蒋迪佳瑜伽高清图片

❶ 瑜伽动作名称大全图片及功效

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

❷ 快速有效的瘦腿瑜伽

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

饮食调控

远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。

意念美腿

芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，葆有美腿。你也可以尝试哟。

❸ 关于瑜珈的！！！

楼上太废话了！
建议你学惠兰瑜伽或者科雯瑜伽，效果都不错

❹ 练瑜伽的动作

练瑜伽常常被人们看作是一种美好生活的体现。试想一下当你放学或者下班回家，能够悠闲地在健身房里，练上一段瑜伽，这样的生活质量也是比较高的。瑜伽能够锻炼一个人的心性，磨练一个人的意志。如果想练瑜伽，应该从简单动作做起。那么瑜伽简单动作应该怎么做呢？

瑜伽简单动作

1.下犬式

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

2.山式

采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

3.鱼式

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

4.站立前屈式

站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

5.猫&牛式

跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

瑜伽初学者应该注意什么

1、每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

2、穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

5.沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。

❺ 瑜伽平衡体式有哪些图片

1、树式

难度系数：1颗星

山式站立，双手扶髋，手肘内夹
微屈左膝，膝盖向外打开
抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下
吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵
眼睛目视前方，保持均匀呼吸

2、鹰式

难度系数：2颗星

山式站立，双手扶髋，微屈膝
抬右腿，从大腿根部缠绕左腿
右脚背贴在左小腿后侧
吸气手臂侧平举，左臂在上
右臂在下，相互缠绕，指尖朝上
背部延展，胸腔打开，双肩放松

3、交叉平衡

难度系数：2颗星

四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
保持稳定，伸直右手向前
眼睛看向指尖方向

4、舞王式

难度系数：3颗星

山式站立，移重心到左脚
屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下
右大臂外旋，向后抓右脚内侧
左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
眼睛看向正前方，保持稳定

5、侧斜板

难度系数：3颗星

俯卧，双手放在胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板式
慢慢转躯干向左，左手上举
双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方

6、战士三式

难度系数：4颗星

山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，并上抬右腿
左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
手臂、脊柱与右腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定

7、半月式

难度系数：5颗星

山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖

8、趾尖式

难度系数：5颗星

山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟
呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起
臀部向下坐低，脚踝外侧往内收
保持稳定，双手胸前合十

❻ 介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢。最好附加图片的

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！

瑜伽帮你塑造完美小腹step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瑜伽帮你塑造完美小腹02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

瑜伽帮你塑造完美小腹03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

瑜伽帮你塑造完美小腹04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

瑜伽帮你塑造完美小腹step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

瑜伽帮你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

❼ 想要皮肤更细腻，应该多多练习哪些瑜伽呢

阴瑜伽是适合女性的瑜伽类型，也可以练习空中瑜伽。在锻炼时通过呼吸，排汗，能够排出体能毒素，让身体变得轻盈，皮肤也会变好，变细腻。

❽ 睡前做什么动作减肚子所有瑜伽图片

• 第一步：
  双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
  

• 第二步：
  慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
  

• 第三步：
  慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
  

• 第四步：
  慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
  

• 第五步：
  这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒
  

• 第六步：
  上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
  

• 第七步：
  上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
  

❾ 哪个瑜伽动作减腹部图片

核桃里面含有的特殊物质能够保护心血管以及大脑，帮助降低血脂，达到强心健脑的功效。但是核桃属于高热量食物，每天吃核桃的量不能超过，另外有哈喇味或者发苦的核桃，尽量不要吃里面