美女开腿下蹲显趾图片

⑴ 什么样的腿是真正的美腿

大美腿从来都是大家喜闻乐见的！

打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。

大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。

很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！

方法一：重视热身

我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。

后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。

如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。

方法二：注意姿势

进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范

由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。

深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗??

虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。

事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。

介绍瘦腿美臀动作：深蹲

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。

小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。

还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。

小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。

腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。

比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。

比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。

如何锻炼小腿呢？

1.负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。

2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。

如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。

3.站姿提踵

小腿训练要点

负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点

关于重复的组数和次数：

因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。

站姿提踵可以做4组，每组8次！

小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。

拉伸：

小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。

有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！

⑵ 拍照时，哪些姿势显腿长

方法很多呀，比如说：

1、把脚向镜头的方向靠一靠；

2、镜头从脚跟前45度向上拍摄；

3、穿黑色的裤子及鞋子；

4、适当让双腿交叉，并弯曲膝盖。

这是为什么呢？

1的原理很简单，近大远小。离镜头越近的物体会显得越大，反之越小。注意使用这一招的时候要注意镜头一定要与妹子齐平，千万不要仰拍或者俯拍，俯拍反而显腿短，仰拍会有大鼻孔。

2其实是1的变体，但是这种角度可以拍出超级长的小腿，在使用特定方式避免了大鼻孔的情况下，这种方案非常棒。但请一定务必选好脑袋的姿势，不然大鼻孔妥妥的。稍微低头，稍微，不要太狠，太狠的话会有双下巴，然后拍侧脸45度角，然后如果有逆光条件可以拍逆光，脸部曝光较暗的话也就看不出大鼻孔了。然后你就可以抱着你的大长腿舔屏了。

3是小技巧，黑色本来就显瘦，从裤子到鞋子同色系则保证了颜色和线条的延展，会给人感觉屁股以下都是腿的错觉，适当的角度垫脚更能体现这种方法。

4的姿势可以在很多的男性杂志中找到，膝盖弯曲能让臀部线条加入到腿的编制中去，冒充一部分大腿，而脚又可以冒充一部分小腿，会收到非常棒的效果。但这种拍法一般仅在泳装或私房的拍摄时可用，平时的装扮就用不上了。

最后的最后，拍完了不给看原片，PS一下下可以从根源上解决问题，还省得你让模特摆半天POSE。

⑶ “狐狸腿”美女走红，迈开双腿的那一刻，网友：不敢娶了！你怎么看

“狐狸腿”美女走红，迈开双腿的那一刻，网友：不敢娶了！世界之大无奇不有，随着社会的发展，人们经济生活水平也在不断改善，而如今也是一个互联网的时代，人手一部手机，这是非常普遍的事情，随着互联网的发展，也给我们的生活带来了很大的便利，人们可以通过手机做很多事情，怎么可以网上交友也可以在各种各样的软件上看到新鲜有趣的事情，我这两年短视频的崛起，也给我们的生活增添了一些色彩，人们都喜欢将自己生活的一些事情分享到网络上，今天要晓得，要讲的就是一位“狐狸腿”美女走红了，单位没你迈开腿的时候，网友们都不淡定了，纷纷表示：不敢娶了！这究竟是怎么回事呢？接下来我们一起来看一看吧！

不过当这位小姐姐跨出一步后，网友们纷纷不淡定了，甚至都感到害怕，直言：不敢娶了，因为当你小姐姐快速与不好，他的头部线条就非常的明显，我们还可以看到腿上的肌肉，也许这位小姐姐还是一个练家子，所以才会拥有这样完美的身材，不知道大家看到后有何感想的，欢迎大家一起在评论区留言，谢谢！

⑷ 这个女生的大腿，算好看吗

仅从照片来看，说实话我个人认为这位女生的腿型只能算是一般，不能算好看。

⑸ 芭蕾形体蹲的动作要领，要具体点，

蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常用动作。

一、做法：

1. 正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲（如下图），踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。

(5)美女开腿下蹲显趾图片扩展阅读：

蹲的练习：

半蹲（正步位、一位、五位、二位）

8拍一次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。单手扶把，另一手由一位经二位到七位

全顿（正步位、一位、五位、二位）

16拍一次：1-8拍全蹲，单手扶把，另一手撩起至按掌。9-16拍直起，手慢慢拉山膀位。

立半脚尖

16拍一次：1-4拍全蹲，手按掌。5-8拍直起，手拉山膀。9-12拍立半脚尖，13-16拍落脚跟

半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备。

1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半脚尖，7-8拍落下，反复4次

参考资料：形体芭蕾-网络