美女跳绳舞图片

㈠ 哪里有臂交叉跳绳的视频或分解图片

花样跳绳以其独特的魅力吸引着成千上万的跳绳爱好者，无论是一些高难度的花样动作，还是一些简单的花样动作，都离不开最基本最基础的动作，也就是我们所说的基本功了。下面就花样跳绳的几个基本功的动作与方法做以分析，供跳绳爱好者参考。一、 双脚交互单摇跳属称双踏锣，这是一项练习跳绳者速度与协调性和控绳能力的基本功训练。国内外的大小型比赛都将其做为比赛项目。（一）绳 采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把，脚踩信绳的中点，然后小臂在胸前能够平举为宜。初学者可以稍长一些，经过长时间的训练，最后过到最佳的合适的长度（肚脐处）。（二）技术动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直或稍含胸曲体，双脚脚尖朝前或稍微内扣轮换交替着地。脚着地时是前脚掌着地（切记不要全脚掌或脚后跟着地，这样会造成轻微脑震荡），脚的腾空高度约为10CM，双脚交替向前上方或上方跃起，腰腹用力，带动大腿，踝关节放松，脚落地时有轻微的趴地动作，手臂大臂紧贴体侧，小臂与身体平面约有30度夹角，与以肘关节平行地面线约30度夹角，跳时小臂始终保持开始时的状态，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。（三） 经常出现的错误动作l 身体左右晃动A上下肢用力不均匀 B双脚腾空的高度不一样l 绳子飞行的轨迹不一A大臂没有紧贴身体 B小臂前后或左右晃动l 双脚的落点念头太大A小腿有后蹬动作（四） 练习方法1.跳法分类A脚法：双脚交替单摇跳、双脚单摇跳、单脚单摇跳B跳法：向前和向后两种2.训练方法A.计数跳200×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B.计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子230次以上女子210次以上，30秒男子145次女子130次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。C.规定次数次跳2000次～3000次跳要求可以出现失误但次数不能超过5次而且每到100次报数一次。D.铁人跳在30分钟内累积计算成功次数，不能出现失误每100次报数一次，而且每一分钟不得少于150次。二、 双摇跳属称一鼓两响，就是跃起一次绳从脚下通过绕过身体两周（360度）。这是一项练习跳绳者弹跳力、耐力、爆发力和控绳能力的基本功训练。是国内外比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。（一）绳 采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把，脚踩信绳的中点，然后小臂在胸前能够平举为宜。（二）技术动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直或稍含胸曲体，双脚脚尖朝前并并住。双脚着地时是前脚掌着地，腾空高度约为10～15CM，向上方跃起，腰腹用力，带动大腿，双膝可伸直或微曲，踝关节放松，手臂大臂紧贴体侧，小臂与身体平面约有30度夹角，与以肘关节平行地面线约30度夹角，跳时小臂始终保持开始时的状态，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。（三） 练习方法1. 跳法分类：A脚法：双脚双摇跳、单脚双摇跳B跳法：方向：前双摇、后双摇姿势：站立双摇、蹲下双摇速度：快速双摇跳慢速双摇跳2. 训练方法及要求A.计数跳100×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B.计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子120次以上女子105次以上，30秒男子65次女子55次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。C.规定次数次跳300次～500次跳要求可以出现失误但次数不能超过5次而且每到50次报数一次。三、 双手交叉单摇跳 属称挽花，较单摇跳和双摇跳，挽花是一项练习跳绳者双手力量、协调性和控绳能力的基本功训练，是国内比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。(一)绳采用粗细均匀、长短比单摇跳用绳稍长一些的绳子，经过长时间的训练，最后过到自身最佳的合适的长度。（二）技术动作分析目视前方2M处，上体正直或稍微含胸曲体。双脚落地或单脚交替落地，脚的腾空高度约为10～15CM，下肢动作同单摇跳动作。上肢动作为：第一次跳时双手体前交叉过绳一次，第二次跳时过一个单跳（同单摇跳），才为一个完整的动作。（三）练习方法1. 脚法：脚交替跳单脚跳双脚跳2. 跳法：方向前为挽花后为编花姿势站立蹲下3. 训练方法及要求A. 计数跳80×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B. 计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子100次以上女子100次以上，30秒男子50次女子50次）。C. 规定次数次跳500次～800次跳要求每到100次报数一次。四、 蹲下跳这是一项练习跳绳者下肢力量的专门性练习。(一) 绳同单摇跳用绳。(二) 动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直。双脚脚尖朝前并并住，双脚着地时是前脚掌着地，脚后跟离地，腾空高度约为10～15CM，向上方跃起，腰腹用力，带动大腿，踝关节放松，跳起一次过绳一次。双臂在体侧侧平举，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。可进行单摇跳、双摇跳、挽花跳和旋转跳。(三) 经常出现的错误动作分析l 双脚脚尖向外l 手臂不能伸直l 上体不能保持正直(四) 练习方法1. 计数跳65×3～5组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。2. 计时跳30秒或1分钟连续测试3～5次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子70次以上女子50次以上，30秒男子40次女子30次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。3. 规定次数次跳200次～300次跳要求每到50次报数一次。五、 前后打这是一项练习跳绳者协调性、控绳能力和跳绳姿态的专门性练习。可用于行进间的动作串连及花样动作的串连，是绳舞、绳操、花样跳的一项重要基本功。(一) 绳同单摇跳用绳(二) 动作分析A B抬头挺胸目视前方，双脚并立，双手握绳把，由体侧起绳，双手由体侧画孤至体前，绳打至A点处，双手距离约为宽，然后双手翻腕，拳心由下朝上，右手画孤回到起始位置，左手在体侧右前方处，绳由体侧前方A点画孤打至体侧后方B点，完成一次前后打动作。要求：绳的前落点与后落点始终打在AB两点上，并与C点始终保持一个等腰三角形。 C(三) 练习方法可用于以上基本功训练的间歇时间练习，也可做专门性的练习。每次练习80～100次1. 脚法：原地站立、原地踏步和行进间三种。2. 速度：可分为快速（练习手臂力量与协调性）和慢速（控绳能力）两种。3. 方向：分左右两种。。六、 侧打抡绳是一项花样跳绳中重要的基本功。此动作可以脚过绳也可以脚不过绳，主要练习控绳能力和抡绳的速度。(一) 绳用绳同前(二) 技术动作分析两脚并立或前后开立，绳由体后经头顶抡至体前，左手体侧画孤至身体右侧，右手由体侧画孤至身体右侧前方，双手交叉（小臂手腕相叠）左手在上，抡绳一次后（绳在体侧画一圆孤），右手在上左手在下，双手交叉在身体右侧（同第一次交叉）然后双手交叉在体前抡绳（由左侧经体前胸腹部至身体左侧），右手由上交换至下，一次完整动作完成。(三) 练习方法用于以上基本功训练的间歇时间练习，也可做专门性的练习。1. 抡法：方向分正反两种2. 次数：单、双侧两种 以上几种跳绳的方法，是花样跳绳最基本也是最重要、不可缺少的跳法，这些动作可以组合也可以分解开来做，在这几种跳法的基础上，还可以创造出更多的花样动作来。

