A. 扩胸运动怎么做,图片
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,双手向前保持水平。
(1)扩胸运动图片女生扩展阅读:
扩胸运动注意事项:
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。
女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。
B. 以下图片中下胸比上胸大(厚),就是以练上胸为主,然后上胸下垂,最后就是图片上的样子吗
看下dennis james 的胸你就明白了,这是锻炼方法的原因,不是上胸下垂让下胸显得大。
他的原话:
胸部是一个较大的肌群,所以,你需要从多个不同的角度来刺激它,你应该选择分别刺激胸肌的上部、中部、下部、内侧和外侧的训练动作。把重点放在最薄弱的区域,以确保你的胸部肌肉从任何角度看起来都很完美。如果你整天只知道做卧推,你将得到难看的下垂型胸肌,而不是从上到下,从内侧到外侧匀称平衡发展的胸肌。
上斜卧推
“这是我胸部训练的‘主食’。复合训练动作是增大肌肉体积的最佳选择,所以,我通常在胸部训练的最开始,体力最充沛的时候做这个动作。这样可以保证使用最大的重量训练。以前,我最多能在杠铃杆两边各加6个45磅重的杠铃片(585磅)做3次。但是,对我现在的年龄来说,已经没有必要冒着受伤的风险使用这么大的重量训练了。”对以比赛为目标的健美运动员来说,上胸部是决定赛场上竞争力的重要部位。发达的上胸部肌肉可以使你在前展和侧展造型中更有优势。