,身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了!
肌酸按照以上方式连续吃5天,也就是每天4次,共20克!
5天过后只要每天吃一次,训练之后吃!连续吃15天!
然后就停止10天左右可以不用吃,这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应,从而引起肌酸作用效果下降的问题。
总的来说,一个月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始,也就是再次重复以上的步骤!
最后一点:
肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行,防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变,肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用,能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此,合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果!
◆◆◆◆◆以上内容全是原创,绝对不是复制别人的成果!◆◆◆◆◆
购买蛋白粉的问题:
我给经济能力比较一般的朋友推荐WPC80,WPC80的WPC是单词Whey Protein Concentrate的省写,中文意思是: 浓缩乳清蛋白。而后面的80是指蛋白质百分之八十的含量的意思。如果100克这种粉含有的蛋白质就是80克左右!所以WPC80算是蛋白质含量非常高的一种了,也是主流的蛋白质产品!
为什么这么便宜,如果你单独拿这种WPC80不做比较的话1KG差不多也要70元了,不算很便宜,只是因为品牌的蛋白粉实在太贵了,5磅就要788的价格,一般人是消耗不起的,为什么品牌的这么贵,因为他的价格包含了他的品牌价值,广告价值店铺销售的各种费用以及他的蛋白粉里面添加了一些微量氨基酸以及香精等等,制作工艺上要稍显复杂,所以工艺价值也包含在这价格内,当然给的出厂价只可能是销售价的6折或者更低。
这样一比较所以感觉WPC80就很便宜了,其实乳清蛋白粉在国外很久以前一直都是乳制品的副产品,很多都是被当做垃圾扔掉的,直到健身行业发现了乳清蛋白粉的功效后,才利用起来!价格也就水涨船高了!但是他本身的价值并不是很高。WPC80的价格算是比较公平的价格了。
我之前也买过品牌蛋白粉吃的,吃1桶5磅左右的1个半月长了6斤左右,后来偶然机会健身房一位猛男型的朋友介绍给我WPC80,我就一直吃这种蛋白粉从64公斤1年内增加到了75公斤,足足增加20斤肌肉,所以对于经济能力一般的朋友我推荐吃WPC80,当然话说回来,同样的训练条件下,你如果买的是品牌蛋白粉,也许增加的肌肉量会更加多点,品牌的配方会比较科学,有利于肌肉的增长。但是不建议购买价格低廉的品牌蛋白粉,差价实在太多的,8成都是假货!如果价格差价200左右的话可能是真货!这需要自己斟酌了!但是对于经济能力差的朋友但是又需要吃蛋白粉的,除开WPC80你还能有别的选择吗 ?也许这样的朋友能买得起一次2次品牌蛋白粉,能一直吃这种昂贵的蛋白粉吗?肌肉是靠长期的训练以及长期的营养补充的, 不是一到2桶正品蛋白粉就能增加多少肌肉的。
至于在哪买WPC80,你可以到淘宝网上搜下,找家信誉的买家就可,一般的价位稳定在65-75块1公斤的基本上都是比较正规的蛋白粉。如果需要我推荐商家的话,你可以进我网络空间博客里查找链接,你可以看了人家对这商家的评价后再确定他的东西是不是值得购买。
希望能帮上你!
4. 60多岁依旧秒杀小鲜肉,自律的人是有多么可怕!
