健身教练背部图片男生

A. 当健身教练身上背部有大面积的疤痕可以去吗

可以， 我在创体学习的时候，有个同学也是背上有疤，做教练的时候是穿着衣服上班的，谁还脱 了你衣服看你啊。

B. 健身教练头像在哪可以查看到

你好，健身教练头像可以去健身房的公众号，或者去大众点评网上也有上传教练的头像。

C. 后腰上的两块肌肉叫什么

背阔肌。

背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌。

锻炼方法：

1. 宽握引体向上

   这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

2. 宽距后仰拉背

   这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

3. 宽距杠铃划船

   这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

4. 跪姿俯撑单臂哑铃划船

   这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

5. T杠下拉背

   这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

6. 直立绳索拉背

   这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

7. 坐姿划船

   这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

D. 背部肌肉怎么聊求图片

你好，我是健身教练，给你个

背部肌肉的锻炼方法：

上背部 立式耸肩

起始姿势

身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

动作过程

先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

E. 找健身达人或教练制定健身方案， 有胸，背，腿，肩，三头，二头，背部，

有条件去健身房吗？如果有的话最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划：

第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧
同

第六天 腹、有氧
同

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。

F. 男生怎么瘦肩膀，背部和胸前的肉

针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

G. 在锻炼背部的时候，有哪些细节需要注意

新手在训练的时候，可能最头疼的就是难以找到背部训练的感觉，练习拉类的动作，总是感觉手臂上的肱二头肌在发力。而一些专业的健身教练，可能也很难迅速帮助学员找到背部的发力感。作为一名新手，你问别人如何找到背部的充血感？可能得到的回答是：多练练就好了。
（手臂尽量往躯干方向贴，更容易有背阔肌的发力感）
2想着“向后拉杠铃”

不要过多屈肘，而是更多地让手臂向后伸。脑袋里别想着“向上拉杠铃”，而应当“向后拉杠铃”。


3增加在前后方向（矢状面）上的活动

有些朋友表示，自己在做俯身杠铃划船的时候，背阔肌虽然有感觉，但是斜方肌也经常会很疲劳。我猜测，应该是肩胛骨做了过多的活动。就如下面这张图这样：

如果不想要斜方肌参与，注意控制肩胛骨保持稳定即可。可以先尝试徒手练习下面这个动作，练习的时候建议用手机在身后进行拍摄，然后自己观察一下上背部的肩胛骨是否有活动。


1单臂俯身哑铃划船

单臂俯身划船的动作细节其实和杠铃俯身划船类似，我们在练习的时候增加以下两个细节可能会让你事倍功半：一个细节是增加上臂在前后方向（矢状面）上的移动即可；另一个细节是上提哑铃的时候可以尽量少屈肘关节，尽量将上臂后伸，尽量哑铃往自己“髋关节”的方向拉。

2引体向上

如果无法完成引体向上的朋友，可能最合适的训练动作不是固定器械的“高位下拉”，而是“TRX划船”或者“仰卧位的反向划船”或者“弹力带引体向上”或者“离心引体向上”这种徒手远固定动作。

如果能练习引体向上，但是很难找到背部的发力感，可以考虑用“对握”的方式来完成引体向上，背部会有更明显的发力感。

如果完成引体向上的时候已经可以找到背部的发力感，可以在练习引体向上的时候挺胸、略微抬头，脑袋里想着“胸口往上贴”，而不应该想着“下巴往单杠上贴”。能做多大幅度就做多大幅度，不用一定强求“下巴过单杠”或者“胸口贴到单杠”。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号“陈柏龄的酱油台” ID：soychen01

H. 男人背部肌肉怎么练啊

很多人在还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下先来一张背阔肌的酷图

好了就是这些，其实并不是很全，不过要想全又相当的难，就先这样吧

速度问题的确有争议，有说慢好的有说快好的，我只是说说自己的看法。只要找到背阔用力的感觉我看就是好的。划船怎么摆动我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。