肥肚子可爱图片

A. 有哪些比较可爱的猫咪的图片

有一天突发奇想想养只猫，于是这个小家伙就这么闯进了我的生活，这是刚来那天，四个月，不适应新环境，所以一直歇斯底里地嗷嗷叫，叫完累得趴在沙发上睡觉，刚吃完药，嘴边脏脏的，趴在窝里，眼神委委屈屈，真的是好萌啊。

B. 有一种胖叫王珞丹，肚子上一圈白花花赘肉，网友却直呼爱了！这是为何呢

在演艺圈里许多的明星为了更好地自身的身材也是挖空心思了思绪，为了更好地自身的身材也是挖空心思了思绪，有的做些瑜伽健身，运动健身，也有的管理自己的饮食搭配，下边大家说的这名主角王珞丹，网友们应当全是十分的了解了，她的身材也是归属于微胖的。

那么大家觉得女明星的身材一定要保持只骗人还是这种微胖的也可以呢？王珞丹是演技派的一个女明星，并不是走流量。也正是因为他把自己的精力都投入到了演技上面，所以才能赢得大家更多的喜欢，那么大家对于王珞丹之前演过的影视作品了解哪些呢？而对于他这样率真，勇于表现自己不完美的一面，大家又有什么样的看法呢？

C. 微胖女生的特征有哪些

一般微胖型的女生都有这4个特征，宝宝们可以对号入座！

1、小“腹”婆

微胖，连腿都不会放过哦！腿粗的宝宝长得再漂亮，也只能算是微胖界颜值高的！因为腿粗，所以比较吸睛，很多人第一眼就被你的腿吸引到了，看着这么粗的腿，真心有点尴尬，这种女生穿衣上，下装得下点心了！

D. 微胖女生要怎样穿搭呢

微胖的人其实比真正的胖子更烦恼，因为微胖的人如果没搭配好，很容易出现那种越看越胖的感觉，所以搭配的重心应该放在如何显瘦上，不管个子高矮，如何显瘦永远是微胖的人需要get的，春天已经过去大半，春末夏初，没来得及减肥的宝宝就只能利用搭配来显瘦了。

今天给大家推荐一组微胖女生的搭配，一起来看看，如何告别微胖，做一个至少看起来很瘦的人，如果学不会那就照搬吧！

对于微胖的女生，首先要学会如何遮肉，连衣裙是最好的遮肉显瘦单品，黑色的连衣裙，百褶裙摆，可以让你看起来就很瘦，春天的季节，可以搭配一件牛仔外套，外浅内深的搭配视觉上也是非常显瘦的哦！

黑色的网纱裙，大家都知道黑色有一定的视觉显瘦效果，黑色的网纱裙本身款式是也能很好的隐藏脂肪，腿粗腿不够直都可以完美隐藏，再搭配一件短款外套+浅色内搭，不过一定要注意腰线，腰线越高越显下半身修长，也是非常有利于显瘦的！

网纱半身裙+T恤，T恤可以选择超短款的，也可以将下摆塞进腰间，毕竟腰线还是很重要的，T恤也不要选择太过修身的，尽量选择宽松的版型，上下身搭配最好选择撞色，这样更容易突出腰线的位置，来达到显瘦的效果。

除了网纱裙，上图这种开叉的半身裙也是非常适合微胖女生搭配的，还有那种不规则裙摆的半身裙，露出一边的小腿，视觉上也有一定的显瘦效果哦！

再来看看裤装搭配，对于微胖的人来说，小脚口的锥形裤是最适合的，oversized风格的蓝色毛衣+黑色锥形裤，锥形裤宽松的臀围，小小的脚口，视觉上就已经非常显瘦了，再配合露出的脚踝，整体造型上宽下窄，视觉上让你看起来就是一个很瘦的人，如何显瘦永远是微胖的人需要get的，所以这样穿准没错！

除了oversized风格的毛衣，还可以选择带条纹的款式，横条纹的遮肉效果也是超级棒的哦，灰绿色的条纹毛衣，宽松的版型搭配米色的休闲裤，挽起裤腿再搭配一双黑色帆布鞋，记得毛衣的前下摆要塞进裤腰，不但可以完美掩盖你的“水桶腰”，还能遮肉臀部的脂肪，更可以视觉上显腿长，可以说是一举多得。