健身已经成为了一个潮流,越来越多的人都走进可健身房,不只有年轻人,还有很多年长的大爷大妈们也出入其中,叫大叔大妈已经不合适了,应该称呼为大哥大姐们,因为在他们身上完全看不出年龄有多大了。
比较出名的就属刘胜了,六十多岁的高龄,却练就了一身的肌肉,完全是一个健美型男,秒杀众多小鲜肉。刘胜还被受邀参加了米兰时装周,一时间在网上爆红,粉丝剧增,被网友们称为“最潮的大叔”。
一头时尚的奶奶灰,一身帅气的西装,完美的抓住的人们的眼球,没有60岁老人的老态,反而有着年轻人阳光时尚的范,好像时间在他身上没有留下任何痕迹。健身四十多年,始终保持着良好的习惯和完美的体态,现在很多年轻人都做不到的。
健身、锻炼已经是刻在他身体里的一种记号了。小时候的刘胜身体弱,所以才会选择健身,慢慢的逐渐喜欢上了健身的感觉。年纪轻轻就有一身的肌肉,后来逐渐把健身爱好变成了事业,从一个健身爱好者成为了一名健身教练。现在的他每天还是要花费很长时间来锻炼自己的身体,还会和很多年轻人交流一下运动心得。
“健身很容易,只有能坚持;健身也很难,因为要坚持。”刘胜的这句话说出了现在很多年轻人练不出好身材的原因。坚持,也可以说是自律。一个能坚持的人、自律的人往往不会被其他事情左右,想要做好一件事,那么就会付出一切。
现在很多的年轻人想要练出好身材,想要有八块腹肌,总是在嘴上说说,付诸于行动的也没几个。时间一久总是会找到一个心安理得的借口告诉自己,今天可以不用练了。总结下来就是一句话,自己不够自律。
其实当你把健身当做一个爱好,让自己喜欢上它,这样你去做的时候心里是开心的,而不是在觉得自己是在完成一个任务那样敷衍。
趁现在年轻还是要保持一个好的体态,有付出肯定是有回报的,不求到六十岁能像刘大叔一样拥有六块腹肌,最起码也要让自己的身材保持好。
总而言之,自律对健身是最重要。坚持下去,说不定也能像刘大叔一样。
图片来源网络,侵删!
5. 马上就你要40岁的男人,该如何健身
其实健身就贵在坚持,我将近40岁有想健身的想法很好,俗话说:年少不 养生 ,年老养医生。40岁左右的年龄说大不大,说老谈不上,但是还是非常适合健身运动的。
健身运动很多种:最普通就跑步啊,打球,散步爬山也行,因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧,我个人最有体会了,我已经跑了将近4年时间了,由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里,这样下去半个月以后,就开始跑5公里,慢跑每公里6分多钟吧,一个星期跑4到5天吧,三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去,就会受益匪浅。
我今年35岁,用了两年时间从200斤减到100斤,本人女的身高163.我的爱好就是夜跑,心情不好的时候跑步,晚上吃多了也跑,下小雨的时候跑步最舒服,科学减肥还不费钱,健身房里的教练太贵了,最主要还会反弹,几天不练什么肌肉都成肥肉了,相信我科学管理身材最简单
我刚刚国四十岁生日。
现在没有抽烟,酒也不怎么喝,聚会微醺是有的。
随着事业的发展,我也忽略了训练,长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服,起来容易酸。
但作为健身教练,我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短,导致拉紧腰椎横突。
解决方案是拉伸,加上强化腹肌及臀腿肌肉。
随着年龄增长,性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练,特别是深蹲,硬拉。促进睾酮分泌。
长期工作及使用手机,也会引起上交叉综合症。导致头晕,颈椎酸痛,严重影响生活质量和工作状态。
那就需要我们对背部,颈后侧,菱形肌,前锯肌等进行强化。
这是一个很复杂的过程,但没办法,为了保持年轻的身体,您还是要认真的配合。
从腿,腰腹,背,颈等肌肉系统做力量训练,强化,防止肌肉流失。
胸,肩,在功能性上可以放轻点训练量。
您如果有特殊情况,可以私信我,有时间我愿意和您简单分享,然后您去找到正确的训练方向。
下面附上一些训练动作正确的示范,希望对大家有帮助。
四十岁,不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体,您爱他,关心他,他就会回报您青春,能量,活力。
不要自己给自己下标签,你的心,是年轻的,你就是年轻的。加油,同龄人。
我需要优质回答的标签,大家推推我,谢谢(*°∀°)=3
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健身是势在必行的,使身意义众所周知。对于40岁男人而言,健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面,但是这样年纪的男人该如何健身?哪些计划和注意事项需要了解呢?主要从以下几方面去实施。
40岁健身男人须知八大准则
1、不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动
别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
2、挑选让你舒适的方式
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度,以间歇式训练为主
举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼,别求太快
如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习
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随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化
每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
8、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
四十岁男人健身计划
星期一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌
3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟
3×10拉力器夹胸
3×10蝴蝶夹胸
3×10重锤下压
3×10哑铃俯身臂屈伸
星期三、训练部位:背阔肌、肱二头肌
3×10重锤坐姿下拉
3×10坐姿划船
3×10站姿哑铃俯身划船
3×10站姿杠铃弯举
3×10坐姿哑铃弯举
星期五、训练部位:三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期六、训练部位:腿部
3×10深蹲、3×10腿举
3×10坐姿腿屈伸
3×10俯卧腿弯举
3×10提踵
人在三十岁后开始肌肉流失,过了四十岁很多事情都心有余力不足,因此健身很有必要。
你好,很高兴回答你的问题,我是一个从200斤减到150斤,并不断饮食健身控制的健身领域创作者。
首先要给你一个大大的肯定,不管怎么说,你是想要开始健身的,有这个想法说明你是一个还想要改变自己,还对自己有要求的一个人!那么对于我们平时没有运动经验的人来说,该如何进行运动呢?
