导航:首页 > 美女图片 > 女生自重深蹲图片
女生自重深蹲图片
发布时间：2023-07-21 18:35:56A. 深蹲训练的正确姿势图解
一、深蹲的正确动作指导
1. 双脚的距离
在深蹲的起始位置，我们建议双脚之间的距离与肩同宽，脚尖外展30度。因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。
很多人站立的时候容易有内扣现象，而脚尖内扣容易在深蹲的时候造成膝关节压力过大，产生损伤，因此需要提前进行修正。
2. 手握杠铃的位置
我们可以根据杠铃上的标记去预估握距，像我就很习惯的握在外侧的滚花位置。较窄的握距能够使肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃，而较宽的握距能够使我们这些柔韧性不太好的人能够轻松背起杠铃。我本人喜欢宽握距，因为对于肩膀的压力较小，较窄的距离会让我的肩膀有些疼痛。
大拇指要处于杠铃的上方，保持和手腕同一条直线上，如果不是同一条直线上，那么手腕的压力会加大，一组深蹲下来你会觉得手腕隐隐作痛。
杠铃放置的位置应该是在斜方肌下部、三角肌后束的顶部组成的“支架”上。这个位置有助于我们收紧背部肌肉挺直胸部，可以修正很多背部拱起的问题。如果你放置的过高，就会给颈部造成压力，过低会出现滑落的情况。我在健身房真的有见过一些人在深蹲时，杠铃滑落，简直是胆战心惊。
3. 起杠的动作
当我们一切准备好，就可以起杠了。起杠时可以深吸一口气，然后绷紧躯干和肩膀，抬起胸部和肘部，双脚位于杠铃的正下方。通过伸展髋部和膝关节把杠铃从挂钩的位置上取下。
不正确的起杠姿势会导致很多问题，比如起杠时背部没有收紧，在大重量的情况下就会使背部承载过大的压力，第二天背部就会产生疼痛。所以一定要记得收紧，收紧再收紧。
起杠后，不需要扛着杠铃走很多步，只需要后退3-4步即可。因为距离太远，收杠的时候可能会出现问题，我们要减少收杠的难度。因为一组下来已经力竭，这是还要走这么多步，身体反而支撑不住，这也是为了避免意外的发生。
4.深蹲时的角度
深蹲时需要臀先驱动，就是有种要坐下的感觉，到达底部时不要停顿。只是蹲下，然后马上起身，从底部位置驱动臀部笔直上升，而不是向前。
在深蹲到底部的时候身体应该保持平衡，此时身体的重心应该是在两脚的中间，双眼注视地面上的参考物有助于下蹲时和起身时保持正确的姿势。
B. 女人每天做100个深蹲，有利还是有弊需要注意哪些
深蹲这项运动，不仅适合男人做也适合女人做，特别是运动细胞不发达，没有很多时间去健身房的女性常做对身体好。而且每天也不需要多很多，只做100下深蹲，坚持一段时间后，就会发现自己获得很多的好处。
免责声明：文章内容和图片来自于网络，版权归原作者所有。不负任何法律责任，如有侵权请及时联系，我们会第一时间内删除
与女生自重深蹲图片相关的资料
- 女生健身动漫图案大全图片
- 霸气图片女生漫画图片大全
- 女生蛋糕店图片大全
- 校服初一女生图片
- 美女跳舞的地图片
- 银灰色的头发图片女生
- 女生下半脸图片
- 美女霸气坐姿图片
- 美女携带钥匙图片
- 沙漠美女被图片大全
- 侧脸马尾动漫女生图片
- 很火的朋友圈背景图片女生
- qq背影图片女生背影
- 中学生图片女生诱惑
- 40岁老美女人图片
- 美女手持战斧图片
- 美女被扇脸图片
- 刘海漫画图片女生
- 女生上学时漫画图片
- 掐女生的脖子动漫图片
- 美女夏季公园图片
- 美女渴望时的图片
- 美女与美女拥抱图片大全
- 美女的奶奶胸图片
- 天水美女脚图片
- 素描图片大美女
- 美女头像漫画人物图片
- 唯美女生白色古装图片高清
- 美女与和尚的图片
- 女生颧骨凹陷的图片
- 潮流图片美女
- 黑暗卡通古风女生图片
- 日本女生光腿图片
- 秋天女生图片成熟稳重
- 美女看窗外图片
- 浓妆美女标志图片
- 女生表白被拒绝卡通图片
- 露肩图片女生版头像唯美
- 美女处膜图片
- 女生不露脸秀身材的图片
- 美女健美图片
- 微信图片小女生头像图片素材