180斤美女跑步图片

‘壹’ 180斤每天跑步多久瘦

不知道您是男生还是女生，男女的体质不同，跑步带来的效果也不同。

也不晓得您的身高是多少，所以无法判断。

所以，我只能给你灌点鸡汤了。

1. 【该不该减】

除非是又高又壮的男性，我觉得180斤这个数字，无论是男是女（女生更甚啊）还是需要减的！

2. 【跑步能不能减肥】

答案是能！慢跑是很有效的减脂的有氧运动！所以选择通过跑步来减脂是很明智的选择！

3. 【该跑多久】

这个得分情况，理论上至少要跑一小时，才能达到抵消当日所摄入的热量并消耗体内囤积的脂肪。如果是缺乏锻炼者，一开始要做到慢跑一小时，我个人的体会，还是很难受的（并不是不可能，但是一开始就把自己搞得很难受，我觉得这样是很难坚持下去的）。所以根据自己的个人情况，适量的开始锻炼，然后慢慢得把量加上去。我一般是看重时间，不看重里程（不知道这点科不科学）。

4. 【多久能瘦下来】

这个也得分情况，如果对于你来说，体脂比例占的很大，我觉得短期内会很快的减下去体重，但是减脂都有个瓶颈期，就是当减到一定（对于个人）体重时，若想再快速的体重下降，速度会变慢。还有，假设希望自己瘦到75KG，那么就把目标体重再往下降个五到十斤的，因为会有反弹！

5. 【最后说点】

如果想好开始跑步，那么就一定要给自己一双好的跑步鞋！个人推荐日本的亚瑟士，真心赞！如果你喜欢耐克 NB我也没话说。跑步这东西也可以说是一门学问吧，主要还是走出去，跑起来，慢慢的积累经验和感受，然后多在网上看看专业的人说的，和其他人交流，最好现实里能有个伴？这也是不错的选择！最后的最后，尽量选择学校里的塑胶跑道！注意跑步时对膝盖的保护。

坚持下去吧！你的付出会有收获的！

‘贰’ 1.6米180斤可以跑步

180斤的患者是可以跑步减肥的，建议患者在最初的时候要快步走，最后再慢慢地逐渐进入到跑步，如果患者一下子进入跑步状态，可能会引起患者的体力不支，同时也对膝盖不好。在减肥期间，饮食方面可以多吃一些粗纤维的食物，能帮助患者减肥，又能补充身体所需的营养。平时尽量的多喝一些热水，多注意休息，不要过度劳累，不要熬夜。

‘叁’ 请教健身达人，健身帝，我180cm,145斤，这么样才能练成这样的身材（有图片）

做运动

下面图中的练习每组联系之间再加三圈的慢跑或者五分钟的慢跑即可

买一双轻便的慢跑鞋带一瓶碱性的运动饮料有的话找个伙伴一起进行练习。~youcanshine

量和强度控制：每周五-六次，一到周六周天休息；每次进行四组

第一组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

第二组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

第三组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

第四组：慢跑三圈+俯卧升+体侧交换放球+交换蹬伸跳

根据自己的训练水平和状态可以慢慢增加或减少慢跑的圈数

哈要注意营养多吃肉蛋奶和水果蔬菜在平时饮食的基础上

‘肆’ 我想找张穿着睡衣在跑步机上跑步的美女图片！谁能帮我找到啊！急用！太感谢了！！！！！！！

自己找个美女 照吧

‘伍’ 本人1米8，体重180斤，每天坚持跑步40分钟，大概跑5到4公里，不吃早饭，午饭吃饱但吃的也不是太

真不明白为什么减肥的人有那么多不吃早饭的。也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说?虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。正确的饮食方式是三餐均衡，营养搭配合理，总体热量控制。减肥最根本就是能量差，是每天消耗的能量高于摄入的能量自然就会分解自身的脂肪。实现能量差有两个渠道，一是增加每天的消耗量，多活动即可，一个是降低每天的摄入量，要少吃，注意的是不能过分节食（低于1400-1600大卡每天）会让人进入保护状态，降低自身的基础代谢速率，不但不利于减肥还会造成反弹。加强运动主要是有氧运动，每次时常30分钟以上才有效，心率可以参考燃脂心率。减少摄入需要制定合理的食谱，既不能过分节食也不能控制的太松，如果喜欢吃肉可以考虑使用舒尔佳帮助减少脂肪摄入。总之减肥的方法有无数种，只有实现能量差的减肥方法才是靠谱的方法。

‘陆’ 初二女孩,180斤,怎么练跑步啊，中考体育想考满分。具体每天该做什么啊还有仰卧起坐，怎么练啊

作为一个初二的女生，你这体重确实是超标很多了，估计你稍微跑两步都觉得吃力吧，体育想考满分，首先还是得减肥，跑步确实一举两得。但首先你要开始慢跑，跑步快不要紧，但一定要维持长时间一两个小时最起码，然后再慢慢提速，我相信只要肯用功，一切都有可能。