下面我们从3个方面来分析:
1.自己的 健康 状况。
如果你已经有几年没有去运动了,建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说,下面这几项需要格外注意:心脏(心电图、彩超)、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT(肺癌早期筛查)、骨密度(这一项格外重要,如果密度过低要注意运动方式,不能强度过强;如果过高要注意结石危险)等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况,才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题!
2.设定自己健身目标
就是确定你健身的目的,是以 健康 保健为主,还是减脂增肌为目标;不同的运动目标所需要的运动方式就会不同,还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主,那么平时上班爬爬楼梯,下班饭后多在公园小区走一走,达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了;
3.选择自己的健身方式
最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别,有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步,假如你的体重基数很大,那么长距离长时间的户外跑就很不适合你,因为由于在新手期,你的跑步姿势,你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平,那么你的膝盖就特别容易出问题,小到腱膜炎,大到半月板问题,甚至会影响你的膝盖使用寿命。
浅浅的分析了这么几点,希望我的回答可以帮助到你,如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我,我会一直分享这方面的小知识小误区,谢谢。
一般来说,人在20岁的时候,身体功能正处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点,因此,此时应多做一些运动,但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰,更不能忽视身体锻炼,还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%,体力逐渐下降,身体开始发福,此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材,而且能预防常见的老年性疾病等。
注意事项
40岁之前:加强有氧锻炼
这个年龄段,日渐发福是许多男士所不愿意看到的,尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化:外部皮脂增厚,腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼,以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择,而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能,使之保持在一个比较好的状态。”
需要提醒的是,有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪,所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。
40岁以上:注意健身保护
40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少,在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时,就要学会掌握适当的运动强度,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意保护。
同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,应减少大量的器械训练,还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长,腹部肌肉的力量会减弱,尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼,如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了,经常坐着也就不容易感到疲劳了。”
40岁健身绝对不晚,分享几张60岁人健身的图片
第一项:马上你要40岁的男人,如何健身,这是一个非常明感的话题,临近40岁的男人,是走在人生峰谷中,事业需要勤奋拚博的奋斗,特别是重要的家庭位置,父母逐渐变老需要照顾,还要完成,培养子女长大的使命,40岁的男人更有信心,必须身体 健康 ,体魄强壮,神采飞扬地迎接每一天挑战哦!
第二项:都知道……“生命不息,运动不止”,40岁的男人,更要身体素质好,健身运动很重要:
①健身运动:运动有……有氧运动,无氧运动,比如说:跑步,走路,爬山,骑自行车,游泳,原地拔高跳,卷腹,平板支撑,深蹲,到健身房打卡健身……等等,健身时间……每次1小时,每周5一6次锻炼,运动时间是挤出来的(利用碎片时间,也要运动喽),必须完成每次运动量!
②健身运动:比如说……跑步,跑步是易行运动,穿上合适的鞋子衣裤,到熟悉的场地去跑步,一步步的跑步中,运动的汗水由内,向外渗透出来大汗淋漓,不断消耗体内多余热量,甩掉全身堆积脂肪,身上臃肿赘肉在减掉,松懈地皮肤,通过健身运动,逐步变到紧实有型,身材越来越潇洒!
