女生做仰卧起坐的图片

⑴ 女生一分钟做多少个仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

⑵ 请教什么是仰卧团身，希望能够看一下图片，谢谢！

1、通常的仰卧起坐是一种效率最低的锻炼腹肌的方法，因为每次上身恢复水平时可以有一段休息的时间，降低了它的效率。

2、做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重。只有45度角处才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度斜角时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。

3、根据解剖学原理，腹肌收缩的功能是使骨盆和胸骨间的距离缩短，除非你是这样实施的，否则便无法有效地训练到腹肌。骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了。因此传统的背部挺直的仰卧起坐对腹肌的刺激不深。孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面，如仰卧团身练习，使得腹肌受到更深的刺激，而且还要做到力竭。

4、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉。当双腿伸直时，主要是锻炼骨盆两侧的骼腰肌；当双腿屈曲时，才是人们经常所认为的仰卧起坐减腹部脂肪的动作。采用的兼具锻炼腹肌和腹部减肥功效的方法称为团身仰卧起坐，比通常的仰卧起坐有效得多，也难得多。仰卧在地板或长凳上，双手放于耳边，两脚勾住稍高一点的固定物，大腿垂直于地面，小腿呈水平，小腿无需固定。接着，挺胸直腰，头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，下背部（腰部）紧贴地面（就是团身），当肩胛骨距离地面1～2英寸时，保持姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。背部要像虾子一样弓起，腰部是平贴地面的，所以动作时上半身是顺畅的弧形运动，上身无需抬得太高。注意力集中在腹部的挤压感。这时，可以缓慢有意识地转体，让腹外斜肌和腹内斜肌也得到拉伸。练到一定程度后，便可延长静停时间。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，不要恢复到水平状态，在一组内始终不松弛腹肌。
注意事项：
双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要拉头，会拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。抬起上体后，缓慢有意识地转体，可锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
图：
http://nvxingjianshen.abang.com/od/jianshenwuqu/a/tuanshenqi_p1.htm

⑶ 如果女生每天50个仰卧起坐坚持下来,一个月后会有什么变化

如果每天只是做50个仰卧起坐的话，讲真，除了会增强一点点的腰腹力量以外，不会有啥变化的。你是想练出人鱼线或者是马甲线吧？那么我要提醒你几点。

1、看起来腹肌线条非常好，不只是因为腹肌强健，主要是因为脂肪足够薄。所以锻炼的时候，要先做有氧来减脂，之后再做腹肌增粗腹部的肌肉纤维。

2、量太少，强度小。大多数人做仰卧起坐的方式都是错的，动作并不标准。而且仰卧起坐初期效果还好，后期强度就太小了。腹肌再做的时候，尽量分组来做，可分为3-6组，每组做到8分力就可以，也就是说，每组做到力竭是20个，那么每组做到16个左右就可以。

3、仰卧起坐练的是上腹肌，所以练不出人鱼线。建议上下腹肌一起练。可以做仰卧两头起。

平板支撑：

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。当然，同时也会有卡路里的消耗。也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。

⑷ 初中毕业体育考试女生仰卧起坐的标准动作

《国家学生体质健康标准》关于仰卧起坐的要求是这样的：
仰卧起坐
1.测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2.场地器材
垫子若干块(或代用品)、铺放平坦。
3.测试方法
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4.注意事项
(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。
(3)受试者双脚必须放于垫上。

⑸ 都说仰卧起坐是健身最难的动作，难在哪里

往往是越来越简单的动作，却难度是永远不会减少，仰卧起坐是10分容易，并且十分常见的动作，但是他对于核心力量的要求却不少，因此让我去做，往往会被称之为是比较的动作。首先仰卧起坐是靠腰部和腹部发力的，因此这需要具有强大的核心力量，有些人的腹部力量还不行就是核心力量跟不上，是对于这些人来说这个动作极其的困难。

仰卧起坐虽然效果很不错，但是不是每个人都适合去做这样的运动，因为他对于身体的要求确实不低，一个标准的仰卧起坐，一些普通的人是很难以正确完成，或者是正确发力完成，因此百分之70以上的人在完成这个动作的时候，都只是借力完成一个标准的仰卧起坐动作，特别是这个抱头的动作，往往会用到一部分手臂的力量完成一个仰卧起坐工作，这样可能会对于颈椎还有进步，造成伤害或者是造成大量的压力。

我还觉着仰卧起坐其实是一个不容易不简单的动作，要完成一个标准的，靠腰腹力量完成的动作，实际上是比较困难的。