掌控习惯的图片高清

㈠ 《掌控习惯》培养孩子的习惯，有什么秘诀

着名的思想家，教育家孔子说过，“少成若天性，习惯如自然。”意思是小时候养成的习惯好比天生的一样自然。也就是我们先养成了习惯，然后习惯养成了我们。可见给孩子培养好的习惯是多么重要和势在必行。但是怎么培养孩子的好习惯？我个人觉得无外乎这三种：生活习惯，行为习惯，学习习惯。

培养孩子良好的学习习惯，其次是家长给孩子的作业，试卷签名，也很重要。你可以懂也可以不懂，但你一定要认真核对老师规定的作业孩子是否全部完成？考试是不是一次比一次考得好？有能力的家长最好少玩手机，多帮助孩子分析一下试卷的丢分是因为什么原因。最后是家长不要吝啬的为孩子买课外书，不管文学，科普，漫画，只要是能让孩子爱上看书，多读书都是好的学习习惯。

㈡ 成功打卡flag—印象笔记

想要成功打卡flag，你可能需要下面三个反常识操作。

01.

记录每天的进步变化？

开始养成：先记录付出，而不是记录结果

在定下一个flag之后，我们有时会去寻找“攻略”，也就是达成目标的方法。但是社交媒体常常会带来一种“划一下手机，就能发生脱胎换骨的变化”的错觉。几张图片配上几段文字，省略了需要花费的时间和精力，让习惯养成看起来十分容易。

但实际情况却不是如此，习惯的养成不仅不能快速达成，甚至在开始的时候，很难见到成效。《掌控习惯》中提到，我们常常希望付出能有立竿见影的成果，如果在投入一段时间后没有见到效果，就会出现“失望谷地”。

我们不是被难以完成的目标打败，而是被日复一日的焦虑打败。

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图源：《掌控习惯》

习惯的养成存在“潜能积蓄期”，在开始时没有明显变化，直到积累一段时间后才会显露出来全部的价值。所以在开始的时候，我们需要更加注重记录付出的努力，而尽量不去关注取得的成效。

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在flag清单中，为每个flag关联记录笔记

02.

都怪自己“不自律”？

改变环境：总是打破约定，真的不是因为“不自律”

某一天晚上突然想吃披萨时，我认真想了一下可能会使自己产生这个想法的原因。首先我并不是一个披萨爱好者，其次今天没有见过或者看到别人在吃披萨。仔细思考之后，我发现是当天听的播客中提到了披萨饼的话题。

同样的事情也发生在每天的通勤路上。在我的住处和地铁站之间有一家炸鸡店，所以每天下班的路上，我都要面对一个灵魂考验：今天晚上要不要吃炸鸡呢？

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当你发现自己总是打破和flag的约定时，不妨仔细观察一下生活的环境中是不是有哪些因素在不停地“诱惑”你。

我们的决策很容易受到环境的影响而不自知，包括周围的人的行为，也包括街边的商店、房间的布置、桌子上的物件。所以做出改变的第一步，就是改变身边的环境，让那些和新习惯相关的东西触手可及。如果某个物件会使我们联想到一些想要抛弃的习惯，就把它藏起来。

03.

寻找打卡失败的原因？

整体规划：个人成长是一个整体，你的flag也是

最后也是最重要的一点，是回归到“我为什么要制定一个flag？”：可能是一时跟风的冲动，也可能是深思熟虑的结果。但是归根结底，离不开我们对自己的期待。在新的一年里，我们希望能够有所成长，离“理想中的自己”更近一点。

这份期待从来不仅仅是数字的增减。减肥计划的背后是想要拥有更加健康的身体，学习计划的背后是对新的知识和技能的渴望……在flag达成的时刻，关乎自信心的提升和自我掌控力的确认等更加内在的变化。

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flag背后是对理想生活的期待

比如，目的是获得更多知识时，如果读书是更加适合自己的方式，则不必纠结是不是一定要学习新的技能。理想状态不是样样齐全，而是找到适合自己的方式。

养成习惯不是要否定现在的自己，而是要凝视过去的自己，为未来做好打算。所以，比起“为什么无法完成一个flag”，我们更需要问一问“为什么要立下这个flag”。搞清楚这个问题，达成目标的动力也就出现了。

比起新年伊始，现在可能是一个更适合反思和推进flag完成度的时刻：我们已经对2021年有所了解，因而对于想要在2021留下一份怎样的记录，有了更加成熟的想法。

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《掌控习惯》（[美] 詹姆斯·克利尔）电子书网盘下载免费在线阅读

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书名：掌控习惯

作者：[美] 詹姆斯·克利尔

译者：迩东晨

豆瓣评分：8.6

出版社：北京联合出版公司

出版年份：2019-7

页数：288

内容简介：

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国着名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

作者简介：

詹姆斯•克利尔（James Clear）

美国着名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了着名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。