③40岁的男人,通过健身运动,身体素质越来越好,赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了,血脂高降下来,……一切切的亚 健康 症状,在改变掉,健身运动是一剂最好良方,调理自己的身体 健康 哦!
第三项:40岁的男人……当健身运动成为,每日生活习惯后,自律精神在延伸,持之以恒的坚持健身运动,40岁的男人,随着运动量增加,时间是最好的见证官,40岁的男人,达到穿衣有型,脱衣有肉……潇洒迷人身段哦!是一座坚固的大山,保护自己的亲人,幸福快乐过好开心日子!
6. 关于运动自律的健身照配文 (精选60句)
1.愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。——毕达哥拉斯
2.健全的精神,寓于健全的体魄;国家的富强,寓于全民的健身。
3.不惑心语:健身,悦读,淡然,快乐。
4.下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦!吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息
5.走正直诚实的生活道路,必定会有一个问心无愧的归宿。——苏·高尔基
6.运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。——(法国医学家——蒂素)
7.闪光的东西,并不都是金子;动听的语言,并不都是好话。——英·莎士比亚
8.男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追,还没有大姨妈,不怕胸变小,不怕长肌肉块,基础代谢又比女的高,所以男的凭什么胖。
9.成功其实很简单、就看你有没有决心!
10.感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…
11.良好的心态和持之以恒的锻炼,造就健康的身体。
12.10.只要不违内心,任何经历都是笔财富无所谓得失,开心大嗮坚持运动的第四天,希望能坚持下去咯。
13.秧歌扭起来,神采飞扬;歌声唱起来,心态年轻;舞步迈起来,活力四射;臂膀甩起来,青春永驻;全民动起来,健康无限。全面健身日到了,一起快乐运动吧。
14.我不对自己凶狠,别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事,所以每件事都要全力做的精彩绝伦。
15.早睡早起身体好,陪小猪一起成长!运动运动健身健身!
16.辛苦流了一身汗,一包零食扯了淡。
17.锻炼从今始,何必待明朝。
18.失足,你可以马上恢复站立;失信,你也许永难挽回。——美·富兰克林
19.-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓
20.不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
21.意识运动的引起是为思,思是意识的顺向运动。
22.22.坚持早睡早起,运动读书,珍惜时间,自律自省!
23.两年健身的辛苦汗水,这份苦自己最知!
24.其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了。
25.其身正,不令而行;其身不正,虽令不行。——孔子
26.你总说,并不在意自己的身材。其实,你只是对改变自己无能为力而已!
27.快快活活活了命,气气恼恼恼成病。
28.有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试!”“让我再试试!”
29.品行是一个人的内在,名誉是一个人的外貌。——莎士比亚
30.流水不腐,户枢不蠹,动也。(吕不韦)
31.登长城,赏风光,心情欢畅;踢毽子,舒筋骨,精神饱满;打太极,重养生,健康常伴;勤锻炼,多运动,一生无忧。全民健身日到了,一起快乐运动吧。
32.8.我们总会有自己喜欢的东西,坚持健身运动,热爱生活每一天。
33.我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独!
34.贪侈会破坏人们的心灵纯质,因为不幸的是,你获得愈多,就愈贪婪,而且确实总感到不能满足自己。——安格尔
35.坚持运动,放松心情,每一天都是满血复活,阳光明媚!
36.不怕万人阻挡,就怕自己投降,将来的你一定会感激现在拼命的自己,自己选择的路,再艰难,跪着也要走完。
37.大海如此的浩淼,鼓声多么美妙,运动员们,你们不再像平时那样渺小,我们默默的祈祷,以你们为骄傲,我们会永远为你们叫好!
38.快走慢跑健身操,治疗疾病是法宝,药疗食疗与神疗,三管其下疗效好。
39.既然没有俊美的外表,那就努力去拥有禽兽般的身体吧!
