女生呼啦圈图片大全

A. 摇呼啦圈的标准姿势是怎样的

STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动

1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

B. 初学者选择呼啦圈怎么选怎么学会快一点

初学者的呼啦圈建议选择适当重一些和大一些的呼啦圈。

呼啦圈大并且重，保持呼啦圈不掉落的转速比较低，你有更多的时间来适应呼啦圈。

比如WeHoop智能呼啦圈，内径95cm,重量1.7kg。满足大部分人的健身需求。

更快速的学会呼啦圈。通常初学者推荐两种方式。

第一种：

• 让呼啦圈紧贴您的后背



转呼啦圈需要注意什么？

• 保持正确的姿势，呼啦圈的运动时，您的脊椎应笔直，避免弯腰。并且腹肌紧绷而不是放松。

• 条件允许，您最好穿紧身的衣服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

• 避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

• 避免饮食后很短的时间或者吃太饱后来做这项运动

• 身体虚弱，孕妇，或处于生理期不建议使用

• 如果您的皮肤很敏感，最好穿覆盖腹部的衣服。防止与皮肤直接接触的物质可能引起刺激。

• 初学者经常出现的淤青和腹痛现象随着技术提升，会逐渐消失，不必太担心。如果情况严重，建议休息或者佩戴护腰锻炼。

最后，感谢您的阅读，如果您喜欢传统呼啦圈运动。可以尝试WeHoop智能呼啦圈，真正实现呼啦圈测量腰围变化，精确计数的一款智能呼啦圈。

C. 什么样的呼啦圈比较好用

相对来说，大一些和重一些的呼啦圈会比较容易转起来。

但是呼啦圈初学者并不建议使用过重的呼啦圈。下图可参考一下：

图片建议仅供参考

呼啦圈选择建议选可拼接的呼啦圈款式，更便于收纳。初学者最好使用护腰，不然腰部很容易会出现淤青的。

你可以尝试晚上睡觉前做20分钟的呼啦圈+30个仰卧起坐，坚持一周，能明显感觉到腰部肌肉紧致的。

WeHoop，让运动更加有趣哟~。

D. 摇呼啦圈需要注意什么

摇呼啦圈的注意事项是要选择适合自己的呼啦圈、不是所有人都适合使用呼啦圈、注意正确的转动时间、转呼啦圈前需做热身运动、呼啦圈的转动速度要均匀。

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、注意正确的转动时间

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

E. 去买个呼啦圈放在家里，天天进行呼啦圈运动的女性，为什么身材比较好

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼啦圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

F. 呼啦圈怎么转

这3个简单基础的方式希望可以帮到您。

第一种：

• 让呼啦圈紧贴您的后背



最后一些建议：

• 避免臀部做圆周运动。这将减慢呼啦圈速度

• 您手臂位置不要影响到转动呼啦圈

• 大多数人都喜欢将呼啦圈朝一个方向旋转。没有正确或错误的方向。但像其他运动一样，最好同时做两个方向的锻炼

• 避免佩戴任何手链或任何珠宝，以防磕碰损坏

• 如果条件允许，您可以穿上运动服，穿紧身的衣服会比宽松的衣服更合适转呼啦圈

• 如果您想要获取更多的呼啦圈运动相关数据，比如时间，转速，旋转个数，腰围变化等，可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

感谢阅读您的阅读！

G. 90后女孩一分钟摇300个呼啦圈，背后有何感人的故事

这个姑娘为了供她妹妹读书，凭借自己一分钟能转300多个呼啦圈的异于常人的技能，吸引观众们的眼球，参加商演挣钱。多的是艰辛和磨难，想想都是让人头皮发麻的。也让我们感受到了这位农村姑娘的质朴善良，为了自己妹妹有一个好的将来，不怕吃苦，不怕累。

女孩的成功背后也是付出了很多艰辛和汗水的，为了能够保持吉尼斯纪录，她必须要一直不断的训练，保证自己的熟练度。但是随着时间的流逝，身体机能也是慢慢的在下降。为了维持记录不被别人打破，就必须要加强训练力度，付出的也比别人更多，这也说明了成功的背后的不易。

她现在也算是小有成就了，付出的努力也是得到了该有的回报。在照亮自己的同时，也闪耀了她的妹妹。相信在她妹妹长大的时候，就是她功成身退的时候。