女生运动小腹图片

① 腰部减肥运动有哪些 图片

10个最有效的收腹减肥运动

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有哪个女生愿意当个小腹婆呢?大腹便便的样子，一不小心就被当成了孕妇，这可如何是好呀？不用当心，十招瘦腹运动教给你，从此不再腹有。

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第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

如果有帮助到你，希望能采纳！

② 女生初学者如何锻炼腹部肌肉

一、进行腹肌训练

1、从练习仰卧起坐/屈膝仰身开始。首先，我们开始进行基础的仰卧起坐的训练，平躺在地板上，两膝弯曲，双脚平放于地板。双手在胸前交叉，然后平缓地将上身抬起，从肩胛骨到下背部逐渐离地。完全坐起后，保持这个姿势稍微停顿一会儿。

然后，再缓慢地让上身回到地面，并重复此前的动作。注意，不要过度用力或是在脖子还没有抬起来的情况下就突然向上坐起。仰卧起坐中，应当依靠腹肌来承受压力，而非颈部。保持背部挺直——做仰卧起坐时千万不要弯腰驼背。屈膝仰身比仰卧起坐简单一些，只需要将肩胛骨离地即可——而非整个上身。

仰卧起坐和屈膝仰身锻炼的是你的中央腹肌。作为一个整体，你的腹肌是相当大的，它的范围从腰部开始一直到胸部以下。想要拥有丰满的、如雕刻般的腹肌，保证腹部的每一部分都有锻炼到是很重要的。

另一种不错的核心腹肌锻炼法是平板支撑法。平板支撑法本身就是一种相当通用的核心肌群锻炼方式——在基础的平板支撑动作上加入不同的姿势或者动作，你就能大范围地锻炼到肌群。

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腹肌锻炼注意事项

一、锻炼腹肌要注意先做热身运动

锻炼腹肌前进行热身运动，可以让你更快进入锻炼状态，也能有效防止肌肉拉伤。

二、锻炼腹肌时关键是动作的质量

腹肌锻炼的关键并不是每组动作都越多越好，而是你的腹肌锻炼动作是不是标准的，如果你一味的追求次数和速度的锻炼，而不注重锻炼动作的质量，那么即便你做了再多，效果都会大打折扣，甚至做无用功!

三、锻炼腹肌的强度要循序渐进

无论怎样，开始锻炼腹肌时的锻炼次数和组数都应该循序渐进的增加，如果一次性加太多，这非常容易让你的身体受到损伤!

四、锻炼腹肌时可以适当的增加重量

当你进行腹肌锻炼时，如果身体已经适应了你的锻炼状态时，你可以适当的增加重量以及组数或次数或缩短组间休息时间，从而进行负重腹肌锻炼，避免之后无法让腹肌质量突破!五、锻炼腹肌需要注意把握锻炼时间

一般而言，早上6-8点，傍晚17-19点这两个时间段比较适合进行腹肌的锻炼，可以实现更好的腹肌锻炼效果，至于每次的腹肌锻炼时间在30-60分钟左右足矣!

六、锻炼腹肌要注意不要只练一块肌肉

在你锻炼腹肌时，不要只练一块肌肉，而要兼顾锻炼到腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，如此锻炼而出的腹肌方会更加完美!

七、锻炼腹肌期间需要注意合理饮食

健身圈内有“三分练，七分吃”的说法，而对于锻炼腹肌而言，饮食是也比较重要的一面。如果只练而不注重饮食的话，也许腹肌的锻炼效果便会大打折扣。

在腹肌锻炼期间，你需要忌油腻食物和烟酒，多吃水果蔬菜，富含蛋白质及纤维的食物，不要暴饮暴食，并保证营养的均衡!

③ “小腹婆”秒变女神，女生想要小腹变平怎样做是最有效果的

爱美之心人皆有之，每一位爱美的人都接受不了自己不完美的存在，越漂亮的女孩对身材管理越有要求，前几年有位明星单靠马甲线，就打了一个从被黑到被大家喜爱的漂亮翻身仗。

管住自己的嘴

俗话说“管住嘴，迈开腿”晚饭尽量在6点之前结束，不要吃得太饱，别吃太刺激油腻的食物，不利于睡眠而且还会长胖，晚饭尽量清淡一点，可以吃些芹菜一类的纤维食物，有助消化还排毒。

其实只要方法正确，每天都抽出一点时间进行锻炼加上合理的饮食，跟“小腹婆”说拜拜是件很容易的事，为了更好更健康的身材，行动起来吧。

④ 作为一个女生怎样锻腹部出肌肉有什么具体方法

其实女生在家里就可以轻松锻炼出腹部肌肉的，比如利用每天坚持平板撑和仰卧抬腿就可以做到。

2、仰卧抬腿运动法。

在家里准备一个瑜伽垫，是一个非常方便的运动器械，然后，把身体平躺在瑜伽垫上，双手放在臀部两侧掌心贴地，双腿同时抬起和放下，这样反复每天坚持运动十组，一组3次，也是一种非常好的锻炼腹肌的方法。