搭配衬衫时也可以利用塞下摆的方法，塞起衬衫的一边下摆，搭配一条小脚的九分牛仔裤，衬衫要选择宽松的oversized风格的款式，如上图，带竖条纹的显瘦效果更好，如何显瘦永远是微胖的人需要get的，所以这样穿准没错！

搭配T恤的时候也要注意下摆的处理，可以选择打结，塞裤腰，如果腿细的话可以选择铅笔裤，或者直筒裤，如果可以，选择一条微喇的紧身裤，视觉上也是超级显腿瘦的哦！

马上就要进入夏天了，可以穿短裤了，对于微胖的女生选择短裤的时候一定要注意，如果你腿细还好说，如果腿粗的话那就要注意了，尤其是大腿粗的，选择短裤的时候尽量选择脚口比较宽的版型，或者A字版型的短裤，可以在视觉上显得你大腿比较瘦，当然，如果小腿也粗那还是老老实实的穿长裤或者半身裙吧！

再来看看卫衣穿搭，这套搭配尤其适合微胖的宝宝，特别是苹果型身材，超短的黑色卫衣+黑色破洞铅笔裤，卫衣内搭的长款衬衫作为叠穿，视觉上不但可以遮住腰部脂肪，与卫衣下摆形成的视觉反差可以突出高腰线，视觉上显瘦又显高哦！

对于腿不够细的外胖女生来说，阔腿裤是你的不二选择， 时尚 减龄的卫衣+九分阔腿裤，虽然视觉显瘦的效果没那么好，但可以让你看起来至少不是个胖子。

小西装搭配阔腿裤，无论你个子高矮，一定要注意，尽量选高腰款，而且最好露脚踝或者挽裤腿，不要先看这些小细节哦，对于一个准胖子来说，任何可以显瘦的细节都可以利用起来。

搭配长款外套是最简单的，视觉上根本不用担心后面，毕竟都有外套遮挡，外胖的身材搭配中长款外套时，内搭可以选择宽松的T恤+高腰九分铅笔裤，记得下摆要塞裤腰突出高腰线哦！

还可以选择这种收腰款式的长款风衣，内搭无所谓，看天气，裤子可以选择小脚口的九分裤，也是超级显瘦的一套搭配！

最后，最简单也最不容易出错的就是卫衣裙了，根本无需考虑搭配，一件卫衣裙就能轻松做到遮肉显瘦，懒人必备哦！

胖子也有穿衣的品味，重在用心。邻居侄子媳妇五十岁了，穿衣打扮很不一般，既整洁干净，又落落大方，一点也不显胖，感觉很亲切。

她特别干净，一天洗一次澡。衣服也经常洗，虽然当了奶奶，家务活很多。无论是在家干家务，还是出门买菜，从不蓬头垢面。都是梳头发，擦化妆品，上衣和裤子衣服颜色也搭配谐调好，不乱穿。

干净的女人最美丽。脚上无鞋穷半截。为了整体效果好，她的鞋子都很 时尚 。穿衣服固然重要，可衣服穿的再华丽，没有一双好鞋子，也趁不起来。因为她胖，她一般都穿深色的衣服，如黑貂皮上衣，配黑裤子。还有穿横条纹的衣服，也显的人瘦许多。

