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男生背部训练图片
发布时间：2022-12-29 06:38:261. 男人背部肌肉怎么练啊
很多人在还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下先来一张背阔肌的酷图
好了就是这些，其实并不是很全，不过要想全又相当的难，就先这样吧
速度问题的确有争议，有说慢好的有说快好的，我只是说说自己的看法。只要找到背阔用力的感觉我看就是好的。划船怎么摆动我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。
2. 男生坚持哪些动作能练出虎背狼腰
肩膀是人体的“横梁”。它对整个身体的V型的轮廓、形体的舒展、力度、气势等都具有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有着举足轻重的作用。换句话书，肩膀的宽度决定身体横向发展的空间，这个空间越开阔，提个发展的潜力就越大，就越能使你出类拔萃。
动作一：哑铃推肩。
哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束的训练动作，训练过程中注意肘关节的保护，其次推举的过程中保持肌肉的张力，动作缓慢而稳定。
动作二：曲臂杆直立划船
这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。
动作三：前平举
很好的肩部前束的训练动作，避免惯性借力影响训练效果，注意对腰部的保护。
动作四：单臂坐姿器械推肩
单臂动作可以更好的平衡左右两边的力量不均衡，有利于弱势一侧的肩部发展。
动作五：杠铃直立划船
这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。与曲杆的不同就是发力方向上的细微差别。
动作六：坐姿哑铃侧平举
和侧平举相比减少了腰部的压力，同时也减少了借力，可以更好的刺激肩部。
动作七：哑铃耸肩
耸肩对于斜方肌的刺激更好，毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌
注意：以上训练重量请自行把握，最好找个搭档在关键时刻助力一下。
3. 背部训练了这么久，有哪些高效率的练背动作呢
在健身中很多人对于自己的背部练习总是存在疏忽的状况，经常是不把锻炼背作为自己的重点去锻炼，认为背部的肌肉不容易看到，所以在练习中总是不愿意去锻炼它。
如果总是抱有这样的健身态度，会让你的身材变得越来越不好看，会让自己的身体上的肌肉变得很不协调。
第四组动作、划船机
最后一组动作是划船机，这个动作也是我们背部练习中的经典动作，它可以让我们的背得到深入的收缩。
在练习时注意肩部不要特意的耸起，保持自然的下放，双手握住把手进行后屈伸。
在双手后屈时要仔细感觉背部的收缩，要让背肌得到高效的刺激感觉。
锻炼量；每个动作4组，每组8~12次。
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