女生瑜伽图片动态图片

Ⅰ 瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式名称有：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式，等等。

还有肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式等等体式。

瑜伽

瑜珈(英文:Yoga，印地语:)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。

瑜珈源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。

2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈日。

瑜珈分为两大类:一个是古典瑜珈，一个是现代瑜珈，现在还包括了正位瑜珈。

Ⅱ 怎样练马甲线的动态图

1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

Ⅲ 有没有好看的瑜伽图片

Ⅳ 适合18岁女生练的瑜伽

适合女性练习的八个瑜伽姿势：

1、下犬式

犁式对伸展全身非常有效。仰卧，放松所有身体部位。抬起脚，在双手的帮助下，向后推，将脚趾放在头后，肩膀、脖子和头都放在地上。双手相扣牢牢地压在垫子上。这有助于您长时间保持在该位置。

Ⅳ 森系女生的瑜伽怎么练

小伴语录：森林和瑜伽更配，天地灵气吸纳于丹田之中。

森林是天然氧吧，大地之肺。休息的时候和闺蜜一起约好去登山，看到郁郁葱葱的树木我们都被大自然的伟大感动了。走在山林间也能感到呼吸系统的状态在变好，天地间的灵气在山间和树林间浓郁飘荡，我们都觉得这里是练习瑜伽的好地方。今天让我们学习回归自然的瑜伽体式，下次爬山你也可以试一试。

莲花坐

静坐是感受自然的最好方法，在树林间可以找一块相对干净的地方席地而坐。将左脚放在右腿根部，右脚放在左腿根部，腿部呈莲花状。这个过程中，身体的颈部以及躯干都会自然挺直，腿部的血液循环减慢。血液大量的涌入腹部以及内脏处滋养脊柱神经。让人的身心在大自然慵懒的环境中得到放松，释放精神压力。

交叉坐

两条轨道间的距离足够人们在这上面做一些瑜伽动作。坐在地面上左腿在下右腿在上，双脚跟分别接触相反臀部。双手合十于胸前，向上抬起伸展手臂。这个动作可以有效的活动身体各处关节，血液流动到关节处能清除关节内的废物，治愈关节筋脉抽痛。

简易鸽式

姿势优美的鸽式能让人体呈现出最好的状态，与自然结合，达到艺术效果。左腿成跪姿，腿部后侧肌肉完全折叠贴合在一起，小腿前部贴紧地面。右腿向后抬起，大腿之间成一条直线，右小腿垂直于地面。左臂向后伸展，握住右脚。胸部向后扩张可以使呼吸更顺畅，提高肠胃消化功能，改善便秘症状。消耗四肢多余的脂肪，起到塑身美体的作用。

全莲花坐

坐于高处能让自己的视野更加的开阔，脚下奔流的河水更能激起内心深处的激情。身体左右是脆弱的丝网结成的防护屏障，在缺乏安全感的同时，能让身体的神经达到高度的紧张。右脚放在左腿根部，左脚放在右腿根部。身体从胸前双手合十向上伸展，肩关节向后扩胸。在这种紧张的环境下，促进了腹部血液循环加快内脏对血液中养分的吸收，脊柱也得到了血液的滋养。手臂向上伸展，增加了臂部韧带的柔韧，向前扩张胸部，缓解颈部脊椎僵硬感。

骑马式变式

树林之间斑驳的阳光射在地面上，折射在人身上，让人看上去像一只迷失在树林间的精灵，表情既享受又迷惘。身体重心向下移动，左膝盖弯曲，右腿向后伸直。脊柱向右侧旋转，同时颈部向做旋转。骑马式可以打开髋关节，对大腿后侧的韧带起到拉伸作用，增强两腿健肌。增强脊柱弹性，放松颈部酸痛肌肉。

骑马式变式

这个体式在骑马式原来的姿势上加大了对腰部的难度，身体重心下移，左膝盖弯曲，右腿向后伸直，腰部向侧弯曲，后背与左大腿在一个水平面上。这个体式在最大程度上增强了腰部的柔韧性，刺激脊柱神经，改善了身体的活动机能。