三分长相，七分打扮。胖子的脖子粗，穿V字领

。的毛衫或T恤衫，胖子穿些合体的衣服，不要太肥也不要太瘦。只要合体，简洁，就会显得很干练很精神了。

已经进入炎炎夏季，天气越来越热，除了发型，穿搭也是影响整体形象的重要原因，有些穿搭在男生眼里甚至女生眼里都非常丑，有一些搭配并不是所有人都能hold住！

微胖女生夏季如何穿搭呢？扬长避短是很重要的一点，夏季搭配一定要以“干净，清爽”为主，一些很奇怪的穿搭还是改掉吧。下面跟忧忧一起看看微胖女生几个穿搭误区吧。

微胖女生夏天穿衣记住“4不要”，特别第4个，直男最嫌弃！

一、全身印花

虽说夏天是很适合穿花衣裳，但是大面积的印花无疑是 时尚 重灾区，尤其对于微胖女生来说会很显胖，小面积的印花还要选择浅色系，花色不繁杂的才好看。

二、别穿内增高的鞋

讲真，微胖女生别再穿内增高的鞋了，早就过时了，而且别人一眼就能看出来，拉高了别人对你身高的注意力，其实很娇小可爱的搭配才适合。

三、别穿超短裙

夏天一定有很多女生都想穿裙子，但是最好选择中长裙，因为超短裙不能遮住身材上的缺点，而且露肤度太多，夏天很容易晒黑啊。

四、胖别穿尖头鞋

以前我说过阔腿裤搭配尖头鞋才好看，但是如果没有穿阔腿裤的话，微胖女生最好别单腿穿尖头鞋，那样会显得头重脚轻，脚板特别大。

其实，美兔儿想告诉微胖的小仙女，不要给自己太多的限制。虽然微胖，可是一样可以露肩，收腰，露腿啊，你穿起来还更好看可爱呢！

当然这里我们简单的遵循3个规则技巧就可以了。

千万不要过多累赘的东西，比如大荷叶边啊，泡泡袖啊之类的，它从视觉上只能让你看起来更膨胀。

下面的衣服就选择的很好。

简单的黑白配，没有一处多余的修饰，简洁明了。

虽然颜色很亮，可是裁剪很简洁，穿上只觉得活力满分。

简洁明了的小吊带裙，是不是很可爱，搭配小白鞋更显清纯。谁说微胖不能穿吊带？

太大的包包，也会更突出身材的魁梧。

以下的包包可借鉴。

复古波点装，加小白鞋，搭配红色小包包，别致不落俗套。

白色条纹吊带裙，搭配小小的草编包包，很有度假的感觉，而且整体装扮很轻巧。

牛仔蓝连体裤搭配西瓜小包包，很清爽，简直可爱爆了，有木有？

微胖的小仙女是不是以为自己只能穿那种松糕底的鞋子？怕自己穿薄底鞋会头重脚轻？

其实正好相反，厚底鞋反而会显得你更笨重，而薄底鞋就轻巧了许多。看图。

简洁的粉色格子裙，白色花朵小包，再搭配黑色薄底系带鞋。

整个人优雅又轻巧。感觉瘦了十斤，有木有？

橙色的玛丽珍鞋子给这套休闲活泼的装扮，又添了一丝优雅和复古的感觉。

用乐福鞋来搭配牛仔裤，也比松糕鞋有品质的不是一点点。

怎么样，微胖的小仙女们，这三个小技巧，快快get起来！告别沉闷的深色直筒休闲装吧！

微胖的女生自信就能穿出美丽，通过穿衣搭配可以扬长避短，让你看上去显得更瘦。微胖的女孩儿其实还蛮有风韵，身材凹凸有致，在我看来比瘦成竹竿的女生更有味道。给人带来肥而不腻的感觉。马上就到夏天了，开始把你的运动计划提上日程，胖一点也无妨， 健康 最重要。有个 健康 的身体，美丽的外在形象才最棒。穿衣搭配能视觉上帮你穿衣显瘦。微胖算什么呢？

微胖的女生也不用整天唉声叹气。坦然的去面对现实，胖是一种现实的存在。一些穿搭上的小技巧，可以帮你显瘦。当你面对 美食 的时候，不用内心忐忑，吃得更加安心。复古的纯色连衣裙。修身的剪裁，视觉上有显瘦的作用。“茶歇裙”自带法式的优雅与浪漫。开襟的一排纵向扣子显瘦，干练的小西装领气简洁，绑带的设计更添女人的柔美气息。

温柔浪漫的波点裙和碎花裙，是凸显女性柔美的单品。微胖的女性不要错过， 时尚 的茶歇裙版型，v领或大方领，后背系带收腰，不规则的下摆，这些元素的运用，让女性的优雅气质扑面而来，显得胸大，腰细，腿长，还能巧妙的躲避微胖的硬伤。显瘦的同时，还能穿出女人味儿，一举两得。