40.失言就是一不小心说了实话。——于丹
41.我努力过了,不管成功与否不后悔。
42.锻炼身体,享受健康生活;户外运动,呼吸新鲜空气;生命在于运动,快乐来自天然;每天坚持锻炼,精神好,天天有微笑。
43.身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。
44.刀越磨越亮,体越练越壮;想要身体壮,锻炼不能忘。
45.5.坚持运动果然是有用的,差点美梦成真!继续加油!坚持!
46.锻炼身体要经常,要坚持,人同机器一样,经常运动才能不生锈。
47.有时间就努力健身吧,你总不能既单身,又胖若两人。
48.困难不仅可以磨炼我们的意志,还可以锻炼我们的身体。
49.晨起跑跑步,健康迈大步;傍晚散散步,开怀乐无数;晨起做做操,轻松多欢笑;傍晚跳跳舞,幸福入心湖;晨起唱唱歌,一天都快乐;傍晚练练拳,疾病全跑完。全民健身日到了,健康一生。
50.健身还需要话来激励,你还是回去玩泥巴吧。
51.运动健将们,用你的实力,用你的精神,去开拓出,一片属于你的长跑天地!
52.锻炼健身是对疾病的最好预防。
53.测量一个人的力量的大小,应看他的自制力如何。——但丁
54.嗜欲之原灭,廉正之心生。——刘向
55.胖的人各有各的样子,瘦的人都好看。
56.令我感到惊讶的不是世界如何运动?而是世界竟然运动!
57.以自然之道,养自然之身。——(欧阳修)
58.健康是聪明的条件,是愉快的秘诀。
59.主要看气质,看你大爷,不健身哪来的气质?
60.身体就像一架机器,长期静止不动就会生锈,不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂,可以增强关节的灵活性和柔韧性,可以让健康长保。全民健身日到了,适量运动,保证健康,提高生活质量!生命在于运动(法国启蒙思想家——伏尔泰)
1.坚持打卡跑步的第100天,但愿越活越年轻!
2.经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦,越麻木。
3.我爱跑步,因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑,现在有了闲暇,发觉大自然太美了。
4.长期跑步有伤害吗?有,会伤害到你的同龄人。
5.要跑得快到好像被追债似的。
6.心理意志是需要锻炼的肌肉,就像身体的肌肉。
7.开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。
8.能坚持跑步的人,至少有个好身体。
9.早睡早起努力工作,要吃早饭,坚持跑步,把期待放在自己身上。
10.枪响了,我一个箭步窜了出去,使出全身的力气奔跑着,耳边风声呼呼响。
11.摩卡的卡路里可是很**的,我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。
12.就像是跑步一样,追不到想追的人,等不到想等的人,这种无力感,只有自己知道。
13.摔跤了,不要哭,再爬起来,站直一笑,拍拍尘灰,继续奔跑。
14.由于跑步的特殊性,对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望,却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳,通过慢慢积累,你也会做出更美味更健康的食物。
15.要往前走,就得先忘掉过去,我想,这就是跑的用意。
16.总是很喜欢跑步,想必生来就喜欢。
17.心情这么郁闷,跑步还要坚持!为自己加油!
18.跑步的原始之美在于它简单中的优雅。
19.最美的一天,早上去跑跑步,回来吃个饭,中午看会书,懒洋洋睡个午觉,晚上帮奶奶烧火做饭,晚上陪家人看看电视,10点刷牙睡觉。
20.喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
21.一个人坚持跑步一周不难,坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯,坚持7、8个月,坚持一年,坚持更久。
22.如果想哭就去跑步,把泪水变成汗水蒸发掉。
23.突然发现,以后在跑步累个半死的时候,是再也不会有人给我加油了。
24.飞向月亮,即使错过,你还是可以着陆与星际之间。
25.最近的夜跑,伴随着舒适的凉风,阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。
26.跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了,别人就会轻而易举的超过你,如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点,最后你就会获得成功,享受成功的喜悦。
27.连续跑步追赶你的速度,渐渐发觉自己忽略脚下的足迹!