㈡ 花样跳绳有哪些

花样跳绳如下：

1、蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

2、螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

3、四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

4、跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

5、跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

㈢ 内蒙古体育老师教学生用民族舞跳绳，这是什么神奇的运动模式

内蒙古体育老师教学生用民族舞跳绳，这是什么神奇的运动模式？

在学校里边相信很多学生最喜欢的课程就是体育课了，但是由于经常体育课会被其他课程的老师们给占领，所以学生们都会觉得有一些不开心，可是随着国家各种改革制度的出现，体育课现在的项目也是变得非常的多种多样，学校其他课程的老师占用体育课的现象也几乎看不到了，因为学生们需要在学习的过程当中，保持一个好的健康的体魄，在内蒙古鄂尔多斯，有一个小学的体育老师，就在给孩子们上体育课的时候，用了一种非常独特的方式，而它这种独特的方式就是让孩子们在跳绳的过程当中，把舞蹈融入在跳绳里面，而且还是民族舞蹈，孩子闷在跳绳的过程当中也非常的开心，并且这种舞蹈它的观赏性还比较高，这位老师还带着孩子们参加了多次的比赛，并且还获得了非常多的奖项。

㈣ 正在跳绳的小女孩怎么画

跳绳，有氧运动，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。 跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

中文名称
跳绳
外文名称
skip
起源
中国（南宋）
参与类型
单人，集体均可
其它
兼具观赏性，协调性
类型
体育活动
益处
强身健体，简便易行
跳绳简介

跳绳
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

发展历史
跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。

1957年西安高中创编了“跳绳舞”；

绳
1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；

1981年4月3日，中国体育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了“三跳”比赛。

1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛；

1993年5月9日举办了“西安第二届跳绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；

1993年12月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”；

1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；

1999年8月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”；

1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖；

㈤ sm新女团体抄袭exo的跳绳舞

全都怪金英敏！他就注重新女团，把满叔打造的6个天团拆的七零八落！！！！！！！！！！！

㈥ 求跳绳的正确姿势，有动态图最好

热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个
跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你

模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

http://jingyan..com/article/48a42057ce57c5a9242504c5.html

㈦ 一分钟花样跳绳有哪些样子

1、蜈蚣爬
分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2、螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3、四人运货
四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4、跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5、跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

㈧ 美图来袭，看看跳绳能给美女带来多少好处吧

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

㈨ 女人跳绳的好处和坏处

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

没有坏处，但是有注意事项：

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

(9)美女跳绳舞图片扩展阅读：

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

㈩ 她长了一张网红脸，徐峥捧多次都不红，却在黄渤的剧中因跳绳火了，她是谁

演艺圈里有那么多漂亮的女孩和英俊的男孩，在演艺圈里出人头地真的很难。因此，演员的路也不容易走，有的人可能一辈子都在扮演一个角色，只有一小部分人能真正热辣。

我们应该认真地看他们的作品，而不是用有色眼镜去评判别人。我们应该摒弃成见，多去了解别人。只有真正了解别人之后，我们才有资格评判他们。