微胖的女性能穿吊带裙吗？当然了，吊带裙清爽宜人，是夏天常备的单品。穿吊带裙的时候，最好是在外面能搭配上开衫。手臂有肉的女性也不用担心，开衫给你带来安全感，遮肉显瘦，让你美得精致。靓丽色彩的衬衫，夏天起到防晒作用，我们敞开穿，或者是把衣领往下拉，露出肩膀肌肤，变身 时尚 女孩，性感又有活力。

其实比起软塌塌的雪纺面料，紧身款容易显出肉肉感，反而是这种笔挺面料连衣裙，合身的版型非常显瘦，平衡甜美与干练，时髦又有型！ 条纹的连衣裙，格纹的高腰裙，不规则裙摆设计。让你穿起来超级显瘦，还别有一番味道，跳脱了刻板和普通的视觉感，胯宽，大腿粗这些身体的局部问题得到有效改善，清新，淡雅，复古，自然的美感随之呈现出来。 下半身胖的美女们，多穿裙子更显瘦。有拼色款式的衬衫裙，色块儿就有收缩的作用。简洁二色拼接突出的色块，有利于打造出你的好身材，看起来瘦两圈。微胖注意腰线的打造，要把上衣塞到裙子里，不要怕显得下半身胖。A字版型不规则的裙摆，帮你遮身显瘦显腿长。 微胖的女性，不要以为穿得松松垮垮，就可以显瘦，实际上穿得松松垮垮，反而会给你带来拖沓感，不如穿修身的版型。合体版型的连体裤没有视觉的隔断款，更修身显瘦。 阔腿裤，直筒裤，修身显瘦。上衣不对称露肩设计，吸引住人们的视线和眼球。更显女人味和气质。肚子上有赘肉的女性，穿短款的套头衫腹部宽松的褶皱，帮你巧妙遮盖，显瘦就是这么简单。 A字版型的短裙，下摆不对称的设计，活泼俏皮。上半身胖微胖的女性，尝试用露腿的方法来吸引注意力。简洁的T恤干净利落，脖子间搭配一条小项链，打造v领的视觉效果，更吸引眼球。上衣塞一半衣摆，让人眼前一亮，展现出活泼又可爱的气息！

不知道什么时候大家都觉得瘦瘦的女生才是最美的，不管是ins上还是微博，大部分的 时尚 博主都是腰细腿细，可并不是每个人都是这样，像微胖身材的女生在生活当中真是太多，难道微胖的女生就没有参考对象了吗，当然不是，今天墨羽分享的这位 时尚 博主Sara Donaldson就是一位实打实的微胖女生。

Sara资料显示的身高164，体重120斤，确确实实的微胖，从图片可以看出，她的赘肉基本上囤积在大腿处，但是如果你只看她的脸话，谁会知道她是微胖呢，小脸蛋实在是太精致了，着实就是模特脸嘛。

对于微胖女生来说，穿的越简单越好，不要糅杂太多时髦元素，越多的复杂元素越显胖，而Sara就很喜欢简约舒适的时髦穿搭，比如一件直筒的牛仔裤搭配黑色上衣，搭配尖头高跟鞋，既时髦又优雅。

灰色的条纹衬衣搭配黑色直筒裤，衬衣袖口采用系带设计，增添了一点小趣味和少女气息，不至于让整个穿搭看起来寡淡无味，留出两粒扣子不扣，随意的敞开，打造V领效果，更能体现随意自在的个性，也一定程度上达到显瘦效果。

都知道黑色是最显瘦的颜色，修身的黑色针织毛衣搭配黑色修身裤，将上衣塞进裤子里，搭配一双黑色低跟尖头鞋，干练利落，我真的不相信她120斤啊，怎么看都是100斤的样子。