28.谈恋爱就跟跑步一样,你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。
29.跑步是件很简单的事,只要你想,跑步会提供给你深入了解它的机会。
30.莫名的心情不好,不想迁怒任何人,所有的事情被我放大,用跑步来发泄。
31.公园跑步,抛掉突然烦躁。跑步冲刺,发泄出来就好了。
32.天冷了,许多同学围上围巾,戴上帽子,还是觉得冷:跑步的同学,有的半弓着背,缩着脖子,有的不时哈气暖手,从嘴里吐出团团白气。
33.冲出起跑线时,几名运动健儿还是并驾齐驱,几乎是笔直的一字行,可转眼之间就拉开了距离,形成了不规则的曲线。
34.总是很喜欢跑步,想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来,并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子,害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗,以为哪出事故了。呵,其实我只是喜欢跑步而已。
35.周末坚持打卡,跑步,去享受别人到不了的世界 。
36.一个人上班,一个人住,一个人跑步,一个人开车,所有的都开心。
37.脑力运动无进展的时候,只能靠体力活动发泄下了,跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了
38.今天不想跑,所以才去跑。
39.追求卓越,享受痛苦的人,会成为最终的赢家。
40.随着裁判的一声枪响,运动员们纷纷跃出起跑线,像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让,跑道上尘土飞扬,仿佛海水涨潮一样汹涌而来。
41.跑步是极好的运动,人应该养成走跑步的习惯。
42.最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松,一天工作后的身体的释放,大脑的放空。在鸟语花香的运动场,感受快乐和谐。
43.没有换天气这回事,只有软蛋。
44.跑步不会死,但是不跑我想死!
45.每天坚持跟我跑步,增加抵抗力,才有棒棒哒的好身体!儿子,加油吧。
46.慢跑了30分钟,浑身都是汗水。却感觉特别的舒服,这是我坚持跑步的第54天!
47.遗憾的是,下雨,没能坚持跑步,有些小失落,其实应该风雨无阻的。
48.不要把跑步太当回事,也别把跑步不当回事。
49.这个时候,通常我会想到做运动,于是坐言起行,立即跑步去了。
50.得有这么一件事,是你热爱的,是你坚持的跑步。
51.体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪,而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。
52.是生活中有跑步,而不是跑步中有生活。
53.为什么你感觉累,因为你一直把自己放在跑步机上!何不试着抱着个大皮球,做做瑜珈呢?
54.我这辈子都在不停地奔跑,不停地逃离,我以为我不在乎,因为没有什么是不能被代替的,直到遇见你,我不想跑了,你是不能被代替的,从来都不是谁的影子。
55.人生路上,我们都在奔跑,我们总在赶超一些人,也总在被一些人超越。
56.今天很热,但是很多人依然坚持跑步锻炼,俺也不能懒惰,跑步回家,通透。
57.曾有人对我说过,跑步是最简单的运动,只是一直一直重复着相同的动作罢了。
58.我在学校里练习跑步时,有的同学还没说开始就偷跑了,真是先下手为强。
59.每天早上在跑步的路上,都能碰到相同的人,在做着相同的事,也许这就是习惯与坚持。
60.凡是有甜美的鸟歌唱的地方,也都有毒蛇嘶嘶地叫。
1.减去的不是肥胖,是寂寞;增加的不是信心,是现金。
2.骑车缓驰河堤园林,怡情开怀。游泳戏水小溪海滩,畅游自得。跳舞唱歌广场湖边,快乐无限。挥毫泼墨文化馆站,心旷神怡。全民健身日:一起运动锻炼,健康幸福美乐!
3.坚持运动的每一天,腰受伤了,依然在跑步机上倒着走,佩服自己。
4.弯一弯腰,伸一伸腿,幸福紧相随;晃一晃脑,摇一摇头,健康围着你笑;动一动手,擞一擞肩,快乐在身边。全民健身日,愿你参与运动,做个健康幸福的人。
5.健身是世界上最公平的事,付出多少,收获多少。
6.只要不违内心,任何经历都是笔财富无所谓得失,开心大嗮坚持运动的第四天,希望能坚持下去咯。
7.健康不是一切,但没有健康就没有一切。
8.一直在原地的运动是踏步,往前的是跑步,但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢!
9.平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林
10.健全的精神寓于健全的身体。
11.你总说,并不在意自己的身材。其实,你只是对改变自己无能为力而已!
