男生拉筋图片欣赏

❶ 腿部拉筋的方法和步骤图片

腿部拉筋的方法有很多，小hi特别推荐压腿。压腿是最经济实惠又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种：

1、正压。

• 正对把杆站立，双脚正对前方，
  

• 抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。
  

• 吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。
  

• 呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。
  

• 保持30秒左右然后换边练习。
  

• 3组，每组各30秒

  补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压

• 侧对把杆站立，脚尖正对前方。
  

• 右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。
  

• 吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶
  

• 呼气：手臂带对身体向右侧弯。
  

• 保持30秒后换边练习。
  

• 3组，每组各30秒
  

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

• 背对把杆站立，双脚正对前方，
  

• 右腿向后抬起，右腿放在把杆上
  

• 吸气：脊柱延展，双手扶髋
  

• 呼气：身体后仰
  

• 保持30秒左右然后换边练习。
  

• 3组，每组各30秒
  

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：


1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面；

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内；

2、下方腿不要超伸；

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。

❷ 拉筋瑜珈有什么好处求拉筋图片，拉筋瑜珈图片教程。

1、双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。2、将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。3、贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。4、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

❸ 大二武术老师说我腿筋太硬让私下两两练拉筋我们是男生请教网友两个人如何拔腿筋和开胯

柔韧和年龄性别有很大的关系，这个我就不用多说了。
一般来说体温与肌肉温度对柔韧有较大的关系，所以柔韧练习应按排在慢跑或和体操活动之后进行。一天中的上午10点----11点和下午16点---17点柔韧最佳，而早晨最差。疲劳和情绪也有很大的关系。
压柔韧的强度；当肌肉感受到胀痛时可稍加用力度或是保持用力的程度，当肌肉感到酸时可减少用力，当肌肉麻时则停止练习，
练习的量；每组一般重复10次到12次，摆动动作每组练习的持续时间一般不超过二十次，被动训练静力性拉伸可以持续2到三分钟，
动作的速度；慢速拉伸有意识放松对抗肌，效果好，急速拉伸符合散打的特点。
间歇时间；完全恢复的条件下进行下组为基本原则。

柔韧的练习方法柔韧分上肢柔韧、腰部柔韧、下肢柔韧和全身柔韧，下面分别给予讲解：
一、上肢柔韧
1、压肩：如图如示，面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。
2、甩臂：如图所示，身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。顺逆时针交替练习，然后再换至另一手臂做此动作。
二、腰部柔韧
1、前俯腰：如图所示，身体以腰部为轴向前俯约90°，双肢并拢，膝部挺直，双手按住膝部，做腰部向膝部振压的动作，做到能用双手抱住双腿身体完全与双腿膝全拢在一起为达标。
2、甩腰：如图所示，身体成前半伏状，双手自然平伸，而后以腰为轴，立用腰力做从下向左向上向右向前向下的顺时针大幅度抡（甩）腰动作。顺逆时针交替练习。
3、胸压：如图所示，盘腿坐于地上，成两脚掌相对（见图），然后以腰部为中心做身体向前俯卧振压的动作，能做到身体贴近双腿、双腿贴近地面、脸部贴近脚尖（见图）为合格。
三、下肢柔韧
1、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
2、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
3：踢腿：拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。
正踢：练习时要求身体成立正姿势站好，双手向左右平举，十指向上，掌心向左右；而后左脚自然向前上一步支撑身体，右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方，腿踢至极限后，借回弹之力下落在体前，略上一步，左脚按相同方法做前踢腿。亦可在原地练习。
侧踢：按前面的姿势站好：右脚向前上一步，身体左侧向前，左脚尖勾起向头上方踢，右掌上架于头上，左掌立于右腋下，左脚落地后，上右步，体右转180°左脚尖勾起向头上踢。

❹ 拉筋的方法和步骤图片

拉筋的方法和步骤图片：

1、在地上蹲5至40分钟，动作如同蹲坑一样，此法拉筋范围广，部位多。

❺ 男性拉筋的最好方法男性如何拉紧对身体好

1、立位拉筋法：首先双手平行举起，放在耳朵两侧，记得要尽量伸展双臂；弓步站姿，记得腿要尽量伸直；身体与地面垂直，头要摆正，眼睛平时前方；保持这种姿势三到八分钟，然后再换另一边，时间一样。
2、卧位拉筋法：找一张靠墙的床；躺在床上仰卧，右腿伸直倚在墙上，左脚屈膝落地（尽量触碰地面），双手平行伸直在耳朵两侧；保持十分钟左右，然后再换另一边脚。在这期间，左脚可以作骑自行车的动作，放松一下髋部的关节。

❻ 拉筋的方法和步骤图片 拉筋动作示意图

【导读】：很多人以为拉筋能拉长腿，想通过这种方法二次长高，但这是不现实的，不过拉筋虽然不能长高，好处非常多，下面就来教大家一些拉筋的正确姿势，赶快get起来吧！

拉筋的正确姿势

拉筋看起来是一格简单的动作，其中还有很多门道需要领悟，拉筋不仅要注意动作的标准，还应注意力度的使用。

拉筋分为站立式和卧式两种。

卧位拉筋法：

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；

3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；

4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

立位拉筋法：

1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

拉筋的注意事项

1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2、 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍擡高，以避免血冲脑部。

5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候羣”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

拉筋的好处有哪些

强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、膕窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

提高身体代谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。