休闲的黑色短款外套搭配黑色阔腿裤，脚踩一双小白鞋，经典时髦的黑白搭配，如果觉得单调，搭配一个有质感的包包，提升档次感，也显得时髦优雅些，显瘦效果那也是妥妥的。

简简单单的一条白衬衣，大V领修饰锁骨，凸显优美的锁骨线，让脸型更立体更显小，纵向显瘦，搭配黑色高腰直筒裤，微胖完全不存在的。

极简风格是Sara的最爱，一条黑色缎面吊带连衣裙，搭配白色中长款外套，完全了掩盖了腿部的肉肉，谁会相信身高164，体重130斤呢。

绿色衬衣搭配高腰阔腿裤，配上一双高跟鞋，衬衣随意的垂顺下来，遮住臀部和肚子上的肉肉，同时高腰元素让你显高，没过高跟鞋的长度，更显高挑，妥妥一米七的身高。

腿粗的微胖女生穿中长款的外套真是超级显瘦，比如基础牛仔裤搭配白色衬衣，外搭卡其色大衣，遮肉显瘦，配色简约chic，非常耐看。

看完了Sara的搭配，是不是有了穿搭灵感呢，微胖女生的穿搭模范，让你既显瘦又拥有出众的气质，一举两得。

其实微胖女士最适合搭配衣服，很胖的就不行了!微胖的可以穿紧身之类的衣服，可以完美的展现优美身材!

其实现在穿搭衣服不一定需要瘦才好看，没有美感!只有骨感!这种好看也没有用!

hello，各位小仙女，我是变美酱。下面根据我的日常穿搭经验给你们分享微胖女生要怎么穿搭好看。

微胖的女生很适合穿长款的外套，因为长款的外套对身材的包容性很好，能够隐藏肉肉的身材。春季就很适合选择一款长款风衣进行搭配，内搭注意要提高腰线，这样才能不仅显瘦还能显瘦。

毛衣搭配半身裙也会非常不错，整体看起来更有女人味。毛衣搭配半身长裙对于下半身胖的女生会更友好，也会显得更加优雅大气。搭配短裙会显得更活泼洋气了些，显瘦效果也不错。

连衣裙真的是一款特别棒的单品，修饰身材的效果很棒，适合各种类型身材的女生选择。微胖的女生尽量选择高腰款，能够视觉上延长下半身线条，使整体看起来更加修长。

春天来了，衬衫怎么能少。微胖的女生用一款随意的衬衫搭配一条直筒裤就能穿出青春休闲范。再加上直筒裤对腿型的包容性很好，显瘦效果就会特别棒。

许多微胖的女生在日常穿搭的过程中可能会发愁，感觉每一件衣服都会暴露自己体型的缺点，其实放宽心，对于你们来说，能穿的衣服其实也并没有太多的限制，只要掌握一些小技巧，避免了雷区，照样能营造出纤细的身形。

首先是打造 自然的高腰线 ，切记不能太过刻意，否则会产生反面效果。像这样执迷腰线，是不是有点滑稽的感觉呢。

我要打破你们以为长一点的衣摆就能遮住肉肉的幻想，想突出自然的腰线，还得靠 塞衣角 ，这样一对比不用说你们应该都知道怎么做了吧~

露脚踝 也很重要，进化到裙装造型就是要 选对裙子的长度 ，宽松的背带裙也是个不错的选择哦，完美的遮住了腰间的肉肉，显高又显瘦。

笨拙的内搭赶紧pass掉 ，俗气的大红外套把本该帅气洒脱的风衣都给连累了。

同色系 在视觉上拉长身形的小技巧同样也能运用一下，这样看效果很明显。

既然清楚了一些微胖的穿搭小技巧，那我们不妨再来学习一下具体搭配。

世界对微胖女生还是很友好的，这种鲜艳的配色只要搭配得当，照样也能穿出美感。

头戴一顶贝雷帽，为简单的造型增添趣味，过膝长靴充当了打底裤的作用，无限修饰腿型，看上去超级甜美又淑女。

这套造型可谓是贯穿四季，身上保持一两个细节点亮全身，行走在街头韩范儿十足。

大火的叠穿微胖女生大可放下芥蒂大胆一试，说不定会有意想不到的效果。配上版型宽松的外套，不说自己微胖，谁能看出来~

不论什么季节，都应该来点色彩，活力满满的造型十分街头。

E. 这张看起来会不会很胖

看起来有一些微胖，但是你的脸还是很好看的哦。

我和你一样是属于圆圆的脸，然后手臂和肚子那里略微有肉，还有后背比较厚，所以会显得有一些胖。

我有一个快速的减肥方法，我从130减到了100斤，用了半年时间，第一个月就瘦了十斤，我来告诉你，就不会显胖了。

首先像我们这种体型一定要调整饮食，这样的话会快速的瘦下来。

早晨吃两个鸡蛋和一瓶牛奶，如果还饿的话就再吃半根玉米；中午的话一定要吃主食，但是不能多吃，一拳头大小的米饭和一拳头大小的肉，然后再吃一些少盐少油的蔬菜；晚上一定要吃饭，不然会饿容易坚持不住，吃沙拉之类的，千万不能吃主食。