‘柒’ 好奇身高158体重180斤的女生是什么样的身材

身高158体重180斤对于女生来说算是肥胖了。

胖女孩往往比较自卑，她们因为体型会受到人们的嘲笑，说什么“水桶腰”“大象腿”等等，人们常说自信的女人最美，因为自卑她们更加没有了光彩。其实，任何事情都不是绝对的，胖不一定就丑，胖不一定就不受欢迎。

注意事项：

1、既然身体有些胖，那么作为女孩子，可以选着一些自己比较适合的减肥方式来减轻体重，比如练习瑜伽操、跳跳广场舞、健美操，跑一下跑步机，都是很不错的选择。

2、胖女孩不要害怕别人如何看待你，勇敢的走出家门，多去结交一些好朋友。很多志同道合的朋友，无论是异性、还是闺蜜、发小，只要合得来，咱们就要多在一起开开心心的戏耍、玩闹。

‘捌’ 一百八十斤的体重，跑步膝盖不太耐受，该如何减肥

180斤太重了，如果光靠跑步减肥，长期下去很可能给膝盖带来不可逆的伤害，建议多种有氧运动加杂在一起进行，比如举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、体操运动，总之尽量让自己全身的肥肉活跃起来。刚开始运动不能够太猛烈，循序渐进，尽量在可忍受的范围内运动，减肥需要很强的意志力，只有不怕辛苦，最终才能达成减肥目的。

减肥期间应保持充足的睡眠，减肥时摄入的营养比较少，每天运动量又大，如果没有充足的睡眠，免疫力很可能降低，从而引发其他疾病。前段时间就有一则新闻报道，一个女生为了减肥疯狂绝食，最后引起肝炎，去医院接受治疗时，整个人都不能走路了，面容状态也是分憔悴，比肥胖时丑了许多。

‘玖’ 她37岁身材美如少女，坚持跑步11年，成功撩倒彭于晏！今近况如何

前言：女明星喜欢健身的大有人在，之前袁姗姗就因为马甲线，直接翻红，所以明星们在没有工作的时候，都会花费大量的精力和时间用来健身，毕竟身材和健康可是安身立命的根本，就算是没有影视作品，身材好一样可以吸引眼球。

不论是学习，还是跑步，坚持是必备的品格，作为学霸的张钧甯无疑是非常自律的，这份自律不但给她自己带来了切实的好处，也让喜欢她的人受到了鼓舞，她时常鼓励粉丝努力加油，因为她本人已经证明了，自律的人有多可怕，不但自己可以成为女神，而且还能收获男神的青睐，所以彭于晏和张钧甯到底能不能坐实恋情走到一起呢？很期待看到自律的人走到一起，彼此赞赏、彼此成就！

‘拾’ 180斤的人跑步需要注意什么

其实，对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定，对于运动来讲，是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事项即可。

1.速度。因为体重较大，初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步，保证在自己的承受能力范围内。

2.频率。在跑步初期，控制速度的前提下，采用匀速慢跑，让身体习惯舒缓的频率，感到舒适后才会越跑越有感觉，才有继续跑下去的欲望。

3.呼吸。在速度和频率控制到自己舒适的节点上，就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下，可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼，长吸长呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次，找到自己喜欢，舒服的呼吸方式。

4.运动装备。运动衣，运动裤自不必说，跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋，可以有效帮助减震，减轻压力，跑起来会更舒服。

刚刚开始减肥，可以不用太逼自己一定要达到非常大的运动量，才觉得好像开始减肥了。这样的冲动，很可能会让身体疲劳，越练越累，后果就是非常容易让你半途而废，往往怎么减肥都不能成功，且可能会让身体受伤。

建议你运动和饮食相结合，慢慢进入到减肥的状态，并养成习惯。在运动方面，做有氧的时候，可以用踩椭圆机代替跑步，椭圆机对膝盖的刺激会比较小，建议运动时间在30分钟以上，刚开始训练可以是30分钟，训练一段时间后慢慢加到40分钟，50分钟……提高自己的训练量，提高身体消耗。

同时也可以配合力量训练，比如深蹲、卧推、硬拉等等，配合俯卧撑，引体向上(如果不能徒手完成，可以助力)，反向划船，弯举等等，通过训练提高自己的肌肉含量。

另外在饮食方面，需要少吃碳水，多补充蛋白质。

除此之外，也可以选择 游泳 ，跳 健身操 ，器械练习，或者 瑜伽 ，来帮助减肥;可以购买左旋肉碱在运动前服用，帮助你在运动中加快脂肪的燃烧，早日实现减肥的目标。