女生睡前减肥动作图片

① 晚上做什么动作最有助于减肥

导语：每天睡前除了刷手机，我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来，瘦腿瘦腰瘦全身，帮你瘦出好身材。

步骤：(1)躺着，拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开，双腿向外侧屈膝，让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面，保持15~20秒。

以上这一组动作，坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做，可以帮助脊柱伸直，促进下半身的血液循环，而且还能调整骨盆，除恶瘦腰瘦腿，还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。

② 晚上做什么运动可以减肥

晚上做什么运动容易减肥？

人们常说，管住嘴，迈开腿，这是减肥最重要的。减罩携清肥中的管住嘴，并不是说，通过节食的方法，来达到瘦身的物前效果，最重要的是你要控制自己的饮食，不管是不是在减肥，要但是一定要吃的，而且要有营养，晚饭尽量少吃点，不要吃油腻的食物，不然只会越来越胖，如果感觉饿的话，可以选择吃点蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否则容易发胖。

那减肥中的迈开腿，是指我们在日常生活当中，想要更有效且更健康的减肥，我们可以选择做运动，，做运动能够很好的燃烧我们的脂肪，只隐瞎需要你坚持，再加上控制饮食，一般都会看到效果。一般在晚上做运动，减肥的效果会更加的显着，这里需要提醒一点的是，如果是刚吃过晚饭，那么最好等半小时以后在运动，那么晚上做什么运动容易减肥呢？

这个运动，很多人都会说，自己坚持不下来，因为这个运动，做下来，确实挺累的，不过，越是累，越说明它减肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，这个运动，实在是太有必要了。想要瘦的朋友们，这个运动，是笔者比较推荐的，而且当你每天都坚持的时候，你也会发现，其实也没有那么的难，自己还是可以承受得了的。对于俯卧登山，一般每天五组，一组30秒，中间休息30秒，坚持下来，你就是成功瘦身的人！

③ 教你一招瘦腿瘦手臂的体式，每天睡前花几分钟，让你身心更舒畅

有很多女生都觉得自己的腿不够细腿也不够完美，然后这里有一些瘦腿和瘦手臂的一些小方法，大家晚上睡前的时候做一做可以有效地帮助大家减肥。俗话说：伸筋一寸，延寿10年，所谓的动一动十年少，活动筋骨让你神采奕奕，干活得劲。

这些方法呢也要长期坚持，不要想起来就做，因为减肥还是一个长期的过程，需要每天的锻炼才能够达到长期的塑身效果。还有做动作的时候候尽量保持双腿和双臂伸展，平时还有不要跷二郎腿，因为这个动作会让腿部的血液不流畅，从而造成脂肪堆积等症状。

④ 女生经常在睡前坚持靠墙抬腿，身体会发生什么变化

对于女性朋友来说，每个人都希望自己能够拥有大长腿，但是现在很多的女性朋友养成了久坐不运动的坏习惯，这样就会导致大量的脂肪堆积在腿部，出现大象腿。

而每天晚上睡前，坚持靠墙抬腿这个小卖档动作，能够有利于帮助加速腿部的血液循环，改善腿部水肿，腿部疼痛的情况，让你的身体变得非常的轻松。

而且在做这个动作的时候，有助于让你放松身心，在做这个动作的同时，也可以听一些舒缓的音乐，这样能够有利于帮你快速的入睡，改善你的睡眠质量

缓解腰腿麻木

现在很多的女性朋友都属于上班族，整天坐在电脑旁，养成了久坐的坏习惯，长期久坐迟罩对身体的健康是非常不利的，而且还会影响到腰椎腿部的健康，容易出现腰腿疼痛，中旦乱腰腿麻木的情况。

若能够每天睡前坚持靠墙抬腿这个小动作，能够有利于帮助改善腿部的血液循环，更好的滋养腿部的肌肉，对于缓解腿部发麻，腿部抽筋具有非常好的帮助，而且也能够减轻腰部的力量，腰腿麻木的情况会慢慢的得以缓解。

⑤ 床上减肥动作有哪些

1、猫式伸展

这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

生活减肥小妙招：

1、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

2、补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

3、吃饭细嚼慢咽

此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

4、晚上六点前吃晚餐

对于减肥来说，吃饭的时间是很重要的。最好是在6点之前睡觉，睡前4小时睡觉是不容易引起发胖的，可以有足够的时间让食物进行消化。

5、多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。

⑥ 睡前减肥小妙招，每晚做哪些动作，又减肚子又瘦腿

对于爱美的女性来说，没有什么事情比减肥，比让自己变得更加漂亮重要了。美丽的女性是由内而外的，不仅需要有美丽的容做铅颜，还需要有窈窕的身材，这样才能算知余得上是骨子里的美人。减肥的方式有很多，最常见的就是运动，节食。但是睡前做一些小动作，也是可以起到减肥功效的，下面我们就来了解一下。

还有一种比较神奇的方法，就是采用电吹风来吹肚子，很多女性腹部肥大，主要搭胡滚是因为体内的脂肪不能很好分解造成的，所以用电吹风吹肚子，可以让身体热起来，这样血液可以很好的循环，分解脂肪。不管是什么方式，都需要坚持，坚持才能胜利。如果想要快点减肥的话，还是需要运动。

⑦ 睡前减肥有哪些方法

为大家推荐的这几组动作是非常适合晚上睡前做的，强度既不大又可以很好的瘦身，值得一试哦。睡前做点有利于减肥的事，能让你整夜安眠之余，还可以排毒瘦身。快来看看吧！

1、平板支撑

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。做一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

2、开髋动作

首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

3、猫式伸展

首先跪在床上，双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。放松身体悉桥，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

4、桥式伸展

仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳唤戚旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

5、腹部按摩

取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

PS：由于考虑到人体要保持八个小时的睡眠时间，因此大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠，而这些睡前运动，建议从10点30分和陆陵开始，这样不紧不慢，让你既瘦身又能一觉睡到大天亮。