你也是微胖，你这样吃一个月，不用运动最少瘦十斤，到时候看起来就是又美又瘦啦！

F. 女性怎么练成可爱小腹

对于女性来说，最重要的莫过于身材和颜值，颜值是比较难以改变的，虽然现在微整形就是很发达，但是改变颜值的代价还是比较高的，不过，身材是我们自己可以控制的，那么对于腹部赘肉明显的女性朋友来说，女性怎么练成可爱小腹？怎么练出可爱马甲线？
1、腹部锻炼方法
每日训练：
基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉
运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pumpitup系列（首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答）等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
无氧的选择：8分钟腹肌（8minabworkout，一共有三级，我记得Appstore有专门的app）；腹肌撕裂者（abripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）实乃居家旅行必备之运动。
拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好，跑步深蹲都做不了），适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pumpitup2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pumpitup腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的；能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗（看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显？）！因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了
建议可以下个记时间的app监督自己
如果觉得以上的都太复杂，下面还有一套现成的：
动作一
作用肌群：整个腹部肌肉，重点为下腹部以及深层小肌群。
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。
step2：吸气缓慢下落一条腿，使脚跟慢慢接近地面，呼气保持动作匀速，收回大腿，再次吸气下落另一条腿，同样呼气慢慢收回90°，左右各做10-15个。每天做2-3组。注意动作过程中始终保持大小腿角度。
动作二
作用肌群：加强腹部肌群耐力，收紧小腹，消耗腹部多余脂肪。
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。呼气头部以及上背部抬离地面，双手扶膝盖。
step2：吸气缓慢打开双臂以及双腿呈V字型，呼气收回双手扶膝盖。每组10-15次，2-3组
动作三
作用肌群：腹部肌群，长期腹部肌群的训练，可以很好收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，对稳定髋关节起到非常重要的作用
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿垂直地面，双手放在身体两侧。
step2：吸气双腿缓慢下落，不可以角度太大，最重要下落过程中下背部始终紧贴地面，让小腹、骨盆底肌充分收紧，呼气双腿收回至起始位置。每组10-15次，2-3组
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号‘39减肥健身学院’(长按微信号可以复制)，发送‘瘦肚子’就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
其实方法练小腹说起来简单，就是，减脂，然后做肌肉强化训练。
原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。
开始做pumpitup,从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。
半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲NikeTrainingClub，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-.不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。
然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(_□_)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。
6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%_%，差不多两个星期没法做运动。恢复了以后现在老老实实的跑步+NTC了，等腿部力量再加强一点再挑战insanity好了。
2、腹部肥胖原因
1.首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）
经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少——我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的
所以，对于女生而言，想“练”出腹肌，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到20%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”（也有人叫直线腹肌、11型腹肌），可是超级可爱的哦！
个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。

G. 张柏芝跑马拉松小腹凸显，为何媒体总喜欢盯着女艺人的肚子

在娱乐圈里有很多明星，可能小腹 凸起就会怀疑她是否怀孕，不管是结婚的，没有结婚的，很多人都比较喜欢关注明星的肚子，那么这应该是八卦比较严重的人。张柏芝现在是每一个人也比较关注的对象，毕竟在生活中张柏芝的坚强，还是每一个人都值得去学习的，在浪姐2的时候很多人对于张柏芝来说比较喜欢，我们可以看到张柏芝的影响在社会上面还是非常轰动的。

作为明星应该不断的卖力健身，让自己的身材看上去更加对得起镜头，可能张柏芝平时应该是锻炼不够。但是在跑马拉松的时候还是很专业的，但是大家都觉得肚子有一点点突出，可能就是受到世界上的影响，就有很多人猜测她应该是怀四胎，可是张柏芝表示这是肚子上的肉并不是怀了四胎，现在张柏芝已经是三个孩子的妈妈，如果张柏芝再生一个闺女，应该是很多网友都比较期待的。