女孩下横叉图片大全

❶ 怎样给小女孩练习下叉

可以先练习以下动作：

1、充分活动。

这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。

2、腿部拉伸，包括大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿外侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿后侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。

3、竖叉。

当感觉肢体比较柔软的时候，可以尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要慢慢来，以有点疼算到位。贵在每天坚持练习。

4、趴青蛙。

当竖叉练习得比较熟练的时候，可以尝试下横叉。做趴青蛙这个动作的目的是开胯。不要急功近利，每天坚持3-5分钟，做动作时稍稍有点疼算比较到位。

5、靠墙趴横叉。

当趴青蛙的动作比较游刃有余，感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时候，可以尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立，缓慢下横叉，直到上身趴地。

6、靠墙躺横叉。

这个动作需要面向墙站立，慢慢向下下横叉，直到躺地。需要每天坚持3-5分钟，以练到不再感觉到疼痛为止。

7、面贴墙坐横叉。

这个动作就相对难些了，除了坚持，也需要有一定的基础了。但是没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了。

8、横叉成功。

当每天都认真练习了一段时间，当量变达到质变的时候，自然而然地会发现有一天自己可以做到了。

❷ 为什么一个10岁女孩没练都能劈叉怎么劈叉

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。 接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！ 接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！ 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！ 注意事项 劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！

❸ 12岁女孩怎样快速又不痛地学习劈叉

先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法 如果楼主能吃得苦的话就快了 先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 屁股贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 在这个过程中膝盖要放直 上身要直立 臀部要贴着墙 脚背尽量绷直 完了贴地之后耗半小时 其实这就是耗腿 如果裤子不行 去换条好点的再来 耗完就起来 旁踢腿 至少过—百 踢一百下一边 完了再按刚才的方法耗 但是下的深度要比刚才至少多十度 完成—天的横叉 还有就是竖叉 两脚分别位于前后 然后向下压 要求和横叉一样 到极限了耗完再起来 之后就高踢腿和后踢腿 要求和旁踢差不多