男生的瑜伽动作图片

① 男的可以练习瑜伽哪些体式呢

1.幻椅式

这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。

步骤：

趴下来，双腿伸直。保持脚背贴地，前额放在地面。手放在肩膀下方撑地。双腿和双脚背部压实垫子，手掌推地，抬起上半身向上，手臂伸直。保持嵴柱延展，胸腔向上，背部柔软。开始练习吧，从这10个体式开始，拉伸紧张的部位，比如肩膀、髋部、腹股沟。

② 有没有简单实用的男性瑜伽练习方法

下面有几个男性简单实用的瑜伽体式，不需要专业器械也可以练习，不但可以塑形，更可以健身强肾：

1、第一个背部伸展式，背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上吸气，回复到第1步，可反复做6次

两个动作还是比较简单的，大部分的人还是可以做到，需要可以去练习一下，相信会有很好的效果。

③ 哪些瑜伽适合男人练

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。”来自瑜伽发源地印度，七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。 瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。 在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：“不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。” 扭身祈祷式 功效: 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。 单臂支撑式 功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。 趾尖式 功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

④ 瑜伽男生可以练习吗有什么好处

提到健身、修身很多人都会想到瑜伽，但一般来说，瑜伽主要是女性的专有权利，但是现在越来越多的男性也开始加入到瑜伽的大军中。男人练习瑜伽，有什么好处呢？

⑤ 男性瑜伽怎么练 适合男性练习的瑜伽动作

• 如果你身体比较僵硬，你也不要对瑜伽望而却步。人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。

  其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。

  如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。

• 2

  肩膀转动式

  主要功效：
  舒展颈部、肩膀和上背部肌肉
  预防和减轻紧张性头痛

• 3

  猫伸展式

  主要功效：
  增强脊柱的弹性和髋部的灵活性
  放松紧绷的肩颈部
  强健腹肌
  伸展背部，减轻背疼
  促进消化，缓解轻度便秘
  缓解压力

• 4

  踩踏车式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  灵活髋部和膝盖
  强壮双腿、髋部的屈肌群和腹肌
  消除胀气，治消化不良和便秘
  减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感

注意事项

• 让身体活动自如：

  多数人的身体僵硬，不太灵活，您可能也是这样。如果您总是以舒缓、小心的态度操练着，就会越来越能够感知哪些可以安全地做到，哪些则不能

• 放松：

  在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。

  这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。

• 呼吸：

  在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。

• 从简入手：

  可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数。

• 为自己度身定制：

  当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。

• 要有耐心:

  合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤

⑥ 男生怎么练瑜伽

和女生一样练喽。

其实这个问题主要是因为你心里的一个小障碍，认为瑜伽是女生的练习项目。确实在国内的瑜伽领域，会通过各种营销的包装手段，把瑜伽包装成适合女性练习的运动项目。但其实瑜伽的创始人就是个“带把的”好吗？所以男生练习瑜伽本身就是种正常的行为，千万别因为整个瑜伽室里只有你一个爷们而觉得害羞。必竟你看那些印度的瑜伽高手，多数都是男生嘛！

千万别被这些健身房的瑜伽给忽悠了，再加上健身房本身聘请的瑜伽教练也并非特别的专业，所以不去也罢。建议你去找一些高档的瑜伽会馆，一般的瑜伽会馆都会开设有男子瑜伽的课程。跟几个男生一起练瑜伽的话，也会避免一些不必要的尴尬。或者去找一些私人的瑜伽工作室，也会得到很好的一对一瑜伽私教的指导。

最后，如果真的想练的话，完全可以在家里跟着视频来学习嘛。场地只是外在，瑜伽更多的是自己与身体的沟通。可以发于心，切莫困于形。

⑦ 只有女人才练瑜伽吗男人练瑜伽有什么好处

瑜伽室里常常会出现这样一个怪相：那些抱着瑜伽垫前来修身养性的，大多都是女性，偶尔见到三两男性踏足瑜伽室，总是会得到他人异样的眼光。再来聊一个很久之前的新闻，在中国男女出入健身房的比例严重失调。你会发现在许多大城市里，那些注重身材管理的职场女性往往要多于同职业的男性，于是才会出现诸如：我国中年男性不修边幅此类令人啼笑皆非的新闻。

我们希望瑜伽能够被越来越多的人群所接受，人们的有色眼镜也能逐渐消除。事实上，已经有不少的中国男人正在加入瑜伽队伍了，男人练瑜伽，其实一点也不娘炮，这是一直特殊的风情。而且无论男女都能从瑜伽练习中舒缓压力、强健身体、改善体态，那么何乐而不为呢？对于那些仍处于想尝试瑜伽又不敢行动的男人们而言，大家完全可以抛开偏见、打消疑虑，与瑜伽一起开展热烈的亲密接触吧!

⑧ 男生该怎么练瑜伽才有效果

男生女生练习过程都是一样的，只是程度稍有差异而已，只要做到自己的最大极限就可以了，不需要与他人比较。

练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，会增加受伤的几率。

五、练习瑜伽千万不要勉强，不一定每天都做，只有在你心情好、身体感觉良好、时间空闲时做瑜伽，才会神清气爽。

⑨ 瑜珈的蝎子式男人能练吗

练习方法：
1、练蝎子式和练别的动作一样，首先靠墙练习，只不过用两手的前臂来支撑身体的重量，最好在手臂下面垫一个比较厚的垫子，这样，肘关节的骨头和肉皮就不那么痛了。靠墙练习是比较容易的动作，因为前臂贴地，重心相对手倒立式要低，重心也更稳。两手前伸或者相交呈三角形，这样支撑面更大，所以蝎子式相对于手倒立要稳定得多。一开始练习，呼吸会不太顺畅，慢慢地就好了。为了今后能更好地达到图中所示的效果，就离墙远一点。蝎子式用到的肌肉是很独特的，以前这些肌群很少被用到，练习以后你就明白了。可以坚持1分钟了，就可进入下一步的训练。

2、空倒。上一个动作可以坚持比较长时间了，双臂更有力量，就可以慢慢地将脚离开墙壁，练习空倒动作。这时你会发现，双臂的力量还远远不够，而且哪怕就是一个呼吸，对平衡都是有影响的。坚持，慢慢地体会。我是从5秒中开始的，刚开始离开墙5秒都非常困难，慢慢地可以做到1分多钟，只要有恒心，我相信做到3分钟、5分钟不是一件困难的事。同时，也不要太把时间的长短当回事，图中这个人，做这个动作，也许只是一瞬间，图片照完了，他也倒下来了。关键是你自己的感觉，不要太难受，感觉好就行。

3、达到图中所示的蝎子式的姿势。如果有朋友在旁边，请他照张相，你也可以公布一下自己的水平了。在网上看到，据说这个姿势是当教练必须练习的比较高级的瑜伽体式。

4、按瑜伽的婴儿式休息一下。

效果

蝎子式有和头倒立一样的益处。它有一种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的一个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。

功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

警告
只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。