12.全民运动风云涌,男女老少热情高。运动场上人满满,各种项目都齐全。你争我赶多热闹,七旬老汉白发飘。多多运动身体好,疾病见了远远跑。健康身体人人爱,快快乐乐永不老。全民健身日到了,愿你走出家门。参加锻炼,健康不老!
13.不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情!
14.汗水、是脂肪在哭泣!
15.宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯!
16.瘦了的人生不一定开了挂,但是胖的人生都走不动。
17.科学锻炼,有益健康;快乐健身,精彩人生。
18.没有一个朋友比得上健康,没有一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自流泪,不如运动健身为生命添彩。
19.我宁愿我的学生打网球来消磨时间,至少还可以使身体得到锻炼。
20.不管进行什么锻炼,都要坚持,这样,才可见成效。
21.健身、健心,贵在坚持。
22.读书,去别人的灵魂里偷窥。旅行,去陌生的环境里去感悟。电影,去荧屏里感受别人的生活历程。冥想,去自己内心的秘境里探寻。跑步,去享受别人到不了的世界。
23.自制是一种秩序,一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图
24.锻炼身体,享受健康生活;户外运动,呼吸新鲜空气;生命在于运动,快乐来自天然;每天坚持锻炼,精神好,天天有微笑。
25.不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。
26.你要眉毛上的汗水,还是眉毛下的泪水?这是你的选择!
27.我在减肥。我既不节食也不运动,我用意念。我会瘦。
28.下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦!吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息
29.男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。
30.坚持!每天锻炼多坚持一秒,一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富,但能改善你的新陈代谢功能,多活几天。(命长身体好才有逆袭的资本)
31.别人在努力学习,你却在看偶像剧。别人在努力健身,你却沉浸在岛国电影里意淫着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获,也别抱怨自己一事无成,因为这是你自己选择的。
32.在你想要放弃的那一刻,想想为什么当初坚持走到了这里。
33.刀越磨越亮,体越练越壮;想要身体壮,锻炼不能忘。
34.早上起来伸伸腰,精神抖擞心情爽;中午时分摇摇头,颈椎健康有保障;晚间时刻练瑜珈,身轻气爽保安康;全民健身日,愿你健康相伴,幸福常在!
35.连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰!
36.锻炼适可而止,运动量力而行。
37.一个人这么晚点了两份小龙虾,健身房这几日的汗水白流了。
38.千回头,万回头,不如青春能回头;千重要,万重要,锻炼身体最重要。
39.好身材只留给有毅力的人!
40.健身还需要话来激励?那你也回去玩泥巴吧。
1、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野
2、跑步本身就是一件孤独的事,他人再分享再加油,要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志,就像生活本来的样子
3、世界以痛吻我,我要报之以歌
4、你付出了多少,身材知道
5、除了汗水,什么水都不要浪费
6、燃脂搏击:总得留一手,打残前男友。
7、努力最大的动力在于,你可以选择你想要的生活,而不是被生活选择
8、谁不是一边哭泣,一边咬牙继续坚持
9、颜是自我塑造和持之以恒,钱是真实世界给我们的掌声
10、所有的可能性,都在你跑下去的路上
11、汗水的味道,有时候比香水好闻
12、悬挂高效塑形:想悬在你心里,挂在你身上
13、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路
14、燃脂单车:平行的单车,像没有交集的你我
15、把低头看不见脚的机会留给别人
16、一直抱怨自己的体重岿然不动,却没有勇气做出点改变?
