1. 女生如何瘦腰啊 我不胖 168 55腰上赘肉也不多 想练曲线 可在健身房仰卧起坐机上做了腹部老没感
你可以多做有氧运动，慢跑是一个减脂的最佳选择，建议你在早上没吃饭的的时候去慢跑，因为当你在运动时你需要大量的热量，在你吃饭后运动你的热量来源是你吃下去的碳水化合物，而在你没吃饭时热量来源就是你的脂肪，所以在你没吃饭时慢跑，当你出汗了就说明你的脂肪被分解了，一般情况下在你慢跑时20分钟后开始分解脂肪。科学实验证明每减2公斤腰围可以瘦四分之一。还有你说你想练出曲线，腹部的皮脂必须得在10％一下曲线才能窝沟分明，所以减脂是关键，你说在健身房仰卧起坐机做了腹部没感觉，那个仰卧起坐机是练腹肌的，不是减脂的。接下来就是饮食方面，晚上不能吃太多东西，睡前不要吃碳水化合物，要不然不运动，睡觉了都变成脂肪了。很多人都认为节食，不吃饭可以减脂，实际上这是错误的理解，不吃饭只会减慢新陈代谢的速度，反而会起到反弹作用，应该多吃饭多锻炼，但是要注意少摄入碳水化合物。减脂成功腰自然就瘦了，但是如果要针对腰部减脂和练出曲线，建议你可以练一练腹部的竖脊肌，练出竖脊肌可以显得你的腰很细。哑铃侧弯，负重转身可以练竖脊肌。祝你早日减脂成功。对了，说了这么多还不知道你几岁呢？？？
2. 女生在健身房如何减肥
健身房里的操课尽量每节都跟。跑步机每天都要上，但是强度不要太大，循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完。在健身房里能流汗的项目都不要逃错过，但是别忘了及时补充水分。 减肥更关键的是要管好自己的嘴，否则再大的努力都要前功尽弃。减少食量远离脂肪和热量，多吃膳食纤维可以减轻饥饿感，因为膳食纤维是基本不被人体消化的，但是肠胃不好就要适量了。饭前先喝蔬菜汤也可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛。
3. 女生怎么瘦腰减腰上的脂肪，练出马甲线
减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，我把减肥分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段
1、定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
3、运动适度，懒人选被动运动
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
二、保持阶段
1、保持健康的作息时间
减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。
2、保持严格的忌口习惯
在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。
3、保持每天的健康运动
每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。
4、保持每八杯白开水
每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。
5、保持自我暗示的习惯
每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。
真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力。
4. 适合女生瘦腰的健身器材、及使用方法及名称、动作的专业名称、最好附加器材图片
腰部最好的方法也是最简单的方法.每天坚持摇呼啦圈半小时以上.
5. 女生怎样瘦腰最有效，我要有效的方法
怎样减肥
第一种，跳健身操，这是减肥最快有效程度最高的，要节奏快的那种，本人亲身经历过，在不使用其他减肥方法的情况下，单纯依靠跳健身操，一个月能减20斤左右，但要保证每天跳40分钟左右，每次都会大汗淋漓，但要注意不要感冒了。
第二种，跑步
室外跑步空气也非常好。跑步可以选择间隔法，快速跑步和慢速跑步间隔的方法即可达到好的效果，一定要到达出汗的状态。
第三种，跳绳
跳绳非常简单，多数人都会，是减肥的好方法，器械简单，在减肥的同时也能够锻炼全身的协调性和灵敏度
第四种，每天打一个小时的羽毛球，效果也很明显。
其实减肥不难，只要我们能够坚持，就一定有效果，请大家一定要健康减肥，不要用一些危害身体的减肥方法，只有身体健康才会美丽，由内而外的美。
6. 女生怎样瘦腰
你好，首先要在饮食上控制自己 要少吃油炸 膨化 以及甜食类实物 多吃水果蔬菜，其次是通过运动，坚持下来瘦腰效果好，更多是关注VX<芊芊侠>公众就明白女生怎么瘦腰了，我学到几组动作跟分享下:呼啦圈 每天用呼啦圈锻炼 30分钟左右坚持下来 腰部自然而然就会瘦下来了类似呼啦圈在我们没有这个东西的时候可以模仿呼啦圈 左右的去扭动腰部 注意动作不要太猛以免受伤每天靠墙站立 站直身体持续30分钟 这个时候不但可以塑造体形 还可以达到瘦腰的效果 因为我们保持站立的形状腰部自然收紧 这个时候就可以达到瘦腰的效果了;左右扭腰瘦肚子:可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持,天天按摩瘦肚子:这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，快来学学吧，希望能帮到你
7. 女生怎样瘦肚子,瘦腰
首先，要了解自己的遗传与属性。其实有些人不吃什么都会肥的，有些人怎么也肥不了，这是遗传与自己与天俱来的特性所定，只能改善或者慢慢调整，无法一下子就变回来的。
其实，饮食很重要。早餐一定要吃，晚上尽量少吃，绝对不吃夜宵，尽量吃素。
最后，加强锻炼，其实个人觉得平时喝茶也有助于减肥。我的体重说实在也有戏剧性的，有一段时间猛然发胖，一个月增加了二十多斤，是因为原来营养过剩，加工作紧张，没有发胖。后来工作轻松了就猛然发胖，我背起行李一个人在山东游玩步行半个月，一下子体重回到原来。后来慢慢的有增加了几斤。现在基本保持正常体重。
8. 女生瘦腰与腹肌可以兼得吗
女生瘦腰与腹肌是可以兼得的，但是前提是要练出身体健康，再去针对性满足你想要的完美身材，但是要坚持锻炼才会有效果的，希望可以帮到你！
9. 女生在健身房怎样瘦腿
你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大课的都是免费的，你跟着上就行，不要去练器械哈，长肌肉的 1.每天运动之前1500~3000米的慢跑，先热身，有氧运动能帮助你燃脂，而且不会长肌肉，不过千万记得要慢哈，速度在每小时6公里为佳 2.动感单车：这个是健身房里都有的大课，你跟着老师的节奏和音乐的节奏控制登踏板的快慢，这个运动应该是整个健身房里燃脂最有效果的 3.高温瑜珈或者普通瑜珈，也是大课，这个有些健身房里面有，如果楼主的健身房里有，跟着做就行 4.健身操：这个也是健身房里应该有的大课 5.健身球：这个需要别人教你，私教太贵，你找一个健身房里会的人教下你就行 以上这些只要坚持，很快就能看到效果 希望对你有帮助