❶ 平板撑标准做法图片女
平板撑标准做法图片如图
平板支撑(plank)为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
(1)平板支撑图片可爱扩展阅读
平板支撑做起来很简单,锻炼者只需俯卧,四点撑地,然后用脚趾和肘关节来平衡身体,后背伸直,保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锻炼动作的好处众多,但健身专家也提出了警告:保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为,保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限,可能会加重背痛等问题。
❷ 刘亦菲是怎么做到单手做平板支撑的呢有什么技巧吗
在微博上面着名的女演员刘亦菲,她晒出了自己的一张健身照,在照片上面,她单手做着平板支撑,她非常苗条,而且又有型的身材,让广大网友都非常的羡慕,我们都知道刘亦菲是一个演技很好,而且非常优秀的女演员,他出演的很多电影,电视剧都受到了很多观众的欢迎,当他的日常生活健身照出现在微博上面,这让很多人都觉得他能够有一个健康的生活,能够在平时做一些锻炼,这可以看出她对自己的生活比较自律,能够经常锻炼健身。
在做平板支撑过程中中要均匀呼吸,每次呼吸的时候收紧核心,如果正确的平板支撑的姿势做完了之后是不会腰疼的,所以当看到刘亦菲在视频当中是单手支撑,也能够看出她的耐力是非常好的,所以当我们健身的时候,要有一些正确的方式,这样会让我们的身体得到一定的锻炼。
❸ 刘亦菲单手做平板支撑,还有哪些女明星坚持锻炼的
对于女明星来说,他们的身材和颜值可以说是他们事业当中最重要的一个因素,所以说很多女明星她们都养成了爱健身的好习惯,今天呢就跟大家来介绍一些那些非常热衷于健身的女明星吧。
除了题目当中所提到的刘亦菲之外还有一位明星,虽然说知名度不是特别特别高,但是呢,也是爱健身出了名的,她就是情歌天后丁当。丁当是非常喜欢健身的,在她的微博当中,我们可以看到她经常发布一些自己健身的一些照片和场景,并且配上一些比较励志的文字,就给我留下了一个热爱锻炼的好印象,然而有一个细节让我更加坚定了,她一定是一个热爱健身的人。在湖南卫视的综艺节目《乘风破浪的姐姐》当中,我们可以看到在最初丁当成团的时候,他们几个姐妹在吃饭,而这个时候呢,唯独丁当没有围在桌子旁边去吃东西,我们可以看到他在客厅的位置正在健身,在吃饭的时间还不忘健身,说明她一定是一个严于律己的人。
❹ 宝宝做平板支撑5秒倒下,网友对此有何评价
不少网友都觉得宝宝的平板支撑特别的可爱,有些网友说像极了减肥时的自己。确实很多女孩子说是减肥,但一做起锻炼来就会觉得特别的累。在平板支撑的时候不超过5秒钟,也就会像这位宝宝一样趴在床上安安心心的躺着了,又刷起了手机。
还有个人说这个小宝宝比自己都要厉害,自己做平板支撑还做不了5秒呢。从一定程度上而言,确实有一些身体比较瘦弱或者手臂力量以及腰的力量不足的人,在做平板支撑的时候坚持不下去。
这就跟引体向上差不多,有的人可以一口气做十几二十个,有的人连一个都做不了,这就会存在一种巨大的偏差。这也不能说身体存在问题,只是太瘦弱了一点,在这方面还是需要加强锻炼的。
❺ 刘亦菲单手做平板支撑,她的动作标准吗
刘亦菲单手做平板支撑,她的动作相当的标准。
第六个好处是锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时,可以锻炼到手臂和双肩肌肉,帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
第七个好处是可以释放压力。平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松,从而帮助释放压力和缓解紧张状态。
那么,平板支撑的要点是什么?
第一点,腰背挺直,身体呈现出一条直线。在做平板支撑的时候,最好让自己的腰背挺直,成一条直线,同时,也要注意自己的眼睛目视前方,不要过分的抬头,或者过分的低头。
第二点,身体一定要稳住,尽量不要晃动。
❻ 你做过平板支撑吗
平板支撑,这两年一直很火。先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹,然后是2014年时中国特警打破平板支撑的世界纪录,再是朋友圈里各种好友晒自己平板支撑的极限时间。在健身房里,做这个动作,也会经常遇到人问:你的平板支撑能撑多久?我们上微博和朋友圈,也能看到越来越多人晒自己平板支撑的练习照片。即使是在那些瘦身成功的明星的新闻里,也一定要附上几张马甲线和平板支撑搭配的图片。
我们进行平板支撑,其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,也可以认为是所谓的“核心稳定”。
如果不是为了比赛和逞能,那么平板支撑的时间并非越久越好。就好像训练中,我们也不是举越大的重量就越有训练的效果,我们首要考虑的是动作规范和安全性问题。
假如在进行平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时候动作就应当停止了。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳,下背部肌肉已经出现代偿现象。因此这个动作尤其不适合腰椎间盘突出的朋友。
结束语
不少人喜欢拿平板支撑的持续时间进行比较,衡量自己和别人的训练水平。相比功能性帮助更大的猫爬、对于躯干稳定和力量传导要求更高的硬拉、对于身体控制帮助更多的农夫行走,平板支撑的功能被严重高估,它对于提高躯干的稳定性确实有不小的帮助,但也仅限于此。
一个训练者应当明确自己的训练目的,训练没有太多的时髦可赶。
❼ 平板撑的正确做法图示 掌握这几点就够了
现在不光追求瘦,同时追求瘦的有线条美。很多小仙女们都踏入了健身房,开始学习做平板支撑。现在就介绍大家几种平板撑的方式,让你们在家也能轻松减肥!
如果以上三个动作对小仙女们来说都是小case的话。也可以在保持平板支撑的标准动作的同时,腿部做登山运动。这样可以有效的刺激腰部两侧的肌肉,轻轻松松拥有迷人的腰线。