17、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡,才会拥有一个真正恣意的人生
18、青春敲在我们掌心的,是我们拼到底的决心
19、跑步真正的目的,不是为了赢得一场比赛,而是试探内心的极限
20、身上的每一块赘肉,都是对生活妥协的标志
21、所有的朋友都会邀请你去K歌,去喝酒,珍惜那些邀你一起健身的人
22、胖的人各有各的样子,瘦的人都好看
23、没时间健身的人,总有时间看病
24、热爱生活有很多方式,但最直接的只有一种,跑一场马拉松
25、健身最大的作用,就是遇到SB的时候,能让对方跟你好好说话
26、哪有什么天生如此,只是我们天天坚持
27、我不服,那些被不断打败的自己
28、你独特的内在,需要一副配得上它的身材
29、你跑过的路,每一步都算数
30、一切所谓的负面情绪,经过跑步碾压都将变得微不足道
31、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光
32、只要从骨子里热爱,在哪练都是王者
33、不要把世界,让给你所鄙视的人
34、塑形杠铃:我举得起铁,却放不下你。
35、疼痛是身体给你的回馈,快乐也是
36、你能做到的,绝对超乎所想
37、即使在最黑的夜,也要有最热的血
38、你流下的每一滴汗水,都会变成他们羡慕的口水
39、总有一个比你忙的人在健身
40、拥有梦想的人,他们不做选择题,他们只做证明题
41、管它终点有多远,JUST DO IT
42、极限战绳:现在甩,总比下次被甩强
43、运动的精髓不在与他人拼胜负,而在于专注与自我超越
44、好身材只留给有毅力的人
45、跳舞:我跳得再快,都跳不出你的温柔。
46、不要在最好的年纪,做一个胖子
47、只有跑出来的美丽,没有等出来的辉煌
48、欠你一整年的体育课,终于可以还你了
49、跌倒又怎样?站起再次奔跑
50、我们都不用为了天亮去跑。跑下去,天自己会亮
51、不瘦下去,怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼
52、我只想看看,瘦下来是不是还丑,好让我死心
53、找不着对象是因为挑,瘦不下来是因为懒
54、用身体讨好自己,用性格征服他人
55、日复一日的坚持中,才有扭转干坤的力量
56、在人生的路途上追寻初心所向
57、爱自己,是终身浪漫的开始
58、伟大不在乎你多少次跌倒,只在乎你多少次站起
59、只有病了,才有人建议你去健身
60、跑步是与生活本身最接近的隐喻,它让人们重新温习如何学习周遭,订立目标、训练、实战,总结再出发
7. 郑州一体院男生宿舍集体自律健身,你的大学宿舍有什么集体爱好
网上流传了一部视频,引起了网友的热议。视频是郑州的一个体育学院里面的男生,在宿舍里集体健身的事情。这些学生非常自律,在宿舍一直坚持锻炼,宿舍里面有哑铃,杠铃,瑜伽垫等等运动器材。这两个男生宿舍,一个是大一的学生寝室,另一个是大二的学生寝室,他们每天都会利用空余的时间锻炼一个小时左右。
在宿舍有什么爱好?还会在网上点一些奶茶,买点瓜子,吃完饭之后边嗑瓜子边聊天。谈论一下自己遇到了什么困难,怎样解决,然后再八卦一下同学们的感情状况,有些学生在大学的时候在谈恋爱,同学就比较好奇会打听一下谁和谁正在恋爱期间。在吃完饭聊完天之后就会用垃圾袋将垃圾给打包好,扔到宿舍外面的垃圾桶。因为夜晚还要查宿舍,所以不能玩的太久,在宿舍阿姨查宿舍之前,学生们就已经睡下了。
8. 谢娜晒两次产后马甲线照片,明星都是如此自律的吗自律的明星还有谁
谢娜晒两次产后的马甲线照片,可以说身材非常的好,足以说明明星的自律,如果想要做一个不被娱乐圈所淘汰的明星,自律是最基本的,大家都要保持较好的容貌与身材,这样才能更完美的上镜展示给观众自己最好的形象。女演员全部都是自律的,哪怕是上节目或者是外出聚餐,她们都不会吃很多饭,除此之外,还要坚持运动。但是男演员却有的不会,尤其是部分中年演员,因为娱乐圈并不会因为男性身材而限制他们接剧本,反而他们也演绎出了一种中年大叔的油腻。
所以女明星是真的非常自律,为了保持身材,要坚持少吃多做运动,男明星也有很多健身的,例如彭于晏以及李现等。自律可以也将我们人生的节奏牢牢把握在自己的手里,明星他们是有钱可以聘请营养师为自己管理身材的,所以控制饮食只是她们其中的一个办法,但是普通的百姓还是要健康减肥。