⑤ “小腹婆”秒变女神，女生想要小腹变平怎么做最有效果，让你变女神不是梦

想要通过运动的方式瘦小腹，其实仰卧起坐就是一个很好的运动方式。很多人都知道，仰卧起坐受力最大的地方就是一个人的腹部。刚开始在锻炼的时候会出现小腹酸痛，但是这也能证明，仰卧起坐的运动效果就在于腹部。若是想要得到小腹平坦的效果，长时间的坚持仰卧起坐，就能让自己有一个平坦的小腹。

平日的推拿法也是可以瘦小腹，有很多美容院使用推拿法给女性做腹部按摩，很多的目的就是能够将小腹通过穴位的推拿达到平坦的效果。例如，很多人的小腹不平坦，就是因为腹部有多余的脂肪无法燃解，若是通过推拿的手法，根据腹部穴位，就能达到平坦小腹的效果。

⑥ 女人肚子的肌肉线条到底叫人鱼线还是马甲线

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

拓展资料

马甲线和人鱼线的区别如下：

（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

⑦ 男性和女性腹部锻炼一样吗有什么动作可以快速练出腹肌

如果男人也想拥有强壮的肌肉，让身边的女人有一种稳定的感觉，那么怎样才能快速发展肌肉呢？如何快速训练男性腹部肌肉？要有强健的身体和精神，许多男人经常锻炼身体，但任何锻炼都必须有科学的方法。那么，锻炼腹部肌肉的方法是什么呢？锻炼腹部肌肉最有效的方法是什么？练习腹肌是最好的方法吗？下面我们将回答这些问题，让我们来看看！

如何锻炼平胃能力？中身肌肉的出现与遗传、皮肤皱纹、一个人是否容易在身体中部聚集、生活阅历等因素有很大关系，这些因素，你可能会尽最大努力，但你梦寐以求的平和健康的胃却不是。那是不是意味着不要做这种腹部运动？当然不是！努力练习，使练习显得更加平淡和狭窄。总之，根据自己的水平，选择最适合腹部锻炼的量和强度。

如何快速训练男性腹部肌肉？尝试一系列腹部锻炼。即使有适当的腹部运动，动作的效果也有极大的局限性。我该怎么办？训练动作的正确性和选择也很重要。任何腹部训练应至少包括四种类型。上腹部训练，仰卧起坐，下腹部训练，如腿部悬吊或腰部练习，如旋转仰卧起坐，腹部横肌训练，如钢板支撑等。一些完美的技巧在锻炼你的腹部肌肉时非常重要。花点时间锻炼你真正的腹肌。如果你总是做些什么，你就不会觉得累。那么你做错了还是太累了，简单点，你会寻求最好的技术，会有适合自己的中等强度组合

⑧ 很瘦的人怎么减小肚子

我觉得很瘦的人减小肚子首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。

第一，首先要避免高热量的食物，这样小肚子就会慢慢的瘦下来，高热量的食物，包括快餐类的油炸类的食物。

第二，就要饮食清淡，可以吃一些蔬菜水果沙拉，也是有助于减掉小肚子的赘肉的。
第三，要拒绝长时间的久坐，坐一段时间，就要站起来运动一下，这样也能消耗肚子上的脂肪。

第四，就可以每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧腹部的脂肪，仰卧起坐是很好的瘦小腹的运动，
只要每天坚持，瘦小肚子的效果，还是很明显的。
减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。运动方面:适宜从事高强度间歇式锻炼。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过，可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。

⑨ 平坦的小腹女生都想拥有，那平坦的小腹怎样保持呢

一.每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

重要的是要结合稳定状态的有氧运动、间歇训练和力量训练。专家建议每周进行两次35到40分钟的稳定状态的有氧运动，运动速度在强度等级上约为7/10；两次30分钟的间歇运动（中等强度运动2分钟，然后几乎全速运动2分钟），以最大限度地分泌生长激素和燃烧脂肪；两天的力量训练，以建立瘦肌肉质量，这会增加你的卡路里燃烧。任何类型的力量训练都是有效的，只要这个项目逐渐变得更难（更多的重量，更多的重复），以便你继续挑战你的身体。如果你一周六天都不出汗，你可以在有氧运动日或间歇日加倍进行力量训练。20多岁的人仍然有新陈代谢和荷尔蒙，所以他们只需要制定一个明确的健身策略，包括有氧运动和力量训练的平衡。