船式

腿部后侧贴紧墙壁，上半身缓慢坐起，身体前侧与大腿紧密贴合，双臂向后伸，手掌撑地支撑身体角度。船式可以按摩内脏，减轻胃部不适，缓解胀气症状。可以强健脊柱，锻炼臀肌，消除肌肉酸痛症状。注意有哮喘等病的人群不适宜练习此瑜伽体式。

今日话题：户外锻炼的时候你都怎么玩？

一套瑜伽体式在手，轻装上阵就能让整个身体得到锻炼。

Ⅵ 瑜伽所有式的名称及动作要领

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

   

   拓展资料：

   1. 瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

   2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

   3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

   4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

   Ⅶ 被称为“瑜伽高手”，王子文的瑜伽水平是何段位

   被称为“瑜伽高手”，王子文的瑜伽水平是何段位？

   近几年瑜伽开始走入大家的生活，很多女生都会练习瑜伽，女明星也不例外。娱乐圈很多女星都喜欢练习瑜伽，就比如凭借电视剧《欢乐颂》一二季中曲筱绡一角人气暴增的王子文，她曾在微博上连晒瑜伽照，引起网友热议。照片中可见她身材姣好，练习的瑜伽也是极高难度的，那么她的瑜伽水平能达到了什么段位呢？我们一起来看一下吧。

   

   04，王子文超高难度的瑜伽动作都有哪些

   王子文会的动作五花八门，稍微简单点的瑜伽动作有：下犬式，站立前屈式，轮式等，很适合瑜伽入门者，不过如果想要达到王子文做出的效果，还需要我们长期练习。高难度系数的动有很多，比如站立劈腿，圣哲马里奇A，下巴倒立，单腿飞鸽式等，这些动作没有长期的积累很难完成且风险很大，所以在练习这些瑜伽动作时，一定要有专业人士指导。以上就是笔者的观点，欢迎您评论补充。

   Ⅷ 适合床上的瑜伽动作图片

   适合床上的瑜伽动作图片

   适合床上的瑜伽动作图片。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解适合床上的瑜伽动作图片的相关内容。

   适合床上的瑜伽动作图片1

   1、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

   2、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

   3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿的之间，注意调节呼吸。

   4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

   5、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

   6、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

   7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

   8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

   9、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

   10、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

   适合床上的瑜伽动作图片2

   1、摊尸式

   躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

   2、香蕉式

   热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉

   3、仰卧脊柱扭转

   躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。

   4、靠墙倒箭式

   躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。

   5、战士一式步行式

   只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。

   6、坐姿鱼式

   当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。

   你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。

   适合床上的瑜伽动作图片3

   盘点最适合床上做的瑜伽

   适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式

   做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

   功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

   适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式

   做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

   功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。

   适合床上的瑜伽体式第三式：船式

   做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

   功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

   瑜伽的呼吸方法

   第一种呼吸法

   1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况。

   2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

   3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

   4、鼻子吐气，双手放下。

   2-4的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

   第二种呼吸法

   1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

   2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

   3、鼻子慢慢吸气。

   4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

   像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气，三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

   Ⅸ 女性最需要的四种瑜伽

   女生既然力量不足，我们可以把目光投向身体的柔韧性，多多选择瑜伽伸展体式，扬长避短，同样可以起到锻炼的效果，下面分享给大家几种适合女生朋友的瑜伽：

   动作一：踮脚蹲式。

   打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。

   

   动作四：加强战士三式（左）。

   后脚向前轻迈一步，身体下压，保持与地板平行，抬起后侧腿部向上，脚跟回勾，在这里做十次动态加强战士三式练习，后台的左腿有节奏的晃动，用臀肌牵动大腿的肌肉，让整个左腿向上抬，每一次呼气时继续将后方的脚跟向上提送，大臂内收，维持肩胛骨靠向中轴。

   Ⅹ 女生们都喜欢做的瑜伽站姿体式有几个它们分别是什么

   女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。

   1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。