腰疼怎么锻炼恢复图片

㈠ 腰疼怎么睡姿比较容易恢复

以下睡姿方案，有利于腰疼患者减轻伤害，容易恢复健康：

1、侧睡

当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

2、仰卧

仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线。

另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。

3、特别提醒：睡觉时还应选择好床垫

睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期这样睡，背部当然会酸疼。

床铺应选择木板床加厚垫，软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

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一、男人的3种睡姿毁掉下一代

错误1：俯卧

不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力。

错误2：左侧卧

心脏会受到压迫，容易导致睡眠质量不佳。而且当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性功能障碍。

错误3：右侧卧

并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。男性在采用侧卧睡姿睡觉时，所承受的压力比站立时要明显得多。

部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要扭来扭去。

二、正确睡姿：仰卧才是最适合男性的睡姿

男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给出充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康最有好处。

㈡ 腰疼怎么缓解,腰疼怎么缓解呢腰疼！

1、按摩穴位：腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

㈢ 腰酸腰痛不要忍，如何通过康复训练缓解

下背部是身体腰、骨盆、髋关节复合体的一部分，局部核心肌群，即长腰肌特别是腰、大肌、腹直肌、复印肌、腹横肌、垂直背肌、腰肌、背弓肌的下部共同稳定腰椎。核心肌肉组中的任何肌肉出现“肌肉力量肌”都会引起肌肉失衡，导致腰椎痛，特别是腰部大肌，将所有肌肉连接在一起。腰肌位于身体中心，与腰椎横突相连，是能直接影响下背部健康和骨盆位置的主要肌肉之一，腰椎和骨盆相互依赖，相互处于平衡和对齐状态才能正确发挥作用。腰椎和骨盆的不协调会影响颈椎和双脚之间的其他部位，特别是下腰等。

部分功能性变化引起的腰痛，如果坐姿不正，则是身体不良姿势引起的，如果器官因错误姿势导致腰椎曲度过大，则可能发生慢性腰痛。特别是腰部等肌肉的均衡运动，对恢复腰痛和加强肌肉力量非常有帮助。

㈣ 长期坐着腰疼怎么锻炼

1、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

2、力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

3、游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

4、太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

5、普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

㈤ 腰痛如何运动

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

㈥ 经常腰痛，有效的解决办法你都有哪些了解吗

高中读书的时候学习比较认真，下课的时间也不出去休息，整天坐在凳子上面，居然得了腰疼的毛病。刚开始并没有引起重视，觉得过一段时间就好了，可是到后期越来越疼，疼到不能学习才告诉家长。家长以为是腰间盘突出，去医院拍了片子，骨头根本没有问题，就买了一些药，可是药停之后就会继续腰疼。然后就去针灸，可还是不见效。我现在腰疼的毛病也还没有彻底治好，你有腰疼的问题吗？你知道用哪种方法可以彻底治好腰疼吗？欢迎在评论区下方留言！

一.可以通过艾灸缓解腰疼。

医生说我的腰椎没有任何问题，所以他判断应该是肌肉的问题。腰肌劳损是慢性疾病，不是一时半会儿就能好的，医生建议我坚持艾灸，因为艾灸可以活血化瘀，缓解腰疼，坚持艾灸一段时间，感觉腰痛确实缓解了不少，大家也可以试一下艾灸有没有用。